Диета светланы ходченковой меню на неделю. Ходченкова до и после похудения. Продукты, которые следует исключить

25.08.2023

Светлана Ходченкова и гормоны

Светлана Ходченкова до похудения снялась в фильме «Благословите женщину» от режиссера С. Говорухина. Актриса привлекла внимание не только своим талантом, но привлекательными формами.

Но после съемок девушка начала быстро худеть, и никто не мог понять как же ей так быстро удалось избавиться от лишних килограммов. Но как сказала Светлана Ходченкова её диета не была изнурительной, все дело было в гормональном сбое. Набирать Светлана Ходченкова вес стала на первом курсе, а до этого времени она была всегда худенькой.

На фото запечатлена Светлана Ходченкова до и после похудения , где какое разобраться не сложно.

Строгая диета Анны Семенович

Анна Семенович стала объектом пристального внимания и восхищения многих мужчин, благодаря своим шикарным формам. Но отдых в Тайланде не пошел на пользу её фигуре, певица набрала 11 лишних килограммов. В норму Аня смогла прийти только после тяжелой и изнурительной диеты.

Бритни Спирс и ее борьба с килограммами

Развод не лучшим образом повлиял на Бритни Спирс. Она начала очень много есть, при это отдавала предпочтение именно тем продуктам, которые отрицательно влияли на фигуру. В результате постоянного употребления пирожных и чипсов Бритни сильно поправилась.

В газете The Daily Mail сообщала, что в месяц вся процедура похудения обходилась Бритни Спирс в 22 тыс. долларов. Эта сумма включила в себя оплату личному тренеру, хореографу и врачу-диетологу.

Чтобы похудеть певице пришлось уменьшить дневную норму пищи до 1400 калл. Совмещая усиленные занятия с калорийной диетой звезда потеряла целых 22 кг. На мировом турне, где Бритни представляла новый альбом Circus, она выглядела уже не толстушкой и на каком из фото заметны результаты диеты видно отлично.

Быстрое похудении Мерайи Кери

Избавилась Мерайя Кэри от 12 кг в считанные недели не с помощью липосакции, а благодаря рыбе, фруктам и кашам. Эти продукты были единственными в рационе певицы. Вместе со спортом это принесло эффект, который сразу же был оценен производителями нижнего белья, предлагавшие Мерайе рекламировать их продукцию. Следует отметить, что и до похудения певица привлекала внимание поклонников пропорциональными формами.

Как похудела Юля Началова

Более 30 лишних килограмм Юлия набрала после появления на свет дочери Веры. Чтобы привести свое тело в норму певице пришлось придерживаться строгой диеты. Она исключила из рациона все сладкое и мучное, еду готовила только на пару и использовала метод раздельного питания. Когда фигура восстановилась Юля не перестала придерживаться правильного питания, время от времени посещает фитнес-клуб и старается больше ходить пешком. Можно даже сравнить Юля Началова фото до похудения и после.

Суть и принципы диеты актрисы

Диета Светланы Ходченковой основана на следующих принципах:

Дробное питание – кушать нужно 5-7 раз в сутки небольшими порциями. Организм получает достаточно еды, чтобы не чувствовать голода и при этом не растягивается желудок.
В рационе должно быть много продуктов, богатых клетчаткой. Больше есть свежих овощей и фруктов.
В течение дня выпивать 2-2,5 литра воды.
Калорийные продукты (белый хлеб, выпечка, макароны) заменяются кашами и изделиями из ржаной муки.
Мясные и рыбные блюда должны быть пропарены, отварены или приготовлены в духовке. Никакой жарки.
Табу – высококалорийные сладости. Из лакомств рекомендуется только черный шоколад и не более пары кубиков в день.
Общая калорийность диетического рациона в сутки – не более 2000 кКал. В период интенсивного похудения рекомендуется снизить калорийность до 1300 кКал.

По словам Светланы, похудеть без занятий спортом сложно. В день нужно сжигать столько же калорий, сколько человек потребляет. Иначе излишки будут откладываться на боках и бедрах.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Ходченковой включает следующие продукты:

Фрукты и овощи.
Кисломолочные обезжиренные продукты – молоко, кефир, творог, натуральный йогурт.
Перепелиные и куриные яйца.
Нежирные сорта мяса и рыбы.
Сухари, диетические хлебцы, ржаной хлеб.
Черный шоколад, сухофрукты, орехи, иногда мед.
Натуральные соки, зеленый чай, минеральная вода.

Из рациона необходимо исключить:

Выпечку, белый хлеб, сладости.
Бананы и картофель.
Полуфабрикаты, копчености, маринады, соленья.
Жареные блюда.
Макароны.
Алкоголь и газированные напитки.

Подробнее о том, как похудела Светлана Ходченкова можно прочитать здесь:

Ориентировочное меню и рецепты

Меню на неделю

День	Ориентировочное меню
1-й	Завтрак: стакан молока с медом, хлебцы (20 г). Второй завтрак: тост с маслом и зеленью (40 г). Обед: овощной суп (200 г), отварная курица (80 г). Полдник: грейпфрут. Ужин: стакан кефира, сухарики (30 г)
2-й	Завтрак: овсяная каша на воде (150 г), апельсиновый сок (200 г). Второй завтрак: ржаной хлеб с маслом (30 г). Обед: куриный бульон (200 г), салат с морковью и яблоком (80 г). Полдник: 2 яблока. Ужин: рагу с овощами (200 г)
3-й	Завтрак: рисовая каша (100 г), йогурт (100 г). Второй завтрак: салат с грушей и киви (100 г). Обед: тушеная рыба (100 г), отварные овощи (120 г). Полдник: салат с помидорами и отварным яйцом (80 г) Ужин: творог с курагой (150 г)
4-й	Завтрак: яблочный сок (200 г), сухарики (30 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: постный борщ (200 г), рыбная котлета (80 г). Полдник: 2 яблока. Ужин: овощное ассорти, запеченное в духовке (200 г)
5-й	Завтрак: зеленый чай, ломтик ржаного хлеба с маслом (30 г). Второй завтрак: овощной салат (120 г). Обед: суп капустный (200 г), котлета куриная (100 г). Полдник: творожная запеканка (100 г). Ужин: фруктовый салат (120 г)
6-й	Завтрак: гречневая каша (120 г), стакан кефира. Второй завтрак: апельсин. Обед: суп с куриным филе (200 г), салат с помидорами и огурцами (80 г). Полдник: творог с сухофруктами (100 г). Ужин: рыба тушеная с болгарским перцем (150 г)
7-й	Завтрак: молоко с медом (200 г), сухарики (30 г). Второй завтрак: 2 яблока. Обед: отварная курятина (150 г), салат с яблоком и морковью (100 г). Полдник: диетические хлебцы (20 г), 2 кубика черного шоколада. Ужин: овощной салат (200 г)

Рецепты некоторых блюд:

Сырный суп с гренками. Ингредиенты: 200 г плавленого сыра, 200 г куриного филе, морковь, луковица, приправы по вкусу, зелень, 100 г ржаного хлеба, зубчик чеснока. Нарезать курицу средними кубиками и положить в кипящую воду (1,5 литра). Добавить душистый перец, лавровый лист, соль и прочие приправы и варить 10 минут. Луковицу разрезать на 2 половинки и добавить к бульону. Морковь натереть на мелкую терку, бросить в суп и варить 2-3 минуты. Затем добавить натертый плавленый сыр, перемешать и через минуту выключить. Готовый суп заправить зеленью. К нему можно пожарить гренки. Ржаной хлеб нарезать ломтиками, обмакнуть в оливковое масло и натереть чесноком. Готовить в духовке 3-5 минут при температуре 190 градусов по Цельсию.
Морковно-яблочный салат. Ингредиенты: морковь, яблоко (лучше кисло-сладких сортов), 2 ст. л. нежирной сметаны, сахарозаменитель, грецкие орехи. Морковь и яблоко очистить, натереть на крупную терку. Добавить немного подсластителя, сметану, орехи и хорошенько перемешать.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества системы питания:

Нет чувства голода.
Питание разнообразное и сбалансированное.
Нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).
За 4 недели можно сбросить до 15 кг.
Можно соблюдать длительный период времени.
Не вредит здоровью – организм получает достаточно калорий.

Из минусов можно отметить:

Необходимость считать калории.
Такую систему сложнее выдержать людям, привыкшим много есть.

Противопоказаний к диете немного: некоторые заболевания почек, печеночная дисфункция, болезни ЖКТ в стадии обострения.

Совет диетолога. Диета Светланы близка к общепринятым принципам рационального питания и здорового образа жизни. Заслуживает внимания дробное питание, правильно составленный рацион и много чистой воды. Минус диеты - ее низкая калорийность, отсутствие достаточного количества сложных углеводов и белков, неполноценный завтрак. И это все при том, что актриса ведет активный (в плане физических нагрузок) образ жизни. Поэтому, прежде чем следовать такой диете, стоит посоветоваться с врачом.

Сложно худеть и чувствовать себя здоровым, имея дряблое и неспортивное тело. Светлана Ходченкова занималась гимнастикой, тайским боксом, плаванием. Она говорит, что важно подобрать упражнения, которые будут приносить удовольствие. Если трудно бегать – можно заняться танцами или пилатесом. Хорошие результаты дает теннис, велопрогулки, катание на лыжах, плавание!

Результаты и отзывы о диете

До похудения Ходченкова весила 74 кг, сейчас ее вес 53 кг. Диетологи считают способ похудения актрисы достаточно правильным и сбалансированным. Его можно придерживаться всю жизнь, оптимизировав потребляемое количество калорий.

Роль русской красавицы, которую сыграла Ходченкова в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, принесла ей первый успех. Но куда сейчас делась та привлекательная пышечка? Теперь с обложек модных журналов нам приветливо улыбается статная березка. Многим поклонникам интересно узнать, как похудела Светлана Ходченкова, и какая диета помогла девушке вновь постройнеть.

Актриса признается, что лишний вес очень ограничивает выбор ролей. Поэтому девушке пришлось всерьез взяться за себя, чтобы идти дальше к своей мечте. Решающей стала роль балерины в кинофильме «Нулевой километр». Ходченковой пришлось срочно приводить себя в форму. За 3 месяца она похудела на 20 кг. Как же у Светланы получилось так перевоплотиться в свою героиню?

Режим

Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми - сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

Рацион питания

Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

Диета Светланы включает в себя не только полезный рацион, но и грамотное питье. 2-2.5 л. воды помогут обмену веществ ускориться. Зеленый чай промоет организм, придаст легкость и свежий внешний вид.

Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употреблять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.

Меню на день

Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

Теперь мы знаем, как похудела Светлана Ходченкова. Из разрешенных продуктов девушка придумывала много диетических, но таких вкусных блюд.

Физические нагрузки

Светлане помогли бороться с лишним весом не только диета и здоровое меню. В процессе похудения актриса усиленно занималась кардиотренировками и записалась в балетную школу, где трудилась по 3 часа в день.

Множество фильмов требовали от нее все новых и новых навыков: балет, бокс, гимнастика, теннис. Ходченкова видит свою жизнь в развитии и скрупулезно подходит к каждому новому заданию. На тренировках она выкладывается на 100%, чтобы безоговорочно вжиться в роль. Конечно, такие нагрузки дополняют ее режим.

Благодаря прекрасной фигуре Светлана Ходченкова теперь может сыграть роль любой стройняшки. Также ничего не мешает ей быть лицом мировых брендов и позировать на подиуме в самых экстравагантных нарядах. Рост Светланы Ходченковой 179 см. А при таких данных очень тяжело удерживать планку в 53 кг. Но актриса с успехом с этим справляется.

В гостях у Ивана Урганта: видео

Сейчас актриса Светлана Ходченкова является не только популярной, но и весьма красивой женщиной. Еще в 18 лет девушка имела длинную косу и пышные формы, поэтому для всех ее поклонников стало большим удивлением то, что девушка в следующем фильме безумно похудела, и выглядела худощавой балериной. В чем же секрет похудения российской актрисы?

Сама Светлана Ходченкова утверждает, что с детства она обладала хрупким и худощавым телосложением, а в период, когда она училась в институте, случился гормональный сбой и девушка поправилась. Спустя некоторое время, актриса поделилась своим рецептом в борьбе за стройную фигуру. Главное в процессе похудания проявить собранность и большое желание, если человек о чем-то очень сильно мечтает, он всегда сможет этого добиться. Поэтому изначально нужно захотеть похудеть и сесть на диету.

Информация для мужчин

НАСКОЛЬКО ПОХУДЕЛА СВЕТЛАНА ХОДЧЕНКОВА?

Стоит отметить, что Светлана никогда не была миниатюрной, ведь она имела полноценный модельный рост 179 см. Зато фигура Ходченковой до съемок в фильме «Благословите женщину» была поистине изящной. Актриса весила всего лишь 52 кг.

Действительно, набор веса был связан именно с этой ролью в фильме. Стремительное похудение актрисы было также вынужденным, так как она не представляет свою жизнь без съемок. После диеты и активных занятий спортом она сбросила 20 кг.

Сегодня Ходченкова – востребованная и желанная актриса не только для российского, но и для зарубежного кинематографа. Усиленная работа над фигурой научила девушку добиваться поставленной цели и всегда идти напролом к своей мечте. Удивительное перевоплощение актрисы из женщины с весом 75 кг в девушку с весом 53 кг может наблюдать каждый. Девушки, которые воюют с проблемой лишнего веса, считают пример Светланы Ходченковой отличным подтверждением того, что цель, к которой человек идет упорно, обязательно будет достигнута. К сожалению, многие девушки до сих пор плохо понимают, что дорога к похудению – это не только правильная диета, но также активный образ жизни, правильный режим дня, богатый витаминами рацион питания.

Диета Светланы Ходченковой

Основа диетического питания состоит в его дробной системе. Тем не менее, надо отказаться от сладкого и мучного, продуктов с большим содержанием калорий, а также крахмала: бананы, макароны, картошка.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Жирную пищу заменить на отварную, паровую или запеченную. Исключить хлебобулочные изделия, вместо них потреблять ржаной хлеб или хлебцы в небольшом количестве. Рацион не считается строгим, он разнообразен и правильно сбалансирован.

Разрешенные продукты:

фрукты;
любые овощи;
нежирные сорта мяса, рыбы;
хлебцы, черный хлеб, сухарики;
молоко, нежирный кефир, творог, яйца и биойогурты;
орехи, сухофрукты, немного черного шоколада;
чай без сахара, чистая вода, соки.

Запрещенные продукты при похудании Светланы Ходченковой

Нельзя кушать при диете такие продукты:

сладкая выпечка: пирожки, пирожные, торты, печенье, булки и даже белый хлеб,
крахмалистые овощи и фрукты: макароны, картофель, редька, кукуруза, банан,
жареные и копченые блюда,
алкогольные напитки,
высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, всякие полуфабрикаты и много другое.

Физические нагрузки Светланы Ходченковой

Принципы питания от Светланы Ходченковой

На сегодняшний момент актриса Светлана Ходченкова продолжает придерживаться определенных принципов питания. Например, она не ест жареного, соленого и мучного и исключительно питается продуктами отваренными или приготовленными на пару. Она отказалась от крахмалсодержащих овощей и сложных углеводов. Светлана не ест после 7 вечера, придерживаясь принципов дробного питания.

Кроме того, она советует перед завтраком и на ночь пить по стакану негазированной воды – этот прием позволяет пробудить пищеварительный тракт с утра, а перед сном - снизить чувство голода. Актриса завела правило ежедневно завтракать рисовой кашей, приготовленной без соли и сахара – при минимальном содержании калорий она дает организму необходимую энергию.

Сложно представить, чтобы какая-нибудь женщина была довольна своими лишними килограммами. Чтобы от них избавиться, многие представительницы прекрасного пола идут в тренажерные залы и используют такие методы, как массаж, обертывания. Выражение «диета Светланы Ходченковой» прочно вошло в лексикон всех худеющих, однако как таковой диеты нет.

Люди актерской профессии часто зависят от воли режиссеров. Если какой-нибудь мэтр кино снимает фильм, в котором блистает главная героиня с пышными формами, значит актрисе, приглашенной на эту роль, рекомендуется в срочном порядке набрать вес.

Причем чем быстрее, тем лучше. Ведь на съемочной площадке простой подобен провалу. Так случилось и со Светланой. После того как она снялась в фильмах Говорухина «Благословите женщину» и «Не хлебом единым…», ее пригласили на роль балерины в картину «Нулевой километр».

Сильное желание перевоплотиться в хрупкую, нежную и гибкую девушку помогло актрисе справиться с лишними килограммами. Но в некоторых интервью знаменитая красавица приводит несколько иную причину своего похудения. Она говорит, что обладает хрупким телосложением.

Светлана Ходченкова до похудения. Как досталась ей роль главной героини в «Благословите женщину»

А как выглядела актриса до того, как сбросила свои ненавистные 20 кг? Когда режиссер Говорухин снимал свой фильм «Благословите женщину», на роль главной героини Веры он искал молодую артистку с пышными формами. Как предполагалось, ей должно было быть не менее 25-28 лет.

Изначально планировалось, что совершенно другую роль сыграет в картине учащаяся Щукинского училища Ходченкова. Это должна была быть сестра главной героини — хрупкая девушка. Когда Говорухин увидел Светлану на пробах, он только и смог произнести: «Ничего себе, маленькая девочка!

» Позже он признался, что, когда взглянул на эту «роскошную русскую красавицу», сразу понял, что это и есть его главная героиня Вера. Сценарий тут же переписали. Главную роль в картине сыграла тогда еще никому не известная 18-летняя актриса Светлана Ходченкова.

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы - читать тут .
Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета при поликистозе яичников: Диета при поликистозе яичников

Правильное питание от Светланы Ходченковой

Важно потреблять клетчатку, благодаря которой не возникнут проблемы с запорами. Её можно есть в составе продуктов или в чистом состоянии. В последнем случае важно запивать клетчатку кисломолочной продукцией.
Потреблять пищу нужно 5-7 раз в сутки.
Порции должны быть небольшими.
Белок желательно черпать из свежих фруктов и овощей. И лишь небольшое количество его должно приходиться на другие продукты питания.
Нельзя кушать сладкое, но если все же Вы не можете без него жить, то допустимо ежедневно съедать пару кубиков черного шоколада без добавок.
Вам придется отказаться от картошки, привычного хлеба и макаронных изделий.
Потребление воды в день составляет минимум полтора литра.
Белый хлеб заменяется низкокалорийными хлебцами или изделием из ржаной муки.
Если нужно есть мясные или рыбные блюда, то они должны быть отварены, пропарены или запечены. Никакая жарка не допускается.
Вам придется заниматься спортом. Вы можете подобрать для себя определенный вид занятий. Светлана каждый день занималась по 3 часа.
Калорийность потребляемых продуктов в сутки не должна превышать 2 000 ккал.

Допустимые продукты:

много фруктовых и овощных культур, причем в любом виде;
кисломолочная обезжиренная продукция – молоко, биойогурт, кефир, творог;
яйца куриные и перепелиные;
сладкое: шоколад (только черного вида), орехи, сухие фрукты (в ограниченном количестве);
хлебобулочные изделия – хлебцы, сухари, хлеб из ржаной муки;
постное мясо и рыба;
жидкость – очищенная вода, чайные напитки без добавок, травяные отвары, свежевыжатые домашние соки.

Недопустимые продукты:

белых сортов хлеб и выпечка;
сладкое – торты, пирожные и прочее;
картошка и бананы;
макаронные изделия;
спиртосодержащие напитки;
полуфабрикаты;
блюда копченые, жареные, острые, маринованные, консервированные.

Возможные противопоказания:

некоторые болезни почечной системы;
печеночная дисфункция.

Преимущества соблюдения диеты Светланы Ходченковой:

Зачастую при соблюдении диеты отмечаются запоры. Рацион питания актрисы исключает данную проблему.
Нет чувства голода.
Разнообразие продуктов питания.
За 4 недели диеты можно избавиться от 15 кг.
Минимум противопоказаний.
Правильные продукты питания положительно воздействуют на работу органов ЖКТ.
Сбалансированность рациона.
Можно использовать диету на протяжении длительного периода времени.
Калорийность достаточная для нормального функционирования внутренних систем.

Недостатки:

Можно отметить только тот факт, что такую диету трудно выдержать человеку, привыкшему к обильному питанию.
Нужно подсчитывать калории.

Диета Светланы Ходченковой строится на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания. Чтобы внешний вид радовал вас день за днем, по словам актрисы достаточно придерживаться этих правил:

Раздробите целостные приемы пищи на несколько небольших . Вместо того чтобы питаться 2 или 3 раза в день, стоит разделить порции на 6 или 7 приемов пищи.
Займитесь подсчетом калорий . Очень важно за день съедать калорий меньше, чем вы можете израсходовать. Согласно диете от Светланы Ходченковой нужно употреблять не больше 1200 Ккал в день.
Исключите калорийную пищу . К ней относятся не только мучная продукция и сладости, но также крупы, каши и картофель.
Откажитесь от вредных привычек . Алкоголь и курение во время диеты могут производить неблагоприятное воздействие на организм, тормозить процессы метаболизма и пробуждать избыточный аппетит.
Контролируйте употребление сахара, соли и других приправ . Дело в том, что они будят аппетит.
Не загоняйте себя в рамки и позволяйте небольшие «срывы» . 1-2 раза в неделю можно позволить себе кусочек шоколада или наваристую кашу с маслом. С такой же частотой можно употреблять и другие сладости. Если грамотно распределить меню, то ежедневно можно съедать что-то «запретное», не рискуя при этом своей фигурой.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Эллиптический тренажер - отзывы худеющих и покупка для дома

Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:

Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
Рыба и морепродукты.
Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
Вареные яйца (1-2 в день).
Зелень.

Еще один совет - это употребление большого количества воды. Возьмите за привычку держать под рукой бутылку негазированной воды, чтобы в любой момент была возможность утолить жажду. Ежедневно употребляйте не менее 1,5 л воды.

Секрет питания от Светланы Хотченковой довольно прост. Чтобы похудеть, она уменьшила количество простых углеводов в меню, отказавшись от любимого шоколада и пиццы. Их актриса заменила на белок — нежирную куриную грудку, морепродукты, постную говядину.

Сложные углеводы — крупы, овощи, фрукты — остались только на завтрак. После двенадцати часов дня — преимущественно белковая пища, листовой салат, огурцы, помидоры. Кроме того, калорийные напитки (соки, горячий шоколад) были заменены на простую воду. После девятнадцати часов вечера Светлана не ела ничего.

Запрещенные продукты при диете

Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

Белковое меню для похудения

Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм.
Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом;
Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат;
Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада;
Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень;
Ужин: нежирный йогурт;
Перекус: грейпфрут.
Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт;
Перекус: яблоко или киви, можно миксовать;
Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами;
Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом;
Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай;
Ужин: овощное рагу (картофель не используем);
Перекус: обезжиренный кефир.

Методика подходит всем людям, желающим сбросить лишний вес, а конкретные индивидуальные запреты может назвать врач-диетолог, с которым необходимо проконсультироваться, прежде чем начинать внедрение правил питания Ходченковой.

Благодаря сбалансированному рациону, во время диеты не придётся мучиться от чувства голода, кроме того, с её помощью удастся нормализовать работу пищеварительного тракта.

Единственным препятствием для похудения с помощью системы Светланы может стать необходимость постоянных интенсивных тренировок – кому-то это может быть не по душе по причине лени, а для кого-то спортивные нагрузки просто противопоказаны.

Результаты и отзывы о схеме сбрасывания веса

Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.