Hva sult er er kjent for nesten alle, og det er ikke mangel på mat, men en økt appetitt, som av en eller annen grunn øker, spesielt i visse perioder av livet, for eksempel i lavsesongen eller før du bruker en annen diett for vekt tap. Selvfølgelig, i de fleste tilfeller, er en økning i appetitten diktert av psykologiske årsaker, men vi bør ikke glemme fysiologiske lidelser i kroppen, som manifesterer seg på denne måten i det innledende stadiet.

Psykologiske årsaker til økt appetitt

La oss huske hvilke opplevelser mat gir oss. Dette er først og fremst gleden som hver person opplever fra smaken av sjokolade eller et stykke stekt kjøtt, samt fra mettheten som sprer seg i behagelige bølger i hele kroppen. La oss huske hvorfor vi trenger mat – bare for å opprettholde vitale funksjoner og få den nødvendige energien for livet. I hvilken periode begynner behovet for mat å gå utover de etablerte normene? Og hvorfor skjer dette?

Som regel observeres økt appetitt hos kvinner under en stressende situasjon eller enkel tretthet. Kroppen mangler positive følelser og nytelse, og det er grunnen til at mange kvinner, uten å være klar over det, øker nivået av endorfiner gjennom mat, som blir, la oss si, et middel for å oppnå hyggelige følelser.

Imidlertid er en slik erstatning et midlertidig tiltak, som i nær fremtid blir årsaken til et annet problem - overvekt. Da må du forholde deg til ekstra kilo og som en konsekvens bruk av ulike dietter, som blir en annen grunn til å øke appetitten og være i en stressende situasjon, men på et fysiologisk nivå.

Naturen har bestemt at, uavhengig av alder og helsetilstand, er en kvinne først og fremst en fremtidig mor, og kroppen bør, for sikkerhets skyld, alltid ha reserver av vitaminer og andre nyttige stoffer som kan være nødvendig for å bære en baby. Så snart en kvinne begrenser kostholdet, sender kroppen umiddelbart et nødsignal og begynner aktivt å samle de nødvendige stoffene, noe som faktisk forårsaker en økning i appetitten. Bruk av diett gjør altså bare situasjonen verre.

Det er derfor, når appetitten øker, bør du først analysere situasjonen og prøve å forstå hva som får kroppen til å uttrykke seg på denne måten; dessuten kan mat erstattes med andre hyggelige følelser som ikke vil være mindre nyttige, for eksempel en gå i frisk luft eller kjøpe nye klær. Forresten, mens du prøver på den neste kjolen eller buksene, vil nesten hver kvinne glemme sult og vil bare huske skjønnhet og ønsket om å se attraktiv ut.

Fysiologiske årsaker til økt appetitt hos kvinner

Men psykologiske problemer blir det ikke alltid årsak til økt appetitt, i noen tilfeller oppstår sult på bakgrunn av hormonell ubalanse, for eksempel i perioden før menstruasjon eller under graviditet eller amming. Det er endringer i en kvinnes hormonelle bakgrunn som tvinger kroppen til å lete etter ytterligere reserver for utvinning i en ekstra kilde til energi og vitaminer. Derfor, i en slik situasjon, er det tilrådelig å ganske enkelt justere kostholdet ditt og spise mer grønnsaker og frukt, noe som vil undertrykke appetitten din og ikke skade, men snarere tvert imot bare gi fordel.

En annen årsak til økt appetitt kan være lidelser i skjoldbruskkjertelen, som i fremtiden kan føre til diabetes. Men i en slik situasjon vil en kvinne oppleve andre symptomer, for eksempel økt svette, svakhet og hodepine, hudirritasjoner og sterk tørste. Det er derfor, ved å observere alle disse symptomene i kombinasjon, er det tilrådelig å umiddelbart konsultere en lege, og ikke spise det antatte stresset med en annen godteri eller kotelett.

Kvinner bør også huske at årsaken til økt appetitt kan være banal permissivitet, det vil si når det allerede er mulig å kjøpe alt du vil, i motsetning til de sultne studentdagene. I en slik situasjon, ikke glem at en vakker innpakning og en anstendig pris for et produkt ikke garanterer fordelene, så det er best å drikke først i tilfelle økt appetitt

Dårlig matlyst og motvilje mot å spise er et dårlig tegn. Det betyr at noe er galt i kroppen. Dette betyr imidlertid ikke at en person med stor appetitt har det bra. Disse to ytterpunktene er klare bevis på dårlig metabolisme og reflekteres ikke på den beste måten på utseendet. Hovedkonsekvensen som så ofte skremmer jenter, er utseendet på ekstra kilo og tap av figur.

I utgangspunktet ligger årsaken i folks manglende evne til å kontrollere kostholdet sitt og velge mat som hjelper kroppen å fungere. For å redusere appetitten kan du inkludere visse retter.

Retter og produkter som lar deg regulere matinntaket:

Spise havregryn. Dette produktet konsumeres ofte som mat og anbefales ofte av profesjonelle ernæringsfysiologer.

Hovedårsaken er det høye fiberinnholdet, som kan regulere en persons appetitt. Havregryn, som et økologisk produkt, er klassifisert som et sakte karbohydrat. Dette betyr at produktet vil opprettholde optimale sukkernivåer i sirkulasjonssystemet. Kroppen er mett, og neste måltid blir om noen timer. For å øke tiden kan du tilsette kanel eller passende krydder i grøten.

Mandler. Mandler inneholder mange nyttige vitaminer, elementer og fett som har en gunstig effekt på tarmsystemet. De beskytter en person mot overflødig mat. Ved regelmessig inntak av mandler opplever folk en reduksjon i kolesterolnivået i blodet. Hovedelementet i en nøtt er fiber. Det er preget av en lang fordøyelsesprosess. Det daglige inntaket av mandler er omtrent hundre gram. Det bør huskes at nøtten ikke skal ha noen spesiell smak - for søt eller salt.

Avokado. Sammensetningen av produktet er ekstremt variert. Den inneholder umettede fettsyrer og andre organiske forbindelser - vitaminer, mineraler, fiber, etc. Prosessen med å fordøye en avokado er lang, så du vil ikke føle deg sulten på flere timer. Avokado inneholder også en spesiell syre som fremmer vekttap.

Epler er den beste frukten for kroppen. Dette produktet, som andre, bidrar til å redusere appetitten. De er praktisk talt ufarlige og bruken er ikke begrenset.

Eggprodukter. Eggene i seg selv er en hvit struktur. Først av alt gjør de kroppen sprek og sterk. For fullstendig metning er en rett med tre egg til frokost nok. Etter å ha spist på denne måten, trenger du ikke å bekymre deg for å spise til lunsj.

Lignende artikler

Kommentarer

11.12.2017 / 14:19

Ja, en monstrøs appetitt er et veldig presserende problem for meg.)) Jeg er tvunget til å begrense matinntaket, men ikke for å være slank, men for helsens skyld, siden jeg i ungdommen "matet" meg selv med fordøyelsesproblemer, og nå blir jeg kvitt dem. Først var det veldig vanskelig å ikke spise tonnevis av mel, som jeg gjorde før... Så skjønte jeg at den eneste måten å gi opp skadelige produkter på er å ikke ha dem i huset i det hele tatt! En måned senere kom jeg ut av vanen med dem og er allerede likegyldig til dem. Og denne teknikken bidrar til å overvinne den brutale appetitten: når du vet at du har spist nok, men du vil ha mer, stopper du deg selv, og etter 20-30 minutter føler du deg mett, og du vil ikke spise mer. Dette fungerer fordi energien fra maten som spises ikke kommer inn i hjernen umiddelbart, men etter en tid, når maten allerede har begynt å bli fordøyd, absorbert og fordelt i blodet i hele kroppen.

17.12.2017 / 14:49

Marina

Svaret på spørsmålet ligger i en setning: "manglende evne til å kontrollere kostholdet." Jeg hadde dette problemet. De sier at en vane dannes innen 21 dager og omvendt. Det vil si at for å venne deg til å spise mer sunt, må du først ta en stram tøyler og etablere en rutine. Når du spiser 5 ganger om dagen, forsvinner sultfølelsen. Pauser mellom måltidene bør ikke være mer enn 3 timer. For din første matbit anbefaler jeg deg å spise en håndfull nøtter; mandler (ikke stekte eller bearbeidede) er perfekte, omtrent 14 stykker. For den andre snack - naturlig yoghurt, tørket frukt (også begrenset). Og om natten, hvis det er vanskelig, anbefaler jeg å drikke et glass kefir med lite fett, og under ingen omstendigheter anbefaler jeg å spise epler, de vekker appetitten og kan forårsake halsbrann.

08.02.2018 / 15:54

Interessant. Men det er ikke så lett. Etter fødselen begynte jeg å få problemer med vekten, og jeg begynte å føle meg verre følelsesmessig. Nå planlegger jeg å ta Modelform slim mamma for vekttap. Farmasøyten på apoteket sa at det hjelper mange mennesker, og at pillene er naturlige, og det er det viktigste.

16.03.2018 / 09:27

Catherine

Tidligere spiste jeg alltid mye, selv når jeg allerede hadde spist nok, ville jeg fortsatt spise. Denne vanen ble dannet under graviditeten. Nå prøver jeg å takle det, til det kommer ut litt etter litt. Jeg leste mange nyttige råd, blant dem: spis kjølig mat, etter det kommer metthetsfølelsen raskere. Det er også veldig effektivt å vente 15 minutter etter å ha spist, da vil maten gå gjennom kroppen. Jeg prøvde det, det hjelper virkelig.

Problemet med vekttap har blitt studert i lang tid. Det dukker stadig opp nye og varierte dietter, treningsopplegg, kurs og mye mer. Mye mindre oppmerksomhet rettes mot et så viktig spørsmål som vektøkning. Tynnhet er ikke bare et estetisk problem, men kan også føre til dårlig helse. Ved å følge noen enkle regler kan du sette kroppen i orden og starte et nytt liv.

Sultfølelsen er et signal fra kroppen om at den trenger næringsstoffer. Sultsenteret, som ligger i hypothalamus, gir et signal om mangel på proteiner, fett, karbohydrater og mikroelementer. Hvis en person mister appetitten, kan dette føre til ernæringsmessig ubalanse.

Hvis en person ikke er i stand til å spise den mengden mat som kroppen hans krever, er appetitten hans svekket. Det kan være flere årsaker:

• nevropsykisk (somatisk);
• forstyrrelse av fordøyelsessystemet;
• metabolsk sykdom;
• dårlige vaner (røyking og drikking av alkohol);
• avitaminose.

Eventuelle kroniske og akutte sykdommer, infeksjoner, svulster kan også føre til forstyrrelser og fullstendig tap av appetitt.

Å ta medisiner, spesielt antibiotika og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, og piller for å øke blodtrykket, reduserer appetitten.

Blant de psykosomatiske årsakene: stress, vaner, sosiale fobier, anoreksi, depresjon. Blant problemene i mage-tarmkanalen: gastritt, dysbiose, intestinal dyskinesi, problemer med produksjon av enzymer, sykdommer i bukspyttkjertelen eller galleblæren.

Påviste måter å forbedre appetitten på

Det er tre sportstilskudd for å gå opp i vekt:

• (protein + karbohydrater).

En ekstra kilde til næringsstoffer kan være aminosyrer og beta-alanin. Disse kosttilskuddene er nødvendige for å øke energien under styrketrening, men påvirker ikke prosessen med vektøkning.

Myseprotein er nødvendig for å få fart på stoffskiftet og muskelvekst. Det daglige proteinbehovet for en idrettsutøver er 1,5-2,5 gram protein per 1 kg vekt. Myseprotein absorberes på minutter, mens vanlig mat tar mer enn en time. Protein konsumeres ikke bare på treningsdager. 1 scoop med sportstilskudd tilsvarer en porsjon kjøtt.

Kreatin holder på væske i musklene, noe som gjør at de ser større ut. Stoffet er i stand til å optimalisere energiprosesser i muskler, øke styrkeindikatorer, på grunn av hvilke muskler vil vokse raskere.

Gainer består av proteiner og karbohydrater. Karbohydrat er en energikilde og er nødvendig for restitusjon etter trening. Blandingen tas også raskt opp av kroppen. Tatt på trening og hviledager som en ekstra ernæringskilde.

Hjelp av medisinske planter og urtesamlinger

Bitre urter (bittere) brukes for å øke appetitten. Du kan kjøpe dem på ethvert apotek. Før du tar det, anbefales det å konsultere legen din for å utelukke bivirkninger. De irriterer mageslimhinnen og forårsaker en refleksfrigjøring av magesaft.

løvetann rot;

århundre gress;

Montana;

belladonna;

malurt.

Bitterhet er tilstede i sammensetningen av den appetittvekkende samlingen, i preparatene Vitaon og Aristochol, i magetabletter med belladonnaekstrakt.

De ovennevnte urtene øker sultfølelsen, har en koleretisk effekt og lindrer betennelser.

Siden bitterhet forårsaker utskillelse av magesaft, er det forbudt å ta dem for gastritt og magesår.

I tillegg kan du ta: einer, berberis, solbær, anisfrø, karvefrø, tindved. Sikori, gul gentian og plantain har en sterkere effekt.

Honning, propolis og biebrød vil bidra til å fylle opp kroppen med essensielle mineraler og vitaminer, noe som vil føre til riktig funksjon av mage-tarmkanalen.

Farlige måter å øke appetitten på

Hvis du misbruker noen av metodene for å øke appetitten, kan det være skadelig for helsen din.

Du bør ikke ta noen medisiner uten resept fra lege, avvike fra instruksjonene eller øke det anbefalte behandlingsforløpet. Det samme gjelder tradisjonell medisin.

Før du begynner å ta tiltak, må du gjennomgå en undersøkelse med en lege og identifisere objektive årsaker til lidelser i kroppen.

Du kan bare spise sunn mat, ikke spis hurtigmat, ikke spis om natten, spis bare sunn glukose.

Under ingen omstendigheter bør du ta hormonelle medisiner uten spesielle indikasjoner.

Fysisk trening bør også være i moderate mengder; økt tretthet vil bare føre til forstyrrelse av fordøyelsesprosesser.

Konklusjon

Enhver frisk person kan øke appetitten; dette bør gjøres moderat og gradvis, uten å forvente raske resultater. Et sett med tiltak vil tillate deg å gjenopprette kroppens funksjon, føle deg bedre og mer selvsikker.

Sørg for å lese om det

1 15 439 0

Det er ulike årsaker til nedsatt appetitt. Oftest er dette en slags ubalanse eller motløshet. Har du lagt merke til at når du er opprørt, har du ikke lyst til å spise? Eller for eksempel hvis du er veldig nervøs?

For å øke og opprettholde appetitten er det et lite sett med regler:

1. Forbruk av vitaminer og stoffer som er nødvendige for kroppen: proteiner, karbohydrater, etc.
2. Øke mengden av lette diettretter i kostholdet: frokostblandinger, dampet kjøtt, grønnsaker.
3. Spise små måltider og ufullstendige porsjoner.
4. Fem måltider om dagen "litt om gangen", som ernæringseksperter anbefaler: oftere, men mindre. På denne måten absorberes maten bedre.
5. Dekorere mat, tilberede vakre retter.

Faktisk er tap av appetitt et svært alvorlig problem som kan føre til ulike sykdommer: både gastrointestinale og psykologiske. Derfor må du nærme deg det riktig. Først, følg reglene. For det andre er det produkter for å øke appetitten, en liste som vi har utarbeidet i denne artikkelen.

Bitterhet

Bitter inkluderer bitre urter som irriterer mageslimhinnen og provoserer appetitten. Disse inkluderer malurt, centaury, trefoil, løvetannrot, calamusrot, etc.

Bitter tinktur

Et preparat av centaury, ryllik, calamus, malurt og andre urter, som selges i et apotek. Ta 15 dråper en halv time før måltider. Du kan drikke hele tiden.

Samlingen er deilig

Bruk i form av en tinktur, som selges på apotek, ved å helle kokende vann over en spiseskje av blandingen. Det absorberes best før måltider før hvert komplett måltid (ikke et mellommåltid). Inneholder: malurt og ryllik.

Hjemmelagde Montana Drops

Drikk etter måltider (et par teskjeer per glass vann). Hvis appetitten er sterkt redusert, så 15 minutter før frokost/lunsj/middag.

Løvetann rot

En teskje rot helles med kokende vann. Bruk et kvart glass før hvert måltid. Tretti minutter før.

For mer detaljerte bruksanvisninger, tidsrammer og kontraindikasjoner, med tanke på individuelle egenskaper, bør du konsultere en lege.

Krydder

De har lokkende dufter som får deg til å lukte på dem selv om du ikke er veldig sulten.

Instant lift-krydder:

• pepper (erter eller malt);
• salt;
• butikk-kjøpte krydder (for fisk, kjøtt, poteter, shish kebab, kylling, etc. - en utmerket smuldrete blanding for en skarp smak);
• sauser (karri, adjika, tartar, etc.).

Krydder øker følelsen av sult og bidrar til å bedre fordøye mat som ikke er diett.

Søtsaker

Søtsaker er delt inn i flere typer:

Hermetisert frukt

(her – gelé og syltetøy);

Mel

boller, kaker, bakverk;

"Kald" søtsaker

godteri, is, søtt vann og brus.

Hvis vi snakker om å øke barnas appetitt, er det bedre å utelukke det siste punktet.

Franskmennene har en ganske interessant tradisjon med å suge godteri før måltider. Sukker og lukt forverrer organoleptisk følsomhet. Det betyr at den deilige maten etter den vil gå ned med et smell.

Frukt har også en tendens til å øke appetitten, men det kommer an på hva slags. For eksempel, å spise en banan før du spiser vil øke sulten til utrolige nivåer. Peach vil også forbedre det. Men et eple er det motsatte.

Salt

Det viktigste er at de ikke er for salte, fordi dette vil beholde vann i kroppen og kjedelig sult.

Topp salt mat for god appetitt:

• ferske grønnsaker;
• syltede grønnsaker;
• kylling kjøtt;
• paprika;
• persille;
• dill.

Sur

Et østslavisk trekk som øker appetitten er pickles.

Syltede grønnsaker, syltet frukt og annen hermetikk øker appetitten.

Slike "produkter" øker volumet av magesaft produsert i kroppen. Syrlige epler og surkål er godt.

Akutt

• Rød pepper er uunnværlig for å øke appetitten.
• Ingefær har helbredende egenskaper og stimulerer samtidig spiselysten. Det normaliserer mage-tarmkanalen, fett- og kolesterolmetabolismen.

Juice

Friske gulrøtter slukker tørsten, øker sulten og forbedrer også synet.

Du kan lage en "drikkdrikk" som inneholder brønnkarse. Det er fire gulrøtter for en haug med karse. Saften presses ut. Og, som andre appetittprodukter, tas det innen en halv time.

De sier også at ryllikjuice er godt. Spesielt med honning. Tre ganger om dagen. En teskje om gangen.

Alkohol og kaffe

Alkohol i små doser forbedrer fordøyelsen, irriterer slimhinnene. Og magesaft begynner å bli produsert mer.

Svart kaffe uten sukker har best evne til å øke appetitten.

Et av tegnene på utmerket helse er god appetitt. Vi må ønske å spise, fordi dårlig appetitt kan forårsake alvorlige problemer (kroppen vil ikke motta de nødvendige elementene og vitaminene). Derfor er det viktig å vite hvordan man kan øke appetitten hos en voksen dersom det oppstår problemer med dette. Men først ting først.

Det er flere hovedårsaker til at tap av matlyst oppstår. Først av alt er dette:

• gastrointestinale sykdommer(kolecystitt, gastritt, intestinal dysbiose);
• tar medisiner, spiser usunn mat(dette inkluderer for eksempel røyking, bruk av visse medikamenter og urteinfusjoner);
• depresjon, stressende situasjoner;
• sult eller en feil valgt diett;
• infeksjoner av bakteriell eller viral natur(i slike tilfeller er årsaken at kroppen fokuserer på dette viktige problemet).

Merk! Uansett, hvis du ikke har noen appetitt, er det nødvendig å bestemme årsaken så tidlig som mulig og bli kvitt den.

Hvorfor er tap av matlyst farlig?

Helsen kan bli sterkt påvirket hvis en person ikke har appetitt på lang tid. Tross alt, i dette tilfellet sulter alle organer uten unntak, inkludert hjernen. Snart begynner pasienten å oppleve slikt karakteristiske symptomer som svakhet, tretthet, døsighet, hukommelsesproblemer, svimmelhet og migrene. På grunn av mangel på næringsstoffer er kroppen ikke lenger i stand til å fungere normalt. Følgelig blir alle funksjonene forstyrret.

Når det gjelder voksne, blir de sløve, føler seg slitne, og ytelsen reduseres. Barn kan ha problemer med vekst eller vektøkning. Under graviditet er tap av appetitt generelt farlig, fordi det ufødte barnet også er avhengig av mors kropp i denne perioden.

Måter å forbedre appetitten på

Først av alt, i fravær av appetitt, må du kvitte deg med hovedårsaken som forstyrrer det naturlige ønsket om å spise. For eksempel, hvis vi snakker om en diett, må du slutte å følge den og gradvis gå videre til en normal diett. Til å begynne med kan du spise små porsjoner. Sykdommer i mage-tarmkanalen krever behandling. Kort sagt, finn årsaken og gjør alt for å eliminere den.

I tillegg er det effektive måter å bidra til å forbedre appetitten. La oss bli kjent med dem.

1. Går i friluft. Du vil bli overrasket, men de er veldig effektive for å løse dette problemet.
2. Krydder, urter. Noen av dem bidrar til å øke appetitten, men i dette tilfellet er det ikke nødvendig å misbruke dem.
3. Fysisk aktivitet. Alt er enkelt her - enhver belastning krever forbedret strømforsyning.
4. Reduser mengden fiber du bruker. Ja, fiber får deg til å føle deg mett, men det gir ikke kroppen alle de næringsstoffene den trenger.
5. slutte med alkohol og røyking; ikke glem den riktige daglige rutinen. Alt dette kan også hjelpe.
6. Retter i varme farger. Farge påvirker også appetitten, så det anbefales å spise fra oransje, gule eller røde retter.
7. Ukentlig faste. Det viser også gode resultater.
8. Vitamin- og mineralkomplekser. Tap av matlyst kan skyldes mangel på vitaminer.
9. Appetittvekkende retter. Du må lage det du virkelig vil spise. Alt er viktig her - smak, lukt, vakker presentasjon.
10. Drikker store mengder væske. En annen vanlig årsak til tap av appetitt er enkel dehydrering.
11. Godt humør. Ta beroligende midler, unngå stressende situasjoner – med et ord, vær rolig og i godt humør.
12. Sunn mat. Visse tilsetningsstoffer og konserveringsmidler kan sløve evnen til å oppleve sult.

Nyttige urter som kan løse problemet

I tillegg til metodene beskrevet ovenfor, kan du bruke noen urter for å øke appetitten. Disse inkluderer:

• bitter alm;
• løvetann;
• ryllik;
• sagebrush.

Disse urtene må tas riktig, det vil si i form av infusjoner og avkok. La oss sjekke ut noen gode oppskrifter.

Sunn mat

Det er mange matvarer og krydder, bruken av disse bidrar til å forbedre appetitten.

1. Gresskar. Den inneholder momordicin og lektin, som bidrar til å vekke appetitten. Spis gresskar så ofte som mulig, uansett form (lag lapskaus, grøt, pannekaker osv.).
2. Laurbærblad, pepperrot. De styrker immunforsvaret, hjelper til med behandling av lever- og nyresykdommer, og øker også appetitten.
3. Kanel. Velsmakende og sunn, stimulerer appetitten godt. Ingefær og mynte har også lignende egenskaper.
4. Basilikum, dill, løk. De inneholder mange vitaminer og hjelper mot ulike helseproblemer. Legg til forskjellige retter.
5. . Inneholder vitamin A, som i tillegg til å forbedre appetitten, er effektivt mot hyppige forkjølelser og søvnløshet. Drikk gulrotjuice før hvert måltid.

Viktig! Jern forbedrer også appetitten, og derfor anbefales det å spise mer grønne epler, rødt kjøtt, granatepler, soya og egg. I prinsippet er friske grønnsaker og frukt alltid sunt, de inneholder mange vitaminer.

Hvordan redusere appetitten

Noen ganger er det ikke nødvendig å øke, men heller å redusere appetitten. Årsaken til dette behovet er vanligvis ekstra kilo, og hvis du ikke ønsker å ta diettmedisiner og gå på tvilsomme dietter, kan du bruke mer naturlige metoder.

Bord. Reduser appetitten på enkle måter.

Trinn, foto	Beskrivelse av handlinger
	De fleste mister appetitten etter å ha pusset tennene eller skylle munnen, fordi maten da smaker ubehagelig.
	Du kan drikke usøtet urtete eller rent vann. Det anbefales å gjøre dette hele dagen.
	Aerob trening (ikke styrketrening!) endrer hormonnivået og demper appetitten midlertidig. Men snart, som nevnt tidligere, søker kroppen å kompensere for den tapte energien ved neste måltid.
	Du kan drikke en kopp kaffe, fordi koffein ofte demper appetitten. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, så drikk kaffe uten sukker.
	Hold deg opptatt med noe i 25-30 minutter. Når du er borte fra kjøkkenet, gjør noe morsomt. Trangene til sult på denne tiden vil være usynlige (de fleste av dem). Så finner du noe annet å gjøre.
	Se på noe ekkelt. Dette kan for eksempel være å filme en kirurgisk operasjon (dette vil garantert avskrekke deg fra å tenke på mat).