Kaj je lakota, je znano skoraj vsem, in to ni pomanjkanje hrane, ampak povečan apetit, ki se iz nekega razloga poveča, zlasti v določenih obdobjih življenja, na primer izven sezone ali pred uporabo druge diete za težo. izguba. Seveda v večini primerov povečanje apetita narekujejo psihološki razlogi, vendar ne smemo pozabiti na fiziološke motnje telesa, ki se tako manifestirajo v začetni fazi.

Psihološki razlogi za povečan apetit

Spomnimo se, kakšne občutke nam daje hrana. To je najprej užitek, ki ga vsak človek doživi ob okusu čokolade ali kosa ocvrtega mesa, pa tudi od sitosti, ki se v prijetnih valovih širi po telesu. Spomnimo se, zakaj potrebujemo hrano – samo za vzdrževanje vitalnih funkcij in pridobivanje potrebne energije za življenje. V katerem obdobju začne potreba po hrani presegati uveljavljene norme? In zakaj se to dogaja?

Praviloma se povečan apetit opazi pri ženskah med stresno situacijo ali preprosto utrujenostjo. Telesu primanjkuje pozitivnih čustev in užitka, zato mnoge ženske, ne da bi se tega zavedale, povečajo raven endorfinov s hrano, ki postane, recimo temu, sredstvo za pridobivanje prijetnih čustev.

Vendar je takšen nadomestek začasen ukrep, ki v bližnji prihodnosti postane vzrok za drugo težavo - prekomerno telesno težo. Potem se morate spopasti z odvečnimi kilogrami in posledično z uporabo različnih diet, ki postanejo še en razlog za povečanje apetita in stresne situacije, vendar na fiziološki ravni.

Narava je določila, da je ženska, ne glede na starost in zdravstveno stanje, najprej bodoča mati, telo pa mora imeti za vsak slučaj vedno rezerve vitaminov in drugih koristnih snovi, ki bodo morda potrebne za preživetje. dojenček. Takoj ko ženska omeji svojo prehrano, telo takoj pošlje signal za stisko in začne aktivno kopičiti potrebne snovi, kar dejansko povzroči povečanje apetita. Tako uporaba diete samo poslabša situacijo.

Zato morate, ko se apetit poveča, najprej analizirati situacijo in poskusiti razumeti, zakaj se telo izraža na ta način, poleg tega pa lahko hrano nadomestite z drugimi prijetnimi čustvi, ki ne bodo nič manj koristna, na primer sprehod na svežem zraku ali nakup novih oblačil. Mimogrede, med pomerjanjem naslednje obleke ali hlač bo skoraj vsaka ženska pozabila na lakoto in se spominjala le lepote in želje po privlačnosti.

Fiziološki razlogi za povečan apetit pri ženskah

Vendar psihološke težave ne postanejo vedno vzrok povečanega apetita, v nekaterih primerih se lakota pojavi v ozadju hormonskega neravnovesja, na primer v obdobju pred menstruacijo ali med nosečnostjo ali dojenjem. Spremembe v hormonskem ozadju ženske prisilijo telo, da išče dodatne rezerve za okrevanje v dodatnem viru energije in vitaminov. Zato je v takšni situaciji priporočljivo preprosto prilagoditi svojo prehrano in jesti več zelenjave in sadja, kar bo zaviralo vaš apetit in ne bo prineslo škode, ampak bo, nasprotno, prineslo le koristi.

Drug razlog za povečan apetit so lahko motnje v delovanju ščitnice, ki lahko v prihodnosti povzročijo sladkorno bolezen. Toda v takšni situaciji bo ženska doživela druge simptome, na primer povečano potenje, šibkost in glavobole, draženje kože in hudo žejo. Zato je ob opazovanju vseh teh simptomov v kombinaciji priporočljivo, da se nemudoma posvetujete z zdravnikom in ne zaužijete domnevnega stresa z drugim bonbonom ali kotletom.

Ženske se morajo spomniti tudi, da je razlog za povečan apetit lahko banalna permisivnost, to je, ko je že mogoče kupiti vse, kar želite, za razliko od lačnih študentskih dni. V takšni situaciji ne pozabite, da lep ovoj in dostojna cena izdelka ne zagotavljata njegovih koristi, zato je najbolje, da najprej pijete v primeru povečanega apetita.

Slab apetit in nenaklonjenost jesti sta slab znak. To pomeni, da je v telesu nekaj narobe. Vendar to ne pomeni, da je oseba z velikim apetitom dobro. Ti dve skrajnosti sta jasen dokaz slabe presnove in se na videzu ne odražata najbolje. Glavna posledica, ki tako pogosto prestraši dekleta, je pojav odvečnih kilogramov in izguba figure.

V bistvu je razlog v nezmožnosti človeka, da nadzoruje svojo prehrano in izbira živila, ki telesu pomagajo pri delovanju. Če želite zmanjšati apetit, lahko vključite nekatere jedi.

Jedi in izdelki, ki vam omogočajo uravnavanje vnosa hrane:

Uživanje ovsenih kosmičev. Ta izdelek se pogosto uživa kot hrana in ga pogosto priporočajo strokovni nutricionisti.

Glavni razlog je visoka vsebnost vlaknin, ki lahko uravnavajo človekov apetit. Ovseni kosmiči kot organski izdelek sodijo med počasne ogljikove hidrate. To pomeni, da bo izdelek vzdrževal optimalno raven sladkorja v krvožilnem sistemu. Telo je sito in naslednji obrok bo čez nekaj ur. Za podaljšanje časa lahko kaši dodate cimet ali ustrezne začimbe.

mandlji. Mandlji vsebujejo veliko koristnih vitaminov, elementov in maščob, ki blagodejno vplivajo na črevesni sistem. Ščitijo osebo pred odvečno hrano. Z rednim uživanjem mandljev ljudje občutijo znižanje ravni holesterola v krvi. Glavni element oreha so vlakna. Zanj je značilen dolg proces prebave. Dnevni vnos mandljev je približno sto gramov. Ne smemo pozabiti, da oreh ne sme imeti posebnega okusa - preveč sladkega ali slanega.

Avokado. Sestava izdelka je zelo raznolika. Vsebuje nenasičene maščobne kisline in druge organske spojine – vitamine, minerale, vlaknine itd. Proces prebave avokada je dolg, zato ne boste lačni več ur. Avokado vsebuje tudi posebno kislino, ki spodbuja hujšanje.

Jabolka so najboljše sadje za telo. Ta izdelek, tako kot drugi, pomaga zmanjšati apetit. So praktično neškodljivi in ​​njihova uporaba ni omejena.

Jajčni izdelki. Sama jajca so bele strukture. Prvič, naredijo telo živahno in močno. Za popolno nasičenost zadostuje jed treh jajc za zajtrk. Po takšnem prehranjevanju vam ni treba skrbeti, da boste jedli do kosila.

Podobni članki

Komentarji

11.12.2017 / 14:19

Da, pošastni apetit je zame zelo pereč problem.)) Prisiljen sem omejiti vnos hrane, vendar ne zaradi vitkosti, ampak zaradi zdravja, saj sem se v mladosti "hranil" s prebavnimi težavami, zdaj pa se jih rešujem. Sprva je bilo zelo težko ne pojesti na tone moke, kot sem počel prej ... Potem sem ugotovil, da je edini način, da se odpovem škodljivim izdelkom, ta, da jih sploh ne držim doma! Mesec dni kasneje sem se jih navadil in sem do njih že brezbrižen. In ta tehnika pomaga premagati brutalni apetit: ko veste, da ste pojedli dovolj, vendar želite več, se ustavite in po 20-30 minutah se počutite siti in ne želite več jesti. To deluje zato, ker energija iz zaužite hrane ne pride v možgane takoj, ampak čez nekaj časa, ko se je hrana že začela prebavljati, absorbirati in porazdeliti po krvi po telesu.

17.12.2017 / 14:49

Marina

Odgovor na vprašanje se skriva v enem stavku: "nezmožnost nadzora prehrane." Imel sem ta problem. Pravijo, da se navada oblikuje v 21 dneh in obratno. Se pravi, da se boste navadili jesti bolj zdravo, se boste morali najprej vzeti v roke in vzpostaviti rutino. Ko jeste 5-krat na dan, občutek lakote izgine. Odmori med obroki ne smejo biti daljši od 3 ur. Za prvo malico vam svetujem, da pojeste pest oreščkov, odlični so mandlji (ne ocvrti ali predelani), približno 14 kosov. Za drugo malico - naravni jogurt, suho sadje (tudi omejeno). In ponoči, če je težko, priporočam, da popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, v nobenem primeru pa ne priporočam uživanja jabolk, vzbujajo apetit in lahko povzročijo zgago.

08.02.2018 / 15:54

zanimivo A ni tako enostavno. Po porodu so se mi začele težave s težo, čustveno pa sem se začela slabšati. Zdaj nameravam vzeti Modelform slim mom za hujšanje. Farmacevt v lekarni je rekel, da pomaga veliko ljudem, tablete pa so naravne in to je glavno.

16.03.2018 / 09:27

Catherine

Prej sem vedno veliko jedla, tudi ko sem že dovolj jedla, sem še želela jesti. Ta navada se je oblikovala med nosečnostjo. Zdaj se poskušam spoprijeti s tem, dokler ne pride malo po malo. Prebral sem veliko koristnih nasvetov, med njimi: jejte hladno hrano, po njej pride občutek sitosti hitreje. Zelo učinkovito je tudi, če po jedi počakate 15 minut, potem bo šla hrana skozi telo. Sem poskusil, res pomaga.

Problem izgube teže se preučuje že dolgo. Nenehno se pojavljajo nove in raznolike diete, programi treningov, tečaji in še veliko več. Veliko manj pozornosti se posveča tako pomembnemu vprašanju, kot je povečanje telesne mase. Vitkost ni samo estetski problem, ampak lahko vodi tudi do slabega zdravja. Z upoštevanjem nekaj preprostih pravil lahko svoje telo spravite v red in začnete novo življenje.

Občutek lakote je signal telesa, da potrebuje hranila. Center za lakoto, ki se nahaja v hipotalamusu, daje signal o pomanjkanju beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in mikroelementov. Če oseba izgubi apetit, lahko to povzroči prehransko neravnovesje.

Če oseba ne more pojesti količine hrane, ki jo telo potrebuje, je njen apetit oslabljen. Razlogov je lahko več:

• nevropsihični (somatski);
• motnje prebavnega sistema;
• presnovna bolezen;
• slabe navade (kajenje in pitje alkohola);
• avitaminoza.

Vse kronične in akutne bolezni, okužbe, tumorji lahko povzročijo tudi motnje in popolno izgubo apetita.

Jemanje zdravil, zlasti antibiotikov in nesteroidnih protivnetnih zdravil ter tablet za zvišanje krvnega tlaka, zmanjša apetit.

Med psihosomatskimi razlogi: stres, navade, socialne fobije, anoreksija, depresija. Med težavami gastrointestinalnega trakta: gastritis, disbioza, črevesna diskinezija, težave s proizvodnjo encimov, bolezni trebušne slinavke ali žolčnika.

Preverjeni načini za izboljšanje apetita

Obstajajo trije športni dodatki za pridobivanje teže:

• (beljakovine + ogljikovi hidrati).

Dodaten vir hranil so lahko aminokisline in beta-alanin. Ti dodatki so potrebni za povečanje energije med treningom moči, vendar ne vplivajo na proces pridobivanja teže.

Sirotkine beljakovine so potrebne za pospešitev metabolizma in mišične rasti. Dnevna potreba po beljakovinah za športnika je 1,5-2,5 g beljakovin na 1 kg teže. Sirotkine beljakovine se absorbirajo v nekaj minutah, običajna hrana pa traja več kot eno uro. Beljakovine se zaužijejo ne samo v dneh treninga. 1 merica športnega dodatka je enakovredna porciji mesa.

Kreatin zadržuje tekočino v mišicah, zaradi česar so videti večje. Snov lahko optimizira energetske procese v mišicah, poveča kazalnike moči, zaradi česar bodo mišice rasle hitreje.

Gainer je sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so vir energije in so potrebni za okrevanje po vadbi. Mešanico telo tudi hitro absorbira. Jemlje se ob dnevih treninga in počitka kot dodaten vir prehrane.

Pomoč zdravilnih rastlin in zeliščnih zbirk

Grenka zelišča (grenčine) se uporabljajo za povečanje apetita. Kupite jih lahko v kateri koli lekarni. Pred uporabo je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da izključite neželene učinke. Dražijo želodčno sluznico in povzročijo refleksno sproščanje želodčnega soka.

koren regrata;

stoletna trava;

Montana;

beladona;

pelin.

Grenkoba je prisotna v sestavi okusne zbirke, v pripravkih Vitaon in Aristochol, v želodčnih tabletah z izvlečkom beladone.

Zgornja zelišča povečujejo občutek lakote, imajo holeretični učinek in lajšajo vnetje.

Ker grenčine povzročajo izločanje želodčnega soka, jih je prepovedano jemati pri gastritisu in razjedah.

Poleg tega lahko vzamete: brin, barberry, črni ribez, semena janeža, semena kumine, rakitovca. Močnejši učinek imajo radič, rumeni encijan in trpotec.

Med, propolis in čebelji kruh bodo pomagali napolniti telo z bistvenimi minerali in vitamini, kar bo vodilo do pravilnega delovanja prebavil.

Nevarni načini za povečanje apetita

Če zlorabljate katero od metod za povečanje apetita, je to lahko škodljivo za vaše zdravje.

Brez zdravniškega recepta ne smete jemati nobenih zdravil, odstopati od navodil ali podaljšati priporočenega tečaja zdravljenja. Enako velja za tradicionalno medicino.

Preden začnete izvajati ukrepe, morate opraviti pregled pri zdravniku in ugotoviti objektivne vzroke motenj v telesu.

Lahko jeste samo zdravo hrano, ne jejte hitre hrane, ne jejte ponoči, uživajte samo zdravo glukozo.

V nobenem primeru ne smete jemati hormonskih zdravil brez posebnih indikacij.

Telesna vadba mora biti tudi zmerna, povečana utrujenost bo povzročila le motnje prebavnih procesov.

Zaključek

Vsak zdrav človek lahko poveča apetit, to je treba storiti zmerno in postopoma, ne da bi pričakovali hitre rezultate. Nabor ukrepov vam bo omogočil, da obnovite delovanje telesa, se počutite bolje in bolj samozavestni.

Bodite prepričani, da preberete o tem

1 15 439 0

Obstajajo različni razlogi za zmanjšan apetit. Najpogosteje je to nekakšno neravnovesje ali malodušje. Ste opazili, da vam, ko ste razburjeni, ne gre za hrano? Ali na primer, če ste zelo živčni?

Za povečanje in ohranjanje apetita obstaja majhen niz pravil:

1. Poraba vitaminov in snovi, potrebnih za telo: beljakovine, ogljikovi hidrati itd.
2. Povečanje količine lahkih dietnih jedi v prehrani: žitarice, parjeno meso, zelenjava.
3. Uživanje majhnih obrokov in nepopolnih obrokov.
4. Pet obrokov na dan »po malem«, kot svetujejo nutricionisti: pogosteje, a manj. Tako se hrana bolje absorbira.
5. Dekoracija hrane, priprava lepih jedi.

Pravzaprav je izguba apetita zelo resna težava, ki lahko povzroči različne bolezni: tako prebavne kot psihološke. Zato morate k temu pristopiti pravilno. Najprej upoštevajte pravila. Drugič, obstajajo izdelki za povečanje apetita, seznam katerih smo pripravili v tem članku.

Grenkoba

Med grenčine spadajo grenka zelišča, ki dražijo želodčno sluznico in vzbujajo apetit. Sem spadajo pelin, centaury, trolistnik, korenina regrata, korenina ognjiča itd.

Tinktura grenčice

Pripravek iz stotinke, rmana, kalamusa, pelina in drugih zelišč, ki se prodaja v lekarni. Vzemite 15 kapljic pol ure pred obroki. Pijete lahko ves čas.

Zbirka je okusna

Uporabljamo v obliki tinkture, ki se prodaja v lekarni, tako da žlico mešanice prelijemo z vrelo vodo. Najbolje se absorbira pred obroki pred vsakim polnim obrokom (ne prigrizek). Vsebuje: pelin in rman.

Domače kapljice Montana

Pijte po jedi (nekaj čajnih žličk na kozarec vode). Če je apetit močno zmanjšan, potem 15 minut pred zajtrkom/kosilom/večerjo.

Regratova korenina

Čajno žličko korenine prelijemo z vrelo vodo. Uporabite četrt kozarca pred vsakim obrokom. Trideset minut prej.

Za podrobnejša navodila za uporabo, časovne okvire in kontraindikacije, ob upoštevanju posameznih značilnosti, se posvetujte z zdravnikom.

Začimbe

Imajo mamljive vonjave, po katerih se boste zavohali tudi, če niste zelo lačni.

Instant Lift začimbe:

• poper (grah ali mlet);
• sol;
• začimbe iz trgovine (za ribe, meso, krompir, kebab, piščanca itd. - odlična drobtinasta mešanica za oster okus);
• omake (curry, adjika, tartar itd.).

Začimbe povečajo občutek lakote in pripomorejo k boljši prebavi tudi nedietnih živil.

Sladkarije

Sladkarije so razdeljene na več vrst:

Konzervirano sadje

(tukaj – želeji in džemi);

Moka

žemljice, torte, pecivo;

"Hladne" sladkarije

bonboni, sladoled, sladka voda in brezalkoholne pijače.

Če govorimo o povečanju apetita otrok, je bolje izključiti zadnjo točko.

Francozi imajo precej zanimivo tradicijo sesanja sladkarij pred obroki. Sladkor in vonj poslabšata organoleptično občutljivost. To pomeni, da bo okusna hrana po njem padla na plano.

Tudi sadje rado poveča apetit, vendar je odvisno od vrste. Če na primer zaužijete banano pred jedjo, se bo vaša lakota povečala na neverjetne ravni. Popestrila ga bo tudi breskev. Toda jabolko je nasprotje.

Slan

Glavna stvar je, da niso preveč slani, saj bodo tako zadrževali vodo v telesu in utišali lakoto.

Najbolj slana hrana za odličen apetit:

• sveža zelenjava;
• vložena zelenjava;
• piščančje meso;
• bolgarski poper;
• peteršilj;
• koper.

Kislo

Vzhodnoslovanska značilnost, ki povečuje apetit, so kisle kumarice.

Vložena zelenjava, vloženo sadje in druge konzervirane hrane povečujejo apetit.

Takšni "izdelki" povečajo količino želodčnega soka, proizvedenega v telesu. Dobra so kisla jabolka in kislo zelje.

Akutna

• Rdeča paprika je nepogrešljiva pri povečanju apetita.
• Ingver ima zdravilne lastnosti, hkrati pa spodbuja željo po jedi. Normalizira prebavni trakt, presnovo maščob in holesterola.

sokovi

Sveže korenje poteši žejo, poveča lakoto in izboljša vid.

Lahko naredite "napitek", ki vsebuje vodno krešo. Za en šopek kreše so štirje korenčki. Sok se iztisne. In tako kot druge izdelke za apetit se ga zaužije v pol ure.

Pravijo tudi, da je rmanov sok dober. Še posebej z medom. Trikrat na dan. Ena čajna žlička naenkrat.

Alkohol in kava

Alkohol v majhnih odmerkih izboljša prebavo, draži sluznico. In želodčni sok se začne proizvajati več.

Črna kava brez sladkorja ima najboljšo sposobnost povečanja apetita.

Eden od znakov odličnega zdravja je dober apetit. Moramo si želeti jesti, saj lahko slab apetit povzroči resne težave (telo ne bo prejelo potrebnih elementov in vitaminov). Zato je pomembno vedeti, kako povečati apetit pri odrasli osebi, če se s tem pojavijo težave. Ampak najprej.

Obstaja več glavnih razlogov, zakaj pride do izgube apetita. Najprej je to:

• bolezni prebavil(holecistitis, gastritis, črevesna disbioza);
• jemanje zdravil, uživanje nezdrave hrane(to vključuje na primer kajenje, uporabo nekaterih zdravil in zeliščnih infuzij);
• depresija, stresne situacije;
• lakota ali nepravilno izbrana prehrana;
• okužbe bakterijske ali virusne narave(v takih primerih je razlog v tem, da se telo osredotoči na to pomembno težavo).

Opomba! Kakor koli že, če nimate apetita, je treba čim prej ugotoviti vzrok in se ga znebiti.

Zakaj je izguba apetita nevarna?

Zdravje je lahko močno prizadeto, če oseba dlje časa nima apetita. Navsezadnje v tem primeru stradajo vsi organi brez izjeme, vključno z možgani. Kmalu pacient začne doživljati to značilni simptomi, kot so šibkost, utrujenost, zaspanost, težave s spominom, omotica in migrene. Zaradi pomanjkanja hranilnih snovi telo ne more več normalno delovati. Posledično so vse njegove funkcije motene.

Kar zadeva odrasle, postanejo letargični, se počutijo utrujeni in njihova zmogljivost se zmanjša. Otroci imajo lahko težave z rastjo ali pridobivanjem teže. Med nosečnostjo je izguba apetita na splošno nevarna, saj je v tem obdobju od materinega telesa odvisen tudi nerojeni otrok.

Načini za izboljšanje apetita

Najprej se morate v odsotnosti apetita znebiti glavnega razloga, ki moti naravno željo po jedi. Na primer, če govorimo o dieti, potem je morate prenehati slediti in postopoma preiti na običajno prehrano. Za začetek lahko jeste majhne porcije. Bolezni gastrointestinalnega trakta zahtevajo zdravljenje. Skratka, ugotovite vzrok in naredite vse, da ga odpravite.

Poleg tega obstajajo učinkoviti načini za izboljšanje apetita. Spoznajmo jih.

1. Sprehodi na prostem. Presenečeni boste, vendar so zelo učinkoviti pri reševanju tega problema.
2. Začimbe, zelišča. Nekateri od njih pomagajo povečati apetit, vendar jih v tem primeru ni treba zlorabljati.
3. Telesna aktivnost. Tukaj je vse preprosto - vsaka obremenitev zahteva izboljšano napajanje.
4. Zmanjšanje količine zaužitih vlaknin. Da, zaradi vlaknin se počutite siti, vendar telesu ne zagotovijo vseh hranilnih snovi, ki jih potrebuje.
5. Opustitev alkohola in kajenja; ne pozabite na pravilno dnevno rutino. Vse to lahko tudi pomaga.
6. Posoda v toplih barvah. Barva vpliva tudi na apetit, zato je priporočljivo jesti iz oranžnih, rumenih ali rdečih jedi.
7. Tedenski post. Kaže tudi dobre rezultate.
8. Vitaminski in mineralni kompleksi. Izguba apetita je lahko posledica pomanjkanja vitaminov.
9. Privlačne jedi. Skuhati morate tisto, kar bi res radi jedli. Tukaj je pomembno vse - okus, vonj, lepa predstavitev.
10. Pitje velikih količin tekočine. Drug pogost vzrok za izgubo apetita je preprosta dehidracija.
11. Dobro razpoloženje. Vzemite pomirjevala, izogibajte se stresnim situacijam - z eno besedo, bodite mirni in dobro razpoloženi.
12. Zdrava hrana. Nekateri aditivi in ​​konzervansi lahko zadušijo sposobnost občutenja lakote.

Koristna zelišča, ki lahko rešijo težavo

Poleg zgoraj opisanih metod lahko uporabite nekaj zelišč za povečanje apetita. Tej vključujejo:

• grenkega bresta;
• regrat;
• rman;
• čemaž.

Ta zelišča je treba jemati pravilno, to je v obliki poparkov in decokcij. Oglejmo si nekaj dobrih receptov.

Zdrava hrana

Obstaja veliko živil in začimb, katerih uporaba pomaga izboljšati apetit.

1. Buča. Vsebuje momordicin in lektin, ki pomagata prebuditi apetit. Bučo jejte čim pogosteje v kakršni koli obliki (pripravite enolončnico, kašo, palačinke itd.).
2. Lovorjev list, hren. Krepijo imunski sistem, pomagajo pri zdravljenju bolezni jeter in ledvic, povečujejo pa tudi apetit.
3. Cimet. Okusno in zdravo, dobro spodbuja apetit. Podobne lastnosti imata tudi ingver in meta.
4. Bazilika, koper, čebula. Vsebujejo veliko vitaminov in pomagajo pri različnih zdravstvenih težavah. Dodajte različnim jedem.
5. . Vsebujejo vitamin A, ki je poleg izboljšanja apetita učinkovit pri pogostih prehladih in nespečnosti. Pred vsakim obrokom pijte korenčkov sok.

Pomembno!Železo izboljšuje tudi apetit, zato je priporočljivo uživati ​​več zelenih jabolk, rdečega mesa, granatnih jabolk, soje in jajc. Načeloma sta sveža zelenjava in sadje vedno zdrava, vsebujeta veliko vitaminov.

Kako zmanjšati apetit

Včasih ni treba povečati, temveč zmanjšati apetit. Razlog za to potrebo so običajno odvečni kilogrami, in če ne želite jemati dietnih zdravil in iti na dvomljive diete, lahko uporabite bolj naravne metode.

Tabela. Zmanjšajte apetit na preproste načine.

Koraki, fotografija	Opis dejanj
	Večina ljudi po umivanju zob ali izpiranju ust izgubi apetit, ker ima hrana takrat neprijeten okus.
	Pijete lahko nesladkan zeliščni čaj ali navadno vodo. Priporočljivo je, da to storite ves dan.
	Aerobna vadba (ne vadba za moč!) spremeni raven hormonov in začasno zavre apetit. Toda kmalu, kot smo že omenili, telo poskuša nadomestiti izgubljeno energijo pri naslednjem obroku.
	Lahko popijete skodelico kave, saj kofein pogosto zavira apetit. Če pa želite shujšati, potem pijte kavo brez sladkorja.
	Zaposlite se z nečim 25-30 minut. Ko niste v kuhinji, naredite nekaj zabavnega. Nagoni lakote v tem času bodo nevidni (večina jih). Potem poišči kaj drugega za početi.
	Poglej nekaj gnusnega. To je lahko na primer snemanje kirurškega posega (to vas bo gotovo odvrnilo od razmišljanja o hrani).