Lena Strebkova

Primăvara este momentul nu numai pentru a pierde acele kilograme în plus, dar și pentru a vă curăța corpul de toxine. Lena Strebkova, o luptătoare pentru un stil de viață sănătos, la cererea noastră, a vorbit cu experți despre detoxifiere și a dezvoltat dieta potrivită pentru fiecare zi.

nutritionist consultant

Ce este o detoxifiere?

Detoxifierea, sau, mai simplu, programul de detoxifiere corporală, este o metodă de curățare și eliberare de toxine, toxine și produse de degradare metabolică - tot ceea ce ne dă organismul din interior și ceea ce obținem din exterior.

Ce este această tehnică?

Deoarece toxinele pătrund în corpul nostru prin plămâni, intestine și piele, atunci - vorbind despre o detoxifiere adecvată - ar trebui să se implice o abordare integrată pentru curățarea întregului corp, și nu orice organ individual:

- refacerea tractului gastro-intestinal de la toxinele care vin la noi odata cu alimentele (stabilizatori, conservanti, potențiatori de aromă, alcool etc.);

- normalizarea cantității corecte de lichid consumat, deoarece apa este un solvent universal al „bunului” acumulat în organism;

- eliberarea plămânilor, adică a sistemului respirator (merită să petreceți mai mult timp în aer curat);

- curățarea pielii prin meditație, saună și împachetări cu nămol.

Cel mai bun moment pentru detoxifiere?

Curățarea organismului (la scară globală) se face cel mai bine în extrasezon (începutul toamnei / începutul primăverii), deoarece tocmai în această perioadă corpul nostru trebuie curățat cel mai mult. După iarnă, organismul începe să consume rapid grăsimile acumulate pe vremea rece (ei bine, are o astfel de caracteristică fiziologică), așa că dacă în acest moment ne ajutăm corpul, atunci acest proces va decurge mai eficient, mai corect și mai luminos. Totuși, având în vedere că primim toxine destul de regulat, recomand cu tărie tuturor să treacă treptat la un stil de viață sănătos și o dietă adecvată.

Pentru cine este potrivit? 10 motive pentru detoxifiere:

– senzație excesivă de foame: există o mulțime de alimente a căror utilizare frecventă creează dependență, iar dacă într-o zi bună observi că, de exemplu, după ce ai mâncat o mână de nuci sau un cub de ciocolată neagră, vrei să mănânci din ce în ce mai mult, ar trebui să excluzi acest produs din dieta ta pentru o vreme.

– inflamatii cronice: diverse tipuri de procese inflamatorii indică faptul că corpul tău este plin de toxine. De exemplu, pielea facială inflamată este adesea rezultatul malnutriției și/sau problemelor cu unul sau altul organ intern.

– flatulență: formarea frecventă de gaze și balonarea este o consecință a unui intestin înfundat.

– imunitate slăbită: orice bacterie și infecții se lipesc de tine. Acest lucru indică faptul că aveți un sistem imunitar slăbit.

– vis urât: de la una până la trei dimineața, ficatul funcționează într-un mod de curățare, eliminând substanțele toxice din organism, așa că dacă te trezești până la această oră sau nu poți adormi deloc, înseamnă că ficatul tău pur și simplu nu poate face față unui exces. de toxine.

– distragere mentala: atenție slăbită, uitare, incapacitatea de a se concentra asupra unei anumite probleme - toate acestea sunt simptome ale înfometării de oxigen din cauza zgurii corpului.

– oboseala prematura: te chinui să te trezești dimineața, iar corpul tău are nevoie constant de cofeină pentru a te înveseli, atunci acum este momentul pentru o detoxifiere.

– piele cu probleme: pielea, ca unul dintre principalele organe de eliminare a toxinelor din organism, cu aspectul său nesănătos, „țipă” literalmente despre necesitatea urgentă de a avea grijă de sănătate și, în primul rând, de a revizui dieta.

– metabolism lent și indigestie a alimentelor: Corpul fiecăruia dintre noi este dotat în mod natural cu o minunată funcție de auto-curățare. În mod ideal, organele excretoare ar trebui să funcționeze ca un ceas, eliminând corpul de rămășițele produselor de degradare de mai multe ori pe zi. În caz contrar, „deșeurile digestive” încep să se acumuleze în intestine, apoi sunt absorbite în sânge sub formă de substanțe toxice.

– depresie: schimbări frecvente de dispoziție, apatie și entuziasm, cu sau fără cauză, pot fi rezultatul unei funcții hepatice și intestinale deficitare.

Unde sa încep?

Trebuie să începeți cu apă. Normalizați aportul corect de apă (cu o rată de 30 g de apă per kilogram de greutate). Apoi organismul va putea elimina în mod independent toxinele solubile în apă care s-au acumulat în anumite zone ale corpului.

Următoarea etapă este refacerea tractului gastro-intestinal. Pentru unii, acesta poate fi postul terapeutic (refuzul alimentelor pentru o perioadă de 24 până la 36 de ore). Programul ulterior este elaborat și individual, sub îndrumarea unui specialist (nutriționist, medic curant, masaj terapeut care participă la cursul dumneavoastră de wellness), deoarece nu aș recomanda tuturor să facă aceeași curățare din golf: fiecare dintre noi are un corp diferit, ceea ce este bun pentru o persoană poate fi rău pentru altul. Pentru unii, o creștere a cantității de legume consumate va fi o ușurare bună, în timp ce pentru alții, care deja „stau” pe legume toată ziua, o astfel de dietă nu va aduce niciun rezultat. Atenție: forțarea forțată a organismului să scape de toxine fără a pregăti organele de excreție poate duce la boli cronice severe și spitalizare.

Anastasia Fedorina,
antrenor sănătos Detoxifierea este eliminarea toxinelor din organism: substanțe chimice pe care le obținem din mediu și lucruri pe care le ingerăm care interferează cu funcționarea naturală a corpului nostru. Toxinele sunt un produs al progresului. Astăzi, oamenii nu înțeleg ce este cu adevărat hrană pentru corpul lor și ce nu este, iar acest lucru implică perturbări grave în funcționarea tuturor sistemelor vitale.Toxinele sunt eliminate la nivel celular, acumularea are loc în principal în organele sistemului excretor - ficatul, rinichii, intestinele, vezica biliară și vezica urinară. Aceasta înseamnă că sângele și celulele nu sunt curățate corespunzător, iar în fiecare zi devine din ce în ce mai dificil pentru organism să facă față noilor porțiuni de substanțe distructive. Deci, apropo, toate bolile cronice se dezvoltă...

Toxinele se acumulează de-a lungul anilor, așa că programele de detoxifiere care promit să curețe organismul în 3-5-7-10 zile, din păcate, sunt o păcăleală. Doar alimentația adecvată, un stil de viață sănătos și exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea efectului acumulării de substanțe toxice în organism, în timp ce programele de detoxifiere pe termen scurt nu pot decât să dăuneze organismului. Ei bine, judecați singuri, de ani de zile acumulăm noroi toxic în noi înșine, iar organismul pare că s-a obișnuit și chiar a învățat să facă față acestei doze zilnice de „rău”, când brusc – bum! - și totul se schimbă dramatic...

Acesta este un șoc care duce la și mai multă distrugere și stres! Prin urmare, orice program de detoxifiere ar trebui început treptat, trecând treptat la o dietă mai corectă.

Merită să începem cu creșterea cantității de apă pură care intră în organism și refuzul produselor care conțin substanțe nenaturale: zahăr, aditivi alimentari, conservanți, E-ingrediente și toată chimia pe care o produce o persoană în fabrici, tot ceea ce conține cuvinte de neînțeles, fast-food. , gumă de mestecat, lapte praf, cafea instant, prăjită, grasă, sărată și așa mai departe la infinit! În linii mari, primul pas este curățarea receptorilor și reducerea nivelului de toxine primite împreună cu alimentele. Și apa va ajuta la îndepărtarea a ceea ce a fost deja acumulat!

Următorul pas este să crești cantitatea de produse naturale din alimentația ta: legume, fructe, legume proaspăt stoarse și sucuri de fructe cu pulpă. În această etapă, puteți începe să adăugați activitate fizică regulată, astfel încât procesele metabolice din organism să înceapă să funcționeze corect și să oxigeneze sângele, reînnoindu-l și purificându-l astfel.

Cu cât vei pune în gură mai verde și mai luminos (mă refer la produse naturale), cu atât mai bine pentru corpul tău. Clorofila, obtinuta din verdeata proaspata, ajuta la refacerea celulelor tale, fructele naturale suculente sunt surse de zaharuri simple si vitamine care te incarca cu energie si nutrienti!

În continuare, trebuie să te înveți să faci alegeri în favoarea sănătății. Alege să nu mergi la cinema în centrul orașului, ci o excursie în afara orașului și o plimbare în aer curat, nu o vacanță într-un oraș cu ecologie proastă, ci o vacanță în locuri departe de progres, să nu cumperi un televizor/cuptor cu microunde nou cuptor / telefon mobil, dar cumparam flori in ghivece pentru casa sau trusa de germinare a semintelor.

Detoxifierea nu este doar o dietă, este un stil de viață! Din păcate, trăim într-o perioadă în care este foarte greu să ne izolăm de influența ecologiei megaorașelor, a gazelor de eșapament auto, a fabricilor și a substanțelor toxice care prelucrează totul, de la produse agricole la odorizante. Prin urmare, detoxifierea adecvată este o componentă necesară a vieții și nu un mod de modă pe termen scurt!

instructor de fitness și consultant personal în nutriție Primul și cel mai important motiv pentru care nu aș recomanda să facă o detoxifiere minuțioasă pentru persoanele care vizitează regulat sala de sport este pierderea inevitabilă a masei musculare și un sistem imunitar slăbit din cauza respingerii puternice a alimentelor proteice. Cu toate acestea, nu vreau deloc să spun că încurajez alimentația dezordonată, pentru că doar în tandem cu o alimentație echilibrată, activitatea fizică este benefică. Oricât de ecologice și de inofensive sunt produsele pe care le consumi, dacă măcar proteinele vegetale nu sunt prezente în meniul tău, pur și simplu te vei slăbi și, alături de toxinele și excesul de greutate, riscați să vă pierdeți sănătatea. Abordarea chestiunii de detoxifiere ar trebui să fie deliberată (pentru a nu renunța la jumătate), curățând treptat toate organele.

Pentru a trece fără probleme la detoxifiere, aș recomanda introducerea tărâțelor în dieta ta. Au aceleași funcții ca și fibrele – fiind absorbite instantaneu, facilitează mișcarea alimentelor prin tubul digestiv. Taratele, impreuna cu alte alimente care nu contin fibre, formeaza asa-numitul „bullet alimentar” in intestine. Acest „bulgăr” al pereților intestinali care se contractă în mod regulat este ușor „împins” înainte, împiedicând produsele să rămână în tractul digestiv pentru o lungă perioadă de timp.

Un exemplu de dietă potrivită pentru fiecare zi:

De îndată ce ne trezim, bem 1 pahar de apă caldă acidulată cu o lingură de miere la gură. Faceți exerciții de dimineață (yoga / stretching / Pilates).

Mic dejun (8-9 am)

Poate fi fie fulgi de ovaz aburiti seara cu nuci (4 linguri Hercules + linguri apa + 5 alune + 1 lingurita miere + 2 linguri lapte), fie tarate cu un ou fiert si un pahar de suc de portocale sau telina (si este foarte gustoasa). , crede-ma). Amintiți-vă că nu puteți bea în timp ce mâncați, nu puteți bea mâncare, doar cu 20 de minute înainte și cu o oră sau două după.

Gustare (10-11)

După aceea, puteți mânca un măr, de preferință verde, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Pranz (12-13 ore)

Beți 2 pahare de apă, așteptați 20 de minute.

Pentru prânz, vă puteți permite carbohidrați, dar numai complecși. De exemplu:

- paste din grau dur in sos de rosii;

- hrisca cu sos de soia;

- pui sau curcan cu orez brun;

- Legume prăjite.

Uită-te la gustul tău, principalul lucru este să nu prăjești nimic și în niciun caz sare, cu excepția mâncărurilor puțin și deja pregătite. După cină, nu beți și nu mâncați timp de 2 ore.

Gustare (14-15 ore)

Beți 2 pahare de apă, așteptați 20 de minute.

Dacă sunteți acasă, puteți găti, de exemplu, mere coapte.

Tăiați un măr verde în jumătate, tăiați miezul, stropiți jumătățile cu scorțișoară. Se toarnă puțină apă pe fundul foii de copt, se așează jumătățile de mere și se pun tava la cuptorul preîncălzit la 200 de grade pentru 15 minute. Se presara apoi merele cu nuci tocate si se toarna peste miere. Mănâncă fierbinte.

Când nu ai timp de gătit, te poți împrospăta cu suc de fructe și legume sau smoothie-uri. Dacă nu vă plac merele, puteți înlocui fructele preferate. Principalul lucru este să le savurezi înainte de cină (fructele sunt, de asemenea, carbohidrați, iar carbohidrații consumați după-amiaza se depun în lateral).

Cina (17-18 ore)

Beți 2 pahare de apă, așteptați 20 de minute.

Pentru cină, organismul nostru are nevoie de ceva proteine: dacă nu ți-e foarte foame, lasă să fie brânză de vaci sau o omletă din albușuri; daca vrei ceva mai serios, gateste pui sau curcan cu legume la cuptor/abur sau sub forma de chiftelute la abur/la cuptor.

După cină, la ora șapte seara, este un moment minunat pentru sport. Sală de sport, alergare, mers pe jos, antrenament de forță, cardio - într-un cuvânt, ceea ce ești obișnuit să faci. Beți multă apă în timpul antrenamentului, dar amintiți-vă că după 20 de ore este indicat să nu beți apă - vor apărea umflături.

După ce te-ai întors de la antrenament, poți să bei un pahar de shake de proteine ​​pentru recuperarea mușchilor, să te speli pe dinți și să-ți faci treaba. Corpul tău nu va avea nevoie de hrană, dar dacă vrei să mesteci ceva, să știi că asta este #foameeemoțională. Nu te tenta, ci mai degrabă amintește-ți de terciul delicios care te așteaptă la micul dejun!La prima vedere, pare înfricoșător, dar de fapt te obișnuiești foarte repede cu această dietă și deja începi automat să fantezi cu noi combinații sănătoase de arome pentru proaspăt. salate și smoothie-uri, făcând astfel meniul dvs. mai variat și mai gustos. Cel mai important este să nu umpleți noaptea, să respectați intervalele dintre mese și apă, dacă este posibil, nu sărați și nu prăjiți ceea ce mâncați.

Recent, termenul „detoxifiere” a devenit din ce în ce mai comun. Acest cuvânt a devenit practic la modă, iar mulți au folosit de mult și cu succes această metodă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, mulți oameni sunt încă confuzi de cuvântul „detox”. Ce este? Să aruncăm o privire în detaliu.

Detoxifiere - ce este?

După un nume, derivat din engleza „de-tox”, puteți ghici că vorbim despre eliminarea toxinelor și a toxinelor. Importanța unei astfel de curățări pentru organism este greu de supraestimat. Intoxicarea, zgura este o suprasolicitare, iar metabolismul, excesul de greutate, o lovitură pentru sănătatea și frumusețea ta.

Este imposibil să fii o persoană absolut fericită dacă sănătatea ta nu este în regulă. Prevenirea zgurii și detoxifierea sunt măsuri necesare care vă vor ajuta să slăbiți, să vă faceți ordine, să arătați grozav și să vă simțiți grozav.

Adesea durerile de cap și imunitatea redusă sunt provocate tocmai de intoxicația organismului. iar metalele grele, acumulate în țesuturi, ne slăbesc semnificativ sănătatea. Deoarece zgura se datorează faptului că corpul nostru nu are timp să facă față cu eliminarea „gunoiului” din sânge și organe, ar trebui să vă ajutați corpul să scape rapid de substanțele nocive.

Când este deosebit de necesară curățarea corpului?

Deosebit de importantă este folosirea programelor de detoxifiere după sărbători, când ne răsfățăm cu totul la lăcomie și distracția pasivă. Cu toții suntem conștienți de pericolele supraalimentului și ale alcoolului pentru organism. Dar, cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi nu putem renunța la sărbătoarea obișnuită într-o vacanță. Dar într-adevăr, pe lângă o cantitate uriașă de calorii, supraîncărcăm organismul cu sare, agenți cancerigeni și alte substanțe nocive. Deci, de exemplu, doar 3 grame de sare de masă vor reține un litru de apă în corpul tău. Mâncarea excesivă, în special în combinație cu alcool, afectează negativ starea tuturor organelor interne: ficatul, stomacul, intestinele, vezica biliară și problemele pielii sunt chiar după colț.

O detoxifiere competentă acasă va ajuta la curățarea organismului, vă va simți din nou ușor și plin de energie. Cel mai scurt curs expres de curățare corporală durează 3-5 zile. Dacă vorbim despre abordarea integrată corectă a detoxifierii, atunci scăparea de toxine va necesita 3 săptămâni.

Program de detoxifiere acasă. Săptămâna întâi, pregătire

Acest curs de curățare a organismului este considerat unul dintre cele mai blânde și în același timp foarte eficiente metode de detoxifiere. Instrucțiunile pentru desfășurarea cursului sunt destul de simple, dar necesită totuși muncă asupra ta și un efort de voință.

În prima săptămână, ar trebui să treci la alimente cu conținut scăzut de calorii, să eviți din dietă alimentele sărate, grase, prăjite și afumate. Încercați să mâncați cât mai multe legume și fructe crude. Evita cafeaua, ceaiul tare si dulciurile. În primele zile, o astfel de dietă va părea neobișnuită. Aceste restricții pot fi incomode din punct de vedere psihologic la început, dar mâncând astfel timp de șapte zile, te vei obișnui treptat să renunți la mâncarea nedorită și să intri confortabil în următoarea săptămână de curățare. Dacă abordezi regulile acestei prime săptămâni cu toată responsabilitatea, atunci până la sfârșitul acesteia te vei simți ușor, plin de energie și vei pierde câteva kilograme în plus.

Săptămâna a doua, intensivă

În această etapă de descărcare, ar trebui să treceți la următorul plan de masă: o dată pe zi - alimente solide și de două ori pe zi - lichide. Alimentele lichide sunt supe, sucuri, chefir, iaurturi și așa mai departe. Alimentele solide ar trebui să fie bogate în proteine. De asemenea, merită să acordați preferință nutriției pe bază de plante. Poate fi cereale, supe de legume, salate. De mai multe ori pe parcursul acestei săptămâni, îți poți permite o bucată de pui fiert cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau alte fructe de mare, niște brânză, ciuperci. Nutriționiștii recomandă să mănânci des, dar în porții mici și după 19 sau 20 de ore să nu mănânci. In procesul unui astfel de program de detoxifiere, corpul tau va fi deja bine curatat, mai sanatos, iar acei centimetri in plus se vor topi in fata ochilor nostri.

Este grozav dacă îți faci smoothie-uri din legume crude, fructe și verdeață în a 2-a săptămână de detoxifiere. Este deosebit de util să bei astfel de băuturi la cină. În general, legumele și fructele crude ar trebui incluse în alimentația ta în cantități mari, nu doar în perioada de detoxifiere, ci pe tot parcursul anului. Acestea nu numai că nu zgură organismul, ci, dimpotrivă, contribuie la curățarea acestuia și vă oferă vitaminele necesare.

Săptămâna 3 - revenirea la alimentația normală

A treia săptămână poate fi descrisă ca o ieșire ușoară din program. În această perioadă, merită să reveniți treptat la alimentația normală. În continuare ar trebui să se acorde preferință fructelor, legumelor proaspete și alimentației sănătoase adecvate. Grasimile, picantele, sarate, dulciurile, alcoolul si cafeaua sunt in continuare interzise. A treia săptămână ar trebui să fie cea mai confortabilă, deoarece deja ești obișnuit din punct de vedere psihologic cu mâncarea sănătoasă, iar acum, în loc de restricții, îți poți permite, dimpotrivă, niște libertăți gastronomice.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să conduceți acest curs mai eficient. Deci, ce necesită de la noi un program de detoxifiere acasă?

Mici trucuri

Poate merită să începi un jurnal în care să înregistrezi alimentele pe care le consumi în timpul zilei. Ajută la controlul nutriției și la analiza rezultatelor. Pentru cei care caută să slăbească prin detoxifiere, jurnalul va fi util și prin faptul că se poate observa după ce alimente pierde corpul de bunăvoie și se curăță singur și care alimente inhibă aceste procese.

Intrucat va trebui sa renunti la condimente pe toata durata programului de detoxifiere, iti poti face mancarurile mai gustoase cu ajutorul nucilor ras, bucatilor de fructe uscate, ciupercilor, uleiurilor vegetale si altor produse sanatoase.

Adaugă o varietate de cereale nerafinate și pâine integrală în dieta ta. Acest lucru contribuie la curățarea suplimentară a corpului. Acordați atenție produselor precum tărâțe și fibre (disponibile la farmacie). Adăugând fibre la smoothie-uri, iaurt sau chefir, vei satura stomacul, vei curăța intestinele, dar în același timp vei consuma aproape deloc calorii.

Dacă este posibil, mâncați o varietate de fructe de pădure. Antioxidanții pe care îi conțin vă vor ajuta corpul să scape de substanțele nocive.

Și, bineînțeles, nu uitați că fast-food-ul și alte alimente „junk” ar trebui excluse complet din dietă. Dacă acest lucru nu este posibil, aruncați-l cel puțin parțial. Cert este că astfel de alimente nu numai că sunt prea bogate în calorii, ci perturbă și metabolismul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate cu ușurință.

Încercați să adăugați cereale încolțite în dieta dvs. Beneficiile acestui produs pentru organism nu pot fi supraestimate.

Urmând aceste sfaturi, vei pierde în greutate și îți vei îmbunătăți starea de sănătate fără probleme.

Există contraindicații?

În ciuda celor mai vindecătoare proprietăți ale programelor de detoxifiere pentru organism, merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a le începe. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, aveți boli de inimă sau rinichi. Nu trebuie să efectuați un program de detoxifiere pentru răceli, febră și slăbiciune generală a corpului. Experții recomandă, de asemenea, curățarea corpului într-o bună dispoziție și evitarea stresului.

Procedurile de detoxifiere nu trebuie efectuate dacă sunteți însărcinată sau alăptați.

Poate fi periculoasă o detoxifiere?

Produsele de detoxifiere pe care le puteți cumpăra din magazine nu conțin adesea ingrediente sănătoase. Acestea funcționează datorită componentelor laxative și a cofeinei.

Când mănânci astfel de aditivi, poți avea într-adevăr senzația de procese de „curățare” din organism. Lovitura cu cofeina, disconfortul intestinal și dieta săracă în calorii dau impresia unei diete eficiente, dar, din păcate, nu este întotdeauna cazul. În primul rând, în organism poate apărea o deficiență de vitamine și microelemente, iar în al doilea rând, dacă aceste produse conțin laxative medicinale, diuretice sau componente care suprimă pofta de mâncare, există riscul de a perturba procesele metabolice și chiar de a perturba unele organe interne.

Din păcate, kilogramele pierdute în dietele de foame și cu ajutorul preparatelor farmaceutice, de regulă, revin rapid. Amintiți-vă că nu există nimic mai eficient și mai util decât activitatea fizică și o alimentație adecvată. Doar cu ajutorul acestor metode îți vei păstra o silueta zveltă și sănătatea pe termen lung.

Plasture de detoxifiere

Una dintre cele mai eficiente și simple moduri de a curăța organismul astăzi este un plasture de detoxifiere. Mulți dintre voi probabil că veți auzi despre acest produs pentru prima dată. - Ce este asta? Un astfel de produs ajută la curățarea sângelui, a limfei și a întregului corp de toxine insolubile în apă. Cert este că unele substanțe nu pot fi îndepărtate din organism cu fluide biologice. Aceste produse din seva de copac extrag toxinele acumulate în țesuturile grase prin piele, obținând astfel un efect de detoxifiere. Instrucțiunea prescrie aplicarea plasturilor pe timp de noapte, pe picioarele curate.

Aceste produse ajută la eliminarea substanțelor nocive acumulate în organism, la prevenirea dezvoltării cancerului, la îmbunătățirea funcționării tuturor organelor și a microcirculației, la normalizarea somnului, la transformarea pielii și la întinerire. Astfel de plasturi sunt complet sigure, componentele nu pătrund în corpul uman. Este curios că în timpul nopții devin maro tulbure, iar cu zgură puternică chiar și negre. Pe măsură ce aceste produse sunt folosite și corpul este curățat, din ce în ce mai puține substanțe vor fi extrase. Trebuie să vă întrebați cât costă un plasture de detoxifiere. Prețul pentru ele în acest moment este de la 25 de ruble pe 1 bucată și mai mult, în funcție de producător.

Puteți lipi plasturele de detoxifiere pe alte părți ale corpului, în zona organelor care vă deranjează. Cursul durează în medie 5 zile, dar dacă este necesar, puteți prelungi curățarea până la 2-3 săptămâni.

Detoxifiere facială

Pielea noastră trebuie să se detoxifice la fel ca și corpul. Fața necesită o atenție deosebită, pentru că toți ne dorim să arătăm grozav. Ce este o mască de detoxifiere? Poate fi fie din magazin, fie gătit pe cont propriu. Daca vrei sa achizitionezi o masca speciala detox, pretul va fi complet diferit in functie de companie. Poate fi atât un remediu pentru 50-100 de ruble, cât și o compoziție cosmetică foarte scumpă.

Pentru a pregăti o mască de detoxifiere acasă, ar trebui să cunoașteți ingredientele de bază care pot curăța pielea și pot elimina substanțele nocive. Acordați atenție fructelor și fructelor bogate în antioxidanți, folosiți uleiuri esențiale, frunze de ceai și ierburi medicinale. Găsiți combinația perfectă de ingrediente detoxifiante pentru pielea dvs. Aceste măști trebuie făcute o dată pe săptămână.

Scrub pentru intestine

Curățarea eficientă a organismului se realizează prin consumul de terci din fulgi de ovăz. Acesta este un alt mod simplu și natural de detoxifiere. Ce este? În primul rând, trebuie înțeles că se numește scrub datorită capacității de a curăța, capta și elimina toxinele și substanțele nocive din organism care s-au așezat pe pereții intestinului. Baza pentru un astfel de scrub este fulgii de ovăz obișnuiți. Există 2 moduri de a pregăti amestecul. În primul caz, fulgii de ovăz sunt măcinați într-o râșniță de cafea. Apoi se toarnă 3 linguri cu apă clocotită și se infuzează câteva minute. Amestecul trebuie luat cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, fără a bea. A doua modalitate - fulgii nemăcinați (3 linguri) se toarnă cu o cantitate mică de apă rece fiartă și se lasă peste noapte. Este de dorit să folosiți un astfel de amestec cu 3 ore înainte de mese, mestecând bine fulgii.

Mucusul secretat de fulgii de ovăz acoperă stomacul și intestinele, ceea ce contribuie la eliminarea toxinelor și la o senzație confortabilă în stomac. Dacă îmbogățiți acest „scrub”, beneficiile și eficacitatea compoziției vor crește semnificativ. Amestecul nu trebuie sărat sau îndulcit. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga fructe, nuci, puțină miere. Cursul unei astfel de curățări poate dura de la 5 la 30 de zile. Această metodă vă va ajuta să pierdeți în greutate, să vă simțiți ușor și să îmbunătățiți corpul.

Mâncarea sănătoasă este cheia unei siluete slabe și a unei sănătăți bune

Apelând la ajutorul dietelor de detoxifiere, te vei obișnui să mănânci corect, consumând cât mai multe alimente sănătoase. Treptat, acest lucru va deveni un obicei, iar kilogramele în plus vor dispărea cu ușurință, iar substanțele nocive nu vor pătrunde în corp în cantități mari.

Ținta unei diete de detoxifiere nu este excesul de greutate, ci toxinele. Această dietă de curățare durează de la 3 la 21 de zile.

Detoxifierea permite organismului nostru să se concentreze pe auto-vindecare, crescând nivelul de energie. Stimulează digestia, ameliorează durerile de cap, alergiile, balonarea, îmbunătățește concentrarea și starea de spirit, restabilește imunitatea naturală și pune o barieră împotriva îmbătrânirii premature și a bolilor.

Aceste beneficii explică de ce dietele de curățare sunt atât de populare. Rămâne doar să afli dacă acest sau altul program de detoxifiere este potrivit pentru tine și, dacă da, treci la treabă.

Ai nevoie de o dietă de detoxifiere?

Înainte de a încerca o dietă de curățare, ar trebui să fii familiarizat cu posibilele simptome ale intoxicației. Rețineți că dieta de detoxifiere nu este menită să vindece boli - este practicată pentru a îndepărta obstacolele din calea sănătății și pentru a vă asigura că toate sistemele corpului funcționează eficient.

Dieta este potrivită pentru tine dacă te-ai confruntat de mult timp cu stres, suferi de oboseală cronică sau ai tensiune arterială scăzută cauzată de slăbiciune suprarenală (un complex de simptome, mai bine cunoscut la noi sub denumirea de „distonie vegetovasculară”). Va ajuta după libații festive sau afecțiuni patologice ale tractului gastrointestinal, ficatului și rinichilor.

Cât de sigură este detoxifierea pentru organism?

Dacă vă gândiți să încercați o dietă de curățare, este, în general, recomandat să vă consultați medicul. Persoanele cu anumite afecțiuni medicale (cum ar fi anemie, diabet și boli de rinichi) ar trebui fie să refuze să o aibă, fie să o aibă sub supravegherea unui medic. Dieta de detoxifiere este, de asemenea, nesigură pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Principalele tipuri de diete de detoxifiere

Deși există multe tipuri de diete de curățare, aproape toate includ legume cu frunze de culoare verde închis. Cert este că aceste legume susțin și activează capacitatea naturală a organismului de a scăpa de toxine. În plus, dietele de detoxifiere prescriu o reducere a cantității totale de alimente cu trecerea la o detoxifiere cu drepturi depline cu sucuri (terapie cu sucuri) sau o dietă cu alimente crude.

Detoxifiere cu suc. Cele mai comune sucuri de curățare sunt sucul de iarbă de grâu.

Detoxifiere cu smoothie-uri verzi, shake-uri proteice. O dietă pe bază de detoxifiere necesită un aport zilnic obligatoriu de sucuri și piureuri din legume și fructe cu frunze verzi (de exemplu, această combinație: spanac verde, mango verde, struguri verzi). Shake-urile proteice sunt shake-uri gata preparate.

Dieta de detoxifiere crudă- pe baza unei diete cu alimente crude. Include alimente complet crude sau alimente gătite la temperaturi care nu depășesc 50 de grade Celsius.

dieta de detoxifiere ayurvedică- plan de curățare și întinerire, care se mai numește pancha karma(pe baza dosha-urilor ayurvedice).

În plus, bine-cunoscut și popular:

• dieta de detoxifiere cu orez brun
• dieta de eliminare
• Curatarea Candida
• dieta macrobiotică
• curățarea sistemului digestiv

Plan de acțiune - începerea detoxifierii

Deci, ați ales o dietă. Îl poți urmări timp de 3, 5, 7 zile sau chiar mai mult. Vă rugăm să rețineți că postul dvs. personal va avea un efect mai mare dacă în acest moment vă îndepărtați de rutina zilnică, „retrageți-vă în voi înșivă”. Cert este că detoxifierea este adesea însoțită de greață, dureri de cap, slăbiciune și alte reacții adverse, uneori destul de intense.

Dieta exclude alimentele care sunt potențiali alergeni care pot conține toxine alimentare și substanțe chimice (cum ar fi pesticidele), precum și alimentele care pot provoca inflamații în organism. Alimentele procesate trebuie reduse la minimum. În plus, dieta pune accent pe reducerea acidității și mucusului din organism și pe crearea unui mediu mai alcalin.

Pregătirea pentru o dietă de detoxifiere

Curățarea a fost folosită de mult timp în cultura orientală ca o modalitate de a menține sănătatea și de a preveni bolile. Au fost dezvoltate sisteme întregi, complexe și atent detaliate, permițând unei persoane să mănânce armonios și să se vindece într-un mod natural.

În Ayurveda, de exemplu, cunoscându-ți tipul constituțional, poți dezvolta un sistem individual de nutriție și armoniza relația cu toate nivelurile vieții tale.

Adepții se îndreaptă pur și simplu la magazinul de produse ecologice.

Și chiar și oamenii au zile „sacră” – când reduc la minimum consumul de legume care pot conține nitrați și mănâncă în principal orez.

• Vezi si:

Păstrează-ți intestinele în ordine

Pe parcursul dietei de detoxifiere, urmăriți buna funcționare a intestinelor și a vezicii urinare - aceasta este o condiție prealabilă pentru o detoxifiere eficientă. Daca esti constipat, ai grija de un laxativ, altfel toxinele care sunt eliberate din sange in intestine sunt reabsorbite in organism. Pentru ca intestinele să funcționeze corect, dietele de detoxifiere includ aportul obligatoriu de fibre, utilizarea de laxative din medicina tradițională (patlagina, senna și alte plante), precum și duphalac. În unele cazuri, se recomandă o clismă.

Pe tot parcursul dietei, ar trebui să bei multe lichide, în principal apă pură filtrată (și mai bine arteziană), ceai de ghimbir, apă cu suc de lămâie, ceaiuri din plante, sucuri proaspete de legume și bulion alcaline.

Meditația purifică și ea

Ce mai contează? Asigurați-vă că curățați pielea, masați-o cu o perie uscată, ajutând toxinele să iasă prin acest organ al corpului.

Faceți un duș de cel puțin 2 ori pe zi sau 1 baie cu ulei esențial. Lavanda este foarte bună, mai ales pentru cei care au dureri de cap.

În cele din urmă, practică exerciții de respirație și învață meditația simplă sau rugăciunea - nu există corp fără suflet. Curățarea poate fi fie holistică, fie deloc.

Detoxifiere- Acesta este un sistem de nutriție popular, care se bazează pe utilizarea sistematică a băuturilor fortificate de origine naturală și pe respingerea completă a altor alimente. Sarcina principală este curățarea organismului, eliminând substanțele nocive în mod natural, care au un efect dăunător asupra sănătății. O dietă specifică are contraindicații care ar trebui luate în considerare atunci când se utilizează o dietă de detoxifiere ca metodă de a trata excesul de greutate și depozitele dăunătoare din organism.

Esența dietei

Ideea este să eliminați din organism toxinele, toxinele și alte substanțe nocive care s-au acumulat în el de mulți ani. Instrumentul principal de curățare sunt vasele de detoxifiere. Aceste feluri de mâncare nu au o formă solidă, astfel încât organismul cheltuiește un minim de energie pentru asimilarea și prelucrarea alimentelor.

Cine este eligibil pentru detoxifiere?

Persoanele cu vârsta peste 25 de ani ar trebui să recurgă la ajutorul unui program de curățare, deoarece tocmai la această vârstă organismul încetează să elimine toxinele atât de eficient.

Programul prezentat:

Există și clasificări care separă programele de detoxifiere în funcție de organizarea procesului alimentar:

• staționar- desfasurarea in centre speciale de reabilitare si relaxare, in cadrul carora pacientului i se ofera o gama completa de activitati de detox (nutritie, exercitii, proceduri de curatare);
• cu livrare la domiciliu- Se livreaza in casa sucuri si alte bauturi, necesare desfasurarii activitatilor de curatare corporala;
• independent– se impune prepararea sistematică a tot felul de cocktail-uri și sucuri din produse naturiste, formând un meniu detox dintr-o listă de preparate care sunt disponibile pentru consum.

Meniu de masa pentru saptamana

Zi	Mic dejun	Gustare	Cină	ceai de după-amiază	Cină
1	mere, ceai verde	Banană	Borș verde pe apă	fructe coapte	Salata de castraveti cu ulei de masline, iaurt
2	Apă cu lămâie, piure de fructe	50 gr migdale	supă dietetică	Salata de varza si morcovi	Tocană de legume
3	Suc proaspat stors, salata de ridichi cu ulei de masline	Smoothie cu mere și iaurt	Salată de legume, pește la abur	Grapefruit	Salată de pește la abur, roșii și castraveți
4	Ceai de musetel, salata	Kiwi	supa piure de legume	suc de fructe	File de pui la abur, salata cu ulei de masline
5	Salata de fructe cu nuci, ceai de ghimbir cu lamaie	Grapefruit	Orez cu legume	Compot de fructe uscate	2 ouă, 50 gr brânză tare, salată
6	Pâine integrală, ceai de ghimbir	Măr verde copt	Piure de morcovi cu dovleac	Un pahar de suc	Bol cu ​​supă slabă, pește la abur
7	Brânză de vaci fără grăsimi, măr, ceai	O mână de stafide sau nuci	Supa de broccoli si conopida	Compot de prune uscate	Conopida fiartă, ceai de ghimbir

Pentru detoxifiere este necesară pregătirea organismului. Trebuie să începeți cu o lună înainte de începerea evenimentului. În această perioadă, trebuie să renunți la alimentele grase și prăjite, să consumi carne și pește o dată pe săptămână, să mănânci alimente vegetale și să bei un pahar cu apă în fiecare dimineață pe stomacul gol.

• introduceți iaurturi în alimentație, ceea ce va reduce riscul de rănire a mucoasei intestinale și va ajuta la restabilirea microflorei sănătoase a sistemului digestiv;
• evitați să luați sucuri și smoothie-uri cu multivitamine consumând fiecare produs separat;
• nu poți mânca acele fructe și legume care nu erau incluse în dietă înainte de detoxifiere;
• dacă există senzații dureroase sau o deteriorare a stării de bine, ar trebui să încheiați experimentul și să reveniți la o dietă sănătoasă, hrănitoare.

Calea corectă de ieșire din dietă

Schimbarea dietei este o situație stresantă pentru organism, din acest motiv, este necesar să ieșim corect din detoxifiere.

1. În niciun caz nu trebuie să treceți brusc la o dietă cu drepturi depline, folosind totul la rând.
2. Se cere, la fel ca și cursul pregătitor, să începeți să consumați alimente vegetale, dar în formă solidă. În același timp, nu aruncați din sistemul de nutriție sucuri și alte alimente care au fost consumate în perioada de curățare.
3. La o săptămână după încheierea dietei, poți începe să consumi cantități mici de alimente de origine animală, precum puiul sau peștele slab, dar numai în cantități limitate și fierte sau înăbușite.
4. Chiar și după ce sucurile și smoothie-urile au fost complet excluse din dietă, este necesar să se mănânce sistematic, fracționat, în porții mici, cu excepția alimentelor grase, nedorite.

Cu un post complet folosind apă sau suc, cel mai sigur este să faci acest lucru nu mai mult de 2 zile pe săptămână timp de o lună.

1. Programele complexe de detoxifiere care includ alimente solide pot dura până la trei săptămâni.
2. Nutriționiștii spun că trebuie să recurgeți la post săptămânal la fiecare șase luni folosind smoothie-uri, legume și fructe, ceea ce face posibilă reglarea proceselor metabolice din organism, prevenind dezvoltarea unor afecțiuni patologice complexe în timp util.

Contraindicatii

Doar persoanele absolut sănătoase pot recurge la detoxifiere - în toate celelalte cazuri, o dietă specifică este contraindicată. Restrictii:

• este necesar ca mamele însărcinate și care alăptează să se limiteze de la foame;
• persoane cu vârsta sub optsprezece ani;
• cu boli cronice existente, în special cele asociate cu perturbarea sistemului digestiv.
• cu boala Crohn, procese degenerative-distrofice la nivelul articulațiilor, diverse tulburări neurologice etc.

Video rețete de cocktail de detoxifiere

Există un număr mare de rețete diferite de cocktail-uri de detoxifiere, care, în diferite grade, vă permit să curățați și să îmbunătățiți organismul. Într-un anumit videoclip, puteți alege dintre mai multe opțiuni pentru rețete de cocktail realizate din produse naturale, care conțin o cantitate mare de vitamine și minerale.

Un program de detoxifiere la domiciliu ajută la eliminarea rapidă a toxinelor care se acumulează în organism de ani de zile.

Acesta este un inamic periculos, invizibil, care ne atacă corpul aproape în fiecare minut.

În fiecare zi consumăm diverse alimente și băuturi nu foarte sănătoase, suntem supuși unui stres omniprezent, ne justificăm absenteismul de la antrenamentul sportiv.

Și nu trece fără consecințe!

Corpul nostru se străduiește să se curețe în mod constant de toxine și toxine, dar, din păcate, cel mai adesea presiunea „răului” este prea mare. Dar nu totul este pierdut!

Putem ajuta organismul să se ocupe de eliminarea acestor substanțe printr-un program de detoxifiere de curățare într-un timp relativ scurt.

Cine are nevoie de un program de detoxifiere și ce este acesta

Acesta este un curs de acțiune pe termen scurt care vizează stimularea curățării organismului la toate nivelurile.

Acest concept în sine se bazează pe postul terapeutic, bea o cantitate mare de lichide, limitându-se de la tot ce nu este necesar.

Se poate spune că acesta este o pauză pentru organism de dragul recuperării fizice și energetice.

După ce vei parcurge ciclul, te vei simți mult mai bine, vei slăbi câteva kilograme, vei fi mai proaspăt, plus că vei putea simți exact ceea ce își dorește corpul cu adevărat.

Programul de detoxifiere acasa este mult mai placut decat in centrele balneare trendy, pentru ca este totusi un anumit stres, iar acasa, dupa cum se spune, pana si peretii sunt protejati.

Te poți pregăti pe toate fronturile, elimina eventualele tentații și poți dezvolta pași în avans pentru a atinge obiectivul unui aspect uimitor și lejeritate în întregul corp.

Primul lucru la care fetele ar trebui să acorde atenție este alegerea produselor cosmetice de înaltă calitate. Va trebui să renunțăm la produsele pieței de masă.

Cremele, șampoanele, scruburile, tonicele conțin o cantitate imensă de componente periculoase precum: parabeni, sulfați, siliconi, uleiuri minerale.

Aceste substanțe se acumulează în organism de ani de zile. Va trebui să ne uităm îndeaproape la producătorii de cosmetice naturale.

Mulsan Cosmetic a ocupat cu merite primul loc, vă recomandăm să vizitați magazinul online oficial mulsan.ru.

Detoxifierea este necesară pentru a curăța organismul

Veți avea nevoie de un program de curățare dacă:

1. Predispus la plenitudine și umflare
2. Aveți pielea problematică (alergii, erupții cutanate, acnee, roșeață)
3. Vrei sa scapi de celulita si excesul de grasime?
4. Obosit de somn neliniştit, trezindu-mă ocazional în mijlocul nopţii fără motiv
5. Susceptibil la dureri de cap frecvente
6. Suferiți de probleme digestive (disconfort, greutate, balonare, constipație)
7. Doriți să vă întăriți sistemul imunitar
8. Nu ai suficientă energie, oboseala constantă bântuie

Sfat: în timpul programului de curățare detox, acordați prioritate antrenamentului sportiv, și mai ales încărcăturilor cardio. Acest lucru va face posibilă transpirația bine și va accelera eliminarea toxinelor din organism.

Înainte de a continua cu selectarea unui program pentru săptămâna, să ne dăm seama cum funcționează în general acest nou sistem.

Programul de detoxifiere are o mulțime de recenzii pozitive pentru că rezultatul vine rapid.

În medie, după 3-10 zile. Acum mai multe despre acțiune.

Detoxifierea trebuie abordată cu înțelepciune

În linii mari, scoatem din organism o încărcătură mare pe care o experimentează zilnic în timpul digestiei alimentelor solide.

Și acesta este un număr mare de produse incompatibile. Se eliberează o cantitate incredibilă de energie.

Corpul ei este cel care cheltuiește pentru recuperare. Microorganismele dăunătoare mor, grăsimea se topește, nivelul general de toxine scade.

Dar există și contraindicații: mamele însărcinate și care alăptează, minorele care suferă de boli (diabet, boli ale stomacului, inimii) și prea slabe ar trebui să renunțe la idee.

Program de detoxifiere acasă timp de o săptămână

vineri

Mănâncă un kiwi sau un grapefruit (jumătate mare) dimineața. Fierbeți quinoa sau hrișca. Răsfățați-vă cu anghinare crudă sau conopidă la abur. Seara, bea un decoct de prune, acesta îți va întări puterea.

Sfat: mâncați alimente imediat după gătit, altfel își pierde rapid proprietățile benefice. Ayurveda, de altfel, susține această idee.

sâmbătă

Pe ele este construit întregul sistem. Simțiți-vă liber să experimentați în timp ce gătiți. Lasă-ți gustul personal să descopere proporțiile pentru fiecare porție.

Tonic de detoxifiere de dimineață

Vei avea nevoie:

1. Un pahar cu apă caldă (se ia purificată)
2. Miere - două linguri
3. suc de aloe vera
4. Suc de lămâie - două linguri
5. Puțin oțet de mere
6. Scorțișoară - linguriță

Această băutură ar trebui să-ți înceapă ziua. Adăugați oțet de mere cu precauție (nu mai mult de o linguriță).

Un program de detoxifiere la domiciliu este capabil de aproape un miracol, recenziile sfătuiesc să acorde o atenție deosebită curățării ficatului, ca unul dintre principalele organe implicate în procesul de eliminare a toxinelor.

Băutura prezentată nu poate fi numită plăcută, dar este foarte utilă și eficientă.

Vei avea nevoie:

1. Suc de lamaie proaspat stors - 80 gr.
2. Ghimbir
3. Ulei de măsline - 2 linguri
4. Piper roșu
5. Portocala proaspata
6. Usturoi - jumătate de cap

Amestecați bine înainte de a bea, deoarece uleiul se ridică constant la suprafața paharului.

Nu planifica întâlniri pentru această zi - mirosul de usturoi va fi puternic. Acest cocktail este folosit cu succes în Thailanda pentru procedurile de curățare.

1. Castraveți - mentă - măr. Rezultatul este un cocktail cu conținut scăzut de calorii, gustos, cu aciditate optimă. Folosește menta mai des, potolește perfect foamea și ajută să faci față umflăturilor.
2. Avocado - spanac - varză. Acest amestec conține grăsimi vegetale sănătoase și proteine ​​foarte digerabile, ca să nu mai vorbim de fibre. Este minunat pentru o curățare blândă.
3. Castraveți - pătrunjel. Totul ingenios este simplu! Această combinație merge de minune vara, la căldură. Castravetele va oferi umiditate hrănitoare, iar pătrunjelul - o doză zilnică de caroten atât de valoros.
4. Morcov - kiwi - ghimbir - măr. Tonifică perfect, accelerează metabolismul, acest smoothie este bogat în minerale. Există o mulțime de vitamina C aici, a cărei lipsă se observă la fiecare a doua persoană din lume.
5. Telina - para - castravete. Cel mai eficient cocktail în lupta împotriva kilogramelor în plus. Țelina joacă un rol deosebit de important aici.
6. Ananas - kiwi - lamaie - castravete. La prima vedere, această combinație pare ciudată, dar dacă te uiți cu atenție, fiecare dintre ingredientele enumerate are beneficii neîndoielnice și o încărcătură puternică de vitamine.

Cocktail "Iarna"

1. Cireșe congelate - 60 gr.
2. lapte - 100 gr.
3. Miere - două linguri
4. Semințe de in - o jumătate de lingură (poate fi măcinate)
5. Zmeura congelata - 100 gr.

Cocktail „mix de avocado”

1. Banană - o bucată
2. Avocado - jumătate
3. Afine - 50 gr.
4. Castraveți - o bucată
5. Cacao - un praf

Cocktailurile delicioase nu sunt doar sănătoase, ci și delicioase!

Cocktail „Vitamin Boom”

1. Măr - jumătate (fără sâmburi)
2. Țelină - o tulpină
3. Spanac
4. Pară - jumătate
5. Castraveți - o bucată
6. Merisoare - 100 gr.

Cocktail „Sfeclă roșie”

1. Sfecla - una mica
2. Catel de usturoi
3. Ridiche albă - jumătate
4. Morcovi - trei bucăți de mediu
5. Pătrunjel

Sfat: Dacă decideți să vă curățați vara, înlocuiți fructele de pădure congelate cu altele proaspete.

Supă piure de dovleac

Vei avea nevoie:

1. Pulpa de dovleac - 700–800 gr.
2. Ulei de măsline - două bărci
3. lapte - 200 gr.
4. Măr - jumătate mare
5. Morcovi - două bucăți
6. Apă - 900 ml.
7. Ceapa - două bucăți
8. Smântână (scăzut în grăsimi) - două linguri

Tăiați grosier legumele, cu excepția cepei (nu atingeți încă ghimbirul).

Se pune totul intr-o tigaie cu o lingura de ulei si se fierbe timp de aproximativ 10 minute, amestecand din cand in cand.

Adăugați-le în apă clocotită și așteptați să fiarbă din nou.

Acum tocați ghimbirul și aruncați-l aici. Lăsați supa să stea la foc mic timp de 15 minute.

Lăsați-l să se răcească, apoi măcinați totul într-un piure, turnând lapte pe parcurs. Înainte de servire, asezonați cu mere și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Salata "vitamine".

Vei avea nevoie:

1. Ridiche neagră - 25 gr.
2. Varză - 150 gr.
3. Merișoare proaspete - 10 gr.
4. Morcov - 40 gr.
5. Ulei vegetal (poate fi cânepă) - o lingură

Se macină toate ingredientele și se servește imediat. Valoarea acestui fel de mâncare constă în prospețimea sa.

Sfat: iarna, salata "Vitamina" va aduce cel mai mare beneficiu, va sustine sistemul imunitar cu microelemente utile.

supa de spanac

Vei avea nevoie:

1. Spanac - 300 gr.
2. Ceapa - o bucată
3. Usturoi - 2-3 catei
4. Lapte - 100 ml.
5. Cartofi - o bucată
6. Ulei vegetal - două linguri

Se spală frunzele și se toacă. Tăiați cartofii și ceapa în cuburi. Luați o cratiță mică (1,5 litri) și turnați apă peste legume.

Fierbeți-le până când frunzele sunt fragede (moi). Adăugați grăsimi (lapte, rest de unt), iar la final - căței de usturoi tocați. După răcire, bate totul până la un piure.

Supă de linte

Vei avea nevoie:

1. Linte roșie - 200 gr.
2. Roșie - o lingură
3. Ceapa - o bucată
4. Ulei (floarea soarelui sau unt) - o lingura
5. Condimente (turmeric, asafoetida, azhgon și coriandru) - după gust
6. Apa - se fierbe aproximativ un litru

Supă de linte

Înmuiați lintea peste noapte. Tăiați ceapa în cuburi mari, tocăniți. Adăugați roșia și puțină apă, transpirați sub capac timp de 5 minute.

Se toarnă aici lintea, se adaugă restul de apă clocotită și condimente.