I dag er mange bekymret for helsen sin. Nesten hver person prøver å opprettholde en sunn livsstil. Å opprettholde en normal kroppsvekt er også en viktig del av helsen din. For tiden kan du finne et stort antall forskjellige dietter på World Wide Web, takket være hvilke du kan normalisere din egen vekt og finne svaret på spørsmålet: "Hvordan holde vekten?"

Det skal bemerkes at vellykket vekttap bare er halve kampen. Siden etter å ha fullført dietten, må du opprettholde resultatene du har oppnådd. I følge statistikken beholder bare en tidel av mennesker den tapte kroppsvekten etter å ha gått ned i vekt. På bakgrunn av dette kan det understrekes at kun noen få kan holde seg på ønsket vekt etter en stund. Det er derfor, slik at all innsats ikke er forgjeves, bør du finne ut hvordan du konsoliderer resultatene av å gå ned i vekt.

Årsaker til vektøkning etter endt diett.

Den første grunnen er tilbakekomsten av gamle matvaner.

Din overvekt kan ikke komme tilbake av seg selv. I de aller fleste tilfeller er det dine matvaner som har skylden for dette, som for eksempel: overspising, inntak av store mengder søtsaker, karbohydrater og fett, samt et forstyrret kosthold, det vil si sjeldne, men også store måltider. Det vil si at når en person velger og følger en diett, endrer han matvanene sine, noe som fører til de ønskede resultatene. Dette skyldes det faktum at nesten hver diett innebærer en kraftig reduksjon i det totale kaloriinnholdet i kostholdet ditt. Som et resultat får kroppen din ikke den nødvendige mengden kalorier, og den må bruke sine egne reserver av fettvev.

Den andre grunnen er en reduksjon i hastigheten på metabolske prosesser

Dessverre innebærer i dag et stort antall dietter, hvis hovedmål er å raskt oppnå resultater, en kraftig begrensning av forbrukte kalorier, utelukkelse av mange matvarer fra dietten og i tillegg en reduksjon i antall måltider. Utvilsomt er absolutt alle dietter som følger denne ideen skadelige for kroppen din og helse generelt. Som et resultat prøver kroppen å tilpasse seg den nåværende situasjonen og bremser de metabolske prosessene. På slutten av dietten og etter å ha byttet til et normalt kosthold, vil kroppen spise mye mat, og i enhver praktisk situasjon vil den lagre overflødige kalorier i form av fettavleiringer. Så ikke bli overrasket over at etter å ha fullført en så streng diett, vil du mest sannsynlig få tilbake dine tidligere kilo.

Den tredje grunnen er avslag på fysisk trening

En av de vanligste feilene som nesten alle som går ned i vekt snubler over, er å nekte fysisk trening. Tross alt er det vanskelig å opprettholde en redusert kroppsvekt, og uten sport er det en umulig oppgave. Huske! Tenk aldri på trening som en straff. Prøv å ha det gøy og hold deg til ideen om at trening vil forbrenne kalorier som kroppen din ikke trenger.

Hvordan opprettholde vekttap og opprettholde resultatene etter vektnedgang

Så vi har kommet til de grunnleggende reglene og tipsene som vil tillate deg å konsolidere den tapte vekten og alltid forbli en slank og attraktiv person. La oss se på dem mer detaljert og finne ut en gang for alle hvordan du kan opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt for alltid.

• Spis riktig. Selvfølgelig vil det ikke være veldig vanskelig for deg å spise rett etter å ha brukt litt tid blant diettmat. Hovedpoenget er dette: aldri overstadig søppelmat. Prøv alltid å tilberede deilige, kalorifattige måltider som inkluderer frukt og grønnsaker.
• Bli kvitt psykologisk avhengighet av mat. I de aller fleste tilfeller er faktoren ovenfor årsaken til at overvekt oppstår. For å bli kvitt avhengigheten, prøv å overvinne dine interne manier, bli involvert i en slags sport, fordype deg i arbeid, og også distrahere deg selv ved å kommunisere med kjære eller ta opp en ny hobby.
• Vær oppmerksom på sportsaktiviteter. Det er ingen hemmelighet at nøkkelen til vellykket og, viktigst av alt, raskt vekttap er sport. Først av alt bør du finne akkurat den typen last som vil gi, i tillegg til fordeler, også overjordisk glede. For eksempel, hvis du ikke liker å svømme, kan du gjerne gå på treningsstudioet. Hvis treningsstudioet ikke er egnet, kan du alltid gå på dansetimer. Ikke glem at absolutt enhver fysisk aktivitet vil føre til at du vil være i stand til å få og opprettholde en ideell figur i lang tid.
• Glem betydningen av ordet "supplement". Det er viktig å alltid følge ideen om at kroppen din trenger bare den delen mat som er nødvendig for enkel metning, verken mer eller mindre. Siden alt overskudd vil bli lagret som fettvev, noe som vil føre til retur av forrige vekt.
• Fullstendig nekte eller redusere mengden alkohol som konsumeres til et minimum. Det er verdt å huske at der alkoholforbruk er tilstede, er overvekt også til stede. For når du drikker alkohol, utsetter du kroppen din for stress som forårsaker en "ujordisk" appetitt, som noen ganger rett og slett er urealistisk å begrense.
• Oppretthold vitaminbalansen. Vitaminer er en integrert del av kostholdet til absolutt enhver person. Hvis det ikke er nok slike viktige stoffer, kan kroppen "opprøre", noe som vil føre til uforutsette konsekvenser. Fra tid til annen, ta forsterkede preparater som inneholder det daglige behovet for alle mikroelementene og stoffene kroppen din trenger.
• Drikk mer vann. Det er hun som kan dempe sultfølelsen. I tillegg, ikke glem at et stort antall kalorier kan oppnås ved ganske enkelt å drikke brus med sukker, te eller juice.
• Husk tallerkenregelen. Denne regelen er som følger: etter å ha fullført dietten, vil den mest optimale utveien være å prøve fra en tallerken hvis diameter er omtrent 25 centimeter. Dessuten må halvparten av denne retten være fylt med proteinmat, og den andre med grønnsaker. Ved å følge denne metoden vil du kunne opprettholde ønsket vekt og i hovedsak ikke nekte deg selv noe.
• Juster matforbruksprosessen. Under ingen omstendigheter bør lesing eller se på favorittfilmen din ledsages av spising. Også grundig tygging av mat er hovedkomponenten i utmerket fordøyelse.
• Gjør endringer i livet ditt, diversifiser det! Utvilsomt er det å være i et bråkete og muntert selskap under en diett en slags test, siden ethvert bord fremstår som en ekte fristelse. Men etter at den er over, kan du enkelt gå tilbake til favorittvennene dine. Husk alltid at jo mindre fritid du har, jo mindre sannsynlig er det at du spiser mye kalorier.

La oss oppsummere det

Ja, selvfølgelig, å opprettholde vekten du har gått ned er en skikkelig utfordring. Men hvis alle de ovennevnte reglene og tipsene er tatt i betraktning, kan du være trygg på at spørsmålet er: "Hvordan opprettholder du resultatet etter å ha gått ned i vekt?" Du vil ikke bli plaget lenger.

Hvis det er vanskelig for deg å følge rådene gitt ovenfor, kan du i dette tilfellet søke hjelp fra fagfolk om vekttap - http://slavklin.ru/lose_weight og velge vekttapprogrammer som lar deg konsolidere resultatene for mange år.

Til slutt viser skalaen den etterlengtede figuren, og du står foran speilet og nyter din nye attraktive fysiske form. Så søtt dette øyeblikket er! Men er det for tidlig å heve brillene? Kanskje nå bør vi sette sikte på nye høyder og tenke på hvordan vi kan holde vekten etter å ha gått ned i vekt?

Mange unge damer med kurvede figurer er sikre på at det å være slank er en slags gave ovenfra. Andre mener at en elegant silhuett ikke er noe mer enn en naturlig hyllest. Men faktum gjenstår - og å være slank, til stor skuffelse for mange som liker å ikke legge merke til de virkelige årsakene til deres feil, er en konsekvens av mange omstendigheter skapt av eieren av kroppen (tilsvarende, forresten, med ekstra kilo ). Utseende (form, vekt, volum) avhenger direkte av fysisk aktivitet, kvalitet på ernæring og psykologisk holdning. Om et år kan en person bli til et sfærisk objekt og forvandle seg selv, og kaste av alt unødvendig. Derfor, etter å ha gått ned i vekt en gang, gir du deg ikke en slank figur resten av livet, fordi en vakker kropp er en utrettelig prosess for å ta vare på helsen og utseendet.

Endre livsstilen din

Det er forskjellige måter å oppnå en slank og tonet figur på. Hvis du ikke vet hvordan du skal holde vekten etter en diett med lavt fettinnhold eller lavkarbo, så er det første du må gjøre å bytte til riktig ernæring. Dette rådet er spesielt nyttig for de som ikke fulgte et balansert kosthold før dietten, noe som er ganske logisk, siden det faktum at en person følger prinsippene for et sunt kosthold indikerer fraværet av ekstra kilo. Og derfor, hvis du var eier av en, kan det ikke være snakk om et ordentlig kosthold før dietten.

La oss se på hvordan du kan opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt ved å følge et sett med nøkkelvaner rettet mot et sunt, kvalitetsliv, som er preget av letthet i ordets sanneste betydning.

Vane nr. 1. Om mat

Hyppige måltider i små porsjoner (i gjennomsnitt 5-7 ganger om dagen). Du bør spise sakte, tygge maten grundig og avslutte måltidet med en lett metthetsfølelse.

Vane nr. 2. Om frokost

Mennesker med grasiøse former våkner ofte med en god sultfølelse, noe som indikerer en god metabolisme. For friske mennesker er mat en kilde til å fylle opp brukt energi, og ikke en måte å bruke tid på.

Vane nr. 3. Om behov

Slanke mennesker vet veldig godt svaret på spørsmålet om hvordan man opprettholder normal vekt uten å forstyrre harmonien som eksisterer i forholdet deres til kroppen. Det er umulig å tvinge dem til å drikke eller spise i selskap, og de tvinger aldri (og tillater noen ganger ikke) seg selv til å spise noe som kan ha en dårlig effekt på deres velvære. Og samtidig unner folk med en god figur seg ofte med sunne søtsaker uten en følelse av vekket samvittighet, siden den deilige maten de foretrekker er en høykvalitets og sunn energikilde.

Vane nr. 4. Om den emosjonelle sfæren, eller Hvordan holde vekten etter faste/slankekur for alltid

For å bli kvitt vanen med å overspise på grunn av problemer, trenger du bare ikke holde tilbake skuffelsen, indignasjonen eller tristheten. Du må tillate deg selv å oppleve at hele bølgen av følelser bryter ut, og ikke spise følelsene du opplever. Og hvis lykke overvelder sjelen din, er det et stort antall alternativer for å uttrykke det som passer for deg personlig.

Vane nr. 5. Hvordan holde vekten etter å ha gått ned i vekt mens du er søvnig

Natt er for søvn, og søvn er for produksjon av somatotropin (med andre ord veksthormon), som stimulerer til vekttap. Derfor, for å opprettholde vekten, trenger du bare å spise et balansert kosthold og få nok søvn.

Å danne de oppførte vanene er ganske enkelt - du trenger bare å gjenta visse handlinger dag etter dag i 21 dager. Etter tre uker vil ovennevnte bli en integrert del av livet ditt. Etter å ha fullført det, vil du oppleve alle fordelene med en sunn livsstil og innse hovedverdiene til slanke mennesker (som du allerede er inkludert i; alt som gjenstår er å konsolidere de oppnådde resultatene). Disse verdiene er komfort, skjønnhet og nytelse.

La oss bytte til riktig ernæring

La oss se på hvordan du opprettholder vekten etter en diett gjennom riktig ernæring. La oss starte med disse anbefalingene:

1. Siden etter syv om kvelden stopper stoffskiftet betydelig, etter denne tiden er det tilrådelig å begrense inntaket av tung mat til det maksimale. Etter denne timen fordøyes maten mye verre, og blir avsatt i form av ekstra kilo.

2. En porsjon mat bør ikke overstige 250 ml (en middels kopp) - størrelsen er ikke stor, men den er ganske nok, spesielt med tanke på at du generelt sett bør spise minst seks måltider i løpet av dagen. hjelper til med å akselerere metabolske prosesser, og garanterer tap av overflødig vekt (hvis noen) eller stabilisering.

3. Det er nødvendig å planlegge menyen på forhånd for hver påfølgende dag eller uke.

La oss utarbeide et omtrentlig balansert ernæringsprogram for en uke, og finne ut hvordan vi kan opprettholde vekten etter faste (terapeutisk) eller diett.

Frokost. Morgenmåltid

Kostholdet til en sunn person er ikke komplett uten frokostblandinger. For å nyte deilig havregryn om morgenen, ta for eksempel 3-4 ss frokostblanding, hell kokende vann over det, tilsett bær eller epler, kanel og 2-3 knuste valnøtter. Dette alternativet er diett sammenlignet med havregryn med melk. Ernæringseksperter forsikrer at hvis du starter dagen med en skikkelig, full frokost, forsvinner spørsmålet om hvordan du holder vekten etter å ha gått ned av seg selv. Det er verdt å merke seg at forskere lenge har bevist at frokost faktisk er dagens viktigste måltid.

• Mandag - havregrøt med urter og grønnsaker.
• Tirsdag - risgrøt med kokosmelk.
• Onsdag - bokhvetegrøt med basilikum og brokkoli.
• Torsdag - risgrøt med juice (for eksempel eple).
• Fredag ​​- havregrøt med honning og epler.
• Herkulesgrøt med honning og epler

Lunsj

Den første snacksen kan være et grønt eple, bær, frisk frukt, cottage cheese eller yoghurt.

Middag. Tredje måltid

Suppe er en ønskelig, men ikke obligatorisk rett, som oftest konsumeres til lunsj. Det andre kurset må inneholde et proteinprodukt, for eksempel fjærfe eller fisk, supplert med en grønnsaksrett.

• Mandag - kyllingkoteletter med grønnsaker.
• Tirsdag - kaninkjøtt med kål (blomkål, brokkoli eller savoy).
• Onsdag - gjedde med fennikel og grønnsaker.
• Torsdag - kokt
• Fredag ​​- biff med eplesennep og purre.

Ettermiddagsmat

Mandler, valnøtter eller tørket frukt.

Middag

Kveldsmåltidet skal være relativt lett. Fisk med en grønn salat eller grønnsakstilbehør er en utmerket middag.

Den berømte ernæringsfysiologen Margarita Koroleva snakker i sin bok "Enkle oppskrifter for et sunt liv" om viktigheten av å forstå hva en person gjør. Legen sier at for å gå ned i vekt og opprettholde den ervervede formen i lang tid, er det nødvendig å ta hensyn til to viktige faktorer: mengden energi som brukes under fysisk aktivitet og mengden energi hentet fra mat. Ernæringsfysiologen understreker at det å redusere mengden mat som konsumeres ikke er et universalmiddel, siden prinsippene for sunt kosthold inkluderer en kombinasjon av et betydelig antall faktorer som hele tiden må følges.

Etter den etterlengtede oppnåelsen av optimal fysisk form gjennom ulike ernæringstriks, blir selv en liten vektøkning ikke en helt hyggelig nyhet. La oss se på hvordan du opprettholder vekten etter en diett ("6 kronblader" eller lite fett/karbohydrat - essensen er ikke viktig), ved å følge noen enkle anbefalinger:

1. Hold en matdagbok for å unngå å falle tilbake til gamle dårlige vaner. Hver 3-4 uke, bruk kontrolldager, registrer alt du spiser i to eller tre dager. Dette vil hjelpe deg å sørge for at du ikke faller tilbake til gamle matvaner. Bytt ut nye kaloririke snacks med sunnere alternativer med lavt kaloriinnhold.

2. Det neste svaret på spørsmålet om hvordan holde vekten etter raskt vekttap er å øke kaloriinnholdet i kostholdet ditt. For å unngå uønskede sultplager, tilsett for eksempel komplekse karbohydrater og proteiner i form av fisk til ditt sunne kosthold.

3. Etter å ha tillatt deg selv for mye, ha en grønnsaksfastedag. Så, ved å kvitte seg med akkumulerte giftstoffer, vil du opprettholde et godt nivå av metabolsk prosess.

I stedet for en konklusjon

For å oppnå lynraske og inspirerende resultater, omorganiser ditt daglige kosthold og glem nostalgien etter søtsaker.

Husker du hvordan eventyr slutter? Heltene overvant alle hindringer og holdt hender og trakk seg tilbake til et felles (som standard lykkelig) liv. Den magiske historien er taus om hva som venter dem etter det storslåtte bryllupet. Husk nå hvordan vekttap dietter slutter. Du blir kvitt overflødig vekt, tåler begrensninger og til slutt, etter all innsatsen, ser du det ettertraktede tallet på vekten, og jeans i ønsket størrelse festes enkelt på hoftene. Men å gå ned i vekt og gå ned i vekt for alltid er like forskjellige ting som et kyss fra en prins og familieliv med dette bortskjemte spedbarnet. Enkelt sagt, å gå ned i vekt er mye lettere enn å opprettholde din nåværende vekt etter å ha gått ned i vekt.

Dette er som regel ulempen med alle kortsiktige, sult- og ekstreme dietter for vekttap. Ved å ty til dem på egenhånd går du raskt ned i vekt, men går like raskt opp i vekt igjen, ofte med et tilskudd. Dette kan unngås hvis du mister overflødig kroppsvekt under profesjonell veiledning. En god ernæringsfysiolog vil ikke bare hjelpe deg med å normalisere vekten, men også forklare hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt. Men de fleste av oss kjemper selvfølgelig mot de ekstra kiloene alene. Derfor vet han rett og slett ikke hvordan han skal holde vekten riktig etter en diett. Og dette er ikke mindre viktig og ikke mindre vanskelig enn å faktisk gå ned i vekt, samt opprettholde helse og skjønnhet, til tross for kostholdsbegrensninger.

Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt og ikke gå opp i vekt etter en diett?
Den opprinnelige betydningen av kosthold som et ernæringssystem i den moderne verden, og spesielt i forståelsen til mange kvinner, har blitt forvandlet til en liste over restriksjoner som må overholdes for å bli slank. Og denne tilnærmingen forvrengte ikke bare essensen av et balansert kosthold radikalt, men skadet også selve målet. Fordi å gå ned i vekt ved å bruke "sult"-dietter, det vil si de som er basert på strenge restriksjoner, fører ofte til det motsatte resultatet, det vil si vektøkning. Det oppstår kort tid etter at du har avsluttet diettplanen og returnert til ditt vanlige kosthold. Følgelig må vi her se etter roten til det onde - det vil si årsaken til vektøkning etter å ha gått ned i vekt.

Hvis vi husker de mest populære diettene for vekttap, distribuert av en rekke medier og hvisket av kjærester, viser det seg at de fleste av dem er veldig like. Til tross for de forskjellige (noen ganger veldig intrikate!) navnene og forskjellige sett med tillatte produkter, er de alle veldig like. Hvordan? I utgangspunktet en feil tilnærming til funksjonen til kroppen og metabolismen i den. Døm selv - her er de viktigste tegnene på kortsiktige dietter og deres ulemper:

1. Hastighet for vekttap. Menneskekroppen er ikke en ballong som kan "blåses opp" og deretter like raskt slippe luften ut av den. Fett dukker opp og samler seg i kroppen gjennom komplekse biokjemiske reaksjoner, og den omvendte prosessen er ikke enklere. Følgelig kan det ikke skje raskere. Hvis du torturerer kroppen din så mye at du går ned mer enn 4 kilo i løpet av 1 måned, betyr det at ikke bare fettvev, men også muskelvev blir "brent". Og muskler er ikke bare styrken og formen til kroppen, de er også et "brennkammer" for kalorier. Profesjonelle idrettsutøvere bruker og bruker mye energi, ikke bare fordi de bruker den under trening. I intervallene mellom treningsøktene er energiforbruket til kroppene deres høyt nettopp fordi musklene gir et raskt stoffskifte. Jo mer muskler du mister, jo langsommere vil du gå ned i vekt. Men dette er ikke det verste. Muskelvev bygges langsommere og vanskeligere enn fettvev. Derfor tar fettavleiringer villig plassen til brente muskler. Og med hver ny rask diett forverrer du denne prosessen. For å forhindre dette, gå ned i vekt med en hastighet på ikke mer enn 3-4 kg den første måneden og ikke mer enn 2 kg i alle påfølgende måneder. Fra disse tallene, beregne varigheten av den tillatte dietten.
   
2. For lite kalorier. Alle som går ned i vekt vet at for å gå ned i vekt må du skape en negativ energibalanse, det vil si innta færre kalorier enn du bruker. Eller bruke mer enn å konsumere, noe som ser ut til å være det samme. Men selv en så enkel ligning har en hake. Det viser seg at stoffskiftet i kroppen er mye mer komplekst enn et enkelt eksempel på addisjon og subtraksjon. Det er en såkalt "basal metabolic rate" - dette er energien kroppen din trenger uansett hvor mange push-ups du gjør i treningsstudioet eller hvor mange kilometer du løper. Grunnleggende metabolisme er ansvarlig for vitale funksjoner - opprettholdelse av pust, fordøyelse, blodsirkulasjon, regenerering og mange andre prosesser som skjer kontinuerlig i kroppen til enhver person. I gjennomsnitt bruker hele kroppen minst 1200 kcal per dag. Å brenne fett, det vil si å konsumere energireserver, er nøyaktig den samme vitale prosessen. Og hvis kroppen får mindre enn 1200 kcal daglig, stopper den sammen med grunnstoffskiftet. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt i lang tid, ikke prøv å redusere dietten mer enn 1200-1400 kcal (avhengig av individuelle parametere) per dag.
   
3. Ubalansert kosthold. Ett ord uttrykker alt som må forklares om dette punktet: mono-dietter. Dette er vekttapdietter som involverer å spise en, maks to eller tre matvarer i noen tid. Bokhvete diett, sjokolade diett, kål suppe diett, grapefrukt og egg diett, kaffegrut diett... Ingen av dem og andre som dem har noe å gjøre med riktig vekttap, eller, spesielt, med et sunt kosthold. For det første fratar de kroppen næringsstoffer den trenger for å fungere. Uten protein blir muskler ødelagt, uten karbohydrater, humøret blir dårligere og styrken faller kraftig, uten sunt fett, huden tørker ut og håret faller av, og uten fiber kan ikke tarmene fungere. For det andre er det umulig å spise ett produkt i mer enn 2-3 dager. Og i løpet av denne tiden mister kroppen bare vann, men ikke fettreserver. Sammen med væsken går kroppen ned et par kilo (1 liter vann veier 1 kg), som kommer tilbake umiddelbart så fort det kommer noe annet inn i magen enn det som er tillatt av kosten. Du vet allerede hva som skjer etter kortvarige mono-dietter. Effekten deres kan ikke være holdbar per definisjon. I alle fall er det umulig å opprettholde den oppnådde vekten etter å ha gått ned i vekt på en slik diett.
   
4. Fare for sammenbrudd. I tillegg til fordøyelse og forbrenning av fett, utfører kroppen til hver person mer komplekse aktiviteter: nervesystemprosesser. På et enkelt nivå kan risikoen for å falle av en monoton og streng diett forklares med psykologisk tretthet fra restriksjoner og det faktum at en person som går ned i vekt "savner" kaloririk og velsmakende mat. Men den virkelige årsaken til sammenbrudd ligger mye dypere, så det er mye vanskeligere å takle det, og selv stor viljestyrke takler ikke alltid en slik oppgave. Nervøs aktivitet krever ikke bare energi, men også "byggematerialer": mineraler, vitaminer, etc. Hvis de er kritiske mangelfulle, sender det et signal om umiddelbar etterfylling. Du føler det som en sterk og nesten ukuelig appetitt. Og siden for å eliminere mangelen, tar det tid å absorbere næringsstoffer, vil det ikke være mulig å begrense seg til en liten overbærenhet. Som et resultat forsømmer du kostholdet ditt til fordel for velsmakende godbiter. Det var igjen ikke mulig å holde vekten og opprettholde effekten av dietten!
   

Dermed bør svaret på spørsmålet om hvordan du opprettholder vekten etter å ha gått ned i vekt raskt bli åpenbart for deg. Dette svaret er: ingen måte. Det er mulig å ikke gå opp i vekt igjen etter en diett bare hvis den var balansert, rimelig, tilfredsstillende og ikke for kort. Finnes det slike dietter i det hele tatt, spør du? Og vi vil svare: selvfølgelig er det det. Dessuten er det bare slike dietter, eller rettere sagt ernæringssystemer, som er verdt animasjon. Du bør glemme alt det andre så fort som mulig og aldri tenke på det igjen hvis du virkelig ønsker å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt.

Er det mulig å gå ned i vekt for alltid?
Spørsmålet om hvordan gå ned i vekt og opprettholde resultatene av en diett stilles av alle: både de som er overvektige og folk som ikke vil miste sin eksisterende slankhet. Svaret avhenger av nøyaktig hvordan du skal gå ned i vekt. Ikke hvor mye – men nøyaktig hvordan du vil oppnå resultatet. Hvis du håper å lykkes med å opprettholde vekten etter plutselig vekttap, er sjansene for suksess ekstremt lave. Derfor må spørsmålet omformuleres: hvordan opprettholde vekten riktig etter å ha gått ned i vekt. Da kan du trygt regne med ikke bare å miste ekstra kilo, men også på at de ikke kommer tilbake til deg. Og for dette må du gjøre riktig ernæring ikke midlertidig, men permanent. Bare å bytte til et balansert og sunt kosthold kan garantere at problemet med overvekt ikke lenger vil plage deg.

Hvordan holde vekten etter slanking
For å konsolidere dine vekttapresultater og ikke rulle tilbake til dine tidligere parametere, må du velge riktig kosthold. Og et riktig kosthold inkluderer nødvendigvis anbefalinger om hvordan du kommer deg ut av det, det vil si hvordan du spiser etter å ha fullført dietten for ikke å gå opp i vekt igjen. De er ganske enkle, og viktigst av alt - universelle. Uansett hvor mange kilo du går ned, er det viktig å følge disse ernæringsreglene etter en diett:
Så svaret på spørsmålet om hvordan å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt ligger i selve tilnærmingen til denne prosessen. Og du må starte det i tankene dine. For å unngå å gå opp i vekt etter en diett, ikke jag etter raske resultater. Gjør deg klar for en periode med vektstabilisering og det faktum at du må følge ernæringsreglene resten av livet. Og videre! Det er mulig at idealvekten din (avhengig av høyde, bygning, alder og helse) ikke stemmer overens med hvor mye du ønsker å veie i drømmene dine. Dette betyr at tvunget overdreven vekttap alltid vil ende i en retur til større parametere. Sett derfor realistiske mål for deg selv, selv om de ikke samsvarer med ambisjonene dine. Tro meg, helse og normalt velvære er verdt det.

Den heroiske innsatsen rettferdiggjorde seg selv - figuren fikk den ønskede harmonien, en for lengst tapt gnist dukket opp i øynene ... Prøv igjen en kjole som var for liten, fly med letthet og ikke tråkk tungt på trappene, ikke vær flau ved kroppen din og elsk deg selv igjen - gå inn i et nytt liv som dette spennende og hyggelig. Men de fleste av oss opplever en frykt for å gå tilbake til vår tidligere tilstand. Tross alt, så ofte tynger ekstra kilo oss ned igjen, det er verdt å glemme de dagene da størrelsen vår var langt fra ideell, og hver dag begynte med melankoli og anger. Hvordan opprettholde vekten og konsolidere det oppnådde resultatet, uten å ty til strenge restriksjoner, men ved å omprogrammere kroppen din - det smarteste og mest komplekse systemet?

Hvorfor kiloene kommer tilbake: fakta og misoppfatninger

La oss gjøre en reservasjon med en gang: å opprettholde nye volumer er mye vanskeligere enn å kaste av seg overflødig vekt. Hvorfor? Faktum er at prosessen med å danne et nytt "slankt" liv for figuren din direkte avhenger av hvor mye vekt du har gått ned. Var han virkelig overflødig?

Her er bare noen få grunner til feil vekttap:

ønsket om å "passe" seg selv til modellstandarder;

drømmen om en flat mage - en slik fast idé overvinner ikke bare de "buttede", men også de som lenge og vellykket har opprettholdt normen, men uutholdelig ønsker å endre seg selv igjen og igjen.

Mange av oss er kjent med denne historien: venner som blindt følger moten for en slank og sprek kropp, streber etter å kvitte seg med ikke-eksisterende fett og tror at ved å gå ned i vekt, helbreder de kroppen sin. Fastedager, monospising og til og med strenge metoder som innebærer fullstendig avholdenhet fra mat brukes. Som et resultat blir alt kassert gjenvunnet, stoffskiftet bremses, og ubehagelig svakhet vises...

Husk: du trenger å gå ned i vekt bare hvis det er virkelig overflødig - det undertrykker de indre organene dine, hindrer deg i å leve og nyte utseendet ditt, forårsaker depresjon og blues. Alle som går ned i vekt fordi det er moteriktig og "sunt" bør bli påminnet: det er nødvendig å ta hensyn til ikke bare deres egne ønsker, men også deres kroppstype og alder. Ikke forvent seriøse og langsiktige resultater hvis du bestemmer deg for å kvitte deg med noe du ikke bør kvitte deg med – både fettet som presses ut av kroppen og vannet som du fratok deg selv vil komme tilbake til deg.

Hvorfor? Det er et vitenskapelig faktum at det som gikk tapt forgjeves, helt sikkert vil komme tilbake i henhold til loven om homeostase. Hva det er? La oss prøve å forklare det så enkelt og tydelig som mulig. Kroppen vår er strukturert på en kompleks og intelligent måte - ta for eksempel den dynamiske konstantheten til den kjemiske sammensetningen og den stabile posisjonen til noen vitale fysiologiske funksjoner. Tenk deg: en perfekt "maskin" - kroppen vår - opprettholder en stabil tilstand hver dag:

• temperatur;
• sammensetning av blod, lymfe, intercellulær substans;
• mengde visceralt fett, etc.

Så hvis volumene av subkutant fettvev som tilsvarer normen endres, vil kroppen umiddelbart reagere: aktiviteten vil avta, stoffskiftet vil avta, apati vil sette inn i stedet for mobilitet, og et ukontrollerbart ønske om å sove i en time eller to vil vises. Og kiloene du mistet på ditt eget innfall, og ikke på ordre fra en spesialist, vil samle seg igjen - sakte men sikkert.

Mot et «slankt» liv og nye bind

La oss nå gå tilbake til de som er viktig og nødvendig å gå ned i vekt, og resultatet må konsolideres for enhver pris. I dette tilfellet bør vi se etter den riktige tilnærmingen, fordi fettet som vi jobbet så hardt for å bli kvitt har virkelig en tendens til å dukke opp igjen. Hva er denne prosessen avhengig av? Det ser ut til at riktig ernæring er etablert, og kaloriinntaket er beregnet, men av en eller annen grunn gjør kroppen vår hardnakket opprør. Viktig å huske:

Hvis du sitter fast i en ond sirkel med å gå ned i vekt og bli tykk, og gjenta syklusen med å misbruke kroppen din om og om igjen, vil det være mye vanskeligere å komme tilbake til det normale.

Hvordan opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt for alltid og aldri tenke på de forhatte kiloene igjen? Det er nødvendig å fullstendig endre de dyptliggende vanene som vi har dannet siden barndommen, nemlig fra en alder av ett år! Ja, det er da kroppen begynner å "tune inn" til en viss rytme av forbruk og lærer hvilke volumer den trenger. Og det kan være veldig, veldig vanskelig å bekjempe slike "krav".

Finn ut mer om våre vekttapprogrammer:

Et annet råd følger problemfritt fra det forrige - gjør deg klar til å jobbe lenge med deg selv. De som ennå ikke innser hvor viktig det er å fullstendig "omprogrammere" kroppen sin, og ikke bare gi den en pause i noen uker, kan fortsette eksperimenter, og husk at de aldri vil føre til et stabilt resultat. Kun en integrert tilnærming som garanterer å opprettholde normale hormonelle nivåer, øke kroppens motstand mot stress, kontrollere appetitt og kaloriinntak vil fungere for deg og gi en positiv effekt.

Hvordan opprettholde den tapte vekten og opprettholde resultatene etter å ha gått ned i vekt? Forming og fitness vil ikke hjelpe, tredemøllen vil bare utmatte deg og føre til en generell svekkelse av kroppen, men gradvis tilpasning til en vakker kropp og ideell figur vil komme godt med!

Hva skjer når vi begynner å sette oss opp for livet i nye bind? Kaloriinnholdet i det vi spiste i løpet av dagen må økes gradvis, men dette bør ikke skremme deg – en slik prosess er nødvendig for å danne den ideelle mengden energiforbruk for akkurat din kropp. Etter å ha stabilisert vekten din, vil du komme til konstante parametere for kroppen din og koordinert arbeid med alle organer og systemer! Her er veien til helse, skjønnhet, slankhet - sunt og riktig, uten begrensninger og sult, selveksperimentering og hån mot eget velvære.

Slik konsoliderer du den tapte vekten permanent etter å ha gått ned i vekt: til en slank kropp med en ny livsstil

Forsikre deg pålitelig mot tilbakefall og oppnå fantastiske resultater ved å spise sunt og velsmakende, ikke nekte deg selv de små gledene i livet og nyte hver ny dag! Du er ikke i et eventyr - det er virkelig mulig.

Hvordan frigjøre deg selv en gang for alle? Bli kvitt lenkene fra ditt tidligere liv og byrden av overflødig vekt - kast av det fete skallet. La en vakker sommerfugl bryte ut av kokongen - tro på styrken din, og alt ordner seg:

Ikke glem: riktig ernæring er nøkkelen til helse og slankhet. Et balansert kosthold er ikke mono-mat eller usunn hurtigmat til frokost, lunsj og middag, men et ekte system. Serveringsstørrelser, kaloriinntak av konsumert mat og maten vi tilbereder hver dag er viktige i den. Velg naturlige fordeler - avslå "raske" supper og halvfabrikata, fylt til randen med "kjemikalier". Velg saftige frukter og grønnsaker rike på fiber, magert kjøtt, fisk og sjømat, frokostblandinger og klibrød i stedet for det hvite smørbrødet som mange er vant til.

Du bør telle kaloriinnholdet i måltidene dine regelmessig, selv om resultatet allerede er oppnådd. Vil du ikke at fettet skal komme tilbake? Fortsett deretter å føre en matdagbok, fyll den ut regelmessig, ikke gi opp den sunne vanen med å sjekke energiverdien til hvert produkt, og du vil vinne over overvekt i mange år!

Et annet viktig aspekt er å bli kvitt psykologisk avhengighet. Det er livsviktig å glemme mat en gang for alle som et vanlig antidepressivum og assistent som kan løse alle problemer. Søtt og stekt, fett og usunt - alt dette ødelegger bare helsen vår og gir bare skuffelse. Livsglede kan og bør oppnås på andre måter: ved å finne noe du liker, forbedre deg hver dag, finne distraksjon og glede i hobbyer, kunst og støtte hos mennesker som står oss nær og kjær.

Ikke overspis! Denne loven oppheves ikke selv etter vektnedgang. Vi spiser hver 4.-5. time, husker om moderasjon og tillater oss ikke å øke vårt daglige kaloriinntak, i håp om oppnådd resultat - de sier at alt vil forbli normalt. Ikke glem at maten skal være regelmessig og variert.

Unngå steking – det er bedre å dampe eller bake i ovnen enn å ende opp med en fet skorpe. Vi ekskluderer høykalori sauser og ketchup fra kostholdet vårt for alltid. Nyt smaken av retten, og ikke forvreng den.

Ta vare på helsen din og unngå nymotens metoder som innebærer strenge restriksjoner, eksperimenter på din egen kropp eller fullstendig avvisning av mat. Husk: slike avgjørelser vil lande deg i en sykehusseng og gjøre deg til en person som er avhengig av medisiner.

Spis sakte – overlat hastverket til de som ikke tar vare på helsen. Du bør ha måltidet ved bordet, og ikke foran en TV-skjerm eller dataskjerm. Drikk din daglige mengde vann - uten slik påfyll vil ikke kroppen kunne tilpasse seg ønsket humør.

Og sist, men ikke minst, tenk positivt, ikke engang tillate tanken på at en hindring vil dukke opp på veien mot målet ditt. Tross alt, hvis du streber etter en passform og vakker figur, møter hver dag med et smil, vil alt definitivt ordne seg. Elsk deg selv og husk: fortvilelsens og konstante sorgens tid er over - en ny blank side er åpnet, og det er du som fyller den.

Hvordan opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt: ingen dietter og selvtillit

Alle vet at det å overvinne seg selv og oppnå slankhet bare er begynnelsen. Deretter må du bevise for deg selv at dårlige vaner hører fortiden til, og det oppnådde resultatet vil ikke endre seg over tid. Den ubønnhørlige statistikken er dette: bare 5% forblir i samme utmerkede form som ble oppnådd gjennom møysommelig arbeid med seg selv. 10 % får tilbake tapte kilo i løpet av et år.

Årsaken er strenge restriksjoner. Hvis du reduserer kaloriinntaket til et uakseptabelt minimum eller sulter deg selv, vil du ikke kunne gå ned i vekt. Hvorfor? Kortvarige sultestreiker, fastedager, dårlig ernæring – alt dette utvikler ikke en vane med å kontrollere kaloriinnholdet i det du spiser, men får deg bare til å glede deg til vekten går ned og hemningene forsvinner av seg selv. Dette etterfølges av et sammenbrudd og en tilbakevending til overvekt.

Dette er imidlertid ikke den eneste grunnen til at kiloene kommer tilbake, uansett hvor hardt vi prøver å holde figuren slank og passe.

En annen grunn er fysisk inaktivitet. Overdreven styrkebelastning har en dårlig effekt på hjertet og bremser stoffskiftet; kroppen tilpasser seg dem over tid - den lærer å samle overflødig vekt til tross for alle anstrengelser. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan gjøre annet enn å sitte på sofaen hele dagen og natten. Turgåing, fotturer, aerobic, svømming, dans - det er mange nyttige og tilgjengelige måter for deg å få tilbake kraften og kroppen din til å bli slank.

Problemet med de fleste av oss er vår manglende vilje til å kontrollere oss selv. Spør en spesialist om å bestemme din optimale BMI og hold deg til den, og pass på at merket ikke kryper opp.

Tror ikke at raskt betyr effektivt. Du vil ikke gå ned 10 kg på en uke – dette er noe fra science fiction. Men gradvis vekttap vil være et ideelt alternativ for de som ønsker å forbli i god form etter å ha gått ned i vekt. Med et plutselig tap av overflødig vekt forsvinner ikke bare fett, men også muskelvev, noe som vil forhindre deg i å opprettholde resultatet i lang tid. I tillegg fører tap av muskler til tap av slankhet og passform - et uestetisk utseende.

Feil kosthold - det bør bli et program for overgang til et kvalitativt nytt kosthold - riktig og sunt, lett og samtidig perfekt mettende. Ikke begrens deg selv. Se etter nye oppskrifter, lær å kombinere mat riktig, ikke glem å telle kaloriene i kokte retter og finn nye måter å erstatte usunn mat med sunn mat - spis frukt i stedet for søtsaker, drikk grønn te i stedet for kaffe, etc.

Smertefull avhengighet av mat - vi vet alle hva som vil skje hvis vi lever for et nytt mellommåltid - fedme. Det er imidlertid svært vanskelig for mange å gå over seg selv og slutte å se på fastfood eller kaker som den viktigste og eneste gleden i livet. Dette er både en trøst og en belønning. Problemet ligger i hodet vårt - etter å ha gjort mat til vårt stoff, blir vi psykologisk avhengige av det. Vi har allerede diskutert veier ut av denne situasjonen ovenfor.

Minn deg selv ofte på vekten din før du gikk ned i vekt. Dette gjør deg ikke bare edru, men blir også et utmerket insentiv til å gå videre, for å forhindre en tilbakevending til det som skulle forbli i fortiden. Heng et gammelt fotografi på kjøleskapet ditt - det vil være en påminnelse om den dårlige vanen du har overvunnet. Ikke glem en så effektiv måte å styrke selvtilliten på som selvhypnose. Se på fremtiden med glede og håp og husk - alt er i dine hender. Og det er derfor du ikke bør utelate dem.

Kom til klinikken vår - vi vil fortelle deg hvordan du opprettholder og konsoliderer resultatene etter å ha gått ned i vekt, og det spesielle "Turn Back Time"-programmet vil hjelpe deg med å bli kvitt ekstra kilo for alltid, føle letthet og frihet og forbedre helsen din. Endre deg selv uten å endre deg selv - gå frimodig inn i et nytt liv, og vi vil bli dine guider og trofaste allierte i kampen for harmoni og skjønnhet!

For ikke lenge siden ble det utført en storstilt studie ved University of California, Los Angeles, hvor 800 frivillige deltok. I begynnelsen av eksperimentet hadde de alle gått ned i vekt på forskjellige måter og planla å holde seg i den oppnådde formen så lenge som mulig. De ble rett og slett overvåket i 5 år, og resultatene var mildt sagt sjokkerende: 670 forsøkspersoner vendte tilbake til sine tidligere parametere, og noen gikk til og med opp en betydelig mengde kilo.

Dette viser tydelig hvor vanskelig det er å holde vekten etter å ha gått ned i vekt. Selv om de resterende 130 slanke menneskene gir oss håp om at dette er fullt mulig. Hvis du vet hvordan du gjør det.

Trinn 1. Bli testet

Uansett hvordan du har det, hvordan du kjempet med ekstra kilo og hvilke resultater du oppnådde for å holde vekten i fremtiden, bør du definitivt melde deg på en omfattende medisinsk undersøkelse etter å ha gått ned i vekt. Dette gjelder spesielt for de som har vært på strenge og langsiktige dietter, som fører til forstyrrelser av det endokrine og kardiovaskulære systemet.

Hensikten med dette trinnet er å identifisere om du har sykdommer som bidrar til overvekt. Hvis de er til stede, vil det være umulig å stabilisere de oppnådde resultatene. Disse inkluderer:

• hypotyreose;
• Itsenko-Cushing og Sheehan syndromer;
• hjerte- og nyresvikt;
• overgangsalder;
• akromegali;
• diabetes;
• hyperinsulinisme;
• hypogonadisme;
• hypothalamus dysfunksjon;
• metabolske og nefrotiske syndromer;
• alvorlige endokrine lidelser: Prader-Willi, Down, Werdnig-Hoffman syndromer, etc.

For å stille slike diagnoser må du ta tester på nivået av:

• skjoldbruskkjertelhormoner;
• kolesterol;
• triglyserider;
• Sahara.

I tillegg må du før undersøkelsen dobbeltsjekke førstehjelpsskrinet og fortelle legen hvilke medisiner du tar fortløpende på grunn av en kronisk sykdom eller fra tid til annen når den forverres. Faktum er at mange medisiner bidrar til vektøkning. Disse inkluderer:

• kortikosteroider (f.eks. deksametason);
• betablokkere i behandling av hypertensjon (bisoprosolol, metoprolol, nebivolol, atenolol);
• fentiaziner;
• ikke-selektive antihistaminer av første generasjon (suprastin, tavegil, difenhydramin);
• trisykliske antidepressiva (imipramin, amitriptylin), monoaminoksidasehemmere (pargylin, iproniazid);
• legemidler for behandling av type II diabetes mellitus basert på sulfonylurea (gliclazid, glibenclamid, glimepirid);
• orale prevensjonsmidler med høy konsentrasjon av østrogen (Non-ovolon, Yarina, Ovidon, Zhanin, Diane-35);
• litium.

De provoserer væskeretensjon i vev og øker appetitten.

Vi trekker en konklusjon. Hvis du ønsker å holde vekten normal etter å ha gått ned i vekt, må du gjennom en legeundersøkelse. Det første målet er å identifisere sykdommer som bidrar til overvekt og bli kvitt dem, hvis mulig. Det andre målet er å eliminere bruken av medisiner som kan føre til at du får ekstra kilo, og erstatte dem med sikrere analoger (hvis noen).

Trinn 2: Endre matvanene dine

Etter en legeundersøkelse er det lurt å avtale time med en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog. Ja, i dag er tjenestene deres blant de dyreste, men anbefalingene fra en god spesialist er verdt det. De kan justere dietten avhengig av pasientens individuelle parametere, fra hans alder, høyde og vekt til blodsukker og kolesterolnivåer.

Hvis du ikke har mulighet til å konsultere en spesialisert spesialist, trenger du ikke gi opp. Du klarer selv å endre matvaner og kosthold slik at du holder vekten.

Hensikten med dette trinnet er å fjerne fra menyen retter og produkter som bidrar til avsetning av fettreserver, og lære å spise riktig. Her er hva ernæringsfysiologer anbefaler å gjøre for dette.

Vei deg selv daglig. Har du gått opp 2-3 ekstra kilo, reduser kaloriinntaket med 100-200 kcal (ikke mer). Når de går, går du tilbake til forrige nummer.

Beregn riktig BJU-forhold for kroppen din (les hvordan du gjør dette). Alle av dem må være til stede i kostholdet uten feil. Ikke tillat forvrengninger mot en av dem. Fordel dem riktig mellom måltidene.

Bestem deg for en måltidsplan og spis strengt etter klokken. Avvik kan ikke være mer enn en halv time og bør bli et unntak, ikke et mønster. Siste måltid er 3-4 timer før leggetid. Den eneste avslapningen er at fra 21.00 til 22.00 kan du drikke et glass kefir, beroligende urtete eller spise et lite eple.

Unngå gatekjøkken og bestilling av mat hjem til deg på telefon. Du kan ikke ty til dem mer enn en gang i måneden for å mette gledesentrene i hjernen - ikke noe mer.

Alle disse postulatene er prinsippene for riktig ernæring, som danner sunne spisevaner og tillater ikke bare å opprettholde vekten, men også forbedre velvære, normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen og kardiovaskulærsystemet.

Hva er ikke tillatt på dette stadiet:

1. Bruk dietter som gjør det umulig å trygt gå ned i vekt og opprettholde vekten i fremtiden. Etter dem lagrer kroppen fett i reserve i lang tid i frykt for at sult skal skje igjen.
2. Nyt steking som en metode for matlaging. Det er bedre å erstatte det med en grill: det er like velsmakende, men kaloriene er mye lavere.
3. Overspise.
4. Det er mange velsmakende, men skadelige matvarer. Hvis du virkelig vil ha en bolle eller noe søtt, la de stå til morgenen, når kroppen trenger karbohydrater, men ikke til kvelden.

Ernæringsfysiologer advarer også om at etter å ha gått ned i vekt raskt, kommer vekten vanligvis tilbake i løpet av dager. For å forhindre dette trenger du i utgangspunktet ikke velge ekspressdietter. Det er trygt for helsen din å gå ned kun 1-2 kg per uke. Alt som ikke passer inn i denne normen ender opp i ekstreme metoder og forårsaker skade på kroppen.

En prøvemeny som du kan følge etter å ha gått ned i vekt for å opprettholde vekten:

Pluss, en halv time etter hvert måltid, spis ferskpresset juice, grønn te og urteinfusjoner. Og i løpet av dagen, ikke glem å drikke minst 1,5 liter vanlig vann. Dens mangel er en annen faktor som kan oppheve resultatene av å gå ned i vekt.

Vi trekker en konklusjon. Bare profesjonelle råd fra en ernæringsfysiolog vil fortelle deg den riktige retningen du skal bevege deg i. For noen er det nok å justere kostholdet litt, mens andre må endre matvanene radikalt. Men du vil ikke kunne spise som du pleide, spise fast food og begrense deg til tørr snacks på jobben.

Trinn 3. Flytt

Ser du med glede i speilet på den slanke figuren din, som du endelig oppnådde med så store vanskeligheter? I disse øyeblikkene er alle stolte av seg selv og drømmer om å opprettholde vekten i denne kategorien for alltid, slik at de ikke lenger har komplekser og ikke tyr til ulike metoder for å gå ned i vekt, der det er liten glede. La oss umiddelbart advare deg om at riktig ernæring alene (vi snakker om prinsippene) ikke er nok for dette. Det er nødvendig å forbrenne kaloriene du absorberer, og også holde musklene tonet. For å gjøre dette, må du selv bestemme nivået av fysisk aktivitet som kreves.

Hensikten med dette trinnet er å jobbe med problematiske deler av kroppen, forhindre utsettelse og danne en vakker muskelavlastning.

Og igjen, det er ingenting bedre enn å gå til en trener med resultatene av en medisinsk undersøkelse, som tydelig indikerer for ham dine problemer og mål: Jeg har gått ned i vekt, jeg vil opprettholde vekten, hva som trengs for dette. Han vil hjelpe deg med å lage en treningsplan som tar hensyn til dine helseegenskaper og mål. Ja, du må punge ut penger igjen, men det er verdt det.

For de som ikke har en slik mulighet, er det bare én vei ut: gjør det selv, veiledet av generelle anbefalinger.

Først bør du bestemme ditt fysiske aktivitetsnivå ved å svare på følgende spørsmål:

1. Trener du om morgenen?
2. Kommer du deg til jobb med transport eller til fots?
3. Er jobben stillesittende eller innebærer den konstant bevegelse fra sted til sted, uten bil?
4. Bruker du heis eller trapper?
5. Går du på treningssenteret?
6. Hvordan tilbringer du helgene: ligge på sofaen eller jobbe i sommerhytta?

Dette vil tillate deg å objektivt vurdere nivået på din fysiske aktivitet innen 1 dag og over 1 uke. På dette stadiet er ikke målet å gå ned i vekt, men bare å opprettholde vekten. For å gjøre dette trenger du ikke å utmatte deg selv i treningsstudioet før du svetter. For dette er det nok:

• gjør 10-minutters øvelser om morgenen;
• bytt ut heisen med trapper;
• for stillesittende arbeid, tren 3 ganger i uken i 40 minutter (i treningsstudioet, svømmebassenget, dans, forming, hjemme);
• under aktivt arbeid, tren 2 ganger i uken i 40 minutter;
• Gå minst en halvtime hver kveld.

Når det gjelder ekstra fysisk aktivitet (jogging, yoga, qigong, finsk gange, aerobic), løses problemet enkelt her. Hvis du praktiserte dem før og ikke for vekttap, men for nytelse, så fortsett å øve. Hvis ikke, ikke overbelast deg selv.

Og ett råd til fra treningsinstruktører: ligg mindre på sofaen foran TV-en og sett deg ved datamaskinen. Velg alltid mer dynamiske alternativer: gå en tur eller shoppe, rengjør huset. Med et ord, flytt så mye som mulig.

Vi trekker en konklusjon. For å opprettholde vekten trenger du ikke å slite ut deg selv med utfordringer og timer med trening, slik du kanskje har gjort mens du gikk ned i vekt. Det er nok å opprettholde moderat fysisk aktivitet, som vil bringe glede og ikke få deg til å lide av sår hals. Men du kan ikke slutte å spille sport. De vil ideelt sett utfylle fordelene med riktig ernæring og opprettholde en vakker figur til alderdommen.

Trinn 4. Vurder livsstilen din på nytt

Folk undervurderer ofte viktigheten av små ting i livet deres. Den siste tiden har det blitt utført mange studier som tvinger oss til å ta hensyn til dem. Dermed er det vitenskapelig bevist at blant de vanligste årsakene til overvekt etter overspising og fysisk inaktivitet er:

• feil søvnmønster;
• feil arbeids- og hvileplan;
• mangel på frisk luft;
• hverdagslige problemer, konstant stress, mindre irriterende faktorer, dårlig humør, kronisk utmattelsessyndrom, profesjonell utbrenthet;
• omgangskrets (når venner, familie, betydelige andre er fastfood-elskere som ikke skammer seg over sin fedme).

En person som er utsatt for fedme må ta hensyn til alle disse små tingene for å opprettholde vekten etter å ha gått ned i vekt. Det skjer ofte at selv med riktig ernæring og tilstrekkelig fysisk aktivitet begynner tapte kilogram å komme tilbake. Kanskje disse faktorene har skylden.

Hensikten med dette trinnet er å minimere risikoen for å få ekstra kilo igjen. Vi utarbeider et omtrentlig handlingsprogram.

Full søvn

Først, lær... å sove. I følge undersøkelser lider mer enn 75% av moderne mennesker av ulike kroniske sykdommer og fedme nettopp på grunn av feil søvn og våkenhet, noe som fører til hormonelle ubalanser. Hva bør gjøres:

• sikre deg en god søvn, siden kalorier forbrennes under dypsøvnfasen (60 per time);
• en halv time før sengetid, gi opp gadgets: den blå gløden av skjermer forstyrrer prosessen med somatotropinproduksjon, som utløser lipolyse;
• sove minst 8 timer om dagen for å redusere syntesen av ghrelin (sulthormonet) og øke produksjonen av leptin (metthetshormonet) om natten;
• gå til sengs før midnatt - på dette tidspunktet må du være i en dyp søvnfase for at syntesen av melatonin skal starte, uten hvilken normal metabolisme er umulig.

Prøv å legge deg og stå opp samtidig for å venne kroppen til en rutine.