Lena Strebková

Jar je čas nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj očistiť telo od toxínov. Bojovníčka za zdravý životný štýl Lena Strebková sa na našu žiadosť porozprávala s odborníkmi o detoxe a vypracovala ten správny jedálniček na každý deň.

výživový poradca

Čo je detox?

Detox, alebo jednoduchšie detoxikačný program organizmu, je metóda očisty a oslobodenia sa od toxínov, toxínov a produktov látkovej premeny – všetkého, čo nám telo dáva zvnútra a čo dostávame zvonku.

Čo je to za techniku?

Keďže toxíny sa do nášho tela dostávajú cez pľúca, črevá a kožu, reč o správnej detoxikácii by mala znamenať komplexný prístup k očiste celého tela, nie jednotlivých orgánov:

– obnova gastrointestinálneho traktu od toxínov, ktoré k nám prichádzajú s jedlom (stabilizátory, konzervačné látky, látky zlepšujúce chuť, alkohol atď.);

– normalizácia správneho objemu spotrebovanej tekutiny, pretože voda je univerzálnym rozpúšťadlom „dobrého“ nahromadeného v tele;

– uvoľnenie pľúc, t. j. dýchacieho systému (oplatí sa tráviť viac času na čerstvom vzduchu);

– čistenie pleti meditáciou, saunou a bahennými zábalmi.

Najlepší čas na detox?

Očistu organizmu (v celosvetovom meradle) je najlepšie vykonávať v mimosezónnom období (začiatok jesene/začiatok jari), pretože práve v tomto období naše telo potrebuje očistu v najväčšej miere. Telo po zime začne rýchlo spotrebovávať tuky nahromadené počas chladného počasia (no, má to takú fyziologickú vlastnosť), takže ak svojmu telu v tejto chvíli pomôžeme, bude tento proces prebiehať efektívnejšie, správnejšie a jasnejšie. Avšak vzhľadom na to, že toxíny prijímame celkom pravidelne, dôrazne odporúčam každému postupne prejsť na zdravý životný štýl a správnu stravu.

Pre koho je vhodný? 10 dôvodov na detoxikáciu:

– nadmerný pocit hladu: Je veľa potravín, ktorých časté používanie je návykové, a ak si jedného pekného dňa všimnete, že napríklad po zahryznutí do hrsti orieškov alebo kocky tmavej čokolády chcete jesť stále viac, mali dočasne vylúčiť tento produkt z vašej stravy.

– chronický zápal: rôzne druhy zápalových procesov naznačujú, že vaše telo je plné toxínov. Napríklad zapálená pokožka tváre je často dôsledkom zlej výživy a/alebo problémov s jedným alebo druhým vnútorným orgánom.

– plynatosť:Častá tvorba plynov a nadúvanie sú dôsledkom upchatých čriev.

– oslabený imunitný systém: nalepia sa na vás akékoľvek baktérie a infekcie. To naznačuje, že máte oslabený imunitný systém.

– zlý sen: od jednej do tretej ráno funguje pečeň v čistiacom režime, odvádza z tela toxické látky, takže ak sa do tejto doby zobudíte alebo nemôžete zaspať vôbec, znamená to, že vaša pečeň jednoducho nezvláda nadbytok toxíny.

– duševné rozptýlenie: oslabená pozornosť, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na konkrétny problém - to všetko sú príznaky hladovania kyslíkom v dôsledku znečistenia tela.

– predčasná únava: Ak máte problémy s ranným prebúdzaním a vaše telo neustále potrebuje kofeín na povzbudenie, potom je čas na detox.

– problémová pleť: Pokožka ako jeden z hlavných orgánov na odstraňovanie toxínov z tela svojím nezdravým vzhľadom doslova „kričí“ o naliehavej potrebe starať sa o svoje zdravie a v prvom rade prehodnotiť stravu.

– pomalý metabolizmus a nestráviteľnosť potravy: Telo každého z nás je prirodzene vybavené pozoruhodnou samočistiacou funkciou. Ideálne by bolo, keby vylučovacie orgány fungovali ako hodinky a zbavovali telo odpadových látok niekoľkokrát denne. V opačnom prípade sa „tráviaci odpad“ začne hromadiť v črevách a potom sa absorbuje do krvi vo forme toxických látok.

– depresia:časté zmeny nálady, apatia a úzkosť s rozumom alebo bez neho môžu byť dôsledkom zlej funkcie pečene a čriev.

kde začať?

Musíte začať s vodou. Normalizujte správnu spotrebu vody (v pomere 30 g vody na kilogram vašej hmotnosti). Potom bude telo schopné nezávisle odstrániť toxíny rozpustné vo vode, ktoré sa nahromadili v určitých oblastiach tela.

Ďalšou etapou je obnovenie gastrointestinálneho traktu. Pre niektorých to môže byť terapeutické hladovanie (odmietanie jedla na obdobie 24 až 36 hodín). Ďalší program je tiež zostavovaný individuálne, pod vedením odborníka (výživového lekára, ošetrujúceho lekára, maséra, ktorý sa zúčastňuje vášho wellness kurzu), pretože neodporúčam každému hneď urobiť rovnakú očistu: každý z nás má iný orgán. Čo môže prospieť jednej osobe, môže spôsobiť inú vážnu ujmu. Pre niekoho bude zvýšenie množstva skonzumovanej zeleniny dobrou úľavou, pre iného, ​​ktorý už na zelenine „sedí“ celý deň, takáto strava neprinesie žiadne výsledky. Buďte opatrní: Nútiť telo zbaviť sa toxínov bez prípravy vylučovacích orgánov môže viesť k ťažkým chronickým ochoreniam a hospitalizácii.

Anastasia Fedorina,
zdravý tréner Detox je odstraňovanie toxínov z tela: chemikálií, ktoré prijímame z prostredia a tých, ktoré prijímame a ktoré narúšajú prirodzené fungovanie nášho tela. Toxíny sú produktom pokroku. Dnes ľudia nerozumejú tomu, čo je pre ich telo skutočne potravou a čo nie, a to má za následok vážne poruchy vo fungovaní všetkých životne dôležitých systémov.Toxíny sa odstraňujú na bunkovej úrovni, hromadia sa najmä v orgánoch vylučovacej sústavy – tzv. pečeň, obličky, črevá, žlčník a močový mechúr. To znamená, že krv a bunky nie sú správne čistené a telo sa každým dňom ťažšie vyrovnáva s novými porciami deštruktívnych látok. Mimochodom, takto vznikajú všetky chronické choroby...

Toxíny sa v priebehu rokov hromadia, takže detoxikačné programy, ktoré sľubujú očistu tela za 3-5-7-10 dní, sú bohužiaľ klamstvom. Len správna výživa, zdravý životný štýl a pravidelný pohyb môžu pomôcť znížiť efekt hromadenia toxických látok v organizme, pričom krátkodobé programy na detoxikáciu organizmu môžu len uškodiť. Veď posúďte sami, už roky v sebe hromadíme toxické bahno a zdá sa, že telo si na to zvyklo a dokonca sa naučilo zvládať túto každodennú dávku „škody“, keď zrazu – bum! - a všetko sa dramaticky zmení...

To je šok, ktorý vedie k ešte väčšej deštrukcii a stresu! Akýkoľvek detoxikačný program preto treba začať postupne, plynulo prejsť na vhodnejšiu stravu.

Začať by ste mali zvýšením množstva čistej vody vstupujúcej do tela a vyhýbaním sa výrobkom, ktoré obsahujú neprirodzené látky: cukor, potravinárske prídavné látky, konzervanty, E-zložky a všetky chemikálie, ktoré ľudia vyrábajú v továrňach, všetko, čo obsahuje nezrozumiteľné slová, rýchle občerstvenie, žuvačky, sušené mlieko, instantná káva, vyprážané, mastné, slané a tak ďalej do nekonečna! Zhruba povedané, prvým krokom je prečistenie receptorov a zníženie hladiny prichádzajúcich toxínov spolu s jedlom. A voda pomôže odstrániť to, čo sa už nahromadilo!

Ďalším krokom je zvýšenie množstva prírodných produktov vo vašej strave: zelenina, ovocie, čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy s dužinou. V tejto fáze môžete začať pridávať pravidelnú fyzickú aktivitu, aby metabolické procesy v tele začali správne fungovať a nasýtiť krv kyslíkom, čím ju obnovili a prečistili.

Čím zelenšie a žiarivejšie (myslím prirodzené potraviny), čo si vložíte do úst, tým lepšie pre vaše telo. Chlorofyl získaný z čerstvej zeleniny napomáha regenerácii buniek, šťavnaté prírodné ovocie je zdrojom jednoduchých cukrov a vitamínov, ktoré vás nabijú energiou a živinami!

Ďalej sa musíte trénovať, aby ste robili zdravé rozhodnutia. Nevyberajte si výlet do kina v centre mesta, ale výlet mimo mesta a prechádzky na čerstvom vzduchu, nie dovolenku v meste so zlým životným prostredím, ale dovolenku na miestach vzdialených pokroku, nekupovať si nový televízor /mikrovlnná rúra/mobil, ale nákup kvetov v črepníkoch do domácnosti alebo súpravy na klíčenie semien.

Detox nie je len diéta, je to životný štýl! Žiaľ, žijeme v dobe, kedy je veľmi ťažké izolovať sa od vplyvu ekológie megamiest, emisií áut, tovární a toxických látok, ktoré sa používajú na spracovanie všetkého od poľnohospodárskych produktov až po osviežovače vzduchu. Správna detoxikácia je preto nevyhnutnou súčasťou života, a nie krátkodobým módnym koníčkom!

fitness inštruktor a osobný výživový poradca Prvým a hlavným dôvodom, prečo by som ľuďom, ktorí pravidelne chodia do posilňovne neodporúčal dôkladnú detoxikáciu, je nevyhnutný úbytok svalovej hmoty a oslabenie imunitného systému v dôsledku prudkého odmietania bielkovinových potravín. Nechcem však povedať, že podporujem neusporiadané stravovanie, pretože fyzická aktivita prináša výhody len v spojení s vyváženou stravou. Bez ohľadu na to, aké ekologické a nezávadné sú produkty, ktoré konzumujete, ak sa vo vašom jedálničku nenachádzajú aspoň rastlinné bielkoviny, jednoducho zoslabnete a spolu s toxínmi a nadváhou riskujete stratu zdravia. K problematike detoxikácie by ste mali pristupovať premyslene (aby ste neopustili to, čo ste začali na polceste), postupne prečistiť všetky orgány.

Pre hladký prechod na detox by som odporučil zaviesť do jedálnička otruby. Majú rovnaké funkcie ako vláknina – okamžite sa vstrebávajú a uľahčujú pohyb potravy tráviacim traktom. Otruby spolu s inými potravinami, ktoré neobsahujú vlákninu, tvoria v črevách takzvanú „hrudku“. Pravidelne sa sťahujúce črevné steny túto „hrudku“ ľahko „tlačia“ dopredu, čím bránia potravinám, aby zostali v tráviacom trakte dlhší čas.

Príklad zdravej výživy na každý deň:

Hneď ako sa zobudíme, vypijeme na sústo 1 pohár teplej okyslenej vody s lyžicou medu. Cvičíme ranné cvičenia (joga/strečing/pilates).

Raňajky (8-9 hod.)

Môže to byť ovsená kaša s orechmi podusená večer (4 PL. Herkules + PL. voda + 5 ks. lieskovce + 1 PL med + 2 PL mlieka), alebo otruby s uvareným vajíčkom a pohárom pomarančovej alebo zelerovej šťavy (a je to veľmi chutné, verte mi). Pamätáme si, že nemôžete piť počas jedenia, nemôžete si umyť jedlo, iba 20 minút pred a hodinu alebo dve potom.

Občerstvenie (10-11 hod.)

Potom môžete zjesť jablko, najlepšie zelený, nízkotučný tvaroh alebo jogurt.

Obed (12-13 hodín)

Vypite 2 poháre vody, počkajte 20 minút.

Na obed si môžete dovoliť sacharidy, ale len komplexné. Napríklad:

– cestoviny z tvrdej pšenice v paradajkovej omáčke;

– pohánka so sójovou omáčkou;

– kuracie alebo morčacie mäso s hnedou ryžou;

– zelenina pečená v rúre.

V závislosti od vašej chuti je hlavnou vecou nič nevyprážať a v žiadnom prípade nepridávať soľ, okrem trochy a už pripravených jedál. Po obede 2 hodiny nepite a nejedzte.

Občerstvenie (14 – 15 hodín)

Vypite 2 poháre vody, počkajte 20 minút.

Ak ste doma, môžete si uvariť napríklad pečené jablká.

Zelené jablko prekrojíme na polovicu, zbavíme jadrovníka a polovice posypeme škoricou. Na dno plechu nalejte trochu vody, položte polovice jabĺk a plech vložte na 15 minút do rúry predhriatej na 200 stupňov. Potom jablká posypeme nasekanými orechmi a polejeme medom. Jedzte horúce.

Keď nemáte čas na varenie, môžete sa osviežiť ovocnou a zeleninovou šťavou alebo smoothies. Ak nemáte radi jablká, môžete ich nahradiť obľúbeným ovocím. Hlavná vec je vychutnať si ich pred večerou (ovocie sú tiež sacharidy a sacharidy zjedené popoludní sa ukladajú na boky).

Večera (17-18 hodín)

Vypite 2 poháre vody, počkajte 20 minút.

Na večeru naše telo potrebuje niečo bielkovinové: ak nie ste veľmi hladní, nech je to tvaroh alebo omeleta z vaječných bielkov; ak chcete niečo vážnejšie, uvarte si kuracie alebo morčacie mäso so zeleninou v rúre/na pare alebo vo forme parených/pečených rezňov.

Po večeri, okolo siedmej večer, je skvelý čas na šport. Posilňovňa, beh, chôdza, silové cvičenia, kardio cvičenie – jedným slovom to, na čo ste zvyknutí. Počas tréningu pite veľa vody, ale nezabudnite, že po 20 hodinách je vhodné nepiť vodu - dôjde k opuchu.

Po návrate z tréningu si môžete vypiť pohár proteínového kokteilu na obnovenie svalov, vyčistiť si zuby a pokračovať vo svojom dni. Vaše telo nebude vyžadovať jedlo, ale ak chcete niečo žuť, vedzte, že je to tak #emocionálny hlad. Nepodliehajte pokušeniu a radšej si spomeňte na lahodnú kašu, ktorá vás čaká na raňajky! Na prvý pohľad to vyzerá strašidelne, no v skutočnosti si na túto diétu veľmi rýchlo zvyknete a automaticky začnete fantazírovať o nových zdravých chuťových kombináciách na čerstvé šaláty a smoothies, čím sa váš jedálniček stane pestrejším a chutnejším. Najdôležitejšie je neprejedať sa v noci, dodržiavať intervaly medzi jedlami a zalievať a pokiaľ je to možné, to, čo zjete, nesoliť a nevyprážať.

V poslednej dobe sa čoraz častejšie skloňuje výraz „detox“. Toto slovo sa stalo takmer módnym a mnoho ľudí túto metódu na chudnutie úspešne používa už dlho. Mnoho ľudí však stále považuje slovo „detoxikácia“ za mätúce. Čo to je? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Detox - čo to je?

Už len z názvu, ktorý pochádza z anglického „de-tox“, môžete uhádnuť, že hovoríme o odstraňovaní odpadu a toxínov. Dôležitosť takejto očisty pre telo je ťažké preceňovať. Intoxikácia, struska je preťaženie metabolizmu, nadváha, rana pre vaše zdravie a krásu.

Je nemožné byť absolútne šťastným človekom, ak vaše zdravie nie je v poriadku. Prevencia tvorby trosiek a odstránenie toxínov sú nevyhnutné opatrenia, ktoré vám pomôžu schudnúť, dať si do poriadku pokožku, vyzerať skvele a cítiť sa skvele.

Často sú bolesti hlavy a znížená imunita spôsobené intoxikáciou tela. a ťažké kovy, hromadiace sa v tkanivách, výrazne oslabujú naše zdravie. Keďže struska je spôsobená tým, že naše telo nemá čas vyrovnať sa s odstraňovaním „smetí“ z krvi a orgánov, mali by sme svojmu telu pomôcť rýchlo sa zbaviť škodlivých látok.

Kedy je obzvlášť potrebné prečistiť organizmus?

Využitie detoxikačných programov je aktuálne najmä po sviatkoch, kedy sa úplne oddávame obžerstvu a pasívnej zábave. Všetci veľmi dobre vieme o nebezpečenstve prejedania sa a alkoholu pre telo. Väčšina z nás sa však napriek tomu nedokáže vzdať svojej bežnej hostiny na dovolenke. Ale skutočne, okrem obrovského množstva kalórií preťažujeme telo soľou, karcinogénmi a inými škodlivými látkami. Napríklad len 3 gramy kuchynskej soli zadržia v tele liter vody. Prejedanie sa, najmä v kombinácii s alkoholom, negatívne ovplyvňuje stav všetkých vnútorných orgánov: pečene, žalúdka, čriev, žlčníka a kožné problémy nie sú ďaleko.

Kompetentný domáci detox pomôže očistiť telo, opäť sa cítiť ľahko a energicky. Najkratší expresný priebeh očisty tela trvá 3-5 dní. Ak hovoríme o správnom komplexnom prístupe k detoxikácii, tak zbavenie sa toxínov si vyžiada 3 týždne.

Detoxikačný program doma. Prvý týždeň, prípravný

Tento kurz očisty tela je považovaný za jednu z najmiernejších a zároveň veľmi účinných detoxikačných metód. Pokyny na vedenie kurzu nie sú vôbec zložité, ale stále vyžadujú prácu na sebe a určitú vôľu.

V prvom týždni by ste mali prejsť na nízkokalorické jedlá, vyhýbať sa slaným, mastným, vyprážaným a údeným jedlám v jedálničku. Snažte sa jesť čo najviac surovej zeleniny a ovocia. Vyhnite sa káve, silnému čaju a sladkostiam. V prvých dňoch sa takáto výživa bude zdať nezvyčajná. Tieto obmedzenia môžu spočiatku spôsobovať psychickú nepohodu, ale sedem dní sa takto stravovať postupne si zvyknete vzdať nezdravého jedla a pohodlne vstúpite do ďalšieho očistného týždňa. Ak k pravidlám tohto prvého týždňa pristúpite s plnou zodpovednosťou, potom na jeho konci pocítite ľahkosť, príval energie a stratíte pár kíl navyše.

Týždeň druhý, intenzívny

V tejto fáze vykládky by ste mali prejsť na nasledujúci výživový režim: raz denne - pevné jedlo a dvakrát denne - tekuté jedlo. Tekutou stravou sú polievky, džúsy, kefíry, jogurty a pod. Pevné potraviny by mali byť bohaté na bielkoviny. Uprednostniť by ste mali aj rastlinnú stravu. Môže to byť kaša, zeleninové polievky, šaláty. Niekoľkokrát počas tohto týždňa si môžete dopriať kúsok chudého vareného kuracieho mäsa, ryby alebo iné morské plody, trochu syra a huby. Odborníci na výživu odporúčajú jesť často, ale v malých porciách a nejesť po 19 alebo 20 hodinách. Počas procesu takéhoto detoxikačného programu sa vaše telo dobre prečistí, stane sa zdravším a nadbytočné centimetre sa vám rozplynú pred očami.

Je skvelé, ak si v 2. týždni detoxikácie pripravíte smoothie zo surovej zeleniny, ovocia a byliniek. Je obzvlášť užitočné piť takéto nápoje na večeru. Vo všeobecnosti platí, že surová zelenina a ovocie by mali byť vo vašom jedálničku zastúpené vo veľkom množstve nielen v období detoxikácie, ale počas celého roka. Telo nielenže neznečisťujú, ale naopak, pomáhajú ho čistiť a dodajú vám potrebné vitamíny.

3. týždeň - návrat k normálnemu stravovaniu

Tretí týždeň možno opísať ako mäkký výstup z programu. V tomto období by ste sa mali postupne vrátiť k bežnej strave. Stále treba uprednostňovať čerstvé ovocie, zeleninu a správne zdravé stravovanie. Stále sú zakázané mastné, korenené, slané, sladkosti, alkohol a káva. Tretí týždeň by mal byť najpohodlnejší, keďže ste si už psychicky zvykli na zdravé jedlo a teraz si namiesto obmedzení, naopak, môžete dopriať nejaké gastronomické voľnosti.

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu viesť takýto kurz efektívnejšie. Čo od nás teda vyžaduje detoxikačný program doma?

Malé triky

Možno stojí za to viesť si denník, do ktorého si zaznamenávate potraviny, ktoré počas dňa zjete. To pomáha monitorovať výživu a analyzovať výsledky. Pre tých, ktorí sa snažia schudnúť pomocou detoxu, bude denník užitočný aj v tom, že si bude môcť všimnúť, po akých potravinách telo ochotne chudne a čistí sa a ktoré potraviny tieto procesy brzdia.

Keďže sa počas detoxikačného programu budete musieť vzdať korenia, môžete si pokrmy spraviť chutnejšie pomocou strúhaných orechov, kúskov sušeného ovocia, húb, rastlinných olejov a iných zdravých produktov.

Pridajte do svojho jedálnička rôzne nerafinované obilniny a celozrnné pečivo. To podporuje dodatočné čistenie tela. Venujte pozornosť produktom, ako sú otruby a vláknina (dajú sa kúpiť v lekárni). Pridaním vlákniny do smoothies, jogurtu či kefíru si zaplníte žalúdok, prečistíte si črevá, no neskonzumujete prakticky žiadne kalórie.

Ak je to možné, jedzte rôzne bobule. Antioxidanty, ktoré obsahujú, pomôžu vášmu telu zbaviť sa škodlivých látok.

A samozrejme by sme nemali zabúdať, že rýchle občerstvenie a iné „nezdravé“ jedlá by mali byť úplne vylúčené zo stravy. Ak to nie je možné, vzdajte sa toho aspoň čiastočne. Faktom je, že takéto jedlo je nielen príliš kalorické, ale narúša aj metabolizmus, čo sťažuje chudnutie.

Skúste do svojho jedálnička zaradiť naklíčené obilniny. Výhody tohto produktu pre telo nemožno preceňovať.

Dodržiavaním týchto rád ľahko schudnete a zlepšíte si zdravie.

Existujú nejaké kontraindikácie?

Aj napriek najliečivejším vlastnostiam detoxikačných programov pre telo by ste sa pred ich začatím mali poradiť s lekárom. Platí to najmä vtedy, ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, ochorením srdca alebo obličiek. Detoxikačný program by ste nemali vykonávať, ak máte nádchu, horúčku alebo celkovú slabosť tela. Odborníci odporúčajú aj očistu organizmu v dobrej nálade a vyhýbanie sa stresu.

Detoxikačné procedúry nemôžete podstúpiť, ak ste tehotná alebo dojčíte.

Môže byť detox nebezpečný?

Detoxikačné produkty, ktoré sa dajú kúpiť v obchodoch, často neobsahujú prospešné zložky. Účinkujú vďaka laxatívnym zložkám a kofeínu.

Keď budete jesť takéto prísady, môžete skutočne získať pocit „čistiacich“ procesov v tele. Vďaka kofeínu, nepohodlie v črevách a nízkokalorickej diéte sa zdá, že ide o účinnú diétu, ale bohužiaľ to tak vždy nie je. Po prvé, v tele sa môže vyskytnúť nedostatok vitamínov a mikroelementov a po druhé, ak tieto produkty obsahujú liečivé laxatíva, diuretiká alebo látky potláčajúce chuť do jedla, existuje riziko narušenia metabolických procesov a dokonca narušenia fungovania niektorých vnútorných orgánov.

Bohužiaľ, kilogramy stratené pri hladovaní a pomocou farmaceutických liekov sa spravidla rýchlo vrátia. Pamätajte, že nie je nič efektívnejšie a prospešnejšie ako fyzická aktivita a správna výživa. Len týmito metódami si dlhodobo udržíte štíhlu postavu a zdravie.

Detoxikačná náplasť

Jedným z veľmi účinných a jednoduchých spôsobov očisty organizmu je dnes detoxikačná náplasť. Mnoho ľudí zrejme o takomto produkte počuje prvýkrát. - Čo to je? Tento produkt pomáha čistiť krv, lymfu a celé telo od toxínov nerozpustných vo vode. Faktom je, že niektoré látky nemožno odstrániť z tela biologickými tekutinami. Tieto produkty vyrobené zo stromovej šťavy vyťahujú cez pokožku toxíny nahromadené v tukových tkanivách, čím dosahujú detoxikačný účinok. Pokyny vám nariaďujú aplikovať náplasti v noci na čisté nohy.

Tieto produkty pomáhajú zbaviť sa škodlivých látok nahromadených v tele, zabraňujú vzniku rakoviny, pomáhajú zlepšovať fungovanie všetkých orgánov a mikrocirkulácie, normalizujú spánok, premieňajú pokožku a omladzujú. Takéto náplasti sú úplne bezpečné, zložky neprenikajú do ľudského tela. Je zvláštne, že cez noc sa zakalia do hneda, a ak sú silne troskové, tak aj dočernajú. Ako sa tieto produkty používajú a telo sa čistí, čoraz menej látok sa vyťahuje. Možno sa pýtate, koľko stojí detoxikačná náplasť. Cena za ne je v súčasnosti od 25 rubľov za 1 kus a viac, v závislosti od výrobcu.

Detoxikačnú náplasť si môžete nalepiť aj na iné časti tela, v oblasti orgánov, ktoré vás trápia. Kurz trvá v priemere 5 dní, no v prípade potreby môžete očistu predĺžiť na 2-3 týždne.

Detoxikácia tváre

Naša pokožka potrebuje detoxikáciu rovnako ako naše telo. Tvár si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože všetci chceme vyzerať skvele. Čo je to detoxikačná maska? Môže to byť buď z obchodu alebo pripravené sami. Ak si chcete kúpiť špeciálnu detoxikačnú masku, cena bude úplne iná v závislosti od spoločnosti. Môže to byť buď produkt za 50-100 rubľov, alebo veľmi drahá kozmetická kompozícia.

Na prípravu detoxikačnej masky doma by ste mali poznať hlavné zložky, ktoré dokážu pleť vyčistiť a vytiahnuť z nej škodlivé látky. Dávajte pozor na bobule a ovocie bohaté na antioxidanty, používajte éterické oleje, varte čaj a liečivé byliny. Stačí si vybrať optimálnu kombináciu detoxikačných zložiek pre vašu pleť. Takéto masky by sa mali robiť raz týždenne.

Peeling hrubého čreva

Efektívna očista organizmu sa dosiahne konzumáciou ovsených vločiek. Toto je ďalší jednoduchý a prirodzený spôsob detoxikácie. Čo to je? V prvom rade by ste mali pochopiť, že sa nazýva peeling, pretože má schopnosť drhnúť, zachytávať a odstraňovať z tela toxíny a škodlivé látky usadené na stenách čriev. Základom tohto peelingu sú pravidelné ovsené vločky. Existujú 2 spôsoby prípravy zmesi. V prvom prípade sa ovsené vločky melú v mlynčeku na kávu. Potom sa 3 polievkové lyžice zalejú vriacou vodou a niekoľko minút sa vylúhujú. Zmes sa má užívať pol hodiny pred raňajkami bez pitia. Druhým spôsobom je zaliať nerozdrvené vločky (3 polievkové lyžice) malým množstvom studenej prevarenej vody a nechať cez noc. Túto zmes je vhodné konzumovať 3 hodiny pred jedlom, pričom vločky dôkladne žuvajte.

Hlien vylučovaný ovsenými vločkami obaľuje žalúdok a črevá, čím podporuje odstraňovanie toxínov a príjemný pocit v žalúdku. Ak obohatíte tento „peeling“, výhody a účinnosť kompozície sa výrazne zvýši. Zmes by sa nemala soliť ani sladiť. Na zlepšenie chuti môžete pridať ovocie, orechy a trochu medu. Priebeh takéhoto čistenia môže trvať od 5 do 30 dní. Táto metóda vám pomôže schudnúť, cítiť sa ľahko a zlepšiť zdravie tela.

Zdravé stravovanie je kľúčom k štíhlej postave a dobrému zdraviu

Používaním detoxikačných diét si osvojíte návyk správne sa stravovať, konzumovať čo najviac zdravých potravín. Postupne sa to stane zvykom a nadbytočné kilogramy ľahko zmiznú a škodlivé látky sa do tela nedostanú vo veľkých množstvách.

Cieľom detoxikačnej diéty nie je nadváha, ale toxíny. Táto očistná diéta trvá od 3 do 21 dní.

Detoxikácia umožňuje nášmu telu sústrediť sa na samoliečbu a zvýšenie energetickej hladiny. Stimuluje trávenie, zmierňuje bolesti hlavy, alergie, nadúvanie, zlepšuje koncentráciu a náladu, obnovuje prirodzenú imunitu a predchádza predčasnému starnutiu a chorobám.

Tieto benefity vysvetľujú dôvody veľkej obľuby očistných diét. Ostáva už len zistiť, či je pre vás ten či onen detoxikačný program vhodný a ak áno, pustiť sa do práce.

Potrebujete detoxikačnú diétu?

Predtým, ako vyskúšate očistnú diétu, musíte sa oboznámiť s možnými príznakmi intoxikácie. Majte na pamäti, že detoxikačná diéta nie je určená na vyliečenie chorôb – praktizuje sa na odstránenie prekážok zdravia a na zabezpečenie toho, aby všetky telesné systémy fungovali efektívne.

Diéta je pre vás vhodná, ak ste dlhodobo v strese, trpíte chronickou únavou alebo máte nízky krvný tlak spôsobený slabosťou nadobličiek (komplex symptómov, ktorý je nám známy skôr ako „vegetatívno-vaskulárna dystónia“). Pomôže po slávnostných úlitbách alebo patologických stavoch tráviaceho traktu, pečene a obličiek.

Ako bezpečná je detoxikácia organizmu?

Ak zvažujete vyskúšať očistnú diétu, často sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Ľudia s určitými zdravotnými problémami (ako je anémia, cukrovka a ochorenie obličiek) by test buď nemali absolvovať, alebo by si ho mali nechať urobiť pod dohľadom lekára. Detoxikačná diéta nie je bezpečná ani pre tehotné a dojčiace ženy.

Hlavné typy detoxikačných diét

Hoci existuje veľa druhov očistných diét, takmer všetky obsahujú tmavozelenú listovú zeleninu. Faktom je, že táto zelenina podporuje a aktivuje prirodzenú schopnosť tela zbavovať sa toxínov. Detoxikačné diéty navyše predpisujú zníženie celkového množstva jedla s prechodom na úplný detox šťavami (šťavová terapia) alebo surovú stravu.

Detoxikácia šťavy. Najbežnejšími čistiacimi prostriedkami sú šťavy z pšeničnej trávy.

Detox so zelenými smoothies, proteínovými kokteilmi. Detoxikačná diéta zahŕňa povinnú dennú konzumáciu štiav a pyré zo zelenej listovej zeleniny a ovocia (napríklad táto kombinácia: zelený špenát, zelené mango, zelené hrozno). Proteínové šejky sú hotové šejky.

Raw Detox Diet- založený na surovej strave. Zahŕňa úplne surové alebo varené potraviny pri teplotách nepresahujúcich 50 stupňov Celzia.

Ajurvédska detoxikačná diéta- očistný a omladzujúci plán, tiež tzv panča karma(na základe ajurvédskych dóš).

Okrem toho sú známe a obľúbené:

• detoxikačná diéta z hnedej ryže
• eliminačná diéta
• čistenie Candidy
• makrobiotická strava
• čistenie tráviaceho systému

Akčný plán – Začíname s detoxikáciou

Takže ste si vybrali diétu. Môžete ho sledovať 3, 5, 7 dní alebo aj viac. Upozorňujeme, že váš osobný príspevok bude mať väčší účinok, ak v tomto čase odídete od svojej každodennej rutiny, „stiahnete sa do seba“. Detoxikácia je totiž často sprevádzaná nevoľnosťou, bolesťami hlavy, slabosťou a inými vedľajšími účinkami, niekedy dosť intenzívnymi.

Diéta vylučuje potraviny, ktoré sú potenciálnymi alergénmi, ktoré môžu obsahovať potravinové toxíny a chemikálie (napríklad pesticídy), ako aj potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápal v tele. Spracované potraviny by sa mali obmedziť na minimum. Diéta navyše kladie dôraz na zníženie kyslosti a hlienov v tele a vytvorenie zásaditejšieho prostredia.

Príprava na detoxikačnú diétu

Očista sa vo východnej kultúre dlho používa ako spôsob udržania zdravia a prevencie chorôb. Boli vyvinuté celé systémy, komplexné a starostlivo detailné, umožňujúce človeku jesť harmonicky a byť zdravší prirodzeným spôsobom.

Napríklad v ajurvéde, ak poznáte svoj konštitučný typ, môžete si vytvoriť individuálny výživový systém a zladiť svoje vzťahy so všetkými úrovňami svojho života.

Oddaní jednoducho zamieria do obchodu s biopotravinami.

A dokonca majú „rýchle“ dni – keď minimalizujú spotrebu zeleniny, ktorá potenciálne obsahuje dusičnany, a jedia hlavne ryžu.

• Pozri tiež:

Udržujte svoje črevá v poriadku

Počas celej detoxikačnej diéty dbajte na správnu činnosť čriev a močového mechúra – to je predpoklad účinnej detoxikácie. Ak máte zápchu, postarajte sa o preháňadlo, inak sa toxíny, ktoré sa uvoľňujú z krvi do čriev, opäť vstrebú do tela. Aby črevá správne fungovali, detoxikačné diéty zahŕňajú povinnú konzumáciu vlákniny, používanie laxatív tradičnej medicíny (plantain, senna a iné rastliny), ako aj duphalac. V niektorých prípadoch sa odporúča klystír.

Počas celej diéty by ste mali piť dostatočné množstvo tekutín, hlavne čistej filtrovanej (ešte lepšie artézskej) vody, zázvorového čaju, vody s citrónovou šťavou, bylinkových čajov, čerstvých zeleninových štiav a zásaditých bujónov.

Meditácia tiež očisťuje

Čo je ešte dôležité? Nezabudnite vyčistiť pokožku, masírovať ju suchou kefou, čím pomáhate uvoľňovať toxíny cez tento orgán tela.

Doprajte si sprchu alebo kúpeľ s esenciálnym olejom aspoň 2-krát denne. Levanduľa je veľmi dobrá najmä pre tých, ktorí majú bolesti hlavy.

Na záver si zacvičte dychové cvičenia a naučte sa jednoduchú meditáciu alebo modlitbu – nie je telo bez duše. Čistenie môže byť buď holistické, alebo vôbec.

Detoxikácia je populárny systém výživy, ktorý je založený na systematickej konzumácii obohatených nápojov prírodného pôvodu a úplnom odmietaní iných potravín. Hlavnou úlohou je očistiť telo, prirodzene odstrániť škodlivé látky, ktoré majú škodlivý vplyv na zdravie. Špecifická diéta má kontraindikácie, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri použití detoxikačnej diéty ako metódy boja proti nadmernej hmotnosti a škodlivým usadeninám v tele.

Podstata diéty

Ide o to, aby sme z tela odstránili odpad, toxíny a iné škodlivé látky, ktoré sa v ňom dlhé roky nahromadili. Hlavným čistiacim nástrojom sú detoxikačné riady. Tieto jedlá nemajú pevnú formu, takže telo minie minimum energie na asimiláciu a spracovanie potravy.

Pre koho je detoxikácia vhodná?

Ľudia starší ako 25 rokov by sa mali uchýliť k očistnému programu, pretože práve v tomto veku telo prestáva tak efektívne odstraňovať toxíny.

Zobrazený program:

Existujú aj klasifikácie, ktoré oddeľujú detoxikačné programy organizáciou stravovacieho procesu:

• stacionárne– prebiehajúce v špeciálnych rehabilitačných a relaxačných centrách, v rámci ktorých je pacientovi ponúkaný celý rad detoxikačných opatrení (výživa, cvičenie, očistné procedúry);
• s doručením domov– džúsy a iné nápoje potrebné na očistu tela vám doručia domov;
• nezávislý– musíte systematicky pripravovať všetky druhy kokteilov a štiav z prírodných produktov a vytvárať detoxikačné menu zo zoznamu jedál, ktoré sú k dispozícii na konzumáciu.

Jedálny lístok na týždeň

deň	Raňajky	Občerstvenie	Večera	Olovrant	Večera
1	Jablko, zelený čaj	Banán	Zelený boršč na vode	Pečené ovocie	Uhorkový šalát s olivovým olejom, jogurt
2	Citrónová voda, ovocné pyré	50 g mandlí	Diétna polievka	Šalát z kapusty a mrkvy	Zeleninový guláš
3	Čerstvo vylisovaná šťava, reďkovkový šalát s olivovým olejom	Smoothie z jablka a jogurtu	Zeleninový šalát, dusená ryba	Grapefruit	Dusená ryba, paradajkový a uhorkový šalát
4	Harmančekový čaj, šalát	Kiwi	Polievka zo zeleninového pyré	Ovocie čerstvé	Kuracie filé na pare, šalát s olivovým olejom
5	Ovocný šalát s orechmi, zázvorový čaj s citrónom	Grapefruit	Ryža so zeleninou	Kompót zo sušeného ovocia	2 vajcia, 50 gramov tvrdého syra, šalát
6	Celozrnný chlieb, zázvorový čaj	Pečené zelené jablko	Mrkvové pyré s tekvicou	Pohár šťavy	Tanier chudej polievky, dusená ryba
7	Nízkotučný tvaroh, jablko, čaj	Hrsť hrozienok alebo orechov	Brokolicová a karfiolová polievka	Kompót zo sliviek	Varený karfiol, zázvorový čaj

Na detoxikáciu je potrebné telo pripraviť. Začať treba mesiac pred akciou. Počas tohto obdobia sa musíte vzdať mastných a vyprážaných jedál, konzumovať mäso a ryby raz týždenne, jesť rastlinnú stravu a každé ráno nalačno vypiť pohár vody.

• zaviesť do stravy jogurt, ktorý zníži riziko poranenia črevnej sliznice a pomôže obnoviť zdravú mikroflóru tráviaceho systému;
• Vyhnite sa užívaniu multivitamínových štiav a smoothies, pričom každý produkt konzumujte samostatne;
• Nemali by ste jesť ovocie a zeleninu, ktoré neboli súčasťou vašej stravy pred detoxom;
• Ak sa objavia bolesti alebo zhoršenie zdravotného stavu, mali by ste experiment ukončiť a vrátiť sa k zdravej, výživnej strave.

Správna cesta von zo stravy

Zmena stravovania je pre telo stresujúca situácia, z tohto dôvodu by ste mali správne ukončiť detox.

1. V žiadnom prípade by ste nemali náhle prejsť na plnohodnotnú stravu, jesť všetko.
2. Je potrebné, podobne ako v prípravnom kurze, začať jesť potraviny rastlinného pôvodu, ale v pevnej forme. Zároveň z potravinového systému nevyhadzujte šťavy a iné potraviny, ktoré boli skonzumované počas očistného obdobia.
3. Týždeň po dokončení diéty môžete začať jesť malé množstvá živočíšnej potravy, ako je kuracie mäso alebo chudé ryby, ale len v obmedzenom množstve a vo varenej alebo dusenej forme.
4. Aj po úplnom vylúčení štiav a smoothies z jedálnička je potrebné jesť systematicky, v malých porciách, s vylúčením mastných a nezdravých jedál.

Pri úplnom hladovaní s vodou alebo džúsom je najbezpečnejšie robiť to nie viac ako 2 dni v týždni po dobu jedného mesiaca.

1. Komplexné detoxikačné programy, ktoré zahŕňajú tuhú stravu, môžu trvať až tri týždne.
2. Odborníci na výživu tvrdia, že raz za šesť mesiacov by ste sa mali uchýliť k týždennému pôstu s použitím smoothies, zeleniny a ovocia, čo umožňuje regulovať metabolické procesy v tele a rýchlo zabrániť rozvoju zložitých patologických stavov.

Kontraindikácie

K detoxu sa môžu uchýliť iba absolútne zdraví ľudia, vo všetkých ostatných prípadoch je špecifická strava kontraindikovaná. Obmedzenia:

• Je potrebné, aby sa tehotné a dojčiace matky obmedzili od pôstu;
• osoby mladšie ako osemnásť rokov;
• pre existujúce chronické ochorenia, najmä tie, ktoré sú spojené s narušením tráviaceho systému.
• na Crohnovu chorobu, degeneratívne procesy v kĺboch, rôzne neurologické poruchy a pod.

Video recepty na detoxikačné koktaily

Existuje veľké množstvo rôznych receptov na detoxikačné koktaily, ktoré v rôznej miere umožňujú prečistiť a ozdraviť telo. Toto konkrétne video ponúka na výber niekoľko receptov na koktaily z prírodných produktov, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov.

Detoxikačný program doma vám pomáha rýchlo sa zbaviť toxínov, ktoré sa v tele hromadili roky.

Ide o nebezpečného, ​​neviditeľného nepriateľa, ktorý útočí na naše telo takmer každú minútu.

Denne konzumujeme rôzne nie príliš zdravé jedlá a nápoje, sme vystavení všadeprítomnému stresu a ospravedlňujeme absenciu na športovom tréningu.

A to sa nestane bez následkov!

Naše telo sa snaží neustále čistiť od odpadu a toxínov, ale, žiaľ, najčastejšie je tlak „škody“ príliš veľký. Ale nie je všetko stratené!

Pomocou detoxikačného čistiaceho programu môžeme telu pomôcť vyrovnať sa s elimináciou týchto látok v pomerne krátkom čase.

Kto potrebuje detoxikačný program a čo to je?

Ide o krátkodobý postup zameraný na stimuláciu očisty organizmu na všetkých úrovniach.

Samotný tento koncept je založený na liečebnom hladovaní, pití veľkého množstva tekutín, obmedzovaní sa všetkého zbytočného.

Dalo by sa povedať, že toto je časový limit pre telo kvôli fyzickému a energetickému zotaveniu.

Po dokončení cyklu sa budete cítiť oveľa lepšie, schudnete pár kilogramov, budete sa cítiť sviežejšie a navyše budete cítiť, čo presne vaše telo skutočne chce.

Detoxikačný program doma je oveľa príjemnejší ako v módnych kúpeľných centrách, pretože je to stále určitý stres a doma sú, ako sa hovorí, chránené aj steny.

Môžete sa pripraviť na všetkých frontoch, eliminovať možné pokušenia a vopred vypracovať kroky k dosiahnutiu svojho cieľa – ohromujúceho vzhľadu a ľahkosti v celom tele.

Prvá vec, ktorú by dievčatá mali venovať pozornosť, je výber kvalitnej kozmetiky. Budeme sa musieť vzdať produktov pre masový trh.

Krémy, šampóny, peelingy, toniká obsahujú obrovské množstvo nebezpečných zložiek, ako sú: parabény, sulfáty, silikóny, minerálne oleje.

Tieto látky sa v tele hromadia roky. Budete sa musieť bližšie pozrieť na výrobcov prírodnej kozmetiky.

Spoločnosť Mulsan Cosmetic sa zaslúžene umiestnila na prvom mieste, odporúčame navštíviť oficiálny internetový obchod mulsan.ru.

Na očistu organizmu je potrebná detoxikácia

Čistiaci program bude potrebný, ak:

1. Sklon k plnosti a opuchu
2. Máte problémovú pleť (alergie, vyrážky, akné, začervenanie)
3. Chcete sa zbaviť celulitídy a prebytočného tuku?
4. Unavený z nepokojného spánku, pravidelné prebúdzanie sa uprostred noci bez dôvodu
5. Náchylné na časté bolesti hlavy
6. trpíte tráviacimi problémami (nepohodlie, ťažkosť, nadúvanie, zápcha)
7. Chcete posilniť svoj imunitný systém
8. Chýba vám energia a ste neustále unavení

Rada: počas detoxikačného očistného programu uprednostňujte športový tréning, a najmä kardio cvičenie. Dáte tak možnosť poriadne sa vypotiť a urýchlite odstraňovanie toxínov z tela.

Než začneme s výberom programu na týždeň, poďme zistiť, ako tento nový systém funguje vo všeobecnosti.

Detoxikačný program má veľa pozitívnych recenzií, pretože výsledky sa dostavia rýchlo.

V priemere po 3-10 dňoch. Teraz viac o akcii.

K otázke detoxu treba pristupovať s rozumom

Zhruba povedané, odstraňujeme z tela veľkú záťaž, ktorú zažíva každý deň pri trávení tuhej stravy.

A to je obrovské množstvo nekompatibilných produktov. Uvoľňuje sa neskutočné množstvo energie.

To je to, čo telo minie na zotavenie. Škodlivé mikroorganizmy odumierajú, tuk sa topí a celková hladina toxínov klesá.

Existujú však aj kontraindikácie: tehotné a dojčiace matky, maloletí, ľudia trpiaci chorobami (cukrovka, žalúdočné, srdcové choroby) a príliš štíhli by mali túto myšlienku opustiť.

Detoxikačný program doma na týždeň

piatok

Ráno zjedzte kiwi alebo grapefruit (polovica veľkého). Uvaríme quinou alebo pohánku. Pomôžte si surovým topinamburom alebo duseným karfiolom. Večer vypite odvar zo sušených sliviek, posilní vašu silu.

Rada: Jedzte jedlo ihneď po varení, inak rýchlo stratí svoje prospešné vlastnosti. Ayurveda, mimochodom, podporuje túto myšlienku.

sobota

Na nich je postavený celý systém. Nebojte sa experimentovať pri varení. Nechajte svoj osobný vkus vytvoriť proporcie pre každú porciu.

Ranné detoxikačné tonikum

Budete potrebovať:

1. Pohár teplej vody (vezmite očistenú)
2. Med - dve lyžice
3. Šťava z aloe vera
4. Citrónová šťava - dve lyžice
5. Trochu jablčného octu
6. Škorica - lyžička

Tento nápoj by mal začať váš deň. Jablčný ocot pridávajte opatrne (nie viac ako jednu čajovú lyžičku).

Detoxikačný program doma je schopný takmer zázrakov, recenzie odporúčajú venovať osobitnú pozornosť čisteniu pečene ako jedného z hlavných orgánov zapojených do procesu odstraňovania toxínov.

Prezentovaný nápoj nemožno nazvať príjemným, ale je veľmi užitočný a efektívny.

Budete potrebovať:

1. Čerstvo vylisovaná citrónová šťava - 80 g.
2. Zázvor
3. Olivový olej - 2 polievkové lyžice
4. kajenské korenie
5. Pomaranč čerstvý
6. Cesnak - pol hlavy

Pred pitím dobre premiešajte, pretože olej neustále stúpa na povrch pohára.

Neplánujte stretnutia v tento deň - vôňa cesnaku bude silná. Tento koktail sa úspešne používa v Thajsku na očistné procedúry.

1. Uhorka - mäta - jablko. Výsledkom je nízkokalorický chutný kokteil s optimálnou kyslosťou. Používajte mätu častejšie, dokonale zaženie hlad a pomáha vyrovnať sa s opuchmi.
2. Avokádo - špenát - kapusta. Táto zmes obsahuje zdravé rastlinné tuky a ľahko stráviteľné bielkoviny, nehovoriac o vláknine. Úžasne podporuje jemné čistenie.
3. Uhorka - petržlen. Všetko dômyselné je jednoduché! Táto kombinácia sa skvele hodí do leta, do horúčav. Uhorka dodá výživnú vlhkosť a petržlen dennú dávku takého cenného karoténu.
4. Mrkva - kiwi - zázvor - jablko. Dokonale tonizuje, zrýchľuje metabolizmus, toto smoothie je bohaté na minerály. Existuje veľa vitamínu C, ktorého nedostatok pozorujeme u každého druhého človeka na svete.
5. Zeler - hruška - uhorka. Najúčinnejší koktail v boji s kilami navyše. Zvlášť dôležitú úlohu tu zohráva zeler.
6. Ananás - kiwi - citrón - uhorka. Na prvý pohľad sa táto kombinácia zdá zvláštna, ale ak sa pozriete bližšie, každá z uvedených zložiek má nepochybné výhody a silný vitamínový náboj.

Koktail "Zima"

1. mrazené čerešne - 60 gr.
2. Mlieko - 100 gr.
3. Med - dve lyžice
4. Ľanové semienka - pol lyžice (možno pomlieť)
5. mrazené maliny - 100 gr.

Avokádový mix koktail

1. Banán - jeden kus
2. Avokádo - polovica
3. Čučoriedky - 50 gr.
4. Uhorka - jeden kus
5. Kakao - štipka

Lahodné koktaily sú nielen zdravé, ale aj chutné!

Koktail „Vitamínový boom“

1. Jablko - polovičné (bez semien)
2. Zeler - jedna stopka
3. Špenát
4. Hruška - polovica
5. Uhorka - jeden kus
6. Brusnice - 100 gr.

Koktail z červenej repy

1. Repa - jedna malá
2. Strúčik cesnaku
3. Biela reďkovka - polovica
4. Mrkva - tri stredné
5. Petržlen

Tip: Ak sa v lete rozhodnete pre očistu, vymeňte mrazené bobuľové ovocie za čerstvé.

Polievka z tekvicového pyré

Budete potrebovať:

1. Tekvicová dužina - 700 - 800 g.
2. Olivový olej - dve loďky
3. Mlieko - 200 gr.
4. Jablko - polovičné veľké
5. Mrkva - dva kusy
6. Voda - 900 ml.
7. Cibuľa - dva kusy
8. Kyslá smotana (s nízkym obsahom tuku) - dve polievkové lyžice

Zeleninu nasekajte nahrubo, s výnimkou cibule (zázvoru sa zatiaľ nedotýkajte).

Všetko dáme na panvicu s lyžicou oleja a za stáleho miešania dusíme asi 10 minút.

Pridajte ich do vriacej vody a počkajte, kým sa znova uvarí.

Teraz nasekajte zázvor a hoďte ho sem. Polievku necháme 15 minút odležať na miernom ohni.

Necháme vychladnúť a potom všetko rozdrvíme na pyré a súčasne zalejeme mliekom. Pred podávaním dochutíme jablkom a nízkotučnou kyslou smotanou.

"Vitamínový" šalát

Budete potrebovať:

1. Čierna reďkovka - 25 gr.
2. Kapusta - 150 gr.
3. Čerstvé brusnice - 10 gr.
4. Mrkva - 40 gr.
5. Rastlinný olej (konopný olej) - polievková lyžica

Všetky ingrediencie pomelieme a ihneď podávame. Hodnota tohto jedla spočíva v jeho čerstvosti.

Rada: v zime prinesie najväčší úžitok šalát „Vitamín“ a podporí imunitný systém užitočnými mikroelementmi.

Špenátová polievka

Budete potrebovať:

1. Špenát - 300 gr.
2. Cibuľa - jeden kus
3. Cesnak - 2-3 strúčiky
4. Mlieko - 100 ml.
5. Zemiaky - jeden kus
6. Rastlinný olej - dve polievkové lyžice

Listy umyte a nakrájajte. Zemiaky a cibuľu nakrájame na kocky. Vezmite malý hrniec (1,5 litra) a naplňte zeleninu vodou.

Varte ich, kým nie sú listy hotové (mäkké). Pridajte tuky (mlieko, zvyšné maslo) a na záver nasekané strúčiky cesnaku. Po vychladnutí všetko vyšľaháme na pyré.

Šošovicová polievka

Budete potrebovať:

1. Červená šošovica - 200 g.
2. Paradajka - jedna lyžica
3. Cibuľa - jeden kus
4. Olej (slnečnicový alebo maslo) - jedna lyžica
5. Korenie (kurkuma, asafoetida, ajgon a koriander) - podľa chuti
6. Voda - varte asi liter

Šošovicová polievka

Namočte šošovicu cez noc. Cibuľu nakrájame na veľké kocky a podusíme. Pridáme paradajku a trochu vody, prikryté dusíme 5 minút.

Pridajte sem šošovicu, pridajte zvyšok vriacej vody a korenie.