Strečing v posteli ráno a pred spaním!
NAŤAHOVANIE BEZ VSTÁVANIA Z POSTELE Prezradím vám tajomstvo. Aby ste sa dobre natiahli, nie je vôbec potrebné obliekať si športové oblečenie, rozložiť karimatku uprostred miestnosti a strácať 30-40 minút drahocenného času. Nemusíte ani vstať z postele! A môžete si nechať aj obľúbené pyžamko, neublíži.Tentokrát som si pre vás pripravil ideálny spôsob ukončenia dňa (s ktorým však môžete deň začať) - STREČINOK V POSTELE Len 6-7 minút času a pocity v tele sú ako po... .

Cvičte v posteli! Pomôže vám to prebudiť sa a rozveseliť!
NABÍJANIE BEZ VSTÁVANIA Z POSTELE Nálada, v ktorej sa zobudíte, s akými myšlienkami a pocitmi vo vašom tele, určuje celý váš deň! Toto je overený fakt. Ak sa deň začína nadávkami na adresu budíka, nechuťou vstať z postele a sebaľútosťou chúďatka, ktorému nie je dopriate pokojne spávať, je ťažké naladiť sa na pozitívnu vlnu a prežiť deň ako čo najproduktívnejšie... Mám pre vás návrh: Skúste to aspoň na týždeň, začnite deň ranným cvičením, ktoré...

Tréning so Smolnayou 40 minút - sledujte a opakujte!
CVIČENIE CELÉHO TELA S JÚLIOU SMOLNOU: Pred začatím cvičenia si dáme ľahkú rozcvičku. Nasledujú 4 bloky po 5 minútach. Každý blok obsahuje 2 cvičenia - 30 sekúnd 1. a 30 sekúnd 2. Takže 5 kôl bez oddychu. Odpočinok medzi blokmi - 1 minúta. Tri... dva... jedna... Poďme! Blok 1 Beh na mieste + bočné drepy Blok 2 Jumping jacks + výpady dozadu a diagonálne so striedaním nôh Blok 3 Preliezačky + švihy v oblúku na štyroch Blok 4 Kľuky so zavesenými nohami + plank...

Tancujte na svoje vlastné básne. Darček pre môjho manžela. Všetko najlepšie k narodeninám, Vasily Smolny!
V našej rodine je jedna malá tradícia... Na narodeniny môjho manžela tancujem. Ako môžem a ako to cítim. Zvyčajne to nie je len tanec natočený na kameru, sú to dôležité slová, myšlienky a pocity, gratulácie na úrovni mojich pocitov. Tak sa cítim... To hovorím. Tentoraz sa mi v hlave zrodili najskôr básne a až potom tanec. Stalo sa to, čo sa stalo. A so súhlasom narodeninového chlapca zdieľam toto blahoželanie s vami. V texte duplikujem básne. Tvojich 33 (Smolny vo svojich 33) Končeky prstov dole...

Vasily Smolny, tvorca projektu „Mad Drying“, príkladu správneho životného štýlu, sa narodil v roku 1986 13. februára v Tadžikistane.

Vasily nebol vždy pekný, fit a napumpovaný muž. Pred vytvorením projektu „Mad Drying“ to bol chudý chlapík s dlhými vlasmi, ktorý svoj čas venoval práci DJ-a. O svojich fyzických parametroch ale špecialista na zdravý životný štýl nehovorí. Pravidelne však chodí do posilňovne, vzdal sa zlých návykov a udržiava sa v dobrej kondícii.

Rodina Vasily plne podporuje. Členovia domácnosti vedú zdravý životný štýl a chodia do posilňovne.

Ako žil predtým, než sa stal slávnym

Chlapcov otec bol vojak, a preto rodina Smolných neustále cestovala po vojenskej kariére staršieho Smolného. Mladosť prežil v Orenburgu, po ktorom nasledoval pobyt v Samare. Zo vzdelania, ktoré získal, má Vasilij iba informácie o absolvovaní strednej školy.

Mladík prišiel do Petrohradu za milovanou Júliou.

Od roku 2002 pôsobí Vasily na scéne DJských klubov. Nepohrdol ani stáť za barom či vykonávať funkcie správcu. V dôsledku toho som sa rozhodol a nakoniec som sa stal DJom. Dokonca vydal vlastnú hudbu. Často koncertoval, vystupoval v rádiu a viedol svoj vlastný projekt na Europe-plus.

Jedného dňa, keď sa na seba pozrel v zrkadle, Vasily uvidel hrozný obraz: pozeral sa na neho pijúci a fajčiaci šmejd. Potom mi došlo, že toto všetko treba radikálne zmeniť. Postaral som sa o seba, vzdal som sa zlých návykov, chodil som do posilňovne a začal som správne jesť. Nastala dokonca chvíľa úplného vegetariánstva, no táto kultúra sa v tele Smolného neudomácnila.

Súčasne s vytvorením nového Vasily sa na Instagrame udržiava blog, kde sa zverejňujú úspechy chlapíka. Objavia sa prví odberatelia.

Projekt „Mad Drying“ sa objavuje v roku 2016. Ide o priamy príjem Smolného. Od zavedenia projektu sa počet predplatiteľov zvýšil z 5 000 na 117 000.

V rámci programu chudnutia a učenia sa zdravému životu sa neustále konajú platené a bezplatné maratóny.

Čo robí/čím je známy

Dnes už prebieha 21. sezóna projektu “Mad Drying”. Vasilij Smolnyj sa nezastaví. Vydáva nové videá, pomáha ľuďom nájsť krásne telo a učí zdravému životnému štýlu.

Vzťahy/rodina

Vasily je ženatý. Jeho manželkou je Julia Smolnaya. Sú tam dve deti Zakhar a Seraphim. Rodina podporuje otca a tiež chodí do posilňovne a správne sa stravuje.

• vk.com/vasiliysmolniy — VKontakte
• instagram.com/vasiliysmolniy

Dôležitou súčasťou života moderného ľudstva je krásna postava. S cieľom povzbudiť človeka k zdravému životnému štýlu používajú tréneri a odborníci na výživu rôzne techniky. Príklad mediálneho človeka, ktorý ukazuje výsledky osobného chudnutia, môže byť vynikajúcim stimulom. Niektorým to však na to, aby začali na svojom tele pracovať, nestačí.

Niekedy musíte použiť dodatočnú metódu stimulácie - materiálnu odmenu za úspechy. Vasily Smolny je presvedčený, že všetky prostriedky sú dobré na podporu zdravého životného štýlu.

Ľudia prichádzajú do projektu Vasily Smolny „Mad Drying“ pre skutočné zmeny. Pri pohľade na účastníkov predchádzajúcich sezón a prijímaní darčekov za ich úspechy ľudia dosahujú osobné výšky každodenným tréningom a správnou výživou.

Ďalší projekt „Kúpim si tvoj tuk“ dokázal účinnosť mimoriadneho prístupu. Vasilij Smolnyj zastavoval ľudí na ulici a finančne ich odmeňoval za cvičenie.

Vasily Smolny – špecialista na zdravý životný štýl

Vasily Smolny sa okamžite nestal charizmatickým „žolíkom“ a popularizátorom zdravého životného štýlu. V mladosti pracoval ako barman a DJ, vydával hudbu pod vlastným menom, koncertoval a vysielal v rádiu.

Jedného dňa Vasily úplne zmenil svoj životný štýl a vrhol sa na zdravý životný štýl: vzdal sa alkoholu, cigariet, bol niekoľko rokov vegánom a schudol 30 kg. Svoje úspechy v zdravom životnom štýle vystavoval každému na očiach a rýchlo si získal obľubu. Teraz Vasily Smolny prináša hlavnú ľudskú hodnotu - zdravie - masám.

Jasný príklad názorového lídra, herná súťaž a finančná odmena – to je motivácia, ktorú Vasilij Smolnyj poskytuje vo svojich projektoch. Pred nami je ešte veľa nových a zaujímavých projektov, ktorých cieľ zostane rovnaký – podpora zdravého životného štýlu.

Športovec, tvorca transformačného projektu yasmogu.biz Yulia Smolnaya
rodné mesto: Saint Petersburg
Hobby: moderná choreografia
inšpirácia:„K štúdiu ma inšpirujú moji muži – môj milovaný manžel Vasily a naši synovia Zakhar a Seraphim! Sú mojou nekonečnou láskou, hlavnými motivátormi a hlavným dôvodom, prečo byť pre nich tou najlepšou, najúžasnejšou, najkrajšou a najlepšou matkou a manželkou!“

AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL JE PRE MŇA DÔLEŽITÉ od raného detstva som bola zvyknutá hýbať sa, tancovať, cítiť svoje telo... Moja dlhá cesta začala baletnou školou, kde som študovala desať rokov, potom to boli moderné choreografie, športový aerobik, pool dance, hip-hop... A po narodení prvého bábätka som sa naučila, čo je to silový tréning v posilňovni, a dostala som (zrejme na celý život) nový typ závislosti – budovanie krásneho, zdravého, harmonického tela. Milujem šport, milujem tanec, milujem pohyb! Bez pohybu mi je smutno... Asi som v minulom živote bola veverička v kolese :-) Prirodzene, s manželom veľmi chceme, aby naši chlapci šport milovali už od útleho detstva, preto sa snažíme byť pozitívnym príkladom pre nich.

“Fitness som si vybrala, pretože pre mňa osobne je to najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť vysnívanú postavu. Vo všeobecnosti sa mi zdá, že to bol on, kto si vybral mňa, a nie ja jeho, a máme sa radi :-)“

MOJE PRVÉ ZOZNÁMENIE SA SO ŠPORTOM... Ak hovoríme o našej prvej tanečnej skúsenosti, bola to tanečná škola v Serpukhove, kde sme s rodičmi nejaký čas bývali u príbuzných. Mala som päť rokov a všetkých naokolo som týrala svojou neovládateľnou túžbou tancovať :-) Preto bolo rozhodnuté neposedné dieťa čím skôr prihlásiť do tanečnej školy! No a po návrate do Petrohradu som vstúpil do Školy ruského baletu v Paláci kultúry. Gorky a tancoval tam bezpečne desať rokov. Ak hovoríme o spoznávaní športu, tak tento historický moment nastal oveľa neskôr. Počas štúdia prvého ročníka na Petrohradskej štátnej univerzite som sa po hodine telesnej výchovy potichu naťahovala v kúte a všimli si ma tréneri univerzitného tímu športového aerobiku. Prijali ma do tímu, naučili ma všetky záludnosti tohto športu a vďaka nim a môjmu tímu som po troch rokoch intenzívneho tréningu získal titul Master of Masters.

„Nauč sa milovať sám seba! S úctou, z celého srdca,
naozaj. Väčšina problémov, najmä medzi mladými matkami, je spojená s nedostatkom sebalásky.“

NAJLEPŠIE ŠPORTOVÉ RADY, KTORÉ SOM DALI: "Kto chce, hľadá príležitosti, kto nechce, hľadá dôvody!" Táto rada sa mimochodom dokonale hodí aj do iných nešportových oblastí :-)

MOJA NAJOBĽÚBENEJŠIA ČASŤ TRÉNINGU JE, Jeho najťažšia a energeticky najnáročnejšia časť je spravidla prvé, najťažšie cvičenie po rozcvičke.

POČAS TRÉNINGU Odpájam sa od reality a úplne sa sústredím na svaly, na ktorých pracujem. Ó áno! A počúvam hudbu ;-) Milujem podcasty Lady Waks.

MÔJ POKROK... „Vážil som sto kilogramov a potom, hľa, schudol som a začal som vážiť päťdesiat“? Nie, takéto metamorfózy sa mi nestali :-) Vždy som bola približne v rovnakej váhovej kategórii, no kvalita môjho tela sa za ten rok a pol enormne zmenila. Vyvážená strava, absencia zlozvykov a samozrejme silový tréning mali na mňa veľmi veľký vplyv. poviem toto. Z geneticky vychudnutého chlapíka s plochým dnom a tenkými nohami som sa, nebojím sa tohto slova, zmenil na športovca – silného, ​​zdatného a stredne „nízkotučného“. Prirodzene, stále mám na čom pracovať, ale ako inak? Ale medzivýsledok ma teší a motivuje do ďalšej práce na sebe.

„Milujem šport, milujem tanec, milujem pohyb! Bez pohybu mi je smutno...“

"Fitness mi dáva pocit úplnej kontroly nad mojím telom, obrovskú dávku energie, možnosť podeliť sa o svoje skúsenosti s ľuďmi a žiť plnohodnotný, bohatý a pulzujúci život v zdravom vyšportovanom tele."

K TOMU, ŽE SI NEUSTÁLE ÍSŤ VPRED, POTREBUJETE nebojte sa, neprestávajte, nepočúvajte „odborníkov“, verte si, stanovte si ciele a určite ich dosahujte!

MOJE PLÁNY A SNY... Nebudem hovoriť o svojom sne, nech to zostane mojím malým tajomstvom ;-) Ale rád sa o svoje plány podelím. Budúce leto plánujeme s manželom usporiadať Smolny Fitness víkendy, tak milované obyvateľmi Petrohradu, v iných mestách! Takéto stretnutia by som, samozrejme, rád organizoval vo všetkých väčších mestách našej krajiny. Okrem toho budeme naďalej rozvíjať naše online projekty „MÔŽEM“ a #MadSushka, organizovať offline akcie a tiež plánujeme relax (konečne!) niekde na morskom pobreží a ako dezert organizovať veľkú rodinnú automobilovú rally po celej krajine.

NIKDY SOM TO NESKÚŠAL, ALE NAOZAJ BY SOM CHCEL skočiť s padákom, zvládnuť akrobaciu na plátnach, vrátiť sa na hodiny tanca (chýba mi hlavne súčasný), sadnúť na motorku, plus bojové umenia, akrobacia, crossfit, snowboard...

Športový denník

Julia Smolnaja

"Áno!"

Presne takto musíte odpovedať na otázku: "Môžem sa zmeniť?"

Nikdy... nepochybuj o svojich schopnostiach!

Niekedy ani nevieme, čoho sme schopní!

Je veľmi dôležité na sebe pracovať každý deň! A to nehovoríme len o športe v prospech peknej postavy. Hovoríme o vnútornom svete, o intelekte a o duši.

Staňte sa „najlepšou verziou seba“ krok za krokom! kde začať? Začnite s každodenným domácim cvičením na dvadsať až tridsať minút a prejdite na správnu, vyváženú výživu.

Upozorňujeme: neexistujú žiadne magické pilulky ani kúzla proti celulitíde! Vaše telo je vo vašich rukách.

Ste svojimi vlastnými sochármi. Každý z vás sa dokáže „vytvarovať“ do majstrovského diela. Úplne všetci! A príkladov je veľa... Preto hneď ako dočítate, vezmite si poznámkový blok a spravte si cvičebný plán a výživový plán na zajtra. Nezvládnete to bez pomoci? Ale nie! V dobe internetu, slobodného prístupu k akýmkoľvek informáciám a samozrejme Instagramu so športovými účtami môžete robiť čokoľvek!

Možno…

Bude to ťažké. Možno sa budete chcieť uvoľniť. Možno budú priatelia a známi nedôverčiví k vášmu novému životnému štýlu. Ale máš cieľ! A určite musíte dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili!

Nezabudnite sledovať svoje výsledky.

Raz týždenne si odfoťte svoju tvár/chrbát/boku a zmerajte objemy. Porovnajte s číslami z predchádzajúcich týždňov. Vašou hlavnou motiváciou je váš vlastný výsledok! Začnite preto na sebe pracovať už teraz, aby ste už o týždeň videli pokroky a inšpirovaní vlastným medziúspechom sa posunuli ďalej!

Skúste...

Neskúšaj to. Len to vezmi a urob to!

Foto Anna Dimant. Na fotografiách je Julia so svojím najmladším synom Seraphimom.