Å spille sport lar oss øke funksjonell trening av kroppen vår, forbedre ytelsen til indre organer, øke psykologisk stabilitet og tilpasning til stressfaktorer. Profesjonelle idrettsutøvere lever av sport, prøver å erobre flere og flere høyder og oppnå de høyeste prestasjonene. Amatørsport krever også fullstendig dedikasjon; for å oppnå betydelige resultater, må idrettsutøvere fullstendig endre kostholdet, daglige rutinen og gi opp mange av «livets sjarm».

Konstant fysisk aktivitet påvirker utvilsomt anatomien og fysiologien til indre organer, først og fremst det kardiovaskulære systemet. Under idrettstrening utsettes hjertet for økt stress. For å sikre muskelarbeid kreves det en konstant strøm av arterielt blod for å forsyne musklene med oksygen og næringsstoffer, i tillegg sørger intensiv blodtilførsel for samtidig fjerning av skadelige produkter, som melkesyre og karbondioksid. Det er klart at jo mer intens treningen er, desto større blir belastningen på myokardiet: Økningen i blodstrømhastigheten skjer gjennom økt hjertefrekvens og en økning i volumet av blod som kastes ut av ventriklene.

Hjertet til idrettsutøvere er tilpasset til å utføre stort fysisk arbeid. Et riktig utvalgt diett og metodisk gjennomtenkt systematisk trening styrker aktiviteten til hjertemuskelen og utvikler reservemekanismene, som utvilsomt er gode. Myokard reagerer på økt belastning ved å øke slagvolum og ejeksjonskraft, og øke hjertefrekvensen. Etter å ha fullført idrettstrening, går alle funksjonelle indikatorer for det kardiovaskulære systemet snart tilbake til det normale. En vanlig utrent person, etter en liten økning i fysisk aktivitet, føler en økt hjerteslag. På grunn av dette kan han ikke utføre øvelser i lang tid, siden myokardiet hans "ikke vet hvordan" skal jobbe i lang tid i en intensiv modus og tretthet setter raskt inn. Derfor, hos utrente mennesker, etter å ha fullført sportsøvelser, fortsetter hjertet å trekke seg sammen ofte og går ikke tilbake til sin opprinnelige tilstand på lenge.

Kardiovaskulære sykdommer som er typiske for idrettsutøvere

I dag anses ikke profesjonell idrett som unikt nyttig: det er viktig å vurdere intensiteten av fysisk aktivitet og distribusjonsmåten over tid. Folk som trener ganske intensivt streber ikke etter helsegevinster, men for å oppnå sportslige resultater. Det kardiovaskulære systemet har eksepsjonelle reservekapasiteter, noe som bekreftes av rekordene til idrettsutøvere i forskjellige idretter: langdistanseløping, flerdagers sykkelritt, langdistansesvømming, ski og hurtigløp, og så videre.

Imidlertid er det ikke sjeldne tilfeller i verdensidrettens historie plutselig død av profesjonelle idrettsutøvere som utad fremstod som helt frisk. Begrepet plutselig død i idrett betyr forekomst av død direkte under idrettsaktiviteter eller innen 24 timer fra det øyeblikket de første signalene dukker opp som fører til opphør av fysisk trening.

Ofte mistenker ikke idrettsutøvere at de kan ha noen hjertesykdom. Faren er at i de første stadiene kan kardiovaskulær patologi bare manifestere seg som en lett ubehag eller en reduksjon i atletisk ytelse.

Oftest møter idrettsutøvere følgende problemer:

1. Nedsatt myokardkontraktilitet.
Før sammentrekningsstadiet strekker hjertemuskelen seg og fylles med blod som kommer inn i myokardiet, og jo større volum er, desto mer intens blir den påfølgende sammentrekningen. Intensiteten av sammentrekningen øker ikke i det uendelige, den er maksimal forutsatt at muskelen strekkes med ikke mer enn 35%; større strekking fører tvert imot til en gradvis svekkelse av sammentrekningskraften.

2. Senk blodtrykket.
For å sikre en økning i hastigheten på blodstrømmen under fysisk aktivitet, utvider arteriene seg. Samtidig forbedres bevegelsen av blod gjennom venene - å klemme dem fra utsiden fremmer bevegelsen av blod mot lavt trykk. Enveis blodstrøm i venene er mulig på grunn av tilstedeværelsen av ventiler i dem. Disse adaptive endringene sikrer økt blodstrøm til myokardiet og utvidelse av seksjonene.

3. Hypertrofi av hjertemuskelen.
Et konstant forhøyet nivå av intrakardialt trykk provoserer utviklingen av hypertrofi. Først aktiveres syntesen av kontraktilt protein, noe som forårsaker en økning i massen av hjertemuskelen. Over tid blir hypertrofi den ledende mekanismen for tilpasning til fysisk aktivitet. Alvorlig hypertrofi fører til tap av myokardiets evne til å slappe helt av, derfor øker volumet av atriene, noe som provoserer forekomsten av arytmi.

4. Kardiomyopati.
Hos profesjonelle idrettsutøvere med kardiomyopati blir størrelsen på alle deler av hjertet og tykkelsen på hjerteveggene gradvis asymmetrisk. Hjertemuskelen mister evnen til å pumpe blod effektivt.

Blant de viktigste årsakene til kardiovaskulære sykdommer hos idrettsutøvere er:

• overtrening;
• rus fra foci av kronisk infeksjon;
• redusert immunreaktivitet i kroppen;
• ubalanse i det endokrine systemet;
• hypertensjon og sjokk.

Hvordan kan du overvåke hjertehelsen din når du spiller sport?

1. Biokjemisk blodprøve.
Vanligvis består en biokjemisk blodprøve av å bestemme ulike parametere som gjenspeiler tilstanden til karbohydrat-, lipid- og proteinmetabolismen, samt aktiviteten til de viktigste nøkkelenzymene i blodserumet. Basert på endringer i proteinspekteret til serum og aktiviteten til for eksempel enzymer som ALT og AST, er det mulig å anta utvikling av visse kardiovaskulære lidelser, spesielt hjerteinfarkt.

2. Funksjonstester.
Disse testene er nødvendige for å vurdere den funksjonelle reserven og tilstanden til det kardiovaskulære systemet under betingelser for å utføre visse typer fysisk aktivitet. I dag er det mer vanlig med stresstester med dosert fysisk aktivitet, hvor intensiteten kan endres ut fra testmålene.

3. Ekkokardiografi.
Ekkokardiografi er en omfattende ultralydstudie av myokard og store kar, bestående av en-, to- og tredimensjonale skanningsmoduser, en komplett studie av blodstrømmen i karene. Denne metoden gjør det mulig å få et tredimensjonalt bilde av hjertet, som gir en svært nøyaktig vurdering av hjertemuskelens volum, masse og kontraktile funksjon.

4. Elektrokardiografi.
Elektrokardiografi regnes som en uunnværlig diagnostisk metode for å identifisere forstyrrelser i hjertets ledningssystem, hypertrofi av dets deler, hjerterytmeforstyrrelser, forekomsten av iskemisk skade og sannsynligheten for å utvikle et hjerteinfarkt.
Ofte under konkurranser er det en betydelig nedgang i hjertefrekvensen, noe som viser et ganske høyt nivå av myokardial kondisjon, i tillegg er ulike abnormiteter som ikke er normale.Alt ovenfor indikerer behov for regelmessig omfattende hjerteovervåking før, under og etter utøvernes trening eller konkurranser.

5. Daglig EKG-overvåking.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot eksamen i forberedelsesperioden og mellom treningsøktene på dagtid. Siden, når avvik i funksjonen til det kardiovaskulære systemet identifiseres, er det indisert å utføre rettidig korreksjon i treningsprosessen og introdusere et sett med gjenopprettende tiltak og medisiner. Selvfølgelig er det en rekke problemer knyttet først og fremst til mangel på mobilt diagnoseutstyr og mangel på spesialopplæring av medisinske arbeidere.

I dag kan tjenesten gi uvurderlig hjelp til idrettsutøvere, trenere og lag, både før trening, for ikke å skade deg selv, og etter fysisk aktivitet for å vurdere ytelsen til myokardiet.

Bruk av CardiRu og Cardiovisor av idrettsutøvere og lag.

En innovativ utvikling - Cardiovisor-enheten og CardiRu-enheten (orientert mot hjemmebrukeren), er ganske enkelt utformet: elektroder - bærbar PC - Internett, derfor har de den nødvendige mobiliteten. Diagnosen utføres i sittende stilling og tar omtrent 30-40 sekunder, utøveren tar ikke engang av seg uniformen. Umiddelbart etter undersøkelsen mottar idrettslegen en automatisk konklusjon, som hjelper til med å ta en rettidig avgjørelse om utøverens opptak til trening eller konkurranse. Tilgjengelighet og minimal diagnosetid gjør det mulig i enhver situasjon å undersøke hele laget før trening eller konkurranse. Den innhentede informasjonen fungerer som grunnlag som brukes ved hjerteplager. Etter en konkurranse, fysisk trening eller trening gjør en gjentatt kontrollundersøkelse det mulig å vurdere tilstanden til hjertemuskelen og hvordan den reagerte på den foreslåtte fysiske aktiviteten. Tjenestesiden kan gi uvurderlig hjelp til et lag eller en idrettsutøvers medisinske fagperson; det vil hjelpe treneren med å forutsi det totale volumet av belastninger eller individuelle belastninger for hvert lagmedlem, ikke bare basert på hans egen erfaring og følelser, men også på objektive resultater å studere den fysiologiske tilstanden til myokardiet oppnådd ved hjelp av en kardiovisor.

Allerede i dag er den profesjonelle versjonen av Cardiovisor mye brukt av idrettsutøvere og lag. For eksempel ble russiske fotballstjerner undersøkt på en Cardiovisor rett på kanten av spillefeltet som en del av "Check Your Heart"-kampanjen.

Organisering av overvåking av tilstanden til det kardiovaskulære systemet til idrettsutøvere før viktige konkurranser gjør det mulig ikke bare å oppnå høye resultater uten å gå på bekostning av helsen, men også å redde idrettsutøvernes liv.

Til listen over publikasjoner

Laster på hjertet er ofte skadelige. Med en analfabet tilnærming til trening er det veldig lett å bli syk. For å unngå helseproblemer er det viktig å vite hvilken treningsintensitet som er best for deg.

Hva slags stress er det i idrett?

Det er vanlig å skille mellom tre typer belastninger: statisk, dynamisk og eksplosiv. Ved statiske muskler er musklene anspente og det jobbes ikke i leddet. En av øvelsene basert på dette prinsippet er planken. Dynamiske belastninger er de der vekslende spenninger og avspenning av muskler oppstår. Den tredje typen belastning innebærer at musklene på kort tid utfører arbeid med maksimal eller eksplosiv kraft.

Hver av disse typer muskelaktivitet påvirker helsen ulikt. Regnes som den mest fordelaktige for hjertet dynamiske belastninger. Slik muskelaktivitet forekommer hovedsakelig i sykliske idretter: løping, roing, svømming, skiskyting. Noen forskere klassifiserer benkpress som en dynamisk øvelse, som er privilegiet til styrkeidrettsutøvere.

I sykliske idretter jobber musklene utrettelig og toner kroppen. De komprimerer først karene, på hvilket tidspunkt blodet presses ut. Da slapper musklene av og karene fylles med blod. Denne syklusen ligner arbeidet til myokardiet; det er ingen tilfeldighet at leger kaller musklene våre "andre hjerte"

Hvis en idrettsutøvers trening er klokt strukturert, er hjertet hans sunt og motstandsdyktig mot tung trening. Det er bevist at myokardiet blir sterkere under dynamiske øvelser, og metabolismen forbedres. Det er stress på hjertet De er til og med nødvendige - de har en positiv effekt på kroppens tilstand. Med feil trening kan ikke hjertet gi cellene den nødvendige mengden oksygen, og selve myokardiet opplever oksygen sult.

Sport og helse: når stress på hjertet blir farlig

Sport og helse– Disse konseptene går ikke alltid hånd i hånd. For idrettsutøvere av høy klasse stress på hjertet enorm. Det er ingen tilfeldighet at etter 40 år begynner mange menneskers "motor" å svikte, og besøk til kardiologen blir regelmessige.

Oftest møter idrettsutøvere en slik sykdom som myokarddystrofi. Denne patologien oppstår på grunn av det faktum at metabolske prosesser i myokardiet blir forstyrret, noe som fører til endringer i mikrostrukturen til hjertemuskelen. Det tverte muskelvevet, som består av kardiomyocyttceller, erstattes av grovt arrvev.

Sykdommen er ledsaget av kardialgi, det vil si smerte i hjertet, en følelse av kompresjon og trykk i brystet. Pasienter klager også over svakhet, tretthet, prikking i brystet og rask hjerterytme. Denne situasjonen er vanligvis provosert av to årsaker: en feil strukturert treningsprosess eller en valgt sport som ikke passer din fysiologi.

Til stress på hjertet uten negative konsekvenser anbefales det å bruke kosttilskudd som bidrar til å styrke hjertemuskelen. For eksempel inneholder fruktene og blomstene av blodrød hagtorn, fruktene av nyper og. Dette biokomplekset eliminerer inflammatoriske prosesser i myokardiet og forbedrer oksygentilførselen. Regelmessig bruk av stoffet vil gi beskyttelse til hjertet, som du ikke vil være redd for selv utmattende treningsøkter.

Kroppsøving eller idrett: hva skal jeg velge?

Profesjonell idrett er partiet til et smalt segment av befolkningen rettet mot rekorder og medaljer. Men kroppsøving er flott for de fleste. Dette er en virkelig redning hvis arbeidet er stillesittende. Det er ikke overraskende at antallet treningsrom vokser i vårt land.

For å opprettholde helsen kan du imidlertid trene i skoger og parker. Dette er et budsjett og veldig effektivt treningsalternativ. Jogging (jogging) er en ideell aktivitet for overvektige. Hvorfor? Overvektige har to sårbare steder – hjertet og leddene. Ved slik trening opplever hjertemuskelen en mild effekt, og leddene lider mindre enn ved aktiv løping.

Hvis du har blitt diagnostisert med "hjerteinfarkt" eller "hjertesvikt", vil ikke selv en avslappet løpetur beskytte deg mot stress på hjertet. Fullstendig immobilitet vil imidlertid skade deg like mye som intenst arbeid. For kroniske sykdommer og alderdom er det beste treningsalternativet en spasertur. Det er bevist at turgåing er med på å forebygge så alvorlige sykdommer som osteoporose. Det antas at den daglige normen som er nødvendig for helse er 10 000 skritt eller 8-9 km.

Hvilken treningsintensitet er optimal fra et fysiologisk synspunkt?

Før du nærmer deg et sportsutstyr eller treningsapparat, bør du finne ut hvilken treningsintensitet som er optimal for deg. Som vi allerede vet, stress på hjertet De kan styrke oss, eller de kan frata oss helsen vår.

Det er en fin måte å finne ut hvilken fysisk aktivitet som er riktig for deg - pulsmåling. I dette tilfellet bør du utføre enhver dynamisk øvelse (for eksempel løping) i 3 minutter. Pulsen bør måles før treningen, en gang etter treningen, og en tredje måling bør tas 3 minutter etter treningen. Hvis økningen i hjertefrekvens er 50-70 %, så har du en gjennomsnittlig belastning.

Normalt, 3 til 5 minutter etter trening, går pulsen tilbake til sitt opprinnelige nivå; hvis dette ikke skjer, reduser belastningen. hjalp det ikke? Det er en sjanse for at du utvikler hjertesykdom.

Mange nybegynnere tror at for å forbedre sin atletiske ytelse, må de utføre øvelser til grensen av deres evner. Den mest stabile veksten i sportsprestasjoner kan imidlertid oppnås ved en belastning på 80 % av maksimum.

Det antas også at for å opprettholde helsen er det bedre å veksle mellom belastninger med moderat intensitet med mer aktive. Profesjonelle idrettsutøvere fordeler dyktig gjennomsnittsbelastning med "toppbelastninger" i løpet av en treningsøkt. Denne ferdigheten er veldig viktig - ikke bare veksten av resultater, men også bevaring av helse avhenger av det.

For personer som lider av hjertesykdom og eldre er en middels belastning ideell. Det er imidlertid ikke tilrådelig å begynne å trene i disse tilfellene uten en leges anbefaling.

Måtte treningen gi deg styrke og lang levetid, og stress på hjertet De vil bare styrke kroppen!

Leger anbefaler å gjøre fysisk aktivitet minst en halv time om dagen, fordi en stillesittende livsstil forstyrrer stoffskiftet, øker nivået av "dårlig" kolesterol og svekker hjertemuskelen. Men alt må gjøres klokt for ikke å skape problemer.
Evgeniy Malyshev, en ansatt ved National University of Physical Education and Sports, bemerker at aerobic øvelser, løping og stavgang (med staver som ligner skistaver) er mest fordelaktig for hjertet.
Forresten, selv når du går, er ekstra belastninger nyttige. Å gå med staver øker kostnadene med 25 %, så det forbrenner flere kalorier enn vanlig gange. Og legger du i tillegg vekter på armer eller ben, kan du øke energiforbruket med minst en fjerdedel til.
Kondisjonstrening bør utføres minst 3 ganger i uken, eller enda bedre - daglig, i 45 minutter. De vil gjøre en god jobb ikke bare for hjertet, men også for hele kroppen din. Under påvirkning av riktig fysisk aktivitet aktiveres metabolske prosesser i muskler, leddbånd og sener, noe som sikrer forebygging av artrose, leddgikt og andre patologiske endringer i alle ledd som gir motorisk funksjon.
Men eksperten kaller triatlon eller maraton usunn idrett, som ikke tjener til å styrke fysisk styrke og utholdenhet, men hovedsakelig for selvbekreftelse. Slike ekstreme belastninger forårsaker tap av salter, kalium- og magnesiumioner, som er nødvendige for at hjertemuskelen skal operere fibrene sine synkront. Hvis det er en mangel, kan det oppstå problemer knyttet til hjerterytmeforstyrrelser.
Er det noen kontraindikasjoner for kondisjonstrening?
"Friske mennesker har ingen kontraindikasjoner," sier Evgeny Malyshev. Men menn etter 40, og enda mer etter 50 år, hvis de bestemmer seg for å begynne å trene i treningsstudioet, må først gjennomgå en undersøkelse. Inkludert kardiotest med fysisk aktivitet og EKG-kontroll. Unge og friske mennesker har ikke et slikt behov.
Selv koronar hjertesykdom og arteriell hypertensjon, ifølge legen, er ikke en kontraindikasjon for kondisjonstrening, men i dette tilfellet trenger du bare å velge et spesielt treningsregime. Bare alvorlig syke mennesker har absolutte kontraindikasjoner mot sport.

For å være sunn, må du hele tiden trene. Hver av oss har hørt disse ordene mer enn én gang, men ikke alle mennesker er klare til å følge denne oppfordringen. Hvorfor kan det ikke settes av 10 minutter til trening av 4-5 øvelser? Kanskje en av grunnene til motviljen til å drive med sport er manglende forståelse for nøyaktig hvordan fysisk aktivitet påvirker kroppen vår. Er trening bra for hjertet ditt? Hvis ja, hvorfor. Er løping bra for hjertet og blodårene? Hvordan hjelper trening deg å holde deg frisk og i form? La oss finne det ut.

Er trening bra for hjertet?

De fleste vil svare positivt på dette spørsmålet, siden vi har blitt fortalt siden barndommen at det er slik. Men hva skjer egentlig med hjertet når en person regelmessig driver med sport og trening?

Som et resultat av en rekke studier har det blitt fastslått at regelmessig trening bidrar til å øke hjertevolum. Dens gjennomsnittlige volum for en vanlig mann som ikke driver med sport er omtrent 750 kubikk cm. La oss nå finne ut hva slags hjertekapasitet trente mennesker, for eksempel langdistanseløpere, alpinløpere, boksere eller basketballspillere, kan skryte av. Hjertevolumet deres overstiger 900 cm kubikk! Situasjonen er lik med indikatorene for jenter. De som ikke driver med idrett har et hjertevolum som ikke overstiger 580 cm3, mens det for kvinnelige syklister, håndballspillere og kvinnelige roere er mer enn 750 cm3.

Hvilken betydning har hjertevolum for helsen? I forhold til økningen i volumet til dette organet, øker også slagvolumet av blod. Hva betyr dette? Med andre ord, et stort hjerte med ett trykk er i stand til å presse ut et betydelig volum blod. Det viser seg at hos personer som regelmessig utsettes for fysisk aktivitet, jobber hjertemuskelen saktere, men mer effektivt. Dette fenomenet kalles treningsbradykardi. Hos idrettsutøvere, gymnaster og personer som konstant er engasjert i fysisk aktivitet, jobber hjertemuskelen sakte, og det spiller ingen rolle om personen hviler eller er engasjert i hardt fysisk arbeid. Hos vanlige mennesker, under intens belastning, begynner hjertemuskelen å øke sine oscillerende bevegelser.

Hva er fordelene med å senke pulsen og øke slagvolumet? En vanlig person, under påvirkning av alvorlig stress eller opplever et sjokk, er i faresonen - hjertet hans begynner å jobbe hardere, og øker antallet sammentrekninger. Når den maksimale terskelen er nådd, kan det oppstå hjertestans eller funksjonsfeil. Hos mennesker som konstant trener, er hjertet allerede vant til stress, det fungerer moderat og jevnt, det kjennetegnes ved utholdenhet. Når det står overfor alvorlig stress eller sjokk, og befinner seg i uutholdelig vanskelige forhold, vil et trent organ ikke slutte å fungere og vil ikke tenne feil.

Kroppsøvingstimer er ikke det samme som profesjonell idrett, kan du si. Men all fysisk aktivitet som skjer regelmessig og ikke er sporadisk, er gunstig for hjertet og blodårene. De trener dette organet, øker gradvis volumet og øker utholdenheten.

Er løping bra for hjertet og blodårene?

Løping regnes som en av de beste måtene å styrke hjertet og blodårene på. Det kardiovaskulære systemet reagerer godt på langvarig, lavintensiv trening, som løping, sykling, løpsvandring og roing.

Daglig jogging lar kroppen kvitte seg med dårlig kolesterol, og dette er kjent for å være en gunstig faktor for blodårene. De renses fra innsiden, lumen i kapillærene og venene øker, noe som fremmer god blodstrøm og normalisering av trykk.

Mens du løper, jobber nesten alle muskler. Muskelfibrene varmes opp, øker i størrelse og utøver et lett trykk på veggene i blodårene, og stimulerer dem. Dette øker elastisiteten til venene, noe som betyr at risikoen for å utvikle mange vaskulære sykdommer – åreknuter, tromboflebitt og andre – reduseres.

Når en person fører en stillesittende livsstil, er de fleste små kar plassert vertikalt også nesten inaktive. Blod beveger seg gjennom dem veldig sakte, og tilfører en minimal mengde oksygen til tilstøtende vev og organer. Under løping begynner også disse stillestående sonene å fungere, blodet i kapillærene beveger seg raskere, noe som betyr at alle organer får tilstrekkelig med oksygen.

Løping kan naturlig senke blodtrykket, noe som betyr å beskytte en person mot hjerneslag. Siden hoveddelen av blodet under trening og løping suser til skjelettmuskulaturen, som krever mye næring og oksygen, avtar trykket i venene og arteriene noe.

Hvilke konklusjoner kan trekkes fra ovenstående? Folk som trener regelmessig, i stedet for av og til, drar nytte av det kardiovaskulære systemet. Pulsen deres er stabil, uansett hvilke forhold de befinner seg i, er de ikke redde for stress og alvorlig overanstrengelse. De som jogger daglig bør ikke være redd for hjerneslag eller hjerteinfarkt, samt tromboflebitt eller åreknuter. Karene deres er renset for kolesterol, elastiske og spenstige, og alt vev og organer er tilstrekkelig forsynt med oksygen. Dette er mitt svar om hvorvidt løping er bra for blodårene og hjertet.

Den beste sporten for å trene hjertet ditt!!! Det er ingen grunn til å gi opp i kampen for helsen din, spesielt siden du kan trene hjertet ditt på samme måte som enhver annen muskel i kroppen din. Alt du trenger er kunnskap, vilje og utholdenhet. De to siste komponentene avhenger av deg, og i denne artikkelen vil vi introdusere deg for hvilke idretter som vil bli dine beste allierte i kampen mot hjertesykdom. La oss umiddelbart merke oss at aerobic sport er gunstig for det menneskelige kardiovaskulære systemet. Hva er det? Aerobic trening er en øvelse der musklene begynner å konsumere maksimalt oksygen, og lungene, hjertet og blodårene streber etter å sikre at den leveres til muskelvevet. Som et resultat av aerob trening stabiliserer blodtrykket seg, hjertekraft og lungekapasitet øker, noe som bidrar til å forhindre utvikling av sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Hovedkomponentene i aerob trening er syklisitet og moderat intensitet. Men begrepene "moderat" og "lav" bør ikke forveksles, fordi moderat betyr intensiteten på treningen der pulsen er omtrent 150 slag per minutt. Du vil ikke oppnå dette tallet ved å gå noen få kilometer i et ganske raskt tempo, hvis kardiovaskulærsystemet ditt i det minste er litt trent (f.eks. hvis du ikke tar heisen til andre etasje, eller hvis du t gå til butikken 300 meter unna, med bil). En hjertefrekvens på 150 slag per minutt kan oppnås under idretter som ski, løping, svømming og sykling. Det er ikke for ingenting at vi valgte disse spesielle idrettene - de er ikke bare tilgjengelige for nesten alle beboere på våre breddegrader, men har også den største positive effekten på det menneskelige kardiovaskulære systemet. Stå på ski. Denne sporten krever visse ferdigheter, utstyr og selvfølgelig værforhold - den kan bare utøves hele året i Antarktis. Så er det verdt å ta opp denne sporten i det hele tatt? Kostnader! Og her er grunnen: Å lære å gå på ski er veldig enkelt, alle kan gjøre det enkelt. Og når det gjelder effektiviteten av dens effekt på det kardiovaskulære systemet, kan lite sammenlignes med ski. Denne sporten bruker både over- og underkroppsmuskulaturen godt, og sykling er ekstremt enkelt å få til. Men, som i enhver idrett, avhenger fordelene med å gå på ski direkte av intensiteten til treningen - derfor, for at treningen skal være så effektiv som mulig, må du ikke bare gå på ski, men seriøst jobbe på distansen . Svømming er en god treningsøkt for hjertet ditt. Dette betyr selvsagt ikke svømming og lek i vannet, men ekte aktiv svømming over ganske lange avstander. Det er en oppfatning at stiler som crawl og butterfly er mer gunstig for kroppen enn bryst og rygg. Men i virkeligheten er dette ikke tilfelle - alt avhenger av intensiteten på treningen. Det er veldig vanskelig å bare svømme «avslappet» i crawl eller sommerfugl, mens du kan svømme i samme bryst uten å anstrenge deg for mye. Men igjen, enhver svømmestil er en like effektiv treningsøkt for helsen din hvis du gjør den med høy intensitet over en lang nok periode. Dessuten er svømming ikke bare en utmerket måte å forebygge hjerte- og karsykdommer på, men har også en svært gunstig effekt på det menneskelige muskel- og skjelettsystemet. Hvis du ikke kan svømme, sørg for å lære, og hvis du har barn, lær dem å svømme fra barndommen. Ikke glem at svømming har en annen skjult positiv effekt på det kardiovaskulære systemet - det er en utmerket stressavlaster. Så fint det er om sommeren etter en hard dag på jobb å bade og fjerne all den negative energien som har samlet seg i løpet av dagen på kontor og transport! Sykling er også en svært gunstig sport for det kardiovaskulære systemet. Hjertene til verdens beste syklister er så trent at de jobber ekstremt økonomisk. Et velkjent faktum er at pulsen til den femdobbelte vinneren av verdens mest prestisjefylte sykkelritt, Tour de France, Miguel Indurain, i hvile er 30 slag i minuttet! Selvfølgelig vil du ikke sykle 200 km hver dag, men daglig sykling over 10 km, forutsatt, igjen, med høy nok intensitet, vil være din beste allierte i kampen for hjertehelsen. Løping er den enkleste og mest tilgjengelige av alle aerobic (og ikke bare) sporter. For å løpe trenger du ikke kjøpe noe spesialutstyr eller lære teknikk – løping er tilgjengelig for alle. Du kan løpe når som helst på året og i nesten hvilket som helst vær. Og fordelene med denne sporten for det kardiovaskulære systemet kan neppe overvurderes. Det er velkjent at personer som løper har betydelig lavere risiko for hjerte- og karsykdommer enn de som fører en passiv livsstil. Løping trener ikke bare hjertet, stabiliserer blodtrykket, men lindrer også stress.