Ak chcete mať vynikajúcu pamäť, ako aj pozornosť, je jednoducho potrebné zlepšiť a posilniť duševnú aktivitu. Koniec koncov, pozornosť, rovnako ako pamäť, závisia od zdravotného stavu a aktivity mozgu.

Je to potrebné a užitočné nielen pre odborníkov, ale aj pre študentov, študentov a starších ľudí.

Takže pamäť, zlyháva ti to?

Niekedy zabúdame na časy, dátumy, čísla, mená, výroky. A prichádzame s výhovorkou „Zabudol som“.

Na zlepšenie pamäti môžete trénovať pamäť a pozornosť, správne a racionálne sa stravovať, viesť správny a zdravý životný štýl, ale užitočné môže byť aj množstvo rôznych liekov.

V lekárňach je veľký výber takýchto liekov, pozrime sa na tie najúčinnejšie.

2.Intellan

Formulár na uvoľnenie: sirup, kapsuly.

Účel: Stimulátor mozgovej aktivity. Používa sa pri oslabenej pamäti, stresových situáciách, nervovom vypätí a únave, poruchách koncentrácie, oneskorenom vývoji u detí, závratoch a hučaní v ušiach, depresiách.

Prijaté môžu byť deti od troch rokov a dospelí. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim matkám.

Vedľajšie účinky: nespavosť, keď sa užíva v noci.

Kontraindikácie: diabetes mellitus typu 2 a 1, exsudatívna diatéza, precitlivenosť na zložky.

3.

Formulár na uvoľnenie: 20% roztok, 5 ml v ampulkách, kapsulách, granulách pre deti, tabletách.

Účel: Zlepšuje krvný obeh v mozgu a metabolické procesy, zvyšuje energetické zásoby tela. Zlepšuje pamäť, pozornosť, zlepšuje zapamätanie počas procesu učenia. Používa sa pri ochoreniach centrálneho nervového systému, ateroskleróze, po úrazoch, intoxikáciách, depresiách.

Užívané po jedle. Vhodné pre deti staršie ako 1 rok a dospelých. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim matkám.

Vedľajšie účinky: nespavosť, podráždenosť, úzkosť; u starších pacientov niekedy dochádza k exacerbácii srdcového zlyhania a gastrointestinálnych porúch.

Kontraindikácie: v prítomnosti alergických reakcií z jedenia esencií, ovocných štiav, akútneho zlyhania obličiek u detí s cukrovkou.

4.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Droga je podobná piracetamu a má tiež psychostimulačný účinok. Používa sa po úrazoch, ktoré sú sprevádzané znížením inteligencie, pamäti a pozornosti. Pri poruchách učenia, depresiách, alkoholizme, hypertenzii. Pri liečbe porúch pamäti a pozornosti pomáha zvyšovať odolnosť voči stresu, predchádza vzniku únavy.

Dospelí sú vítaní. Neodporúča sa tehotným a dojčiacim matkám. Užívané po jedle. Hodiny užívania lieku v prvej polovici dňa.

Vedľajšie účinky: zvýšený krvný tlak, nespavosť, hyperémia kože.

Kontraindikácie: individuálna intolerancia na zložky lieku.

.
Formulár na uvoľnenie: tabletky.
Účel: So zníženou pozornosťou, pamäťou, zhoršením intelektuálnych schopností, reči, zraku. Zlepšuje sa cerebrálna cirkulácia, čím sa zabezpečuje lepšie zásobovanie mozgových buniek kyslíkom a glukózou, reguluje sa metabolizmus, zlepšujú sa vlastnosti krvi.

Užívajte po jedle, najlepšie v určitých hodinách.

Vedľajšie účinky: možné - kožné vyrážky, mierna nevoľnosť, bolesť hlavy so závratmi.

Kontraindikácie: akútna cerebrovaskulárna príhoda, peptický vred, erozívna gastritída, akútny koronárny syndróm, hypotenzia, tehotenstvo a celé obdobie laktácie, citlivosť na zložky.

6.

Formulár na uvoľnenie: roztok, tablety.

Účel: Prípravok Ginkgo biloba. Používa sa pri encefalopatii so zníženou inteligenciou, pozornosťou a pamäťou, pri závratoch, zvonení v ušiach, rozmazanom videní a astenických stavoch.

Užívajte po jedle, najlepšie v určitom čase. Vstupné od 18 rokov.

Vedľajšie účinky: nevoľnosť, bolesť brucha, hnačka, svrbenie, ekzém, bolesť hlavy so závratmi.

Kontraindikácie: tehotenstvo a celé obdobie laktácie, gastritída, peptický vred, akútny koronárny syndróm, poruchy krvnej reaktivity, akútna cievna mozgová príhoda, citlivosť na zložky.

7.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Má upokojujúci účinok bez uvoľnenia svalov. Používa sa pri stavoch sprevádzaných podráždenosťou, úzkosťou, strachom, napätím a poruchami spánku.

Užívajte po jedle. Vstupné od 18 rokov.

Vedľajšie účinky: možné - bolesť hlavy so závratmi, nevoľnosť, bolesť brucha, hnačka, vyrážka, svrbenie, ekzém, začervenanie, kožná vyrážka.

Kontraindikácie: tehotenstvo a celé obdobie laktácie, erozívna gastritída, peptický vred, akútny infarkt myokardu, akútne cievne mozgové príhody, poruchy zrážanlivosti krvi, precitlivenosť na liek.

8.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Pomáha normalizovať všetky procesy v mozgu, zlepšuje pamäť, zlepšuje myslenie a má psychostimulačný účinok. Pomáha obnoviť reč po akútnych cievnych mozgových príhodách. Široko predpisovaný v pediatrii pre deti s mentálnou retardáciou.

Vedľajšie účinky: možné – pocit tepla, vracanie, nespavosť.

Kontraindikácie: precitlivenosť na zložky lieku.

9.

.
Formulár na uvoľnenie: tablety, sirup.

Účel: Používa sa u detí s mentálnou retardáciou, mentálnou retardáciou, oneskorením reči a epilepsiou. Pre neuralgiu trojklaného nervu, subkortikálnu hyperkinézu.

Užívajte po jedle. Môže sa užívať od troch rokov.

Vedľajšie účinky: možné - alergické reakcie: rinitída, konjunktivitída, kožné vyrážky; poruchy spánku alebo ospalosť, tinitus.

Kontraindikácie: akútne závažné ochorenie obličiek, tehotenstvo, laktácia, citlivosť na zložky.

10.

Formulár na uvoľnenie: tabletky.

Účel: Používa sa pri akútnych poruchách prekrvenia mozgu, pri vegetatívno-cievnych krízach, pri úzkosti s pocitmi strachu, podráždenosti a tiež na zvýšenie odolnosti organizmu voči psychickej a fyzickej záťaži.

Užívajte liek v určitých hodinách, bez ohľadu na jedlo.

Vedľajšie účinky: možné - nevoľnosť, podráždenosť, nepokoj, úzkosť, bolesť hlavy so závratmi, vyrážka, svrbenie.

Kontraindikácie: pri akútnych a chronických ochoreniach obličiek s neznášanlivosťou na zložky lieku.

12.

Formulár na uvoľnenie:
pilulky; perorálny roztok vo fľaštičke s pripojenou 2 ml pipetou. 1 tableta obsahuje: alfadihydroergokriptín – 2 mg, kofeín – 20 mg. 2 ml roztoku obsahujú: alfadihydroergokriptín – 2 mg, kofeín – 20 mg.

Indikácie na použitie:

Indikácie na použitie:
Cerebrovaskulárna nedostatočnosť (nesúlad medzi potrebou mozgového tkaniva pre kyslík a jeho dodaním), vrátane cerebrálnej (mozgové cievy) aterosklerózy; reziduálne účinky po cerebrovaskulárnej príhode; znížená duševná aktivita, poruchy pamäti týkajúce sa nedávnych udalostí, znížená pozornosť, poruchy orientácie; preventívna liečba migrény; kochleovestibulárne poruchy (závrat, hučanie v ušiach, hypoakúzia) ischemického pôvodu (vyvinuté v dôsledku nedostatočného prekrvenia kochley vnútorného ucha); retinopatia (poškodenie stien krvných ciev v sietnici), najmä diabetická (spojená s vysokou hladinou cukru v krvi) a Raynaudova choroba (zúženie priesvitu ciev končatín); chronická venózna nedostatočnosť.

Spôsob aplikácie:
Predpísať 1-2 tablety alebo 2-4 ml (1-2 pipety) 2-krát denne. Liek sa má užívať s jedlom, s malým množstvom vody.

Vedľajšie účinky:
V zriedkavých prípadoch - nevoľnosť, bolesť v epigastriu (oblasť brucha umiestnená priamo pod konvergenciou rebrových oblúkov a hrudnej kosti). Svrbenie kože, vyrážka. Možné zníženie krvného tlaku. Vasobral nemá dlhodobý hypotenzívny (znižujúci krvný tlak) účinok, preto pri jeho predpisovaní pacientom s arteriálnou hypertenziou (pretrvávajúce zvýšenie krvného tlaku) nie je vylúčená potreba užívania antihypertenzív (znižovania krvného tlaku) . Pri súčasnom podávaní Vasobralu a antihypertenzív je možný rozvoj arteriálnej hypotenzie (pokles krvného tlaku pod normálne hodnoty) a mdloby.

Kontraindikácie:
Precitlivenosť na zložky lieku. Bezpečnosť použitia u tehotných žien nebola preukázaná. Predpisovanie vasobral dojčiacim matkám môže viesť k zníženiu laktácie (tvorby mlieka).

13.

Biotredin je kombinovaný liek, ktorý je určený na zlepšenie výživy tkanív a dýchania, duševnej aktivity a nálady.

Aktívnymi zložkami tohto lieku sú L-treonín a pyridoxín, ktoré sa pri vstupe do tela premieňajú na glycín a kyselinu octovú.

Vzniknuté látky výrazne ovplyvňujú činnosť mozgu a okrem iného zmierňujú abstinenčné príznaky alkoholu.

V dôsledku úplného cyklu premien sa zložky lieku rozkladajú na vodu a oxid uhličitý - ľudské zdravie preto nemôže trpieť ani pri použití nadmernej dávky.

Biotredin sa vyrába vo forme sublingválnych tabliet, ktoré podľa pokynov k lieku začnú pôsobiť desať až pätnásť minút po podaní. Dávkovanie, režim a trvanie priebehu užívania tohto lieku závisia od dôvodov, pre ktoré bol predpísaný.

Na zvýšenie koncentrácie a zmiernenie únavového syndrómu u dospelých a detí sa udržiavacia liečba vykonáva v malých dávkach. Pri alkoholizme môže byť dávka a frekvencia užívania Biotredinu výrazne vyššia. Na zvýšenie účinku výrobcovia odporúčajú kombinovať použitie tohto lieku s glycínom.

Biotredin sa nemá užívať v intoxikácii alebo v kombinácii s trankvilizérmi, antipsychotikami a antidepresívami. Pri používaní tohto produktu môžete pociťovať závraty a potenie.

Biotredin pôsobí protialkoholicky, znižuje prejavy symptómov, ktoré sa vyskytujú u pacientov so závislosťou od alkoholu po ukončení užívania alkoholu. Existujú recenzie o Biotredine, ktoré hovoria, že jeho použitie zvyšuje duševnú výkonnosť a normalizuje metabolizmus. Uvoľňovacia forma Biotredin sa vyrába v tabletách.

Indikácie na použitie Podľa pokynov je Biotredin predpísaný, ak má pacient patologickú túžbu po alkohole, ktorá je sprevádzaná zníženou náladou, podráždenosťou, hladom a vnútorným nepohodlím. Biotredin sa používa na chronický alkoholizmus, v stave abstinenčného syndrómu (stav na pozadí prudkého vysadenia alkoholu).

Existujú pozitívne recenzie o Biotredine, účinnosti jeho používania u dospelých, dospievajúcich a detí so zníženou koncentráciou a duševnou výkonnosťou.

10 potravín, ktoré zlepšujú pamäť:

1. Celé zrná - (pšenica - používa sa ako hlavná surovina na výrobu chleba, muffinov (produktov), ​​rezancov, khinkal a lavash; raž - používa sa ako hlavná surovina na výrobu chleba a sušienok; ovos; kukurica; hnedá alebo hnedá ryža); špalda; proso; tritikale; amarant; quinoa; pohánka a iné.)
2. orechy,
3. čučoriedka,
4. Mastné ryby,
5. paradajky,
6. Čierna ríbezľa,
7. Raňajkové cereálie,
8. šalvia,
9. brokolica,
10. Tekvicové semiačka.

Ako dokazujú mnohé štúdie, ale aj reálne príklady, skleróza v žiadnom prípade nie je povinným znakom veku. Ak práve teraz začnete zlepšovať svoju pamäť, potom si buďte istí, že budete vedieť prerozprávať životné príbehy svojim vnúčatám s precíznosťou do najmenšieho detailu.

Čo by ste teda mali urobiť, aby ste si zlepšili pamäť?

Riešte hádanky!

Riešte matematické a logické úlohy, lúšte krížovky, hrajte slovné hry, učte sa básničky a pesničky naspamäť. Trénujte svoj mozog počas celého dňa!

Jedzte správne!

Aby ste podporili svoj mozog, musíte jesť 5 malých jedál denne. Týmto spôsobom stravovania sa vyhnete poklesu hladiny glukózy a ako viete, glukóza je hlavným zdrojom energie pre mozog. Najlepšie je vyberať potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, sacharidy s nízkym glykemickým indexom (celozrnné pečivo, čerstvá ovocná šťava bez cukru, ovsené vločky, mliečne výrobky, horká čokoláda, paradajky, citróny) a antioxidanty (brusnice, čučoriedky, slivky) fazuľa, pekanové orechy, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie, mandle, mletá škorica, oregano, kurkuma, kakao).

Cvičte!

Možno ste už unavení z každodenného počúvania, že musíte cvičiť. Ale toto je pravda. Chôdza a cvičenie majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu. To neznamená, že sa musíte každý deň zabiť v posilňovni. Vyberte si aktivity podľa svojich predstáv a pohybovú aktivitu určte na základe individuálnych vlastností vášho tela. Potom sledujte, ako sa vám po krátkom čase zlepší nálada a prestanete na všetko neustále zabúdať.

Naučte sa relaxovať!

Musíte byť schopní kontrolovať svoj stav a naučiť sa odbúravať stres a napätie. Keď prežívate stres, uvoľňuje sa hormón kortizol a zasahuje do funkcie neurotransmiterov, chemických látok, ktoré mozgové bunky používajú na vzájomnú komunikáciu. V dôsledku toho, ak ste v stave neustáleho napätia, vaša pamäť slabne.

Podľa našich milovaných amerických vedcov už po 14 dňoch pomocou špeciálnych štúdií (počítačová tomografia) môžete zaznamenať zlepšenie funkcie mozgu. A po nejakom čase, dokonca aj bez špeciálneho vybavenia, budete mať pocit, že je menej pravdepodobné, že zabudnete na narodeniny svojich priateľov a už ste zabudli, aké to je opustiť dom bez kľúčov a peňazí.

Väčšina ľudí je najčastejšie nespokojná s vlastnými vedomosťami a snaží sa akýmkoľvek spôsobom zlepšiť svoju pamäť a funkciu mozgu. Samotné cvičenie však často nestačí.

Koniec koncov, môže existovať veľa dôvodov pre nadmernú neprítomnosť a zábudlivosť: sú to nadmerná únava, zlá výživa, nedostatok kyslíka v dôsledku sedavého životného štýlu, zlé návyky atď.

Fyzické cvičenie

Vysokoškolskí učitelia si už dávno všimli, že študenti, ktorí vedú zdravý životný štýl, sú úspešní aj v štúdiu. Magická sila športu pomôcť dosiahnuť duševnú jasnosť má úplne vedecké vysvetlenie. Podľa najnovších údajov pri každom údere srdca ide 20-25% krvi do mozgu. Spolu s ňou sa do nej dostávajú nielen živiny, ale aj kyslík.

Aeróbne dychové cvičenia majú výrazný vplyv na hipokampus (časť mozgu zodpovedná za prechod krátkodobej pamäte na dlhodobú). Navyše, podľa vedcov z Kanady je možné zväčšiť jeho veľkosť športom v akomkoľvek veku, vrátane staroby.

Pravidelné cvičenie, ktoré podporuje prúdenie kyslíka, môže tiež zvýšiť produkciu špeciálneho proteínu špecifického len pre nervový systém, ktorý je zodpovedný za vývoj mozgových buniek a ich prežitie.

Poradte!Pravidelný večerný jogging pred skúškou nielenže uvoľní nervové napätie pred vážnym testom, ale tiež nasýti krv, a tým aj mozgové bunky, kyslíkom.

Tréning pamäti

Verí sa, že väčšina ľudí si zapamätá iba 5 % informácií, ktoré sa počas života naučia. Ďalších 35 % z nich si časť z nich dokáže zapamätať pomocou navádzacích otázok. Avšak každý orgán, vrátane mozgu, môže a mal by byť trénovaný.

Existuje mnoho metód na zlepšenie funkcie mozgu a rozvoj pamäte. To môže byť:

• pravidelné čítanie;
• zapamätanie si básní alebo piesní;
• zaujímavý koníček;
• riešenie krížoviek alebo hlavolamov;
• hrať šach atď.

Lepšiemu sústredeniu mozgu môžete pomôcť aj pomocou špeciálnych cvičení. Navyše ich môžete robiť „na cestách“:

• počas prepravy alebo na ulici sa na osobu na niekoľko sekúnd pozerajte, potom sa odvráťte a spomeňte si na jej vzhľad (farba vlasov, očí, oblečenia atď.); Môžete skúmať a analyzovať nielen ľudí, ale aj akékoľvek predmety;
• Pri nákupe produktov sa pokúste mentálne vypočítať aspoň približné náklady na nákupy; porovnajte a zapamätajte si ceny v rôznych obchodoch, pomôže vám to nielen trénovať mozog, ale aj ušetriť;
• stimulujú ho aj akékoľvek nové aktivity – teda aj keď si ráno umyjete zuby nie pravou, ale ľavou rukou, to už bude pre mozog nezvyčajné, a teda nová udalosť, ktorá si vyžaduje sústredenie.

Poradte! Psychológovia vyvinuli pomerne veľké množstvo techník, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť a pozornosť mozgu. Človek si však veľmi rýchlo zapamätá len informácie, ktoré sú pre neho zaujímavé. Vyberte si preto zo všetkých existujúcich metód tú, ktorá vám vyhovuje. Zároveň pravidelne zavádzajte do tréningového komplexu nejaké vlastné novinky.

Zlepšite pamäť a funkciu mozgu pomocou meditácie

Väčšina ľudí sa nevie plne sústrediť a odpojiť od cudzích myšlienok alebo vonkajších podnetov. Pomocou jednoduchých cvičení sa môžete naučiť sústrediť vlastnú pozornosť.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, majú zvýšenú hustotu šedej hmoty. Počet neurónových spojení, ktoré majú, je tiež oveľa vyšší. Pomocou jogy môžete výrazne zosynchronizovať prácu oboch hemisfér mozgu.

Navyše na zlepšenie funkcie mozgu nie je absolútne nevyhnutné vykonávať žiadne zložité cvičenia. Jeho práci pomôžu najjednoduchšie ásany a počiatočné fázy meditácie. Naučia vás nielen sústrediť sa, ale aj zlepšia prekrvenie mozgu a posilnia nervový systém.

Poradte! Všetky cvičenia by sa mali vykonávať v úplnom tichu. Svaly tela by mali byť úplne uvoľnené. Najprv sa pozornosť sústreďuje na vlastné telo a jeho jednotlivé časti. Postupne prechádza na okolité zvuky a pachy. Prítomnosť akýchkoľvek cudzích myšlienok počas vyučovania je nežiaduca.

Zdravé jedlá

Aké potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu? Možno ich rozdeliť do dvoch skupín: rýchle a dlhodobé účinky. Napríklad čokoláda obsahujúca horčík a glukózu dokáže dosť silne stimulovať mozgové bunky. Jeho platnosť je však časovo obmedzená. Pri pravidelnej konzumácii orechov sa dá výrazne zlepšiť dlhodobá pamäť.
Prírodné stimulačné vitamíny, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, zahŕňajú:

• bioflavonoidy (vitamíny D, E a P);
• všetky vitamíny skupiny B vrátane kyseliny listovej („geniálny“ vitamín);
• vitamíny C.

Poradte! Je lepšie kombinovať príjem vitamínov s liekmi obsahujúcimi Omega-3 kyseliny.

Najdôležitejšia pre dlhodobú funkciu mozgu je väčšina vitamínov B nachádzajúcich sa v pečeni, listovej zelenine, vajciach a mliečnych výrobkoch. Tie isté vajcia, mliečne výrobky, ale aj fazuľa a hydina obsahujú aj adrenalín a dopamín, ktoré pomáhajú zvyšovať nielen fyzickú, ale aj duševnú aktivitu.

Do jedálnička by ste mali zaradiť paradajky, sójové bôby, datle, figy, banány a čokoládu, ktoré obsahujú sérotín – hormón radosti. Práve on je zodpovedný nielen za náš apetít a sexuálne túžby, ale aj za pamäť a schopnosť učenia.

Poradte! Zistilo sa, že obyvatelia Talianska, ktorí konzumujú dostatok rastlinného (olivového) oleja, ktorý obsahuje omega kyseliny, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu a normalizuje krvný tlak, si zachovávajú jasnosť mysle oveľa dlhšie.

Nezabudnite na tento produkt, ktorý je veľmi prospešný pre mozog. Nedostatok omega kyselín môžete kompenzovať aj pomocou orechov, mastných rýb a tekvice.

Udržujte svoju váhu

Rovnováha glukózy, najdôležitejšej živiny pre mozgové bunky, je u ľudí s nadváhou výrazne narušená. So zvýšeným obsahom sacharidov a živočíšnych tukov klesá aj obsah proteínu s pomerne dlhým názvom - neurotropný mozgový faktor - zodpovedný za zdravie neurónov.

Preto, ak sa chcete stať úspešnými, sledujte svoju váhu. Jedzte viac potravín, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, z celozrnných výrobkov, rýb, orechov, zeleniny, čerstvej alebo dusenej zeleniny a ovocia. Navyše pre správne fungovanie mozgu je dôležité nielen zloženie, ale aj vyváženosť výživy. K príjmu dôležitých živín do tela by nemalo dochádzať občas, ale systematicky a pravidelne.

Poradte!Pri prejedaní sa veľké množstvo energie minie na spracovanie potravy. To je dôvod, prečo sa človek po jedle stáva letargickým a ospalým. Aby ste zostali vo forme, pred dôležitým stretnutím alebo udalosťou sa obmedzte na ľahké jedlo obsahujúce minimum kalórií.

Výhody spánku

S nedostatkom spánku trpí celé telo. Ale jeho absencia má obzvlášť bolestivý vplyv na mozog. Koniec koncov, počas spánku sa informácie prijaté počas dňa analyzujú a spracúvajú. Bez správneho triedenia a spracovania mozog jednoducho nebude schopný vnímať niečo nové.

Pri neustálom nedostatku spánku výkon človeka rýchlo klesá. Ak sa nočné budenie vyskytuje pravidelne, môže to dokonca vyústiť do vážnych funkčných ochorení, vrátane psychických a psychomotorických porúch.

Na spanie by ste si mali vybrať teplú, tmavú miestnosť. Zvyk chodiť spať každý deň v rovnakom čase má priaznivý vplyv na odpočinok - v tomto prípade zaspávanie prebieha bez ťažkostí. Predchádzať by mu malo pokojné, relaxačné prostredie. Teplá relaxačná sprcha, čítanie dobrej knihy a pod. má priaznivý vplyv na zaspávanie.

Poradte! Dĺžka spánku je u každého individuálna. Nadbytok spánku je navyše rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Ak sa však cítite unavení aj po 7-8 hodinách dobrého spánku, skúste prehodnotiť svoju rutinu a predĺžiť jej trvanie aspoň o pol hodiny. Dlhší spánok je potrebný aj pri intenzívnej fyzickej alebo duševnej práci.

Ľudové prostriedky

Ľudové lieky, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť a funkciu mozgu:

• čučoriedková šťava;
• zmes čerstvo vylisovaných repných a mrkvových štiav;
• korene a listy chrenu;
• červená jarabina kôra;
• borovicové púčiky;
• mäta;
• šalvia;
• ďatelina;
• korene kalamusu;
• korene elecampanu

Všetky tieto rastliny pomáhajú posilňovať cievy mozgu a zlepšujú jeho zásobovanie krvou.

Poradte! Do aromaterapeutických kurzov možno zaradiť akékoľvek bylinné prípravky a bylinky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Určite si nájdite čas na prechádzku po rozkvitnutých záhradách a parkoch: aróma ruží, konvalinky, lipy a vtáčej čerešne môže priaznivo pôsobiť na neurónové bunky.

Pamäť dieťaťa

Pri pravidelnom a dostatočnom spánku, uskutočniteľnej fyzickej aktivite, správnej výžive a absencii stresu a konfliktov v rodine a škole by zdravé dieťa nemalo mať problémy s pamäťou. Veď práve v ranom veku sa neuroplasticita – schopnosť mozgu prispôsobiť sa našim požiadavkám – u detí rozvíja lepšie ako u dospelých.

Vo veku základnej školy je však schopnosť dlhodobého sústredenia pozornosti a logické myslenie ešte slabo rozvinuté, preto by ste sa mali v prvom rade venovať ich tréningu. Okrem toho by sa to malo robiť nenápadným hravým spôsobom. Aby ste podporili túžbu svojho dieťaťa učiť sa nové veci, určite by ste mu mali ukázať, ako nové poznatky využiť v každodennom živote alebo pri hre.

Je možné zlepšiť pamäť a funkciu mozgu u dieťaťa s rozvojom aspoň dvoch z troch hlavných kanálov - sluchového, motorického a vizuálneho. Deti, ktoré si vedia predstaviť, čo počujú a prezentovať to v „obrázkoch“, si tiež ľahko osvoja nové poznatky. Je skvelé, ak sa na učenie používajú vizuálne príklady: hračky alebo kresby.

Poradte! Nadmerné mozgové napätie telo vníma ako násilné a okamžite spustí obrannú reakciu v podobe ospalosti, bolestí hlavy a podobne. Počet aktivít s dieťaťom by preto mal byť prísne úmerný jeho veku.

Lieky, ktoré zlepšujú pamäť

Po 30 rokoch sa rýchlosť vnímania nových informácií začína znižovať a vo veku 40–50 rokov sa ich zapamätanie stáva často vážnym problémom. Na udržanie duševnej čistoty čo najdlhšie odborníci radia nielen správne jesť, cvičiť a pravidelne trénovať mozog, ale aj užívať špeciálne prípravky. Medzi lieky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu patria:

• glycín: pomáha urýchliť chemické reakcie, znižuje nervové napätie;
• piracetam: zlepšuje cerebrálnu cirkuláciu a koncentráciu;
• aminalon: zvyšuje energetické procesy v nervových bunkách, urýchľuje prenos impulzov, stimuluje vstrebávanie glukózy;
• Phenibut: zlepšuje spánok, znižuje napätie; uľahčenie prenosu nervových impulzov do centrálneho nervového systému;

• pantogam: stimulácia metabolických procesov v neurónoch; často predpisované deťom s mentálnou retardáciou;
• fenotropil: urýchlenie rozkladu glukózy; krvný obeh; zlepšuje koncentráciu;
• Vitrum Memory: zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom a glukózou, zvyšuje cerebrálnu cirkuláciu.

Všetky tieto lieky však môžu spôsobovať vedľajšie účinky a kolísanie krvného tlaku. Preto by ste ich nemali užívať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Poradte!Fajčenie zabíja krvné cievy, ktoré zásobujú mozog. Navyše v boji proti tomuto jedu môžu byť aj tie najsilnejšie prostriedky, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, bezmocné. Ak chcete, aby váš mozog fungoval ako hodinky, skoncujte s týmto zlozvykom čo najrýchlejšie.

Zdravie

Nemáš ešte tridsať, si plný energie a zdá sa ti, že to tak bude vždy? Vôbec nie, tvrdia odborníci z University of Virginia. Ak už máte viac ako 27 rokov, potom je pravdepodobnosť, že sa vaša pamäť bude naďalej zhoršovať, veľmi vysoká. A všetko to začína otupením kognitívnych (vedomých) schopností mozgu.

Na stránkach nášho webu môžete opakovane nájsť rady ako na to ako si posilniť pamäť a zvýšiť mozgovú aktivitu. Zdalo by sa, že o tejto problematike už vieme všetko. Informácie prichádzajúce z rôznych kútov sveta, z rôznych pilierov medicíny sú však niekedy veľmi protichodné. A teraz odborníci z University of Virginia na základe vykonaného výskumu tvrdia - Zhoršenie funkcie mozgu spojené so zmenami súvisiacimi s vekom je nevyhnutné. Dobrou správou podľa vedcov z tejto univerzity je, že negatívne účinky starnutia sa dajú znížiť.

Z čoho vychádzajú odborníci z Virgínie? V prvom rade na základe štatistík získaných z tzv Alzheimerova asociácia- organizácia, ktorá vznikla na pomoc pacientom s týmto ochorením a štúdium tohto ochorenia. Uvádza sa, že toto Alzheimerova choroba sa objavuje každých 70 sekúnd od niekoho, kto žije na našej planéte. Toto ochorenie je najbežnejšou formou demencie na svete. Našťastie nie každý je na ňu náchylný a tí, ktorí sú náchylní, majú všetky šance vyhnúť sa tejto chorobe, ak budú počúvať nasledujúce 20 tipov na zlepšenie pamäte.

1. Tajomstvo života je v pohybe

Väčšina štúdií ukazuje, že výhody, ktoré cvičenie prináša ľudskému mozgu, sú úmerné výhodám, ktoré rovnaké cvičenie prináša ľudskému telu. Cvičenia, ktoré rozvíjajú tzv kardiorespiračná vytrvalosť(zvyčajne vyjadrené v schopnosti tela vykonávať dlhodobú cyklickú prácu) môže znížiť riziko rozvoja faktorov vedúcich k Alzheimerovej chorobe. Hovoríme o chorobách, ako je obezita, cukrovka a kardiovaskulárne choroby.

Podľa odborníkov (v tomto sa zhodujú!) by sa rutinné každodenné cvičenie malo stať neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Nie je potrebné presúvať ťažké predmety niekoľko hodín za sebou. Zostavte si svoj denný režim tak, aby ste sa čo najviac hýbali. Je to veľmi jednoduché – zaparkujte auto napríklad na konci parkoviska, aby vám cesta k východu trvala dlhšie. Každú noc robte rutinné prechádzky po dome, predlžujte ich trvanie zo dňa na deň a tak ďalej.

2. Obraz pred očami meňte častejšie! V každom zmysle slova

Keď deň čo deň vykonávate rutinné činnosti, váš mozog takpovediac zapne autopilota. Ale akonáhle prejdete na inú prácu, váš mozog začne generovať veľa nových nápadov spolu s novými informáciami, ktoré dostanete.

Čo možno v tomto prípade odporučiť? Pokúste sa dopriať svojmu mozgu tieto mini-pretrasenia čo najčastejšie. Stačí napríklad zmeniť obrázok, ktorý máte pred očami. Na to nemusíte letieť na Haiti.(aj keď to nie je najhoršia možnosť!). Ak pracujete na počítači, nainštalujte si program, ktorý vám bude meniť obrázky na ploche každý deň alebo dokonca každú hodinu. Choďte do práce a vracajte sa z práce a snažte sa ísť rôznymi cestami. Čistite si zuby aspoň niekedy ľavou rukou (ak ste pravák), a naopak, ak ste ľavák, pravou rukou. Začnite čítať knihy, ktoré prinútia váš mozog premýšľať o myšlienkach v nich vyjadrených. a vytvorte nové!

3. Vyhraďte si pár minút denne na spánok!

Ako viete, počas spánku náš mozog zhromažďuje, organizuje a ukladá informácie, ktoré ste nazhromaždili počas dňa. Preto 8 hodín spánku je predsa tak potrebných pre náš mozog každý deň. Ale niekedy len 5-10 minút spánku počas dňa môže byť rovnako účinných ako osem hodín spánku v noci, aby sa mozog trochu naštartoval. A podľa nemeckých vedcov na základe mnohých experimentov 90 minút spánku stačí na to, aby váš mozog opäť začal pracovať nad vnímaním, zhromažďovaním a hromadením nových informácií.

4. Trénujte svoju fotografickú pamäť

Vlastnosti pamäte ako takej nie sú sústredené v žiadnom konkrétnom bode v našom mozgu. Všetky údaje, ktoré vstupujú do nášho mozgu, sa hromadia a ukladajú v rôznych jeho častiach. Niekedy nie je jednoduché vydolovať potrebné informácie z nejakého kúta pamäte. Skúste toto cvičenie: prinútiť svoj mozog, aby na dlhý čas zachytil nejakú príhodu alebo situáciu, ktorá sa okolo vás deje, skúste to takpovediac odfotografovať. Inými slovami, skúste si to zapamätať všetkými zmyslami. Rozhliadnite sa okolo seba a venujte pozornosť tomu, čo vidíte. Skúste si zapamätať farby okolo vás a dokonca aj textúru predmetov okolo vás. Aké pachy cítite? Ak jete, pijete (alebo sa dokonca bozkávate!), skúste chuť identifikovať. Tento veľmi účinný trik vám pomôže udržať si zdravý rozum na dlhú dobu aj vo vyššom veku. A okrem toho, umožní vám to naučiť sa nikdy nezabudnúť, kde ste tentoraz hodili napríklad kľúče od auta!

5. Jedzte menej

Nebuďme neopodstatnení, ale prejdime rovno k výsledkom testov. Podľa informácií získaných od nemeckých vedcov z Westphalian Wilhelms University (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), skupina fyzicky zdravých dobrovoľníkov s priemerným vekom 60 rokov, jedla 12 týždňov jedlo, ktoré malo o 30 percent menej kalórií ako ich bežná denná strava. Ako výsledok všetky subjekty zvýšili svoj výkon v pamäťových testoch, o 20 percent. Možná príčina: Znížená hladina inzulínu produkovaného telom pri trávení potravy. Ďalším dôvodom je pokles hladiny tzv C-reaktívny proteín, proteín krvnej plazmy, ktorého koncentrácia sa zvyšuje počas zápalu. Oba faktory priamo súvisia so zlepšením funkcií ľudského mozgu a najmä pamäte.

Účastníci experimentu dostali nie viac ako 1200 kalórií za deň. Ak sa vám zdá, že okliešťovanie každodenného jedálnička v takejto miere je nehumánne, tak sa skúste aspoň obmedziť v konzumácii tukov, mäsa a niektorých mliečnych výrobkov. O rok skôr výskumníci z Columbia University Medical Center informovali o výsledkoch dlhodobej štúdie viac ako 1300 ľudí, ktorí boli prívržencami tzv. stredomorská strava. Hovoríme o strave bohatej na zeleninu, ovocie, ryby a tzv mononenasýtené oleje(napríklad olivový olej). Diéta takmer úplne vylučuje všetky tuky, mliečne výrobky a dokonca aj hovädzie mäso. Všetky subjekty, ktoré túto diétu držali dlhodobo, vykazovali znížené riziko vzniku tzv mierna kognitívna porucha a Alzheimerovej choroby.

6. Pripojte sa do klubu "Čo? Kde? Kedy?"! Alebo len častejšie hrajte logické hry

Možno šanca stať sa členmi medzinárodného klubu odborníkov "Čo? Kde? Kedy?" nemáte toho veľa, ale nikto vám nemôže zabrániť v sledovaní tohto programu ( a mnoho ďalších logických prenosov) v televízii, namáhajúc svoje mozgy spolu s účastníkmi, aby odpovedali na otázky moderátora. Prečo sa pýtaš? Potom, v roku 2009, výsledky výskumu uverejnené v časopise Americká geriatrická spoločnosť, zaoberajúci sa problémami starnutia, ukázal zaujímavý vzorec. Ľudia nad 65 rokov, ktorí používali hodinu denne počas ôsmich týždňov špeciálny počítačový program na rozvoj kognitívnych schopností zlepšili svoju pamäť a rozvíjali pozornosť. Ukázali to testy porovnávajúce týchto starších dospelých so staršími dospelými z inej skupiny účastníkov, ktorí nepracovali so spomínaným počítačovým programom.

7. Sedieť za počítačom nie je vždy na škodu!

Neurovedec Gary Malý, supervízor Centrum pamäti a starnutia pri Kalifornská univerzita v Los Angeles a autor mnohých štúdií, ktoré študujú ľudský mozog a jeho funkcie v rôznom veku, poznamenal, že používanie celosvetovej informačnej siete Internet trochu pripomína cvičenia na trénovanie mozgu. Vedci použili na „meranie“ mozgovej aktivity účastníkov experimentu, keď používali počítač metóda zobrazovania magnetickou rezonanciou. Treba poznamenať, že účastníci experimentu boli vo veku od 55 do 76 rokov. Subjekty pri používaní internetu vykazovali v priemere dvakrát väčšiu aktivitu ako zvyčajne. Vo chvíľach, keď boli potrebné rozhodnutia, boli pozorované zvláštne výbuchy aktivity.

Zelený a čierny čaj majú vynikajúci ochranný účinok na našu pamäť. Možno je to dôsledok vplyvu nápojov na určité enzýmy v našom mozgu. Kofeín je tiež známy tým, že zvyšuje schopnosť koncentrácie. A ľudia v strednom veku, ktorí pravidelne konzumujú mierne množstvá kofeínu – tri až päť šálok kávy denne – majú nižšie riziko vzniku demencie v neskoršom veku. K takýmto záverom dospeli zo svojho výskumu fínski a francúzski vedci.

Nezabúdajte ani na ďalšie benefity konzumácie čaju a kávy: pitím horúceho nápoja počas obedňajšej prestávky, alebo si jednoducho dáte takéto „čajové prestávky“ niekoľkokrát denne, znižujete pravdepodobnosť vzniku depresie.

9. Už sa u vás prejavujú všetky príznaky depresie? Určite sa poraďte s lekárom!

Veľmi často žijeme roky v depresii, pričom svoj stav pripisujeme permanentne zlej nálade. ale „trvale zlá nálada“ je prvým príznakom depresie. A depresia, ak sa nelieči, môže výrazne oslabiť vašu pamäť. Hovorová terapia a užívanie vhodných antidepresív môže pomôcť vyriešiť tento problém. Je dôležité si uvedomiť, že ak náhle stratíte záujem o veci, od ktorých ste sa predtým nevedeli odtrhnúť, a ak vás prestanú baviť veci, ktoré ste kedysi milovali, pravdepodobne máte depresiu.

Je pozoruhodné, že takýto stav, ako je depresia, najčastejšie postihuje tých, ktorí majú jedného zo svojich predkov trpiacich touto chorobou, a tých, ktorí sa dlhodobo starajú o chorých a starších ľudí.

10. Pokúste sa úplne sústrediť na jednu úlohu naraz.

Výskum Kalifornskej univerzity v Los Angeles ukázal, že ľudia si pamätajú menej informácií, keď sú ich mozgy zaneprázdnené multitaskingom. Pamäť je obzvlášť ťažká, ak sa takýto človek snaží zvládnuť nový materiál.. Samozrejme, existujú aj výnimky. Napríklad niečo študujete (akýkoľvek materiál na zapamätanie) a neďaleko vám hrá rádio. Vaša pamäť vám neskôr môže pomôcť zapamätať si alebo „vydolovať“ potrebné informácie z mozgu, ak si spomeniete, aká melódia hrala v momente, keď ste si túto informáciu zapamätali.

Snažte sa neustále učiť niečo nové. Využite na to každú príležitosť, robte to pravidelne, aj keď si v práci plníte svoje každodenné povinnosti – zostavujete zmluvu, alebo len tak kopírujete. Pokúste sa plne sústrediť na to, čo robíte vypnutie všetkých rušivých zdrojov – TV, rádio. Vypnite zvukové upozornenia programov, ako sú skype, ICQ - to vás len odvráti od dokončenia úlohy.

11. Sledujte hladinu cukru v krvi

Ak netrpíte diabetickým ochorením, potom si stačí udržiavať normálnu hmotnosť a dodržiavať vyváženú stravu, aby ste sa vyhli riziku vzniku tohto ochorenia. Ak máte cukrovku 2. typu ( postihuje 85-90 percent všetkých diabetikov), musíte vždy prísne dodržiavať rady svojho lekára, aby ste si upravili hladinu cukru v krvi.

Najnovšie výskumy ukazujú, že mozgová aktivita postupne klesá, keď sa u diabetikov zvyšuje hladina cukru v krvi. K tomu dochádza v dôsledku zničenia krvných ciev, dodávajúci krv do mozgu. Tento proces začína hneď, ako sa objavia problémy s pamäťou. Niekedy sa to stane predtým, ako je človeku diagnostikovaný diabetes.

12. Robte očné cvičenia

Povedzme, že sa snažíte niečo naučiť naspamäť alebo si to len dobre zapamätáte. Ak chcete lepšie dokončiť úlohu, pravidelne sa od tejto činnosti oddeľujte a pohybujte očami zo strany na stranu po dobu 30 sekúnd. Podľa výskumníkov z Metropolitná univerzita(Manchester, Anglicko), toto jednoduché cvičenie pomáha zjednotiť dve hemisféry mozgu. Keď obe hemisféry pracujú v súzvuku, je pre vás jednoduchšie obnoviť svoju schopnosť zapamätať si pomocou rôznych typov pamäte. Čiastočne je to spôsobené tým, že takáto očná gymnastika vzrušuje zrakové centrá mozgu a pozitívne ovplyvňuje jeho činnosť.

13. Jedzte viac zeleniny

Žiaľ, neexistuje taká diéta, ktorá by mohla zaručiť ochranu pred Alzheimerovou chorobou pre kohokoľvek. Ale ľudia, ktorých strava obsahuje málo potravín obsahujúcich soľ kyselina listová (folát) A vitamín B12, sú vystavení väčšiemu riziku ako iní, že budú trpieť demenciou v starobe. Výskum na túto tému však stále prebieha. O výhodách pamäte sa vie oveľa viac vitamín C, Ginkgo čínske(vzácna rastlina, potomok prastarých semenných papradí) a vitamín E.

Medzi vynikajúce zdroje kyseliny listovej patrí zelený šalát, špenát, špargľa, repa, horčica, petržlen, kapusta, brokolica, karfiol a cvikla. Máme dobrú správu pre tých, ktorí nenávidia všetky druhy zelených šalátov. Výživné a zdravé sú aj potraviny ako šošovica, hovädzia pečeň, fazuľa a fazuľa.

14. Krátkodobé zastavenie dýchania pri zaspávaní je alarmujúcim signálom

Podľa vedcov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles ľudia trpia spánkové apnoe(dočasné zastavenie dýchania) majú zvyčajne určité problémy s pamäťou. Počas apnoe dochádza k zablokovaniu dýchacích ciest, čo spôsobuje, že ľudia nepravidelne dýchajú. Mozog dlhodobo nedostáva svoju časť kyslíka.

Ako je známe, na syndróm obštrukčného spánkového apnoe Postihnutých je asi 12 miliónov Američanov. A ak máte tento syndróm aj vy, treba sa poradiť so svojím lekárom, ktorý vám predpíše vhodnú liečbu. Lekár môže predpísať nosenie špeciálneho zariadenia na korekciu dýchania alebo špeciálna maska. Okrem toho môže lekár odporučiť chudnutie, prípadne aj predpísať chirurgickú liečebnú metódu.

15. Naučte sa niečo skutočne nové pre vás.

Ak ste fanúšikom japonských hádaniek sudoku, a ty si myslíš, že už dosť trénuješ mozog, nemáš úplne pravdu. Vždy existuje možnosť zvládnuť ďalšie hádanky, vrátane japonských - ken-ken, kendóku, kakuro a tak ďalej. Ale ani v tomto prípade nebudete mať úplne pravdu. Faktom je, že aj tá „najšikovnejšia“ a najvynaliezavejšia myseľ potrebuje trénovať v konkrétnosti niečo úplne iné, ako dokáže. Takže ak ste dobrí v hádankách a vedách o číslach, skúste sa naučiť napríklad nový jazyk. Alebo ak ste vášnivý záhradník, začnite maľovať - ​​nakreslite rovnakú zeleninu!

16. Úplne prestaňte s cigaretami

Je veľmi ťažké pridať niečo nové k výzve prestať fajčiť. Navyše mechanizmus spojenia medzi Alzheimerovou chorobou a fajčením nie je veľmi jednoduchý na pochopenie ani pre vedecké mysle. Jedno je však jasné - U fajčiarov sa toto ochorenie začína o 6-7 rokov skôr ako u nefajčiarov. Ak sa vám to zdá ako nepresvedčivý dôvod vzdať sa cigariet, hľadajte iné, presvedčivejšie. Verte, je ich viac než dosť.

17. Jedzte viac čokolády

Každý rok stále viac a viac nových výskumníkov neprestáva objavovať úžasné prospešné vlastnosti tmavej čokolády a nikdy sa neunaví chváliť jej prednosti! Na tento chutný produkt sa spievali nemenej pochvalné ódy má veľmi pozitívny vplyv na ľudskú pamäť. Kakao však nie je všeliekom. V roku 2007 neurovedci oznámili výsledky pokusov na potkanoch, ktorým bola látka podávaná epikatechín, ktorý je súčasťou rastlinnej potravy. Ďalšie testy ukázali, že táto látka neovplyvňuje mozog horšie ako čokoláda. Osoba môže získať epikatechín, ak ho pravidelne konzumuje hrozno, rôzne bobule a piť zelený čaj. Navyše, to všetko sa dá urobiť s tmavou čokoládou.

18. Vo všetkom dodržiavajte prísny poriadok

Ako už bolo spomenuté vyššie, mozog potrebuje určitý druh otrasov v podobe nových dojmov. Zároveň, aby ľudský mozog fungoval, ako sa hovorí, hladko a bez toho, aby mu čokoľvek prekážalo, je potrebné určité množstvo ustálených, známych informácií. Hovoríme o poriadku a tento poriadok by mal byť vo všetkom. Okuliare a kľúče odkladajte vždy na rovnaké miesto. Napíšte si pripomienky, ktoré zdôrazňujú, čo musíte dnes urobiť. Dokonca aj proces písania týchto poznámok využíva časť mozgu zodpovednú za spomienky. Pripravte sa na zajtrajšok vopred. Napríklad, ak si plánujete vziať niečo so sebou ráno do práce, položte to deň predtým na stôl na chodbe - a ráno na to nezabudnete.

19. Neodchádzajte do dôchodku čo najdlhšie.

Dobrá správa pre tých, ktorí aj po dosiahnutí dôchodkového veku pokračujú v práci, ktorú milujú. Takíto ľudia umožňujú, aby ich mozog zostal aktívny čo najdlhšie., čo ho núti držať sa zaužívaného spôsobu života a určitého prísneho denného režimu. Akákoľvek práca, ktorá vám dáva celoživotné potešenie, vás udrží v spojení so spoločnosťou tak dlho, ako je to len možné, núti vás pravidelne sa rozhodovať a trénovať pamäť.

Ešte lepšie, ak hovoríme o práci, napríklad v múzeu alebo v knižnici, kde môžete nielen pravidelne komunikovať s veľkým počtom ľudí, ale aj neustále rozširovať svoju vedomostnú základňu nové informácie, vďaka ktorým bude váš mozog pracovať.

20. Usporiadajte párty pre svojich priateľov častejšie.

Už samotná prítomnosť ľudí okolo nás počas celého nášho života má pozitívny vplyv na funkciu mozgu, znižuje riziko vzniku demencie. určite, za predpokladu, že ste obklopení ľuďmi, ktorých máte radi ktorí si vás vážia a ktorých rešpektujete. Ľudia, ktorí sú fyzicky izolovaní od iných ľudí (pracujú sami doma), alebo ľudia, ktorí sú psychicky izolovaní od iných ľudí (práca v nepríjemnom kolektíve), sú jedným z vážnych faktorov, ktoré môže viesť k depresii. To je dôvod, prečo sú všetky druhy večierkov a recepcií také užitočné.

Na týchto recepciách však môže číhať ďalšie zlo – alkohol. Údaje, ktoré poskytuje výskum o vplyve alkoholu na ľudskú pamäť, sú veľmi výstižné. Napríklad, ak pijete veľké dávky alkoholu niekoľko rokov - toto je istá cesta k demencii. Krátkodobé veľké pitie však môže negatívne ovplyvniť aj vašu pamäť. Na druhej strane pre ľudí, ktorí pijú alkohol v miernych dávkach, má určitý priaznivý účinok. Jedna štúdia napríklad zistila, že u ľudí s miernou kognitívnou poruchou (miernou zábudlivosťou, ktorá nemusí nevyhnutne viesť k demencii v budúcnosti), sa riziko vzniku demencie znížilo o 85 percent, ak títo ľudia konzumovali nie viac ako jeden pohár vína denne.

Anna Mironová

Čas čítania: 9 minút

A A

V našej dobe, presýtenej rôznymi informáciami, si ľudia často všimnú, že ich pamäť už nedokáže udržať mená, telefónne čísla, pracovné materiály atď. Pamäť, ako každý iný orgán nášho tela, potrebuje neustále trénovať. Tento článok nie je len o prostriedkoch, ktoré pomáhajú rozvíjať pamäť, ale v prípade jej zhoršenia ju aj obnovujú.

Nasledujúce spôsoby vám pomôžu zlepšiť a rozvíjať vašu duševnú pohodu a kondíciu:

Čo pomáha zlepšiť pamäť? 10 najlepších pamäťových pomôcok

1. Spite aspoň 8 hodín denne

   Odporúčame spať aspoň 8 hodín v noci A ak je to možné - aspoň 1 hodinu počas dňa . Vedci dokázali, že výsledkom nedostatku spánku je prudké zvýšenie rizika pri šoférovaní, nedostatok potrebného odpočinku spôsobuje, že človek je nepozorný a roztržitý. Ak nebudete mať dostatok spánku, budete robiť viac chýb. Denný spánok zase, vedie k pomalšiemu starnutiu , udržuje vlasy a obehový systém tela v dobrom stave.

2. Jedzte správne

   Produkty, ktoré zlepšujú pamäť, nájdete v domácnosti každej ženy v domácnosti: paradajky, mrkva, reďkovky, zemiaky, kôpor, morské riasy, chren, bazalka, zeler, pohánka, ryža, rybí kaviár, hydinové mäso a vaječné žĺtky, orechy, figy, tmavé hrozienka, ananás, pomaranče, rakytník, datle, marhule, arónie jarabina, hroznová šťava. Čo najmenej by ste mali jesť tmavé mäso, marinády a huby a obmedziť konzumáciu fazule a strukovín.

3. Viesť aktívny životný štýl

   Choďte na rôzne miesta, choďte na prechádzky. Všetko nové a nezvyčajné rozvíja našu pamäť, kreativitu a myslenie. , behať ráno. Beh a iné fyzické cvičenia sú univerzálnym prostriedkom na rozvoj vašej pamäti. Šport je najlepší majster, ktorý dostane vaše telo a pamäť do správnej formy.

4. Viac sa rozprávať s ľuďmi

   Mozgová aktivita veľmi dobre stimuluje komunikáciu s ľuďmi. Vedci zo Spojených štátov amerických zistili, že rozhovor s inou osobou aspoň desať minút denne zlepšuje pamäť. A čím viac komunikujete s ostatnými, tým rýchlejšie funguje váš mozog. Ak máte problém zapamätať si mená nových ľudí, tento problém sa dá jednoducho vyriešiť. Niekoľkokrát zopakujte požadovaný názov priamo počas komunikácie. Napríklad: „Povedz mi, Anna...“, „Rád ťa spoznávam, Anna.“ Okrem výhod zapamätania si vášho mena bude váš partner počas rozhovoru rád, keď bude počuť vaše meno.

5. Nájdite si novú aktivitu, hobby

   Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov rozvoja pamäte. Naučte sa cudzí jazyk, zistite, ako používať nový počítačový program, rozvíjajte svoje kulinárske zručnosti, splňte si dávny sen – venujte sa hudbe, naučte sa hrať na klavír alebo iný nástroj. Všetky tieto aktivity váš mozog bude pracovať oveľa rýchlejšie , urobí to zdravšie a tiež rozvinie vašu pamäť a kreatívne myslenie.

6. Využite rôzne školenia

   Napríklad po spánku, keď ešte ležíte pod prikrývkou, urobte jednoduchú rannú rutinu. gymnastika, ktorá rozvíja pamäť . Prečítajte si celú abecedu potichu alebo nahlas v uvedenom poradí a potom vymyslite slovo pre každé písmeno. Potom si zapamätajte 20 slov, ktoré začínajú rovnakým písmenom. Uveďte 20 názvov produktov, kvetov, rastlín, krajín alebo miest. Zapamätajte si 20 ženských a mužských mien. Počítajte do 100 a späť. Ak ovládate cudzí jazyk, môžete to urobiť v inom jazyku.
   . Umožnia vám nielen rozvíjať pamäť, ale budú aj ďalším stimulom na komunikáciu s ľuďmi okolo vás.

7. Povedzte rozhodné „nie“ alkoholu a fajčeniu

   Každý má z času na čas problémy, no odbúrať stres alkoholom, cigaretami alebo ešte horšie drogami neprichádza do úvahy. Nielenže nevyriešia vaše problémy, ale aj zúžia cievy a zhoršia váš zdravotný stav, čo v žiadnom prípade neprispeje nielen k rozvoju, ale dokonca ani k zachovaniu pamäte.

8. Trénujte si chrbát. Sedieť správne

   Dobrý spôsob, ako zabrániť zhoršovaniu pamäte, je sledujte svoje držanie tela . Podľa amerických vedcov nesprávne držanie tela (predklonená hlava, ovisnuté ramená, vyčnievajúca brada) vedie k vykriveniu chrbtice, ktoré môže zvierať tepny vedúce pozdĺž chrbtice až do mozgu. Čo spôsobuje prerušenie prívodu krvi do mozgu, čo vedie k strate pamäti a zahmlenému vedomiu, najmä u starších ľudí.

9. Obráťte sa na prírodu

   Tradičná medicína ponúka dobrý spôsob, ako zlepšiť pamäť. Neignorujte recept, ktorý je vhodný pre dospelých aj deti: 6 polievkových lyžíc (bez šmýkačky) nadrobno nakrájaných šípok zalejte horúcou, nie však vriacou vodou. Ochlaďte vývar na izbovú teplotu a preceďte. Potrebujete piť odvar pred jedlom dvakrát až trikrát denne, tretina pohára po dobu 20-25 dní . Deťom je vhodné vývar riediť vodou v pomere jedna ku jednej. S efektom budete spokojní.

10. Smej sa! Smiech je najlepší liek

    Smejte sa vždy, keď je dôvod a bez dôvodu. Smejte sa pred ľuďmi aj sami pred sebou. Nesmieš sa - aspoň sa usmej. Ľudia, ktorí sa smejú, oveľa menej navštevujú lekárov, pretože Smiech vyvoláva pozitívne emócie, uvoľňuje a aktivuje zónu potešenia. v našom mozgu.

Pamäťové rezervy sú takmer neobmedzené, v živote používame len malý zlomok. Nebuďte leniví rozvíjať svoj mozog. Každý deň sa učte básničky alebo štvorveršia, porekadlá, počítanie riekaniek, zapamätajte si nové cudzie slová, telefónne čísla. Pri nákupe v obchode sa snažte nepoužívať vopred pripravený „podvodník“, ale Skús si zapamätať čo ste chceli kúpiť, a potom skontrolujte vybrané produkty v zozname. Vo voľných chvíľach si spomeňte na maličkosti, ktoré vás obklopujú, napríklad koľko okien máte na dome, koľko dverí v kancelárii, čo mal dnes oblečené vedúci oddelenia a podobne. Toto všetko sa stane trénovať a rozširovať svoje pamäťové schopnosti .