Léna Strebkova

Le printemps est le moment non seulement de perdre ces kilos en trop, mais aussi de nettoyer votre corps des toxines. Lena Strebkova, combattante pour un mode de vie sain, à notre demande, s'est entretenue avec des experts sur la détox et a développé le régime alimentaire adapté à chaque jour.

nutritionniste consultante

Qu'est-ce qu'une détox ?

La détox, ou, plus simplement, le programme de désintoxication du corps, est une méthode de nettoyage et de libération des toxines, des toxines et des produits de dégradation métabolique - tout ce que le corps nous donne de l'intérieur et ce que nous obtenons de l'extérieur.

Quelle est cette technique ?

Étant donné que les toxines pénètrent dans notre corps par les poumons, les intestins et la peau, alors - en parlant de désintoxication appropriée - une approche intégrée du nettoyage de l'ensemble du corps, et non de n'importe quel organe individuel, devrait être implicite :

- restauration du tractus gastro-intestinal des toxines qui nous parviennent avec les aliments (stabilisants, conservateurs, exhausteurs de goût, alcool, etc.) ;

- normalisation de la bonne quantité de liquide consommée, car l'eau est un solvant universel du « bien » accumulé dans l'organisme ;

- libération des poumons, c'est-à-dire du système respiratoire (cela vaut la peine de passer plus de temps à l'air frais) ;

- nettoyage de la peau par méditation, sauna et enveloppements de boue.

Le meilleur moment pour faire une détox ?

Il est préférable de nettoyer le corps (à l'échelle mondiale) hors saison (début de l'automne / début du printemps), car c'est pendant cette période que notre corps a le plus besoin d'être nettoyé. Après l'hiver, le corps commence à dépenser rapidement les graisses accumulées par temps froid (enfin, il a une telle caractéristique physiologique), donc si à ce moment nous aidons notre corps, alors ce processus se déroulera plus efficacement, plus correctement et plus clairement. Cependant, étant donné que nous recevons des toxines assez régulièrement, je recommande fortement à chacun d’adopter progressivement un mode de vie sain et une alimentation adaptée.

À qui convient-il ? 10 raisons de se désintoxiquer :

– sensation de faim excessive : il existe de nombreux aliments dont la consommation fréquente crée une dépendance, et si un beau jour vous remarquez que, par exemple, après avoir mangé une poignée de noix ou un cube de chocolat noir, vous avez envie d'en manger de plus en plus, vous devez temporairement exclure cela produit de votre alimentation.

– inflammations chroniques : divers types de processus inflammatoires indiquent que votre corps est plein de toxines. Par exemple, une peau du visage enflammée est souvent le résultat d'une malnutrition et/ou de problèmes avec l'un ou l'autre organe interne.

– flatulence: la formation fréquente de gaz et les ballonnements sont la conséquence d'un intestin obstrué.

– immunité affaiblie : toutes les bactéries et infections vous collent. Cela indique que votre système immunitaire est affaibli.

– mauvais rêve: de une à trois heures du matin, le foie fonctionne en mode nettoyage, éliminant les substances toxiques du corps, donc si vous vous réveillez à cette heure ou si vous ne parvenez pas à vous endormir du tout, cela signifie que votre foie ne peut tout simplement pas faire face à un excès de toxines.

– distraction mentale : attention affaiblie, oubli, incapacité à se concentrer sur un problème particulier - autant de symptômes de manque d'oxygène dû à la scorification du corps.

– fatigue prématurée : vous avez du mal à vous réveiller le matin et votre corps a constamment besoin de caféine pour vous remonter le moral, alors c'est le moment de faire une cure détox.

– peau à problèmes : la peau, en tant que l'un des principaux organes d'élimination des toxines du corps, avec son aspect malsain, « crie » littéralement sur la nécessité urgente de prendre soin de sa santé et, tout d'abord, de revoir son alimentation.

– métabolisme lent et indigestion des aliments : Le corps de chacun de nous est naturellement doté d’une merveilleuse fonction d’auto-nettoyage. Idéalement, les organes excréteurs devraient fonctionner comme sur des roulettes, débarrassant le corps des restes de produits de décomposition plusieurs fois par jour. Sinon, les « déchets digestifs » commencent à s'accumuler dans les intestins, puis à être absorbés dans le sang sous forme de substances toxiques.

– dépression: des sautes d'humeur fréquentes, de l'apathie et de l'excitation avec ou sans cause peuvent être le résultat d'une mauvaise fonction hépatique et intestinale.

Où commencer?

Il faut commencer par l'eau. Normalisez la bonne consommation d'eau (à raison de 30 g d'eau par kilogramme de votre poids). Le corps pourra alors éliminer indépendamment les toxines hydrosolubles qui se sont accumulées dans certaines zones du corps.

La prochaine étape est la restauration du tractus gastro-intestinal. Pour certains, il peut s’agir d’un jeûne thérapeutique (refus de nourriture pendant une durée de 24 à 36 heures). Le programme ultérieur est également élaboré individuellement, sous la direction d'un spécialiste (nutritionniste, médecin traitant, massothérapeute qui participe à votre cours de bien-être), car je ne recommanderais pas à tout le monde de faire le même nettoyage depuis la baie : chacun de nous a un corps différent, ce qui est bon pour une personne peut être mauvais pour une autre. Pour certains, une augmentation de la quantité de légumes consommés sera un bon soulagement, tandis que pour d'autres, qui sont déjà « assis » sur des légumes toute la journée, un tel régime n'apportera aucun résultat. Attention : forcer l'organisme à se débarrasser des toxines sans préparer les organes d'excrétion peut entraîner de graves maladies chroniques et des hospitalisations.

Anastasia Fedorina,
entraîneur en bonne santé La détox consiste à éliminer les toxines du corps : les produits chimiques que nous obtenons de l'environnement et les choses que nous ingérons qui interfèrent avec le fonctionnement naturel de notre corps. Les toxines sont un produit du progrès. Aujourd'hui, les gens ne comprennent pas ce qui est réellement de la nourriture pour leur corps et ce qui ne l'est pas, ce qui entraîne de graves perturbations dans le fonctionnement de tous systèmes vitaux... Les toxines sont éliminées au niveau cellulaire, l'accumulation se produit principalement dans les organes du système excréteur - le foie, les reins, les intestins, la vésicule biliaire et la vessie. Cela signifie que le sang et les cellules ne sont pas correctement nettoyés et que chaque jour, il devient de plus en plus difficile pour le corps de faire face à de nouvelles portions de substances destructrices. D'ailleurs, toutes les maladies chroniques se développent...

Les toxines s'accumulent au fil des années, donc les programmes de désintoxication qui promettent de nettoyer le corps en 3-5-7-10 jours sont malheureusement un canular. Seules une bonne nutrition, un mode de vie sain et une activité physique régulière peuvent aider à réduire l'effet de l'accumulation de substances toxiques dans le corps, tandis que les programmes de désintoxication à court terme ne peuvent que nuire au corps. Eh bien, jugez par vous-même, depuis des années, nous accumulons en nous-mêmes de la boue toxique, et le corps semble s'y habituer et a même appris à faire face à cette dose quotidienne de « méfaits », quand tout à coup - boum ! - et tout change radicalement...

C’est un choc qui entraîne encore plus de destruction et de stress ! Par conséquent, tout programme de désintoxication doit être démarré progressivement, en passant progressivement à une alimentation plus correcte.

Cela vaut la peine de commencer par augmenter la quantité d'eau pure qui pénètre dans le corps et de refuser les produits qui contiennent des substances non naturelles : sucre, additifs alimentaires, conservateurs, ingrédients électroniques et toute la chimie qu'une personne produit dans les usines, tout ce qui contient des mots incompréhensibles, la restauration rapide. , chewing-gum, lait en poudre, café instantané, frit, gras, salé et ainsi de suite à l'infini ! En gros, la première étape consiste à nettoyer les récepteurs et à réduire le niveau de toxines entrantes avec la nourriture. Et l’eau aidera à éliminer ce qui a déjà été accumulé !

L'étape suivante consiste à augmenter la quantité de produits naturels dans votre alimentation : légumes, fruits, légumes fraîchement pressés et jus de fruits avec pulpe. À ce stade, vous pouvez commencer à ajouter une activité physique régulière afin que les processus métaboliques du corps commencent à fonctionner correctement et à oxygéner le sang, le renouvelant et le purifiant ainsi.

Plus ce que vous mettez dans votre bouche est vert et brillant (je veux dire des produits naturels), mieux c'est pour votre corps. La chlorophylle, obtenue à partir de légumes verts frais, aide à restaurer vos cellules, les fruits naturels juteux sont des sources de sucres simples et de vitamines qui vous chargent d'énergie et de nutriments !

Ensuite, vous devez vous apprendre à faire des choix en faveur de la santé. Choisissez de ne pas aller au cinéma en centre-ville, mais un voyage hors de la ville et une promenade au grand air, pas des vacances dans une ville avec une mauvaise écologie, mais des vacances dans des endroits loin du progrès, sans acheter un nouveau téléviseur/micro-ondes four/téléphone portable, mais acheter des fleurs en pots pour la maison ou un kit de germination de graines.

La détox n'est pas qu'un régime, c'est un mode de vie ! Malheureusement, nous vivons à une époque où il est très difficile de s’isoler de l’influence de l’écologie des mégapoles, des gaz d’échappement des voitures, des usines et des substances toxiques qui traitent tout, des produits agricoles aux assainisseurs d’air. Par conséquent, une bonne désintoxication est un élément nécessaire de la vie, et non une mode à court terme !

instructeur de conditionnement physique et consultant en nutrition personnelle La première et principale raison pour laquelle je ne recommanderais pas de faire une cure de désintoxication complète aux personnes qui fréquentent régulièrement la salle de sport est la perte inévitable de masse musculaire et un système immunitaire affaibli en raison du rejet brutal des aliments protéinés. Cependant, je ne veux pas du tout dire que j'encourage les troubles de l'alimentation, car ce n'est qu'en association avec une alimentation équilibrée que l'activité physique est bénéfique. Peu importe à quel point les produits que vous consommez sont respectueux de l'environnement et inoffensifs, si au moins les protéines végétales ne sont pas présentes dans votre menu, vous vous affaiblirez tout simplement et, avec les toxines et l'excès de poids, risquerez de perdre votre santé. Aborder la question de la désintoxication doit être délibéré (afin de ne pas abandonner à mi-chemin), en nettoyant progressivement tous les organes.

Afin de passer en douceur à la détox, je recommanderais d’introduire le son dans votre alimentation. Ils ont les mêmes fonctions que les fibres : étant instantanément absorbés, ils facilitent le mouvement des aliments dans le tube digestif. Le son, avec d'autres aliments qui ne contiennent pas de fibres, forme ce qu'on appelle une « masse alimentaire » dans les intestins. Cette « masse » des parois intestinales en contraction régulière est facilement « poussée » vers l'avant, empêchant les produits de s'attarder longtemps dans le tube digestif.

Un exemple de bonne alimentation au quotidien :

Dès le réveil, on boit 1 verre d'eau tiède acidifiée avec une cuillerée de miel en bouchée. Faites des exercices matinaux (yoga/stretching/Pilates).

Petit-déjeuner (8h-9h)

Il peut s'agir soit de flocons d'avoine cuits à la vapeur le soir avec des noix (4 cuillères à soupe d'Hercules + cuillère à soupe d'eau + 5 noisettes + 1 cuillère à café de miel + 2 cuillères à soupe de lait), soit du son avec un œuf à la coque et un verre de jus d'orange ou de céleri (et c'est très savoureux , crois-moi). N'oubliez pas que vous ne pouvez pas boire en mangeant, vous ne pouvez pas boire de nourriture, seulement 20 minutes avant et une heure ou deux après.

Collation (10-11h)

Après cela, vous pouvez manger une pomme, de préférence du fromage cottage vert faible en gras ou du yaourt.

Déjeuner (12-13 heures)

Boire 2 verres d'eau, attendre 20 minutes.

Pour le déjeuner, vous pouvez vous permettre des glucides, mais uniquement des glucides complexes. Par exemple:

- des pâtes de blé dur à la sauce tomate ;

- sarrasin à la sauce soja ;

- poulet ou dinde avec riz brun ;

- Légumes grillés.

Regardez votre goût, l'essentiel est de ne rien faire frire et en aucun cas de saler, sauf un peu de plats déjà préparés. Après le dîner, ne buvez ni ne mangez pendant 2 heures.

Collation (14-15 heures)

Boire 2 verres d'eau, attendre 20 minutes.

Si vous êtes à la maison, vous pouvez cuisiner, par exemple, des pommes au four.

Coupez une pomme verte en deux, retirez le trognon et saupoudrez les moitiés de cannelle. Versez un peu d'eau au fond de la plaque à pâtisserie, placez les moitiés de pomme et placez la plaque à pâtisserie dans un four préchauffé à 200 degrés pendant 15 minutes. Saupoudrez ensuite les pommes de noix hachées et versez dessus le miel. Mangez chaud.

Quand vous n’avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez vous rafraîchir avec des jus de fruits et légumes ou des smoothies. Si vous n'aimez pas les pommes, vous pouvez les remplacer par vos fruits préférés. L'essentiel est de les déguster avant le dîner (les fruits sont aussi des glucides, et les glucides consommés l'après-midi se déposent sur les côtés).

Dîner (17-18 heures)

Boire 2 verres d'eau, attendre 20 minutes.

Pour le dîner, notre corps a besoin de quelque chose de protéiné : si vous n'avez pas très faim, que ce soit du fromage cottage ou une omelette aux blancs d'œufs ; si vous avez envie de quelque chose de plus sérieux, faites cuire du poulet ou de la dinde avec des légumes au four/vapeur ou sous forme de galettes vapeur/cuites au four.

Après le dîner, à sept heures du soir, c'est le moment idéal pour faire du sport. Gym, course à pied, marche, musculation, cardio, en un mot, ce que vous avez l'habitude de faire. Buvez beaucoup d'eau pendant l'entraînement, mais rappelez-vous qu'après 20 heures, il est conseillé de ne pas boire d'eau - il y aura un gonflement.

Après votre retour de l'entraînement, vous pouvez prendre un verre de boisson protéinée pour la récupération musculaire, vous brosser les dents et vaquer à vos occupations. Votre corps n'aura pas besoin de nourriture, mais si vous voulez mâcher quelque chose, sachez que c'est #faimémotionnelle. Ne vous laissez pas tenter, mais souvenez-vous plutôt du délicieux porridge qui vous attend au petit-déjeuner ! À première vue, cela semble effrayant, mais en fait, on s'habitue très vite à ce régime et on commence déjà automatiquement à fantasmer sur de nouvelles combinaisons de saveurs saines pour les produits frais. salades et smoothies, rendant ainsi votre menu plus varié et plus savoureux. Le plus important est de ne pas faire le plein la nuit, de respecter les intervalles entre les repas et l'eau, si possible, de ne pas saler et de ne pas faire frire ce que vous mangez.

Récemment, le terme « détox » est devenu de plus en plus courant. Ce mot est pratiquement devenu à la mode et beaucoup utilisent depuis longtemps et avec succès cette méthode pour perdre du poids. Cependant, beaucoup de gens sont encore confus par le mot « détox ». Ce que c'est? Jetons un coup d'œil en détail.

La détox : qu'est-ce que c'est ?

Par un nom, dérivé de l'anglais « de-tox », on devine que nous parlons de l'élimination des toxines et des toxines. L'importance d'un tel nettoyage pour le corps ne peut guère être surestimée. L'intoxication, les scories sont une surcharge, et le métabolisme, l'excès de poids, un coup porté à votre santé et à votre beauté.

Il est impossible d’être une personne complètement heureuse si votre santé n’est pas en ordre. La prévention des scories et la désintoxication sont des mesures nécessaires qui vous aideront à perdre du poids, à nettoyer votre peau, à avoir fière allure et à vous sentir bien.

Souvent, les maux de tête et l'immunité réduite sont provoqués précisément par l'intoxication du corps. et les métaux lourds, s'accumulant dans les tissus, affaiblissent considérablement notre santé. Étant donné que les scories sont dues au fait que notre corps n'a pas le temps de faire face à l'élimination des « déchets » du sang et des organes, vous devez aider votre corps à se débarrasser rapidement des substances nocives.

Quand est-il particulièrement nécessaire de nettoyer le corps ?

L'utilisation de programmes de désintoxication après les vacances, lorsque nous nous adonnons complètement à la gourmandise et au passe-temps passif, est particulièrement importante. Nous sommes tous conscients des dangers de la suralimentation et de l’alcool pour le corps. Néanmoins, la plupart d’entre nous ne peuvent pas renoncer à la fête habituelle des jours fériés. Mais en réalité, en plus d'une énorme quantité de calories, nous surchargeons le corps de sel, de substances cancérigènes et d'autres substances nocives. Ainsi, par exemple, seulement 3 grammes de sel de table retiendront un litre d’eau dans votre corps. La suralimentation, notamment en association avec l'alcool, affecte négativement l'état de tous les organes internes : le foie, l'estomac, les intestins, la vésicule biliaire et les problèmes de peau sont au coin de la rue.

Une cure de désintoxication à domicile compétente aidera à nettoyer le corps, à se sentir à nouveau léger et plein d'énergie. Le traitement express le plus court pour le nettoyage du corps dure 3 à 5 jours. Si nous parlons de la bonne approche intégrée de la désintoxication, il faudra alors 3 semaines pour se débarrasser des toxines.

Programme détox à domicile. Première semaine, préparation

Ce cours de nettoyage du corps est considéré comme l’une des méthodes de désintoxication les plus douces et en même temps très efficaces. Les consignes pour animer le cours sont assez simples, mais nécessitent tout de même un travail sur soi et un certain effort de volonté.

Au cours de la première semaine, vous devez passer à des aliments faibles en calories, éviter les aliments salés, gras, frits et fumés dans votre alimentation. Essayez de manger autant de légumes et de fruits crus que possible. Évitez le café, le thé fort et les sucreries. Au début, un tel régime semblera inhabituel. Ces restrictions peuvent être psychologiquement inconfortables au début, mais en mangeant de cette façon pendant sept jours, vous vous habituerez progressivement à abandonner la malbouffe et entrerez confortablement dans la prochaine semaine de nettoyage. Si vous abordez les règles de cette première semaine en toute responsabilité, à la fin de celle-ci, vous vous sentirez léger, plein d'énergie et perdrez quelques kilos en trop.

Deuxième semaine, intensive

À ce stade du déchargement, vous devez passer au plan alimentaire suivant : une fois par jour - aliments solides et deux fois par jour - liquides. Les aliments liquides sont les soupes, les jus, le kéfir, les yaourts, etc. Les aliments solides doivent être riches en protéines. Il convient également de privilégier l’alimentation à base de plantes. Il peut s'agir de céréales, de soupes de légumes, de salades. Plusieurs fois au cours de cette semaine, vous pouvez vous offrir un morceau de poulet bouilli faible en gras, du poisson ou d'autres fruits de mer, du fromage, des champignons. Les nutritionnistes recommandent de manger souvent, mais en petites portions et de ne pas manger après 19 ou 20 heures. Au cours d'un tel programme de désintoxication, votre corps sera déjà bien nettoyé, en meilleure santé, et ces centimètres supplémentaires fondront sous nos yeux.

C'est bien si, au cours de la 2ème semaine de détox, vous vous préparez des smoothies à base de légumes crus, de fruits et de légumes verts. Il est particulièrement utile de boire de telles boissons pour le dîner. De manière générale, les fruits et légumes crus doivent être inclus dans votre alimentation en grande quantité, non seulement pendant la période de détox, mais tout au long de l’année. Non seulement ils ne scories pas l'organisme, mais au contraire contribuent à son nettoyage et vous apportent les vitamines nécessaires.

Semaine 3 - retour à une alimentation normale

La troisième semaine peut être décrite comme une sortie en douceur du programme. Pendant cette période, il vaut la peine de revenir progressivement à une alimentation normale. La préférence doit toujours être donnée aux fruits et légumes frais et à une alimentation saine et appropriée. Les gras, les épicés, les salés, les sucreries, l'alcool et le café sont toujours interdits. La troisième semaine devrait être la plus confortable, puisque vous êtes déjà psychologiquement habitué à une alimentation saine, et désormais, au lieu de restrictions, vous pouvez au contraire vous permettre quelques libertés gastronomiques.

Voici quelques conseils pour vous aider à suivre ce cours plus efficacement. Alors, qu’exige de nous un programme de désintoxication à domicile ?

Petites astuces

Cela vaut peut-être la peine de tenir un journal dans lequel vous noterez les aliments que vous mangez pendant la journée. Cela permet de contrôler la nutrition et d’analyser les résultats. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids grâce à la désintoxication, le journal sera également utile dans la mesure où il pourra noter après quels aliments le corps perd volontairement du poids et se nettoie, et quels aliments inhibent ces processus.

Puisque vous devrez renoncer aux épices pendant toute la durée du programme détox, vous pouvez rendre vos plats plus savoureux à l'aide de noix râpées, de morceaux de fruits secs, de champignons, d'huiles végétales et d'autres produits sains.

Ajoutez une variété de céréales non raffinées et de pains à grains entiers à votre alimentation. Cela contribue à un nettoyage supplémentaire du corps. Faites attention aux produits comme le son et les fibres (disponibles en pharmacie). En ajoutant des fibres aux smoothies, au yaourt ou au kéfir, vous saturerez l'estomac, nettoyerez les intestins, mais en même temps ne consommerez presque aucune calorie.

Si possible, mangez une variété de baies. Les antioxydants qu’ils contiennent aideront votre corps à se débarrasser des substances nocives.

Et bien sûr, n'oubliez pas que la restauration rapide et autres « malbouffe » doivent être complètement exclues de l'alimentation. Si cela n’est pas possible, jetez-le au moins partiellement. Le fait est que ces aliments sont non seulement trop caloriques, mais ils perturbent également le métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids facile.

Essayez d'ajouter des céréales germées à votre alimentation. Les bienfaits de ce produit pour le corps ne peuvent être surestimés.

En suivant ces conseils, vous perdrez du poids et améliorerez votre santé sans aucun problème.

Y a-t-il des contre-indications ?

Malgré les propriétés les plus curatives des programmes de désintoxication pour le corps, il vaut la peine de consulter votre médecin avant de les commencer. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, une maladie cardiaque ou rénale. Vous ne devez pas mener de programme de désintoxication contre le rhume, la fièvre et la faiblesse générale du corps. Les experts recommandent également de nettoyer le corps de bonne humeur et d'éviter le stress.

Les procédures de désintoxication ne doivent pas être effectuées si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Une cure détox peut-elle être dangereuse ?

Les produits détox que vous pouvez acheter en magasin ne contiennent souvent pas d’ingrédients sains. Ils fonctionnent grâce aux composants laxatifs et à la caféine.

En mangeant de tels additifs, vous pouvez vraiment ressentir la sensation de processus de « nettoyage » dans le corps. Le coup de caféine, l’inconfort intestinal et le régime hypocalorique donnent l’impression d’un régime efficace, mais malheureusement, ce n’est pas toujours le cas. Premièrement, une carence en vitamines et micro-éléments peut survenir dans l'organisme, et deuxièmement, si ces produits contiennent des laxatifs médicinaux, des diurétiques ou des composants coupe-faim, il existe un risque de perturber les processus métaboliques et même de perturber certains organes internes.

Malheureusement, les kilos perdus lors des régimes de famine et avec l'aide de préparations pharmaceutiques reviennent généralement rapidement. N'oubliez pas qu'il n'y a rien de plus efficace et utile que l'activité physique et une bonne alimentation. Ce n’est qu’avec l’aide de ces méthodes que vous conserverez une silhouette mince et en bonne santé à long terme.

Patch détox

L’un des moyens les plus efficaces et les plus simples de nettoyer le corps aujourd’hui est un patch détox. Beaucoup d’entre vous entendront probablement parler de ce produit pour la première fois. - Qu'est-ce que c'est? Un tel produit aide à nettoyer le sang, la lymphe et tout le corps des toxines insolubles dans l'eau. Le fait est que certaines substances ne peuvent pas être éliminées du corps avec des fluides biologiques. Ces produits à base de sève d'arbre éliminent les toxines accumulées dans les tissus adipeux à travers la peau, obtenant ainsi un effet détox. L'instruction prescrit d'appliquer les patchs la nuit, sur des pieds propres.

Ces produits aident à éliminer les substances nocives accumulées dans l'organisme, à prévenir le développement du cancer, à améliorer le fonctionnement de tous les organes et la microcirculation, à normaliser le sommeil, à transformer la peau et à rajeunir. De tels patchs sont totalement sûrs, les composants ne pénètrent pas dans le corps humain. Il est curieux que pendant la nuit, ils deviennent bruns troubles et, avec de fortes scories, même noirs. Au fur et à mesure que ces produits sont utilisés et que le corps est nettoyé, de moins en moins de substances seront extraites. Vous devez vous demander combien coûte un patch détox. Leur prix est actuellement de 25 roubles par pièce et plus, selon le fabricant.

Vous pouvez coller le patch détox sur d’autres parties du corps, au niveau des organes qui vous gênent. Le cours dure en moyenne 5 jours, mais si nécessaire, vous pouvez prolonger le ménage jusqu'à 2-3 semaines.

Détox du visage

Notre peau a besoin de se détoxifier tout comme le corps. Le visage nécessite une attention particulière, car nous voulons tous être beaux. Qu'est-ce qu'un masque détox ? Il peut provenir du magasin ou être cuisiné par vous-même. Si vous souhaitez acheter un masque spécial détox, le prix sera complètement différent selon les entreprises. Il peut s'agir à la fois d'un remède pour 50 à 100 roubles et d'une composition cosmétique très coûteuse.

Pour préparer un masque détox à la maison, vous devez connaître les ingrédients de base qui peuvent nettoyer la peau et éliminer les substances nocives. Faites attention aux baies et aux fruits riches en antioxydants, utilisez des huiles essentielles, des feuilles de thé et des herbes médicinales. Trouvez simplement la combinaison parfaite d’ingrédients détoxifiants pour votre peau. Ces masques doivent être effectués une fois par semaine.

Gommage pour les intestins

Un nettoyage efficace du corps est obtenu en mangeant du gruau à base de flocons d'avoine. C’est une autre façon simple et naturelle de se désintoxiquer. Ce que c'est? Tout d'abord, il faut comprendre qu'on l'appelle gommage en raison de sa capacité à frotter, capturer et éliminer les toxines et substances nocives du corps qui se sont déposées sur les parois de l'intestin. La base d'un tel gommage est la farine d'avoine habituelle. Il existe 2 façons de préparer le mélange. Dans le premier cas, les flocons d'avoine sont moulus dans un moulin à café. Ensuite, 3 cuillères à soupe sont versées avec de l'eau bouillante et infusées pendant plusieurs minutes. Le mélange doit être pris une demi-heure avant le petit-déjeuner sans boire. La deuxième façon - les flocons non moulus (3 cuillères à soupe) sont versés avec une petite quantité d'eau bouillie froide et laissés toute la nuit. Il est conseillé d'utiliser un tel mélange 3 heures avant les repas, en mâchant soigneusement les flocons.

Le mucus sécrété par les flocons d'avoine recouvre l'estomac et les intestins, ce qui contribue à l'élimination des toxines et à une sensation de confort dans l'estomac. Si vous enrichissez ce « gommage », les bienfaits et l'efficacité de la composition augmenteront considérablement. Le mélange ne doit être ni salé ni sucré. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter des fruits, des noix, un peu de miel. La durée d'un tel nettoyage peut durer de 5 à 30 jours. Cette méthode aidera à perdre du poids, à se sentir léger et à améliorer son corps.

Une alimentation saine est la clé d'une silhouette mince et d'une bonne santé

En recourant à des régimes détox, vous vous habituerez à bien manger, en consommant autant d'aliments sains que possible. Peu à peu, cela deviendra une habitude, les kilos en trop disparaîtront facilement et les substances nocives ne pénétreront pas dans le corps en grande quantité.

La cible d’un régime détox n’est pas l’excès de poids, mais les toxines. Un tel régime nettoyant dure de 3 à 21 jours.

La désintoxication permet à notre corps de se concentrer sur l’auto-guérison, augmentant ainsi les niveaux d’énergie. Il stimule la digestion, soulage les maux de tête, les allergies, les ballonnements, améliore la concentration et l'humeur, restaure l'immunité naturelle et constitue une barrière contre le vieillissement prématuré et les maladies.

Ces avantages expliquent pourquoi les régimes nettoyants sont si populaires. Il ne reste plus qu'à savoir si tel ou tel programme détox vous convient, et si oui, à vous mettre au travail.

Avez-vous besoin d’un régime détox ?

Avant d’essayer un régime dépuratif, vous devez vous familiariser avec les symptômes possibles d’une intoxication. Gardez à l’esprit que le régime détox n’est pas destiné à guérir les maladies : il est pratiqué pour éliminer les obstacles à la santé et garantir que tous les systèmes du corps fonctionnent efficacement.

Le régime vous convient si vous souffrez de stress depuis longtemps, si vous souffrez de fatigue chronique ou si vous souffrez d'hypotension artérielle causée par une faiblesse surrénalienne (un complexe de symptômes, mieux connu sous le nom de « dystonie végétovasculaire »). Cela aidera après des libations festives ou des conditions pathologiques du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins.

Dans quelle mesure la détox est-elle sûre pour le corps ?

Si vous envisagez d’essayer un régime dépuratif, il est généralement recommandé de consulter votre médecin. Les personnes souffrant de certaines conditions médicales (telles que l'anémie, le diabète et les maladies rénales) doivent soit refuser de le subir, soit le subir sous la surveillance d'un médecin. Le régime détox est également dangereux pour les femmes enceintes et allaitantes.

Les principaux types de régimes détox

Bien qu’il existe de nombreux types de régimes nettoyants, presque tous contiennent des légumes à feuilles vert foncé. Le fait est que ces légumes soutiennent et activent la capacité naturelle du corps à se débarrasser des toxines. De plus, les régimes de désintoxication prescrivent une réduction de la quantité totale de nourriture avec le passage à une désintoxication à part entière avec des jus (thérapie par les jus) ou à un régime alimentaire cru.

Détox de jus. Les jus nettoyants les plus courants sont le jus d’herbe de blé.

Détox avec des smoothies verts, des shakes protéinés. Un régime basé sur la détox nécessite un apport quotidien de jus et de purées de légumes et de fruits à feuilles vertes (par exemple, cette combinaison : épinards verts, mangue verte, raisins verts). Les shakes protéinés sont des shakes prêts à l'emploi.

Régime de désintoxication cru- sur la base d'un régime alimentaire cru. Comprend les aliments entièrement crus ou les aliments cuits à des températures ne dépassant pas 50 degrés Celsius.

régime détox ayurvédique- plan nettoyant et rajeunissant, également appelé pancha karma(basé sur les doshas ayurvédiques).

De plus, bien connu et populaire :

• régime détox au riz brun
• régime d'élimination
• Nettoyage du Candida
• régime macrobiotique
• nettoyer le système digestif

Plan d'action - commencer la détox

Vous avez donc choisi un régime. Vous pouvez le suivre pendant 3, 5, 7 jours, voire plus. Veuillez noter que votre jeûne personnel aura un plus grand effet si à ce moment vous vous éloignez de la routine quotidienne, « vous repliez sur vous-même ». Le fait est que la désintoxication s'accompagne souvent de nausées, de maux de tête, de faiblesse et d'autres effets secondaires, parfois assez intenses.

Le régime exclut les aliments potentiellement allergènes pouvant contenir des toxines alimentaires et des produits chimiques (tels que des pesticides), ainsi que les aliments susceptibles de provoquer une inflammation dans le corps. Les aliments transformés doivent être réduits au minimum. De plus, le régime met l’accent sur la réduction de l’acidité et du mucus dans le corps et sur la création d’un environnement plus alcalin.

Se préparer à un régime détox

La purification est utilisée depuis longtemps dans la culture orientale comme moyen de maintenir la santé et de prévenir les maladies. Des systèmes entiers ont été développés, complexes et soigneusement détaillés, permettant à une personne de s'alimenter harmonieusement et de se soigner de manière naturelle.

En Ayurveda, par exemple, connaissant votre type constitutionnel, vous pouvez développer un système nutritionnel individuel et harmoniser votre relation avec tous les niveaux de votre vie.

Les adeptes se rendent simplement au magasin d’aliments bio.

Et même les gens ont des jours « maigres » - lorsqu'ils minimisent la consommation de légumes potentiellement contenant des nitrates et mangent principalement du riz.

• Voir également:

Gardez vos intestins en ordre

Tout au long du régime détox, gardez un œil sur le bon fonctionnement des intestins et de la vessie, c'est une condition préalable à une détoxification efficace. Si vous êtes constipé, prenez soin d'un laxatif, sinon les toxines libérées par le sang dans les intestins sont réabsorbées par l'organisme. Pour que les intestins fonctionnent correctement, les régimes détox comprennent l'apport obligatoire de fibres, l'utilisation de laxatifs de médecine traditionnelle (plantain, séné et autres plantes), ainsi que du duphalac. Dans certains cas, un lavement est recommandé.

Tout au long du régime, vous devez boire beaucoup de liquides, principalement de l'eau pure filtrée (encore meilleure artésienne), du thé au gingembre, de l'eau avec du jus de citron, des tisanes, des jus de légumes frais et des bouillons alcalins.

La méditation purifie également

Qu'importe le reste? Assurez-vous de nettoyer la peau, massez-la avec une brosse sèche, aidant les toxines à sortir par cet organe du corps.

Prendre une douche au moins 2 fois par jour ou 1 bain aux huiles essentielles. La lavande est très bonne, surtout pour ceux qui ont mal à la tête.

Enfin, pratiquez des exercices de respiration et apprenez la méditation ou la prière simple : il n’y a pas de corps sans âme. Le nettoyage peut être soit holistique, soit inexistant.

Détox- Il s'agit d'un système alimentaire populaire basé sur l'utilisation systématique de boissons enrichies d'origine naturelle et le rejet complet des autres aliments. La tâche principale est de nettoyer le corps, en éliminant de manière naturelle les substances nocives qui ont un effet néfaste sur la santé. Un régime spécifique comporte des contre-indications qui doivent être prises en compte lors de l'utilisation d'un régime détox comme méthode de lutte contre l'excès de poids et les dépôts nocifs dans le corps.

L'essence du régime

Le but est d'éliminer du corps les toxines, les toxines et autres substances nocives qui s'y sont accumulées pendant de nombreuses années. Le principal outil de nettoyage est la vaisselle détox. Ces plats n'ont pas de forme solide, le corps dépense donc un minimum d'énergie pour assimiler et transformer les aliments.

Qui est éligible à la détox ?

Les personnes de plus de 25 ans devraient recourir à un programme de nettoyage, car c'est à cet âge que le corps cesse d'éliminer aussi efficacement les toxines.

Programme affiché :

Il existe également des classifications qui séparent les programmes détox selon l'organisation du processus alimentaire :

• Stationnaire- se déroulant dans des centres spéciaux de rééducation et de relaxation, au sein desquels le patient se voit proposer une gamme complète d'activités de désintoxication (alimentation, exercices, procédures de nettoyage) ;
• avec livraison à domicile- Les jus et autres boissons sont livrés à la maison, nécessaires au déroulement des activités de nettoyage corporel ;
• indépendant– il est nécessaire de préparer systématiquement toutes sortes de cocktails et de jus à partir de produits naturels, constituant un menu détox à partir d'une liste de plats disponibles à la consommation.

Menu repas pour la semaine

Jour	Petit-déjeuner	Collation	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
1	pomme, thé vert	Banane	Bortsch vert sur l'eau	fruits cuits au four	Salade de concombre à l'huile d'olive, yaourt
2	Eau citronnée, purée de fruits	50 gr d'amandes	soupe diététique	Salade de chou et carotte	Ragoût de légumes
3	Jus fraîchement pressé, salade de radis à l'huile d'olive	Smoothie aux pommes et au yaourt	Salade de légumes, poisson vapeur	Pamplemousse	Salade de poisson vapeur, tomates et concombres
4	Thé à la camomille, salade	kiwi	soupe de purée de légumes	jus de fruit	Filet de poulet vapeur, salade à l'huile d'olive
5	Salade de fruits aux noix, thé au gingembre et au citron	Pamplemousse	Riz aux légumes	Compote de fruits secs	2 œufs, 50 gr de fromage à pâte dure, salade
6	Pain complet, thé au gingembre	Pomme verte au four	Purée de carottes au potiron	Un verre de jus	Bol de soupe maigre, poisson vapeur
7	Fromage cottage sans gras, pomme, thé	Une poignée de raisins secs ou de noix	Soupe de brocoli et chou-fleur	Compote de pruneaux	Chou-fleur bouilli, thé au gingembre

Pour la détoxification, il faut préparer le corps. Vous devez commencer un mois avant le début de l'événement. Pendant cette période, vous devez renoncer aux aliments gras et frits, consommer de la viande et du poisson une fois par semaine, manger des aliments végétaux et boire un verre d'eau chaque matin à jeun.

• introduire des yaourts dans l'alimentation, ce qui réduira le risque de lésion de la muqueuse intestinale et aidera à restaurer une microflore saine du système digestif ;
• évitez de prendre des jus et des smoothies multivitaminés en consommant chaque produit séparément ;
• vous ne pouvez pas manger les fruits et légumes qui n'étaient pas inclus dans le régime avant la détox ;
• s'il y a des sensations douloureuses ou une détérioration du bien-être, vous devez mettre fin à l'expérience et revenir à une alimentation saine et nutritive.

La bonne façon de sortir du régime

Changer d’alimentation est une situation stressante pour l’organisme, pour cette raison, il est nécessaire de bien sortir de la détox.

1. En aucun cas, vous ne devez passer brusquement à un régime alimentaire à part entière, en utilisant tout à la suite.
2. Il est obligatoire, à l'instar du cours préparatoire, de commencer à manger des aliments végétaux, mais sous forme solide. Dans le même temps, ne jetez pas du système nutritionnel les jus et autres aliments consommés pendant la période de nettoyage.
3. Une semaine après la fin du régime, vous pouvez commencer à manger de petites quantités d'aliments d'origine animale, comme du poulet ou du poisson maigre, mais seulement en quantités limitées et bouillis ou mijotés.
4. Même après que les jus et smoothies aient été totalement exclus de l'alimentation, il est nécessaire de manger systématiquement, fractionné, par petites portions, à l'exclusion de la malbouffe grasse.

Avec un jeûne complet utilisant de l'eau ou du jus, il est plus sûr de ne pas le faire plus de 2 jours par semaine pendant un mois.

1. Les programmes de désintoxication complexes comprenant des aliments solides peuvent durer jusqu'à trois semaines.
2. Les nutritionnistes disent qu'il faut recourir au jeûne hebdomadaire tous les six mois en utilisant des smoothies, des légumes et des fruits, ce qui permet de réguler les processus métaboliques dans le corps, empêchant ainsi le développement de conditions pathologiques complexes en temps opportun.

Contre-indications

Seules les personnes en parfaite santé peuvent recourir à la désintoxication. Dans tous les autres cas, un régime spécifique est contre-indiqué. Restrictions :

• il est nécessaire pour les femmes enceintes et allaitantes de se limiter à la famine ;
• les personnes de moins de dix-huit ans ;
• avec des maladies chroniques existantes, en particulier celles associées à un dysfonctionnement du système digestif.
• avec la maladie de Crohn, les processus dégénératifs-dystrophiques des articulations, divers troubles neurologiques, etc.

Recettes de cocktails détox en vidéo

Il existe un grand nombre de recettes variées de cocktails détox, qui, à des degrés divers, permettent de nettoyer et d'améliorer l'organisme. Dans une vidéo particulière, vous pouvez choisir parmi plusieurs options de recettes de cocktails à base de produits naturels, qui contiennent une grande quantité de vitamines et de minéraux.

Un programme détox à domicile permet de se débarrasser rapidement des toxines qui s’accumulent dans l’organisme depuis des années.

C’est un ennemi dangereux et invisible qui attaque notre corps presque à chaque minute.

Chaque jour, nous consommons divers aliments et boissons peu sains, nous sommes soumis à un stress omniprésent, nous justifions notre absentéisme aux entraînements sportifs.

Et cela ne passe pas sans conséquences !

Notre corps s'efforce de se nettoyer constamment des toxines et des toxines, mais, malheureusement, le plus souvent, la pression du « préjudice » est trop forte. Mais tout n’est pas perdu !

Nous pouvons aider le corps à éliminer ces substances grâce à un programme de nettoyage et de désintoxication dans un laps de temps relativement court.

Qui a besoin d’un programme de désintoxication et qu’est-ce que c’est

Il s’agit d’un plan d’action à court terme visant à stimuler le nettoyage du corps à tous les niveaux.

Ce concept lui-même est basé sur le jeûne thérapeutique, la consommation d'une grande quantité de liquide, la limitation de tout ce qui est inutile.

On peut dire qu’il s’agit d’un temps mort pour le corps dans un souci de récupération physique et énergétique.

Après avoir parcouru le cycle, vous vous sentirez beaucoup mieux, perdrez quelques kilos, serez plus frais et vous pourrez ressentir exactement ce que votre corps veut vraiment.

Le programme détox à la maison est bien plus agréable que dans les centres spa branchés, car cela reste un certain stress, et chez soi, comme on dit, même les murs sont protégés.

Vous pouvez vous préparer sur tous les fronts, éliminer les tentations possibles et élaborer des étapes à l'avance pour atteindre l'objectif d'une apparence époustouflante et d'une légèreté dans tout le corps.

La première chose à laquelle les filles doivent prêter attention est le choix de produits cosmétiques de haute qualité. Nous devrons abandonner les produits du marché de masse.

Les crèmes, shampoings, gommages, toniques contiennent une énorme quantité de composants dangereux tels que : parabènes, sulfates, silicones, huiles minérales.

Ces substances s’accumulent dans l’organisme pendant des années. Il faudra regarder de près les fabricants de cosmétiques naturels.

Mulsan Cosmetic a à juste titre pris la première place, nous vous recommandons de visiter la boutique en ligne officielle mulsan.ru.

La détox est nécessaire pour nettoyer le corps

Vous aurez besoin d’un programme de nettoyage si vous :

1. Sujet à la plénitude et au gonflement
2. Avoir une peau à problèmes (allergies, éruptions cutanées, acné, rougeurs)
3. Vous souhaitez vous débarrasser de la cellulite et des excès de graisse ?
4. Fatigué d'un sommeil agité, se réveillant parfois au milieu de la nuit sans raison
5. Sensible à des maux de tête fréquents
6. Souffrez de problèmes digestifs (inconfort, lourdeur, ballonnements, constipation)
7. Vous voulez renforcer votre système immunitaire
8. Vous n'avez pas assez d'énergie, une fatigue constante vous hante

Astuce : lors du programme de nettoyage détox, privilégiez les entraînements sportifs, et notamment les charges cardio. Cela permettra de bien transpirer et d’accélérer l’élimination des toxines du corps.

Avant de procéder à la sélection d'un programme pour la semaine, voyons comment fonctionne ce système inédit en général.

Le programme détox a beaucoup de critiques positives car le résultat arrive vite.

En moyenne après 3 à 10 jours. Maintenant plus sur l'action.

La désintoxication doit être abordée avec sagesse

En gros, nous retirons du corps une charge importante qu'il subit quotidiennement lors de la digestion des aliments solides.

Et c'est un grand nombre de produits incompatibles. Une quantité incroyable d’énergie est libérée.

C'est son corps qui dépense pour se rétablir. Les micro-organismes nocifs meurent, les graisses fondent et le niveau global de toxines diminue.

Mais il existe aussi des contre-indications : les femmes enceintes et allaitantes, les mineurs souffrant de maladies (diabète, maladies de l'estomac, du cœur) et trop maigres devraient abandonner l'idée.

Programme détox à domicile pendant une semaine

Vendredi

Mangez un kiwi ou un pamplemousse (un demi-gros) le matin. Faire bouillir le quinoa ou le sarrasin. Régalez-vous avec du topinambour cru ou du chou-fleur cuit à la vapeur. Le soir, buvez une décoction de pruneaux, cela renforcera vos forces.

Astuce : mangez les aliments immédiatement après la cuisson, sinon ils perdent rapidement leurs propriétés bénéfiques. L’Ayurveda soutient d’ailleurs cette idée.

Samedi

C’est sur eux que tout le système est construit. N'hésitez pas à expérimenter en cuisinant. Laissez vos goûts personnels déterminer les proportions de chaque portion.

Tonique détox du matin

Tu auras besoin de:

1. Un verre d'eau tiède (à prendre purifiée)
2. Miel - deux cuillères
3. jus d'aloe vera
4. Jus de citron - deux cuillères
5. Un peu de vinaigre de cidre de pomme
6. Cannelle - cuillère à café

Cette boisson devrait commencer votre journée. Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme avec prudence (pas plus d'une cuillère à café).

Un programme de désintoxication à domicile est capable de faire presque un miracle, les critiques conseillent d'accorder une attention particulière au nettoyage du foie, en tant que l'un des principaux organes impliqués dans le processus d'élimination des toxines.

La boisson présentée ne peut pas être qualifiée d'agréable, mais elle est très utile et efficace.

Tu auras besoin de:

1. Jus de citron fraîchement pressé - 80 gr.
2. Gingembre
3. Huile d'olive - 2 cuillères à soupe
4. poivre de Cayenne
5. Orange fraîche
6. Ail - une demi-tête

Remuez bien avant de boire car l’huile remonte constamment à la surface du verre.

Ne prévoyez pas de réunions pour cette journée - l'odeur de l'ail sera forte. Ce cocktail est utilisé avec succès en Thaïlande pour les procédures de nettoyage.

1. Concombre – menthe – pomme. Le résultat est un cocktail savoureux et peu calorique avec une acidité optimale. Utilisez la menthe plus souvent, elle satisfait parfaitement la faim et aide à faire face aux gonflements.
2. Avocat - épinards - chou. Ce mélange contient des graisses végétales saines et des protéines hautement digestibles, sans oublier les fibres. C'est merveilleux pour un nettoyage en douceur.
3. Concombre - persil. Tout ce qui est ingénieux est simple ! Cette combinaison se marie très bien en été, par temps chaud. Le concombre fournira une hydratation nourrissante et le persil - une dose quotidienne de carotène si précieux.
4. Carotte – kiwi – gingembre – pomme. Tonifie parfaitement, accélère le métabolisme, ce smoothie est riche en minéraux. Il y a ici beaucoup de vitamine C, dont le manque est observé chez une personne sur deux dans le monde.
5. Céleri - poire - concombre. Le cocktail le plus efficace pour lutter contre les kilos en trop. Le céleri joue ici un rôle particulièrement important.
6. Ananas – kiwi – citron – concombre.À première vue, cette combinaison semble étrange, mais si vous y regardez de plus près, chacun des ingrédients répertoriés présente des avantages incontestables et une puissante charge vitaminique.

Cocktail "Hiver"

1. Cerises surgelées - 60 gr.
2. Lait - 100 gr.
3. Miel - deux cuillères
4. Graines de lin - une demi-cuillère (peut être moulue)
5. Framboises surgelées - 100 gr.

Cocktail "Mélange d'avocat"

1. Banane - un morceau
2. Avocat - moitié
3. Myrtilles - 50 gr.
4. Concombre - un morceau
5. Cacao - une pincée

De délicieux cocktails sont non seulement sains, mais aussi délicieux !

Cocktail "Boom Vitaminé"

1. Pomme - moitié (dénoyautée)
2. Céleri - une branche
3. Épinard
4. Poire - moitié
5. Concombre - un morceau
6. Canneberges - 100 gr.

Cocktail "Betterave"

1. Betteraves - une petite
2. Gousse d'ail
3. Radis blanc - moitié
4. Carottes - trois morceaux de milieu
5. Persil

Astuce : Si vous décidez de vous nettoyer en été, remplacez les baies congelées par des baies fraîches.

Soupe à la purée de potiron

Tu auras besoin de:

1. Pulpe de citrouille - 700-800 gr.
2. Huile d'olive - deux bateaux
3. Lait - 200 gr.
4. Pomme - moitié grosse
5. Carottes - deux morceaux
6. Eau - 900 ml.
7. Oignons - deux morceaux
8. Crème sure (faible en gras) - deux cuillères à soupe

Coupez grossièrement les légumes, à l'exception de l'oignon (ne touchez pas encore le gingembre).

Mettez le tout dans une poêle avec une cuillerée d'huile et laissez mijoter environ 10 minutes en remuant de temps en temps.

Ajoutez-les à l'eau bouillante et attendez qu'elle bout à nouveau.

Maintenant, hachez le gingembre et jetez-le ici. Laissez la soupe reposer à feu doux pendant 15 minutes.

Laissez refroidir, puis réduisez le tout en purée en versant du lait au passage. Avant de servir, assaisonner de pomme et de crème sure faible en gras.

Salade "vitaminée"

Tu auras besoin de:

1. Radis noir - 25 gr.
2. Chou - 150 gr.
3. Canneberges fraîches - 10 gr.
4. Carotte - 40 gr.
5. Huile végétale (peut être du chanvre) - une cuillère à soupe

Broyez tous les ingrédients et servez immédiatement. La valeur de ce plat réside dans sa fraîcheur.

Conseil : en hiver, la salade « Vitamine » apportera le plus grand bénéfice, soutiendra le système immunitaire avec des micro-éléments utiles.

soupe aux épinards

Tu auras besoin de:

1. Épinards - 300 gr.
2. Oignons - un morceau
3. Ail - 2-3 gousses
4. Lait - 100 ml.
5. Pomme de terre - un morceau
6. Huile végétale - deux cuillères à soupe

Lavez les feuilles et hachez-les. Coupez les pommes de terre et les oignons en cubes. Prenez une petite casserole (1,5 litre) et versez de l'eau sur les légumes.

Faites-les bouillir jusqu'à ce que les feuilles soient tendres (douces). Ajouter les matières grasses (lait, reste du beurre) et à la fin les gousses d'ail hachées. Après refroidissement, battez le tout en purée.

Soupe aux lentilles

Tu auras besoin de:

1. Lentilles rouges - 200 gr.
2. Tomate - une cuillère
3. Oignons - un morceau
4. Huile (tournesol ou beurre) - une cuillère à soupe
5. Épices (curcuma, asafoetida, azhgon et coriandre) - au goût
6. Eau - faire bouillir environ un litre

Soupe aux lentilles

Faire tremper les lentilles toute la nuit. Coupez l'oignon en gros cubes, faites ragoût. Ajouter la tomate et un peu d'eau, faire suer sous le couvercle pendant 5 minutes.

Versez ici les lentilles, ajoutez le reste de l'eau bouillante et les assaisonnements.