Dari situ mereka pulih dengan cepat. Cara menambah berat badan dengan cepat di rumah. Pertambahan berat badan di rumah

01.09.2023

Jutaan orang menderita kelebihan berat badan dan tidak sedikit pula yang menderita kekurangan berat badan. Pertanyaan kunci yang ditanyakan oleh mereka adalah apa yang lebih baik untuk dimakan Untuk menambah berat badan? Ada anggapan bahwa untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi makanan lebih banyak dari biasanya. Yang lain percaya bahwa, sebaliknya, seseorang harus menjauhkan diri.

Baik yang pertama maupun yang kedua benar dan salah pada saat yang bersamaan. Dalam mengejar kilogram, orang mengonsumsi segalanya dan benar-benar sia-sia. Itu semua tidak tergantung pada jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi pada unsur-unsur tertentu dalam makanan.

Beberapa makanan mengandung zat yang hanya akan meningkatkan tingkat obesitas; pada awalnya mungkin terlihat bahwa hal ini meningkatkan volume massa otot, namun kenyataannya tidak demikian.

Faktor berat badan kurang

Pada awalnya, Anda perlu menganalisis alasan untuk menjadi kurus. Ada beberapa di antaranya, Anda bisa mendistribusikannya seperti ini:

Predisposisi genetik. Jika kerabatnya menderita asthenic, maka kemungkinan besar tubuh orang tersebut memiliki perawakan kurus.
Disfungsi tiroid, alasan utama. Penting untuk berkonsultasi dengan ahli endokrinologi.
Gangguan pada sistem pencernaan. Dia adalah salah satu alasan utamanya. Artikel ini akan membahas alasan ini dengan tepat. Dia adalah kuncinya
Penyakit. Mereka perlu diobati, tanpa melakukan hal ini, seseorang berisiko terkena distrofi. Ini merupakan bahaya besar bagi tubuh. Terkadang penundaan dapat menyebabkan kematian jika seseorang tertular infeksi atau menderita kanker.
Penuaan Meskipun merupakan faktor yang signifikan, pengaruhnya kecil terhadap total berat badan.

Apa lagi yang tidak boleh Anda makan?

Demi mengejar kenaikan berat badan, seringkali orang melakukan hal-hal bodoh. Mengkonsumsi segalanya dan seringkali dengan paksa. Agar tidak membahayakan tubuh Anda, Anda perlu mengetahui produk mana yang lebih baik jangan gunakan untuk meningkatkan tingkat berat badan Anda. Konsumsi mereka harus diminimalkan:

Buah-buahan. Meski terlihat aneh, namun kenyataannya memang demikian. Makan buah menyebabkan peningkatan kadar antioksidan. Buah-buahan memiliki kadar air yang tinggi sehingga akan mengendap di perut dan juga tinggi kalori. Ini penuh dengan obesitas.
Ikan putih. Ini mengandung protein tetapi hampir tidak mengandung kalori, jadi tidak akan membantu Anda menambah berat badan. Ikan seperti ini jauh lebih cocok untuk diet ketika Anda perlu menghindari konsumsi karbohidrat dalam jumlah besar.
Yogurt rendah lemak. Itu tidak akan membantu, hanya mengandung 50 hingga 100 kilokalori per 100g, dan ini sangat, sangat sedikit. Tidak ada manfaatnya selain rasa.
Roti. Konsumsinya harus dikurangi, karena sepotong roti mengandung tidak lebih dari 80 kalori, jumlah yang cukup kecil. Untuk mendapatkannya dalam jumlah yang tepat, Anda perlu makan setidaknya sepotong roti putih sehari, yang cukup sulit dilakukan.

Lima belas makanan untuk menambah berat badan

Apa yang perlu Anda ketahui untuk menambah berat badan dan mendapatkan tubuh yang kuat dan sehat? Ada sejumlah makanan yang kaya kalori dan pasti bisa membantu mengatasi masalah kekurangan berat badan.

Anda perlu mengonsumsi makanan dengan surplus kalori yang besar, dalam jumlah yang banyak dari 200 kkal, tapi sebaiknya semakin banyak semakin baik. Makanan seperti itu hanya memakan sedikit ruang di perut dan lebih mudah dimakan.

Anda perlu mengonsumsi hingga 3000 kalori setiap hari. Produk-produk ini harus diberi preferensi awal:

Ikan salmon. Ini adalah sumber yang kaya vitamin, asam lemak, makanan yang sangat baik untuk menambah berat badan.

Buah kering. Mereka memiliki sejumlah besar kalori dan membantu mengatasi masalah kelebihan air dalam tubuh. Buah-buahan kering memiliki nutrisi 10 kali lebih banyak daripada buah segar dan dapat dipanggang menjadi pai dan dimakan sebagai sarapan atau makan siang sebentar.
Mentega. Produk yang sangat sehat dengan kandungan kalori yang tinggi, ditambah dengan roti sederhana memiliki manfaat yang lebih besar dibandingkan sekedar mengkonsumsi roti kering.
Telur. Mereka mengandung seng, tiamin, fosfor, kalsium dan banyak elemen bermanfaat lainnya. Anda dapat menggunakannya beberapa kali sehari.
Pondok keju. Berbeda dengan yogurt, yogurt mengandung unsur bermanfaat dua kali lebih banyak. Produk ini ideal untuk mengatasi masalah berat badan. Dicampur dengan selai kacang yang dipanggang dalam croissant, menghasilkan hingga 500 kkal.
Minuman berkarbohidrat tinggi. Biasanya, buatan sendiri. Cara membuat campuran ini: tiga liter susu, dua cangkir susu bubuk, dan 50 gram protein. Anda bisa menambahkan es krim untuk rasa yang lebih enak. Kemudian aduk rata dengan mixer dan masukkan ke dalam lemari es hingga dingin. Gunakan setelah makan utama sebagai suplemen.
Gila. Sangat bermanfaat, menekan kelebihan air. Almond, kacang tanah, kenari sangat cocok untuk menu bergizi.
Alpukat. Tanaman mahal tapi sangat bermanfaat. Bisa dimakan dengan plum dan kismis. Kombinasi produk ini mengandung hingga 800 kalori per porsi, serta banyak unsur mikro dan vitamin penting.
Dendeng. Berguna untuk pertumbuhan massa otot, tidak hanya mengandung protein, tetapi juga berbagai macam zat yang menyertai pertumbuhan otot.
Telur dadar dengan aditif. Makanan berkalori tinggi yang berinteraksi baik dengan protein. Lebih baik makan di pagi hari, setidaknya saat makan siang.
Salad dengan minyak zaitun. Sayuran sendiri tidak terlalu bermanfaat, namun jika dicampur dengan minyak sayur, akan terbentuk campuran yang membantu meningkatkan pertumbuhan tubuh.
Cokelat. Namun Anda juga tidak boleh menggunakannya secara berlebihan, karena mengandung banyak gula. Tidak lebih dari 100 gram. per hari.
Permen. Pertama-tama, “susu burung”, mengandung banyak unsur bermanfaat.
Salo. Produk berkalori tertinggi mencapai 900. Namun mengonsumsi lemak dalam jumlah besar memberikan beban lebih besar pada pencernaan. Anda perlu makan tidak lebih dari 100 gram per hari.
Babi dan sosis asap. Dianjurkan untuk makan produk asap mentah.
Keju. Varietas keras dan lunak. Anda tidak boleh makan keju olahan, karena mengandung banyak bahan tambahan dan perasa buatan.

Lebih lanjut tentang kesalahan pola makan

Agar pola makan Anda bisa membantu menambah berat badan, Anda memerlukan daftar makanan yang harus dikonsumsi beserta makanan berkalori tinggi tidak layak. Konsumsi dapat meniadakan upaya untuk menambah berat badan Anda:

Makan lebih banyak protein untuk sarapan. Faktanya kadar gula darah turun di malam hari, sehingga di pagi hari karbohidrat langsung masuk ke lemak perut, bukan massa otot.
Konsumsilah karbohidrat setelah latihan olahraga. Hindari makan buah atau minum minuman berenergi setelah aktivitas fisik. Ini membunuh nafsu makan Anda selama berjam-jam. Lebih baik langsung saja dan makan makanan biasa.
Penolakan protein. Banyak orang menganggapnya sebagai steroid, namun nyatanya tidak membahayakan. Protein memiliki efek positif pada pertumbuhan massa otot, memberikan dorongan yang diperlukan untuk latihan dan dengan cepat mengisi kembali cadangan protein.
Makan tiga kali sehari. Dokter percaya bahwa makan 3 kali sehari tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Yang terbaik adalah membagi makanan sehari-hari menjadi 5-6 kali makan.

Tentang makanan dan saraf

Penting untuk diketahui bahwa gangguan pada sistem saraf dapat membatalkan segala upaya untuk memperbaiki keadaan menjadi lebih baik. Perjuangan melawan obesitas dan kekurangan berat badan sering kali berkaitan dengan sifat manusia:

Koleris. Terlalu aktif, sangat sulit bagi orang seperti itu untuk menambah berat badan. Mereka sangat impulsif dan mudah tersinggung, mengabaikan nutrisi. Orang kurus lebih sering terjadi pada penderita koleris.
Orang yang melankolis. Mereka juga cenderung kurus, namun karena sistem saraf yang lemah. Mereka sering menjadi depresi dan bergantung pada faktor eksternal.
Sanguinis. Biasanya, mereka lebih condong ke arah tubuh yang kuat dan hanya penyakit yang bisa mencegahnya.
Orang yang plegmatis. Letaknya lebih ke arah kenyang, saraf seimbang, dan secara fisiologi sering terjadi perlambatan metabolisme.

Namun Anda tidak boleh berpikir bahwa tipe karakteristik Anda menentukan segalanya. Seseorang harus bertanya pada dirinya sendiri pertanyaan sederhana, apa yang harus dia makan untuk menambah berat badan, dan menemukan jawabannya. Setiap orang mempunyai kekuatan untuk mengatasi kelemahannya dan melakukan yang terbaik untuk dirinya sendiri.

Video: produk untuk menambah berat badan

Bagaimana cara cepat menambah berat badan untuk wanita berbadan kurus? Pada materi kali ini kita akan membahas tentang nutrisi yang tepat untuk menambah berat badan - kami akan berbagi rekomendasi dan tips berharga, serta menyajikan pilihan produk yang harus menjadi dasar menu Anda.

Kami akan memberi tahu Anda tidak hanya cara cepat menambah berat badan untuk wanita bertubuh kurus - tetapi juga cara melakukannya dengan manfaat kesehatan. Untuk menambah berat badan di rumah, Anda harus mengikuti aturan berikut.

Aturan #1. Beralih ke sistem pangan yang dapat digunakan kembali. Makan 3 kali sehari sama sekali tidak efektif untuk menambah berat badan. Anda tidak akan bisa makan jumlah makanan yang dibutuhkan hanya dalam 3 kali makan. Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan lengkap 5-6 kali sehari. Tambahkan makanan tambahan secara bertahap agar tubuh Anda terbiasa dengan pola makan yang baru.
Aturan #2. Hitung kalori Anda. Anda mungkin merasa seperti sedang makan banyak. Namun kenyataannya ternyata kekurangan kalori. Cobalah menghitung kandungan kalori dari pola makan Anda yang biasa sepanjang hari menggunakan aplikasi penghitung khusus. Seharusnya 2000-2500 kkal (untuk penambahan berat badan, asupan kalori normal Anda meningkat 500 kkal).

Hitung indeks massa tubuh: Berat Badan (kg) / Tinggi Badan (m)*Tinggi Badan (m). Misalnya: 60/1.7*1.7 = 20.8

Aturan #3. Tingkatkan porsi Anda. Untuk menambah berat badan, Anda perlu belajar makan banyak – makan sebanyak mungkin dalam satu kali makan, termasuk snack.
Aturan #4. Pastikan untuk sarapan. Seringkali wanita dengan tubuh kurus (ectomorph) melewatkan sarapan sama sekali. Tapi ini kesalahan besar - lagipula, makanan pertama harus mengandung lebih banyak kalori daripada makanan lainnya.

Sarapan harus mencakup protein, lemak, dan karbohidrat. Mereka diserap paling baik di pagi hari dan memberikan energi hampir sepanjang hari. Jika Anda tidak ingin makan sama sekali, mulailah dengan porsi kecil. Lambat laun, tubuh beradaptasi dan sarapan sehat akan menjadi kebiasaan sehat Anda.

Aturan #5. Selalu bawa camilan bersamamu. Anda tidak perlu menimbun wadah makanan – pisang, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dll. bisa menjadi makanan ringan.

Kerugian dari kekurangan berat badan

Aturan #6. Jika Anda berolahraga, selalu makan segera setelah berolahraga. Makanan ini harus mencakup protein dan karbohidrat. Dengan cara ini Anda akan membangun beberapa otot sehingga tubuh Anda tetap kencang (jangan khawatir, Anda tidak akan bisa menambah berat badan). Jika Anda tidak makan setelah latihan, berat badan Anda akan terus turun bahkan saat istirahat - sampai Anda menghentikan proses ini dengan makan.

Produk Penambah Berat Badan

Penting tidak hanya untuk mengatur pola makan, tetapi juga menu secara keseluruhan. Dan bukan sekedar memperbanyak jumlah makanan yang dikonsumsi, tapi memilih makanan dengan kandungan kalori lebih tinggi. Namun perlu diingat bahwa mulai mengonsumsi kalori yang tidak sehat bukanlah pilihan terbaik. Mereka hanya akan menyumbat tubuh Anda, menyebabkan munculnya selulit dan, kemungkinan besar, bahkan masalah kesehatan. Nutrisi harus tetap benar dan sehat.

Cara menambah berat badan yang benar

Produk susu fermentasi dengan kandungan lemak tinggi. Krim asam buatan sendiri yang berlemak, krim, keju cottage. Dianjurkan agar produk ini buatan sendiri - karena mengandung lebih banyak lemak. Makanan tersebut mengandung banyak kalori, dan zat gizi makronya (terutama protein dan lemak) mudah diserap oleh tubuh kita.
Mentega dari kandungan lemak 83%. Lemak adalah sumber energi dan kalori terbaik. Tetapi minyaknya mengandung banyak lemak yang mudah dicerna dan unsur mikro bermanfaat lainnya.
Daging dan ikan. Untuk menambah berat badan, tubuh membutuhkan protein - protein mencegah kerusakan otot dan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Anda perlu makan daging tanpa lemak (ayam, kalkun, kelinci, sapi) dan daging berlemak (babi, domba). Namun daging berlemak sebaiknya tidak dikonsumsi pada malam hari - membutuhkan waktu yang sangat lama untuk dicerna, dan hal ini dapat mengganggu tidur yang nyenyak. Semua ini juga berlaku untuk ikan.
Sereal. Berbagai sereal memenuhi tubuh kita dengan vitamin dan karbohidrat kompleks, serta mengandung banyak kalori. Sereal harus disertakan dalam setiap makan, termasuk makan malam sebagai lauk. Untuk menambah kandungan kalori, masak dengan susu dan tambahkan banyak mentega.

Pasta dan kentang. Ini adalah karbohidrat lambat dengan kandungan kalori tinggi. Lebih baik memilih pasta gandum utuh - sekali lagi, berdasarkan kegunaan produk. Mereka juga mengandung banyak protein.
Produk roti. Anda dapat melengkapi setiap makanan dengan roti tanpa membatasi diri Anda - kandungan kalori hidangan akan meningkat secara signifikan. Anda bisa membuat berbagai macam sandwich atau roti panggang (dengan mentega, keju, alpukat, telur). Lebih baik mengambil roti gandum utuh. Ini juga tinggi kalori, tetapi lebih sehat.
Gila. Semua jenis kacang bisa digunakan - kenari, almond, kacang tanah, kacang mete, hazelnut. Mereka mengandung banyak lemak dan protein sehat. Dan hanya 100 g produk ini mengandung rata-rata 600 kalori.
Permen. Mereka diperbolehkan dalam jumlah berapa pun untuk menambah berat badan, tetapi tidak untuk menjaga kesehatan. Kelebihan glukosa dalam tubuh mempengaruhi fungsi organ dalam dan menyebabkan perkembangan diabetes.

Oleh karena itu, makanan manis boleh dan harus dimasukkan ke dalam menu, tetapi dalam jumlah sedang. Yang terbaik adalah makan buah-buahan kering - buah-buahan ini sangat tinggi kalori, tetapi juga menyehatkan. Marshmallow, coklat hitam, marshmallow, dan selai jeruk juga dianggap manisan yang aman.

Penting! Meski berat badan bertambah, Anda perlu menjaga keseimbangan air dan minum 1,5-2 liter air per hari. Cairan tersebut akan membersihkan tubuh dari sisa-sisa makanan dan produk pembusukan. Anda juga perlu minum jus, kolak, minuman buah - untuk meningkatkan kandungan kalori dari makanan Anda.

Obat tradisional

Untuk menambah berat badan lebih cepat, wanita juga bisa menggunakan pengobatan tradisional. Tidak hanya meningkatkan nafsu makan, tetapi juga memberikan efek positif pada proses pencernaan.

Kacang dengan madu. 100 g kenari kupas harus dihancurkan hingga menjadi remah. Tambahkan 3 sendok makan madu cair ke dalamnya dan aduk. Konsumsilah 3 porsi ini per hari. Yang terbaik adalah meminumnya dengan susu.

Jumlah kalori dalam makanan

Serbuk sari. Serbuk sari bunga bisa dibeli di apotek atau toko online. 1 sendok teh bubuk ini harus dicampur dengan 1/3 gelas air hangat dan dibiarkan selama 10 menit. Minum infus 30 menit sebelum makan.

barberi. Tuang 2 sendok makan barberry kering ke dalam ½ liter air panas, tutup dan biarkan selama 2 jam. Saring dan minum 1/3 gelas setengah jam sebelum makan.

Saat ini semua orang hanya berbicara tentang kesehatan, kebugaran, pelatihan, dan hal-hal lainnya. Setiap orang terobsesi dengan pertanyaan: “Bagaimana cara menurunkan berat badan?”, “Diet apa yang harus saya jalani?”, “Olahraga apa yang akan membantu saya menurunkan berat badan?” dan selanjutnya dalam daftar.

Namun ada sisi lain dari mata uang ini, dan yang tidak kalah pentingnya. Ini adalah masalah penambahan berat badan. Dan seringkali menambah berat badan bahkan lebih sulit daripada menurunkan berat badan. Mari kita cari tahu bagaimana fenomena ini muncul, apa akibatnya dan bagaimana cara mengatasinya.

PENTING! Rekomendasi dalam artikel ini ditujukan untuk orang-orang yang tidak memiliki penyakit yang secara apriori mencegah mereka menambah berat badan. Sebelum mengambil tindakan, konsultasikan dengan dokter dan periksa tubuh Anda ada tidaknya.

1. Identifikasi akar permasalahan

Kurangnya kalori. Jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan sehari-hari yang tidak mencukupi, serta kualitas makanan yang dikonsumsi adalah penyebab paling umum dari berat badan rendah. Ingat: untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan tubuh Anda setiap hari, tetapi dalam jumlah sedang.
Struktur tubuh (keturunan). Jika Anda kurus karena keturunan, metabolisme Anda mungkin rendah, tetapi berat badan Anda mungkin tidak bertambah (seperti halnya metabolisme yang dipercepat). Dalam hal ini, menambah berat badan tidak akan mudah, tetapi masih mungkin dilakukan. Keputusan tersebut perlu didekati secara komprehensif - bacalah dengan cermat rekomendasi di bawah ini!
Metabolisme yang Dipercepat. Mereka yang memiliki metabolisme yang dipercepat membakar kalori dengan cepat dan tidak menambah berat badan. Penting untuk mengkompensasi kekurangan berat badan dengan cara yang sama seperti dalam kasus faktor keturunan - secara komprehensif.
Gangguan saraf. Stres yang terus-menerus dapat mempersulit penambahan berat badan karena kurang nafsu makan, sehingga tubuh tidak dapat menyimpan nutrisi dan memperoleh jumlah kalori yang dibutuhkan dalam makanan sehari-hari. Di sini Anda harus terlebih dahulu mengatasi stres, dan kemudian mengimbangi ketidakhadirannya dengan kalori yang tepat dalam jumlah yang tepat.

2. Identifikasi masalah pada waktunya untuk menghindari konsekuensi

Dari sudut pandang ilmiah, kekurangan berat badan tidak kalah berbahayanya dengan kelebihan berat badan. Inilah yang dia ancam:

Imunitas lemah
Kekurangan vitamin
Kelelahan tubuh secara umum
Atrofi jaringan otot
Pengurangan massa tulang
Rambut tipis dan rapuh, kulit kering
Peningkatan risiko penyakit ginjal dan anemia
Masalah kesuburan (fertilitas) dan menstruasi pada wanita

Dan ini bukanlah keseluruhan daftarnya.

Untuk mencegah konsekuensi ini dan menambah berat badan yang tidak cukup untuk fungsi sehat, Anda harus mengikuti rekomendasi yang dijelaskan di bawah ini.

Tapi pertama-tama, cari tahu apakah Anda benar-benar kekurangan berat badan. Untuk ini hitung BMI Anda (indeks massa tubuh) dengan membagi berat badan Anda dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter.

Ambang batas bawah BMI = 18,5

Artinya, jika BMI Anda sama atau lebih tinggi dari nilai tersebut, maka Anda tidak perlu menambah berat badan, dan artikel ini hanya akan mengingatkan Anda bagaimana agar berat badan tersebut tidak turun.

Misalnya tinggi badan = 165 cm dan berat badan = 45 kg, maka BMI = 16,5

Artinya Anda kekurangan berat badan dan tips menambah berat badan berikut ini akan sangat membantu Anda.

Sekali lagi kami ingatkan Anda bahwa sebelum mengambil tindakan apa pun untuk menambah berat badan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Kurangnya berat badan dapat dikaitkan dengan adanya berbagai jenis penyakit tubuh (onkologi, diabetes melitus, berbagai penyakit saluran cerna, dll) yang harus ditangani terlebih dahulu.

Rekomendasi di bawah ini mungkin tidak membantu jika Anda mengabaikan akar penyebab berat badan kurang. Jika tidak ditemukan masalah kesehatan, silakan lanjutkan membaca dan menerapkan rekomendasi lebih lanjut.

2. Tingkatkan asupan kalori Anda (kalori sehat!)

Yang terpenting jika ingin sembuh adalah nutrisi yang tepat yaitu: teratur, teratur dan tepat untuk tubuh Anda. Hal ini tidak hanya menyangkut kegunaan makanan, tetapi juga kuantitasnya.

Jumlah persis kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menambah berat badan, tergantung pada faktor-faktor seperti metabolisme, keturunan, berat badan, usia, jenis kelamin, gaya hidup dan sebagainya. Anda dapat menghitungnya di aplikasi khusus atau di kalkulator online di Internet. Misalnya, .

Namun Anda harus ingat: jika ingin menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda sepanjang hari. Jika Anda seorang pria, lalu tambahkan setidaknya 250 kalori tambahan per hari ke jumlah kalori yang dibutuhkan, dan jika seorang wanita – 125.

Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kalori secara signifikan melebihi norma, agar tidak menambah lemak berlebih. Kita perlu membangun otot dan menambah berat badan dengan mengorbankan mereka.

3. Makan 3-5 kali sehari

Ini termasuk 3 kali makan utama dan 2 kali snack. Jika diinginkan, Anda bisa mengatur lebih banyak makanan ringan. Makanan utama biasanya terdiri dari sarapan, makan siang, dan makan malam, yang harus mencakup protein, lemak, dan karbohidrat.

Mari kita cari tahu secara berurutan.

Tupai

Untuk menambah berat badan dan mempertahankan berat badan yang telah diperoleh, makanan harus mengandung 1,6 g - 1,8 g protein per 1 kg berat badan.

Protein banyak ditemukan pada makanan berikut:

Pondok keju
Susu (skim)
Yoghurt (tanpa pemanis)
Dada ayam
Daging (daging sapi dan babi rendah lemak, kalkun)
kacang polong
Gila
beras merah
Gandum yang bertunas
Kacang hijau dan sebagainya

Karbohidrat

Berikan prioritas pada karbohidrat kompleks dalam diet Anda. Ini terutama sayuran dan buah-buahan. Mereka memberikan rasa kenyang, kaya akan mineral dan vitamin yang bermanfaat, sehingga baik untuk kesehatan.

Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi 4-6 g karbohidrat per 1 kg berat badan per hari.

Karbohidrat bersifat sederhana, kompleks dan tidak larut (serat).

A) Karbohidrat sederhana: Memang memberi rasa kenyang, tapi tidak bermanfaat bagi tubuh.

roti putih
Nasi putih
Kue, permen
Kue kering
pai

B) Karbohidrat kompleks: bermanfaat bagi tubuh dalam jumlah yang tepat, jadi berikan preferensi pada karbohidrat kompleks. Ini termasuk:

Sayuran
Buah-buahan
buah beri
beras merah
Havermut
Roti gandum
kentang

c) Serat

lemak

Gila
Coklat hitam
Alpukat
Minyak (mentega, zaitun)
Yoghurt (rendah lemak)
Keju cottage (rendah lemak)

Namun Anda tidak perlu mengonsumsi produk tersebut sembarangan. Untuk memahami berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjadi lebih baik dan mempertahankan bentuk yang diinginkan, Anda perlu menghitung KBZHU (Kalori, Protein, Lemak, Karbohidrat).

KBZHU diperlukan untuk menjaga pola makan seimbang dan sehat serta menjaga berat badan pada tingkat normal. Anda dapat menghitungnya dengan cara yang sama seperti jumlah kalori yang dibutuhkan, yaitu di aplikasi atau kalkulator online. Misalnya, .

Sedangkan untuk pola makan Anda di siang hari, Anda bisa mengandalkan rekomendasi berikut ini:

Sarapan: Lebih baik mengonsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks di pagi hari dibandingkan di malam hari. Ini termasuk sereal, keju cottage, telur rebus/telur dadar, sayuran, buah-buahan, roti gandum, mentega
Makan malam dan makan malam: Di malam hari, tambahkan lebih banyak protein ke karbohidrat kompleks. Daging, ayam, ikan juga bisa dimakan dengan kentang, namun lebih baik dikonsumsi dengan sayuran atau nasi merah/gandum. Kelompok ini juga mencakup sup.
Makanan ringan: kacang-kacangan, sayuran/buah-buahan, yoghurt, kefir/ryazhenka, tahu, keju cottage, keju, coklat hitam, dll. (penting juga untuk tidak berlebihan dengan kandungan kalori pada camilan).

PENTING! Perhatikan kandungan kalori makanan. Jangan berlebihan - kalori ekstra kemungkinan besar akan membantu Anda menambah berat badan, tapi siapa yang butuh itu dengan mengorbankan kelebihan lemak?

Apa yang dijelaskan di atas bukanlah obat mujarab. Anda bisa memanjakan diri dengan makanan manis, berpuasa, atau tidak makan di pagi hari jika tidak menginginkannya. Hal ini tidak akan menyebabkan metabolisme Anda terganggu dan berat badan berlebih tidak akan muncul secara otomatis atau sebaliknya tidak akan hilang jika misalnya Anda lupa/tidak mau makan di pagi hari atau makan malam.

Hal utama yang perlu diingat adalah menjaga asupan kalori yang ditentukan sepanjang hari agar penambahan berat badan tetap terjadi dan terlihat.

Kurangnya berat badan adalah hal yang buruk; hal ini mempengaruhi hampir semua aspek kehidupan seorang wanita, membuatnya merasa berbeda dari orang lain. Akibat paling mengerikan yang dapat ditimbulkan oleh kekurangan berat badan adalah hilangnya fungsi reproduksi – kemampuan untuk hamil dan melahirkan anak.

Ada dua alasan utama yang menjelaskan munculnya ketipisan.

Yang pertama adalah skoliosis atau kelengkungan tulang belakang. Skoliosis, yang berkembang di bagian tulang belakang yang bertanggung jawab atas fungsi kelenjar tiroid dan saluran pencernaan, menyebabkan ketipisan yang parah.

Masalah ini sering terjadi terutama jika tulang belakang melengkung pada area yang menempel erat pada organ pencernaan manusia. Kursus pijat dan aktivitas fisik akan membantu Anda mengatasi situasi ini. Kecepatan pemulihan tergantung pada derajat kelengkungan. Jika seorang gadis secara genetik cenderung kurus, maka kemungkinannya mengalami penurunan berat badan yang parah akibat skoliosis meningkat secara signifikan.

Untuk menambah berat badan, Anda perlu merawat kelengkungan itu sendiri. Spesialis yoga dan dokter osteopati menangani hal ini. Dokter bedah akan memberi Anda rujukan untuk terapi fisik untuk tulang belakang Anda. Semakin cepat Anda berkonsultasi ke dokter, semakin cepat pula Anda bisa sembuh. Pengobatan sendiri bukanlah jawabannya.

Penyebab ketipisan parah yang kedua adalah masalah pada lambung atau usus. Jika pencernaan terganggu, makanan dicerna dengan lambat. Nafsu makan hilang, pucat dan ketipisan yang menyakitkan muncul. Banyak orang, melihat seorang gadis kurus yang makan kue dengan nafsu makan, dengan tulus iri padanya. Namun mereka tidak curiga bahwa ini bukanlah keuntungan alami, melainkan penyakit yang berhubungan dengan kelebihan kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas kerusakan jaringan. Orang dengan masalah ini makan banyak, tapi berat badannya tidak bertambah, karena semuanya dibakar oleh kortisol.

Juga tentang topik: Apa yang seharusnya dan bagaimana cara mengkonfigurasinya.

Memperbaiki kesalahan

Seringkali, ketika anak perempuan memutuskan untuk menjadi lebih baik, mereka melakukan kesalahan yang sama. Yang pertama adalah beralih mengonsumsi makanan berkalori tinggi, berlemak, atau manis-manis. Pertambahan berat badan tidak bergantung pada seberapa banyak Anda makan, tetapi pada seberapa banyak yang diserap. Oleh karena itu, tidak perlu mengubah pola makan Anda sepenuhnya - metode “makan lebih banyak” tidak berfungsi di sini, seperti halnya makan malam. Harap dicatat bahwa jika Anda makan berlebihan, makanan akan terserap dengan buruk.

Aturan utamanya: makan secukupnya, jangan menunggu sampai perut terasa berat. Jika terlalu banyak margarin atau mentega dalam makanan Anda, maka yang Anda dapatkan hanyalah peningkatan kolesterol dan masalah pada pembuluh darah dan jantung.

Strategi salah lainnya adalah banyak yang manis-manis. Secara alami, terkadang Anda dapat memanjakan diri Anda dengan permen atau kue kering, tetapi makan makanan manis secara eksklusif adalah jalur langsung menuju peningkatan kadar gula dan gangguan proses metabolisme.

Aturan nutrisi

Belilah produk alami yang sehat. Preferensi gastronomi Anda tidak harus berkalori tinggi. Hargai makanan yang memberi Anda kekuatan: karbohidrat akan melepaskan energi, dan protein akan membantu membangun massa otot. Pertahankan pola makan di mana Anda makan 4 kali sehari. Meski porsinya kecil, tetap bergizi.

Dengarkan tubuh Anda, cari waktu untuk camilan sehat dan berkalori tinggi. Jangan makan berlebihan. Hal ini hanya akan memperlambat proses pencernaan dan berujung pada gangguan metabolisme.

Usahakan makan pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh mengembangkan refleks; itu akan melepaskan enzim yang cukup untuk mencerna makanan. Akibatnya, tubuh akan menyerap semua zat bermanfaat. Jangan kelaparan, kamu tidak perlu mengetahui perasaan ini. Jangan menambah berat badan dengan makanan cepat saji atau minuman berkalori tinggi. Makanan berat seperti itu akan memperparah masalah pencernaan.

Makanan sehat

Yang penting adalah apa yang Anda makan. Berikan preferensi pada makanan berkalori tinggi yang banyak mengandung karbohidrat kompleks dan protein. Namun Anda tidak boleh sepenuhnya berhenti mengonsumsi lemak sehat. Bagaimanapun, mereka berpartisipasi dalam proses metabolisme setiap sel tubuh.

Makan ayam dan telur. Makanan seperti itu mudah dicerna, memberi Anda asam amino dan protein yang bermanfaat. Kentang dan kacang-kacangan akan mengisi kembali tubuh Anda dengan pati yang diperlukan.

Biji-bijian sangat penting saat menambah berat badan. Mereka akan memberi Anda banyak mineral dan vitamin, dan nilai gizinya cukup tinggi. Makanlah ikan, terutama ikan haring. Ini meningkatkan pembentukan protein dan kromium, yang diperlukan untuk berfungsinya sistem pencernaan.

Pasta dan roti putih sangat bagus untuk menambah berat badan. Mereka mengandung banyak karbohidrat sehat, yang bila dilepaskan akan memberi Anda banyak energi.

Jangan lupakan produk susu: krim asam, keju cottage, susu, mentega - produk ini tidak hanya menyediakan protein, tetapi juga lemak hewani yang sehat.

Sayur dan buah penting untuk menu makanan sehari-hari. Serat membantu usus bekerja lebih aktif dan mengeluarkan limbah berbahaya, dan vitamin mendukung tubuh. Anda dapat menikmati coklat lezat atau kue buatan sendiri - produk tersebut cukup tinggi kalori dan juga akan membantu mengatasi stres.

Latihan fisik

Untuk menambah berat badan dengan baik melalui massa otot, Anda perlu tahu bahwa setengah dari keberhasilan tidak akan bergantung pada nutrisi, tetapi pada gaya hidup secara umum, dan pada pelatihan pada khususnya. Seringkali, anak perempuan tidak memperhitungkan aturan paling dasar dalam membangun otot: berlatih keras dan makan 20% lebih banyak daripada yang Anda bakar.

Latihan untuk membangun massa pada dasarnya adalah latihan beban. Anda harus melakukan sepuluh hingga dua belas repetisi, tidak lebih, jadi pilihlah beban yang sesuai untuk Anda. Jika Anda menggunakan beban ringan, otot Anda tidak akan tumbuh.

Dengan menambahkan latihan kekuatan, Anda akan mendapatkan sosok terpahat yang indah. Pola makan baru ini akan didominasi oleh protein yang menyehatkan otot dan membantu membentuk tubuh indah. Berenang akan menjadi latihan yang bagus. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan semua kelompok otot.

Anda bisa berolahraga di rumah dengan melakukan squat, push-up, dan senam dengan dumbel. Bekerja pada area masalah tubuh. Jika lengan atau kaki Anda terlalu kurus, fokuslah pada mereka. Namun jangan lupakan latihan penguatan umum, lari di udara segar, atau sekadar berjalan kaki sebelum tidur. Orang yang mengalami kenaikan berat badan sebaiknya tidak melupakan vitamin. Mereka tidak secara langsung mempengaruhi penambahan berat badan, namun berperan penting dalam proses metabolisme tubuh. Mereka bisa didapat dari makanan atau vitamin kompleks khusus.

Diet untuk menambah massa otot

Anda bisa dengan mudah menambah berat badan di rumah dengan diet untuk pertumbuhan otot, namun harus dipikirkan dengan detail terkecil. Diet ini akan menyediakan bahan “pembangun” yang akan memulihkan serat otot, serta bahan bakar karbohidrat, yang tanpanya proses ini tidak mungkin dilakukan. Ikuti aturan ini: protein dan karbohidrat harus ada dalam makanan.

Perhitungan BJU untuk menambah massa otot bersifat individual. Tambahkan 20–30% ke pengeluaran energi harian Anda (latihan juga harus diperhitungkan) - sebagai hasilnya, Anda akan mendapatkan kandungan kalori yang dibutuhkan dari makanan Anda. Sekitar 40% kalori tersebut harus berasal dari protein, 50% dari karbohidrat, dan hanya 10% dari sumber lemak. Tapi Anda harus melupakan krim, mentega atau lemak babi.

Contoh menunya:

Untuk sarapan pagi Anda bisa makan sedikit soba (200 gram) dan 100 gram ayam rebus (dada).
Untuk sarapan kedua Anda setelah latihan, ambillah apel dan pisang.
Untuk makan siang, satu porsi pasta, tambahan saos tomat dan satu porsi ikan bakar (pilih jenis yang berlemak) dan buah apa saja.
Menu makan siang kedua: pisang dan yogurt, satu apel dan keju cottage.
Untuk camilan sore, Anda bisa minum smoothie berbahan dasar buah atau yogurt hidup, serta protein shake.
Untuk makan malam, kukus daging sapi dengan sayuran kukus dan kentang. Diet ini hanya akan efektif jika Anda benar-benar menghindari makanan olahan dan minuman beralkohol.

Cara menambah lemak tubuh

Cara lain untuk menambah berat badan adalah dengan menambah lemak tubuh.

Jaringan adiposa merupakan indikator yang mencirikan kesehatan reproduksi seorang anak perempuan. Jika lapisan tersebut tidak cukup, kemungkinan hamil cenderung nol. Seringkali, dokter kandungan bahkan menyarankan makan lebih banyak dan lebih sedikit bergerak untuk secara sengaja meningkatkan jaringan lemak dan dengan demikian meningkatkan peluang Anda untuk menjadi seorang ibu.

Tinjau diet Anda dan buat lebih bervariasi. Tambahkan lebih banyak lemak ke dalamnya, tetapi hanya lemak sehat. Tingkatkan kalori secara bertahap dengan menambahkan 5% kalori ke diet standar Anda setiap minggu.

Dengan menggunakan metode ini, Anda dapat memastikan penyerapan semua unsur mikro dan zat dari makanan dengan kualitas tinggi, dan karenanya, Anda dapat pulih lebih cepat. Anda harus mengonsumsi 30% protein, jumlah lemak yang sama, dan 40% karbohidrat, tetapi persentase lemak hewani tidak boleh lebih dari 10% dari total makanan. Sertakan kacang-kacangan, keju, ikan, roti, dan madu dalam makanan Anda.

Contoh menunya:

Untuk sarapan pagi, minum coklat dengan susu dan kue oatmeal (4-5 buah).
Untuk sarapan kedua, makanlah kacang almond, mungkin dengan madu, serta apel dan teh. Anda bisa minum teh dengan susu, tapi hanya jika mudah ditoleransi oleh tubuh Anda.
Untuk makan siang, lebih baik memilih sup yang dimasak dengan kaldu daging, serta bubur dengan daging atau ikan. Jangan lupakan sayuran.
Makan siang kedua – sereal ditambah buah-buahan kering, susu.
Untuk makan malam Anda bisa dengan aman makan ikan dan daging, serta kentang atau spageti, salad. Sesaat sebelum tidur, Anda bisa memanjakan tubuh Anda dengan kefir dan buah apa saja. Tidak ada batasan aktivitas fisik: berolahragalah di rumah, di jalan atau di pusat kebugaran, dan jangan lupakan perawatan menyeluruh untuk tubuh Anda.

Setiap pagi sebaiknya lakukan olahraga ringan agar bangun lebih cepat dan kencang. Olahraga akan memperkuat otot Anda, meningkatkan nafsu makan, menormalkan kondisi fisik dan mental - Anda akan melupakan stres!

Anda harus mempertimbangkan beberapa poin, yang tanpanya akan sangat sulit bagi Anda untuk menambah berat badan.

Ubah pola makan Anda

Isilah pola makan Anda sebanyak mungkin dengan makanan yang di satu sisi akan berdampak positif bagi kesehatan Anda, dan di sisi lain, akan membantu Anda menjadi lebih baik. Makanlah setidaknya empat kali sehari dan makan dua kali camilan. Kacang-kacangan atau buah-buahan kering cocok di sini, begitu juga muesli yang bisa Anda buat sendiri di rumah, serta buah-buahan manis.

Anda tidak perlu makan sepuasnya – cukup camilan yang mengenyangkan. Pertama, makanlah hidangan yang volumenya paling besar. Artinya, misalnya, pertama-tama Anda makan yang kedua, dan baru kemudian yang pertama. Sebaiknya masak sop dengan kuah kaldu (daging), gunakan bumbu pedas untuk membangkitkan nafsu makan.

Porsi besar

Mereka perlu makan dalam porsi yang seharusnya lebih besar dari yang mereka konsumsi selama ini. Mungkin awalnya terasa sulit, namun lama kelamaan Anda akan terbiasa.

Kebiasaan buruk

Baik alkohol maupun rokok berdampak negatif pada metabolisme secara umum. Diketahui bahwa jika seseorang tidak dapat menurunkan berat badan atau sebaliknya menambah berat badan, maka ia menderita masalah metabolisme. Jika Anda menyalahgunakan alkohol, metabolisme Anda tidak akan kembali normal dalam waktu lama. Oleh karena itu, Anda harus memilih mana yang lebih penting bagi Anda: koktail ekstra atau bentuk yang menarik.

Turun karena stres

Stres membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh sehingga membuat berat badan sulit bertambah. Ada pepatah: “semakin kurus seseorang, semakin marah dia.” Oleh karena itu, tujuan Anda adalah belajar menghindari stres.

Nutrisi khusus

Anda bisa menambah berat badan dengan koktail instan. Kunjungi toko khusus olahraga atau kebugaran. Ada pilihan untuk pria dan wanita. Keunikan minuman ini adalah serat, vitamin, protein dalam komposisinya - sangat kompleks untuk mengatasi masalah tersebut.

Masalah kesehatan

Jika seseorang menjalani gaya hidup normal dan berat badannya menurun, mungkin ada masalah kesehatan.

Kehilangan nafsu makan, rasa berat di perut setelah makan, kembung atau mulas, masalah tinja - semua faktor ini menandakan masalah pada saluran pencernaan. Dan akhirnya bisa berkembang menjadi masalah berat badan.

Orang-orang yang bermimpi menambah berat badan menolak untuk percaya bahwa mereka memiliki masalah psikologis. Tapi suasana hati batin, persepsi dunia sekitar dan diri kita sendirilah yang membentuk kesadaran kita. Berpikir negatif dapat menyebabkan tubuh yang sehat berhenti makan atau kehilangan nafsu makan sama sekali. Seorang spesialis akan membantu Anda memahami diri sendiri dan kembali ke berat badan normal.

Apa yang mencegah Anda menambah berat badan

Anda dapat mengetahui beberapa alasan yang mencegah seseorang menjadi lebih baik dengan sendirinya.

Ini termasuk:

merokok, alkohol;
nutrisi yang tidak tepat atau tidak mencukupi;
gaya hidup pasif;
konsumsi kafein yang tinggi.

Metode tradisional untuk menambah berat badan

Pengobatan tradisional memiliki cara tersendiri untuk mengatasi ketipisan yang menyakitkan secara efektif.

Potong 3 biji kenari, kombinasikan dengan satu sendok teh madu segar, tuangkan 200 ml bir. Campur semuanya dengan baik dan minum seluruh porsinya sekaligus. Perawatan ini dilakukan selama sebulan, selama itu berat badan Anda bisa bertambah sekitar 3 kg. Anda dapat dengan cepat pulih dari resep lama ini: campurkan bir hidup atau bir hitam (250 ml) dengan 2 sendok makan krim asam buatan sendiri, kocok. Anda perlu meminum koktail berkalori tinggi yang baru disiapkan ini setiap hari. Ini akan memungkinkan Anda menambah hingga 2-3 kg per bulan.

Campurkan bunga kamomil (5 g), calendula (5 g) dan mullein (10 g). Tuangkan air mendidih (200-250 ml) ke atas herba, tutup dengan kain, dan diamkan (30 menit). Anda bisa menambahkan gula dan mengambil satu sendok makan infus sebelum makan.

Minuman pertambahan massal: tambahkan mentega (5–10 g) dan sesendok madu ke dalam segelas susu panas (sebaiknya buatan sendiri). Minumlah campuran nutrisi ini setiap hari di malam hari.

Anda perlu menambah berat badan secara bertahap agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Jika Anda sudah menempuh jalan ini, jangan menyerah, karena proses ini panjang dan membutuhkan kesabaran serta ketekunan.

Kebanyakan orang bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih, namun hanya sedikit yang tertarik dengan cara cepat menambah berat badan di rumah. Mengapa orang pada umumnya merasa perlu menambah berat badan? Paling sering hal ini disebabkan oleh penyakit dan persyaratan profesional untuk atlet. Jika Anda termasuk dalam kategori orang ini, maka artikel kami akan sangat bermanfaat bagi Anda.

Tidak semua orang bisa membanggakan sosok ideal. Beberapa orang harus menghabiskan seluruh hidup mereka untuk mencoba menurunkan berat badan, sementara yang lain harus menambah berat badan. Dan jika orang yang kelebihan berat badan memiliki banyak masalah kesehatan, ia juga memiliki vitalitas, energi, berkat kehidupannya.

Orang kurus tidak punya tempat untuk mendapatkan energi ini. Oleh karena itu mereka sangat lemah dan tidak berdaya. Apa pun yang mereka lakukan, mereka tidak dapat menambah berat badan normal untuk menjalani kehidupan yang utuh. Mengapa hal ini bisa terjadi:

Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas, Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda benar-benar kekurangan berat badan. Hal ini dapat dilakukan dengan menghitung indeks massa tubuh dengan menggunakan rumus: berat badan/tinggi badan (m2):

Jika hasil Anda 0-16, ini menunjukkan bahwa berat badan Anda sangat berkurang. Kemungkinan besar Anda menderita anoreksia.
Jika hasilnya berfluktuasi antara 17-18, maka kita dapat berbicara tentang berat badan kurang, tetapi tidak patologis.
Jika hasilnya 19-25, berarti berat badan Anda dalam kondisi normal. Inilah hasil yang perlu Anda perjuangkan agar bisa merasa menjadi orang yang sehat.

Semua indikator di atas 25 merupakan koefisien yang menunjukkan berkembangnya obesitas pada seseorang yang harus dilawan untuk memperpanjang usia.

Sekarang mari kita lihat secara detail cara cepat menambah berat badan bagi orang kurus.

Bagaimana cara cepat menambah berat badan untuk seorang gadis?

Seorang gadis harus memiliki berat badan normal dan setidaknya sedikit lemak, jika, tentu saja, suatu hari dia ingin menjadi seorang ibu. Jadi, apa yang perlu dilakukan oleh kaum hawa untuk mendapatkan jumlah kilogram yang dibutuhkan:

Perkaya pola makan Anda dengan roti, permen, produk tepung, kentang, dan madu. Diet Anda juga harus mencakup telur, daging, dan ikan.
Minumlah cairan sebanyak mungkin sepanjang hari. Norma harian minimal 2,5 liter.
Anda harus makan minimal 5 kali sehari, di antara setiap waktu makan utama Anda perlu ngemil sesuatu yang berkalori tinggi. Dalam hal ini, porsinya harus besar. Misalnya, jika Anda sarapan oatmeal, tambahkan sandwich dengan sosis dan mentega ke dalamnya.
Singkirkan situasi stres dan suasana hati tertekan, karena ini tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Tidurlah sebanyak mungkin per hari - setidaknya 9-10 jam sehari.

Anda dapat membuat janji dengan ahli gizi profesional yang akan mempertimbangkan semua karakteristik individu Anda dan menciptakan pola makan yang ideal untuk menambah berat badan.

Bagaimana cara cepat menambah berat badan untuk anak?

Jika seorang anak dilahirkan dengan berat badan yang tidak mencukupi, maka orang tua perlu mengerahkan seluruh upayanya untuk memastikan berat badannya kembali normal. Jika tidak, anak berisiko terus-menerus sakit, terkena berbagai infeksi dan penyakit lainnya. Kami akan memberi Anda beberapa rekomendasi tentang apa yang harus dilakukan untuk membantu anak Anda mulai pulih:

Bayi berusia hingga 6 bulan, jika disusui, tetapi ini tidak cukup baginya, maka Anda perlu menambahkan susu formula buatan, yang akan diresepkan oleh dokter anak.
Anak di bawah usia 1 tahun perlu ditingkatkan frekuensi menyusunya hingga 5 kali lipat. Namun, makanannya harus mencakup ASI, susu formula, bubur, dan produk susu fermentasi.
Seorang anak di atas 1 tahun perlu makan minimal 5 kali sehari. Pola makannya harus seimbang dan sehat. Anda boleh makan makanan manis, tapi secukupnya. Akan lebih tepat jika Anda memberi anak Anda tambahan probiotik agar ususnya berfungsi sebagaimana mestinya.

Bagaimana cara pria menambah berat badan dengan cepat?

Pria paling sering tidak menambah berat badan, tetapi massa otot untuk mendapatkan tubuh yang terpahat dan indah. Ini adalah tugas yang agak sulit, tetapi dapat dilakukan jika Anda mengikuti semua rekomendasi yang diperlukan:

Pertama-tama, Anda perlu memenuhi diet Anda dengan protein. Mereka harus mencakup 70% dari total nutrisi.
Seorang pria perlu makan karbohidrat sederhana - gula, produk tepung, karena mereka akan memberinya energi yang diperlukan.
Sangat penting untuk mengonsumsi vitamin tambahan. Mereka akan mengatur fungsi usus dengan benar sehingga tidak ada kegagalan saat Anda mengubah pola makan secara radikal.
Agar kalori tidak berubah menjadi lemak, melainkan menjadi otot, Anda harus berolahraga di gym di bawah bimbingan pelatih profesional.
Untuk mencapai hasil yang diinginkan, Anda perlu mengganti beban dengan istirahat. Tidur minimal 8 jam sehari.

Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda perlu menambah berat badan secepat dan seefisien mungkin, Anda perlu berperilaku seperti ini:

Kurangi tingkat aktivitas Anda seminimal mungkin. Bagaimanapun, semua orang tahu bahwa kerja mental atau fisik yang intens membakar kalori. Santai saja dan cobalah untuk tidak melakukan apa pun.
Isi diet Anda dengan makanan berprotein. Jika Anda tidak berolahraga, berat badan Anda akan cepat bertambah. Makanlah ikan, daging, susu penuh lemak, dan keju cottage dengan telur.
Selain fakta bahwa protein harus ada dalam makanan Anda, Anda juga harus tahu apa lagi yang perlu Anda makan agar berat badan Anda bertambah dengan cepat. Kami menyarankan Anda untuk tetap menggunakan menu ini sepanjang hari:

Untuk sarapan, makanlah bubur susu dengan sandwich
untuk makan siang, masak borscht atau sup dengan kaldu kental, kentang tumbuk dengan 3 irisan daging goreng atau sepotong daging
untuk makan malam, panggang ayam dan makan dengan pasta

Bumbui semua makanan Anda dengan saus berlemak, seperti krim asam atau mayones. Hal ini sebagian besar berlaku untuk salad.
Pastikan untuk menambahkan pisang atau yoghurt manis ke dalam makanan Anda. Camilan ini tidak akan disimpan sebagai lemak di paha Anda, tetapi akan melepaskan jumlah glikogen yang tepat untuk membuat Anda tetap energik dan merasa nyaman.
Raih ketenangan pikiran untuk menambah berat badan, karena emosi dan kesan yang tidak perlu tidak akan berkontribusi terhadap hal ini. Untuk melakukan ini, Anda mungkin perlu melakukan yoga, minum obat penenang, banyak istirahat dan relaksasi.
Gunakan obat tradisional untuk menambah berat badan dengan cepat:

buat sendiri campuran serbuk sari dan susu kental - cukup campurkan 2 bahan dalam proporsi yang sama dan makan 1 sdt setiap hari, yang harus dicuci dengan air hangat;
Setiap pagi, potong sendiri 3 buah kenari, campur dengan 2 sdt. sayang, makan semuanya, lalu minum dengan segelas bir - dengan cara ini Anda akan menambah 3 kg dalam sebulan;
tambahkan 1 sdm ke segelas bir. krim asam lemak dan 1 sdt. garam - koktail ini akan membantu Anda menambah 3-4 kg dalam sebulan.

Harap dicatat bahwa pil adalah cara yang sangat efektif, tetapi tidak aman untuk menambah berat badan dengan cepat. Semua obat memiliki banyak efek samping, yang terutama mempengaruhi kesehatan organ dalam. Jika Anda ingin proses penambahan berat badan terjadi sealami mungkin, namun cepat, maka tolaklah pil. Hal yang sama berlaku untuk kebiasaan buruk. Jika Anda merokok, Anda harus berhenti dari aktivitas tidak berguna ini, karena merokok meningkatkan penurunan berat badan.

Jika Anda mengikuti semua rekomendasi di atas, Anda akan bisa menambah 10 kg berat badan dalam waktu sesingkat mungkin. Berhati-hatilah agar Anda tidak menyimpan lemak, tetapi membangun massa otot. Tubuh hanya perlu mendapatkan bentuk, dan tidak menjadi kendor dan jelek.

Hadiah dan tip