Danas postoji mnogo različitih vrsta dijeta. Svi oni obećavaju gubitak težine i, kao rezultat, vitku figuru. Neki od njih su dizajnirani za duži period, drugi su dizajnirani da smanje volumen tijela ili malo prilagode siluetu u kratkom vremenu. Drugi tip uključuje mono-dijete za mršavljenje koje se koriste već duže vrijeme. Predviđene su za 7, maksimalno 10 dana. Ne preporučuje se duže pridržavanje ovog principa ishrane, jer ograničavanje ishrane dovodi do nedostatka vitamina i drugih korisnih materija u organizmu. Zahvaljujući ovoj metodi, možete smanjiti masni sloj, na primjer, prije odmora ili nekog važnog događaja.

Suština ove tehnike

Suština metode je sljedeća. Tokom čitavog perioda dozvoljeno je uzimanje nekih osnovnih prehrambenih proizvoda. Postoje varijacije ove vrste dijete. Postoji teška opcija, kada se, na primjer, kao hrana konzumira samo kefir, a zatim se nakon nekoliko dana zamjenjuje drugim fermentiranim mliječnim proizvodom. I tako do kraja perioda. Druga opcija je češća. Njegova suština leži u činjenici da je dozvoljeno uzimati glavni proizvod kao hranu, koji se može razrijediti s drugim koji su kompatibilni s njim. Na primjer, povrće i meso.

Kontraindikacije na dijetu

Ova metoda korekcije tijela ima kontraindikacije. Mondijeta u trajanju od 10 dana se ne preporučuje osobama sa hroničnim ili upalnim procesima u gastrointestinalnom traktu, kao i onima koji pate od anemije, sniženog krvnog pritiska, nedostatka vitamina i gubitka snage. Pridržavajući se ovog principa ishrane, treba uzeti u obzir činjenicu da se u tom periodu javljaju takvi neprijatni simptomi kao što su depresija, vrtoglavica ili migrena, slabost, nervoza,

Ako postoje sumnje da mono-dijeta u trajanju od 10 dana izaziva nešto od gore navedenog, preporučuje se malo oslabiti tako strogu dijetu. Za povećanje ukupnog tonusa ujutro na prazan želudac, poželjno je piti topli čaj sa dodatkom meda.

Mono dijeta 10 dana

• 1 dan - jaja;
• 2 - kuvani pileći file;
• 3 - nemasni svježi sir;
• 4 - riba kuhana na pari;
• 5 - svježe povrće, salate, sa dodatkom preljeva od limunovog soka;
• 6 - meki, nemasni sir;
• 7 - voćni meni: svježe voće, salate sa limunovim sokom, smutiji, svježi sokovi;
• 8 - kuhana goveđa pulpa;
• 9 - kefir sa niskim sadržajem masti;
• 10 - samo odvar od šipka.

Naveli smo mono-dijetu po danu. Sada ćemo vam reći kako ga koristiti, koristeći primjer prvog dana. Glavni proizvodi su jaja. To znači da ujutru ovaj proizvod smijete jesti samo kuhan ili kuhan kao omlet bez dodavanja ulja. Dnevno ne možete jesti više od 3 kokošja jaja. To znači jedan za doručak, drugi za ručak, a treći za večeru. Mesni dan predlaže da se u svakom obroku ne konzumira više od 100-120 g kuvanog proizvoda. Dnevna količina svježeg sira ili svježeg sira izračunava se po istom principu. Kefir, povrće i voće možete konzumirati koliko god želite, ali u razumnim granicama.

Mono-dijeta od 10 dana nameće mnoge zabrane u pogledu hrane, ali ne možete ograničiti tijelo u piću. Pijte samo čistu vodu u preporučenoj količini - dva litra. Trebalo bi da pijete redovno iu malim dozama, izbegavajući žeđ. Inače, na ovaj način možete smanjiti osjećaj gladi. Na kraju krajeva, ljudsko tijelo vrlo često daje signal da želi da jede, a u stvari može biti samo žeđ.

za 10 dana: šta je takav sistem ishrane?

Za mnoge ljude, posebno strastvene mesojede, vrlo je teško uskratiti sebi omiljenu komponentu prehrane. Uostalom, većina dijeta se zasniva na zabrani životinjskih proizvoda. Samo za ovu kategoriju ljudi postoji proteinska mono-dijeta u trajanju od 10 dana.

Princip mršavljenja zasniva se na potpunom odsustvu ugljikohidrata, što će natjerati tijelo da energiju uzima iz masti. Međutim, ovdje morate biti oprezni. Na kraju krajeva, ljudsko tijelo je dizajnirano tako da primarno prima energiju iz proteina. Tek nakon što ga više ne preostane ili se opterećenje poveća, to utiče na resurse masti. Stoga je uz takvu ishranu potrebno i vježbanje. Stvoreni su povoljni uslovi za mišiće u vidu opskrbe više nego dovoljnim količinama proteina, koji je glavni građevinski materijal za povećanje njihove mase.

Meni

Kao iu prethodnom primjeru, ishranu biste trebali isplanirati na 10 dana.

1. 1 dan - kuhana ili na pari nemasna riba, 100-150 g svaki obrok.
2. Drugog dana možete jesti kuvana pileća (jedno po jedno) ili prepelica (dva ili tri) jaja.
3. Zatim - kuvana govedina ili teletina pečena u foliji u sopstvenom soku - po 100-120 g.
4. 4. dan - plodovi mora: kuhane lignje, dagnje, škampi i ostalo - po 100 g.
5. Sledećeg dana - kuvani zec na pari - 100-120 g.
6. Šesti dan - nemasni svježi sir, 150 g;
7. A zatim kefir ili bilo koji fermentisani mlečni proizvod, po 150 g.

Vršimo prilagođavanja

Ako uzmemo u obzir manje strog režim, onda se sastojci mogu kombinovati, a možete jesti i različita jela tokom dana. Na primjer, jutro - omlet s komadićima mesa ili nemasnog tvrdog sira, užina - svježi sir, ručak - mesna ili riblja juha s komadićima pulpe, večera - kuhani goveđi medaljoni.

Mišljenje ljudi

Sada je jasno šta je mono-dijeta za 10 dana. Recenzije žena koje su isprobale ovaj ekspres uglavnom su oduševljene rezultatima. U tom periodu težina se smanjuje sa 3 na 10 kg, dok figura dobiva željenu vitkost. Neki tvrde da mono-dijeta pomaže, a nakon toga je mnogo lakše kontrolisati fluktuacije težine. Većina onih koji su isprobali dijetu dobro je podnose i bez posebnih neugodnih trenutaka. Međutim, neki su se i dalje žalili na nedostatak snage. To je zbog nedostatka ugljikohidrata tokom proteinske mono-dijete.

Ova vrsta dijetetske hrane je najzastupljenija u grupi dijeta. Suština mono-dijeta je konzumiranje jednog glavnog proizvoda tokom cijelog perioda dijete.

Za vrlo kratko vrijeme sve mono-dijete omogućavaju vam da se riješite 2-3 kg viška kilograma.

Jasna prednost svih mono-dijeta je brz gubitak težine. Osim toga, kao glavni sastojak možete odabrati svoj omiljeni proizvod. A glavni nedostatak mono-dijete je taj što će se izgubljena težina brzo vratiti ako se stalno ne pridržavate umjerene prehrane.

Recenzije nutricionista o mono-dijetama su izuzetno negativne, koji kategorički zabranjuju pridržavanje takve prehrane duže od 3 dana, jer smanjuju količinu vitamina i minerala koji ulaze u tijelo, što je štetno za zdravlje. Prema savjetima stručnjaka, najbolje rješenje bi bilo da se mono-dijeta drži samo 1 dan, tj. kao dan posta, međutim, redovno - jednom mjesečno ili čak jednom sedmično. Tada će dijeta biti najefikasnija i neće štetiti organizmu.

Heljda je veoma hranljiv proizvod za organizam koji pomaže u čišćenju.

Za tjedan ili dvije provedene na takvoj mono-dijeti, recenzije potvrđuju da se možete oprostiti od 4-10 kilograma.

Tajna izvođenja mono-dijete od heljde je posebna priprema kaše, jer obično kuhanje ovdje nije prikladno. Treba uzeti žitarice, preliti ih kipućom vodom, a zatim ostaviti preko noći da se skuhaju. Ovako pripremljenu heljdu možete jesti u bilo kojoj količini, ali bez začina i soli. Svoju jednoličnu ishranu od heljde možete dopuniti kefirom, čiji sadržaj masti ne bi trebao biti veći od 1%, a ne biste trebali piti više od 1 litre dnevno.

Mineralna voda bez plina može se piti bez ograničenja. Istina, postoji svojevrsno „zlatno“ pravilo koje zabranjuje bilo kakvu hranu prije spavanja (4-6 sati prije).

Kefir mono-dijeta

Postoji mnogo varijanti ove dijete.

Prva je čista mono-dijeta, koja podrazumeva konzumiranje 1-1,5 litara kefira za 5-6 obroka, što bi trebalo da se odvija u jednakim intervalima.

Druga opcija vam omogućava da u kefir dodate voće i povrće (u istoj količini kao u prethodnoj opciji), čija količina ne smije prelaziti 1 kilogram.

Ponavljanje takve dijete moguće je tek nakon mjesec dana, a bolje i nakon dva. Samo u ovom slučaju mogu se izbjeći zdravstveni problemi.

Pirinčana mono dijeta

Pirinač je jedna od omiljenih namirnica među kreatorima dijete. To se objašnjava njegovim jedinstvenim svojstvima - riža je vrlo hranljiva i ukusna, a ima i sposobnost da adsorbuje i potom uklanja štetne materije, toksine i soli iz organizma, što je neverovatno korisno za mršavljenje. Zbog toga se vjeruje da dijeta od riže ne samo da pomaže u mršavljenju, već pomaže i u čišćenju organizma.

Jedna od najstrožih verzija pirinčane mono-dijete uključuje jedenje pirinčane kaše kuvane od 1 čaše pirinča tokom dana. Možete ga popiti sokom od jabuke, a ako ste jako gladni možete pojesti 2-3 jabuke.

Lakša opcija uključuje dodavanje male količine kuhanog nemasnog mesa, pirjanog povrća ili soje u pirinač.

Za mono-dijetu preporučuje se upotreba smeđeg pirinča, koji sadrži vitamine B grupe u količini koja je potrebna za organizam. Takođe, kada koristite bilo koju verziju pirinčane dijete, preporučuje se uzimanje kalijuma kako bi se izbjegao nedostatak ovog vitalnog elementa u tijelu.

Mono dijeta 10 dana

Suština ove mono-dijete je da se jede jedan proizvod svih 10 dana. Za desetodnevnu dijetu, na primjer, najprikladnije su kašice, ali mogu biti i sokovi, svježi sir, voće.

Pre nego što krenete na tako dugu dijetu na jednom proizvodu, trebalo bi da pripremite svoje telo za to. Pripreme se moraju provoditi i fizički i psihički, jer oni koji gube ne moraju samo da žele da se oproste od viška kilograma, već i da budu čvrsto uvereni da će sve sigurno uspeti. Pozitivno raspoloženje je ključ uspjeha. Obavezno provjerite svoje zdravlje prije mono-dijete i posavjetujte se sa ljekarom o preporučljivosti takve dijete.

Nekoliko dana prije datuma koji bi trebao biti prvi dan mono-dijete u trajanju od 10 dana, potrebno je smanjiti količinu hrane koju jedete i ne prejedati se. Morate pokušati nesmetano ući u prehranu i ne "prouzrokovati" stres za tijelo, jer samo u tom slučaju možete postići željeni rezultat u najkraćem mogućem roku.

Desetodnevne dijete se također dijele na vrste:

1. Kašasta dijeta. Prema recenzijama mono-dijeta, ova vrsta je najprihvatljivija za većinu djevojaka, jer vam omogućava da savršeno očistite tijelo i riješite se nekoliko omraženih kilograma. Lijep bonus pri odabiru dijete na bazi kašica je to što možete mijenjati vrste žitarica, umjesto da se držite heljde/pirinča/zobene kaše/prosa svih 10 dana. Osim toga, kašu možete jesti u bilo kojoj količini dok ne osjetite sitost. Ali vrijedi zapamtiti da morate kuhati žitarice bez dodavanja soli, začina i raznih umaka.

2. Mono dijeta kupusom 10 dana. Ova dijeta je takođe veoma popularna jer je kupus zasitno i zdravo povrće. Prilikom odabira vrste kupusa, bolje je odabrati jednostavan bijeli kupus. Može se konzumirati samo sirovo. Zeleni čaj i negaziranu vodu možete piti u neograničenim količinama. Budući da je ova dijeta neuravnotežena, potrebno je uzimati vitamine tokom nje.

3. Mono dijeta od šargarepe. Korjenasto povrće, koje je osnova ove dijete, ima mnogo korisnih mikroelemenata koji su izuzetno vrijedni za ljudski organizam. Najkorisniji za one koji gube su vlakna i jod – oni pružaju svu moguću pomoć u pokušaju da smršaju. Jelovnik dijete od mrkve je iznenađujuće jednostavan jer uključuje bilo koju količinu svježe šargarepe. Narandžasto povrće možete piti sa negaziranom vodom ili zelenim čajem.

Kako bi se osiguralo da se izgubljeni kilogrami ne vrate tako brzo kao što su otišli, vrijedi obratiti pažnju na ispravan izlaz iz ove dijete.

Vrijedno je zapamtiti da se ne morate opuštati nakon završetka mono-dijete, odnosno preporučuje se da iz nje izađete postupno i glatko. Restrikcija u ishrani treba da traje onoliko koliko je trajala i sama dijeta. Namirnice koje su zabranjene tokom dijete treba unositi u ishranu vrlo pažljivo i u malim količinama.

10-dnevna dijeta je najefikasnija, ali istovremeno i prilično složena. Činjenica je da takva mono-dijeta za 10 dana ne sadrži ugljikohidrate. Iz ishrane ćete morati da isključite: hleb, razne žitarice, slatkiše, alkohol i dimljenu hranu.

Možete jesti samo proteinsku hranu i voće. Štaviše, potrošnju masti takođe treba svesti na minimum i jesti samo hranu kuvanu na pari ili vodi.

Prednosti dijete

Glavna prednost takve mono-dijete je njen brzi učinak. Za samo 10 dana možete se riješiti 10 kilograma viška. Štaviše, brzo ćete primijetiti kako centimetri na vašem struku nestaju, a stomak postaje zategnutiji. Učinak se neće dugo pojaviti, ali vrijedi zapamtiti da je prilično teško preživjeti takvu dijetu. Najstroži je moguće, ali zauzvrat nudi impresivne rezultate.

Kontraindikacije

Kako ne možete jesti slatku, slanu ili masnu hranu, ova dijeta ima dosta kontraindikacija. Ljudima sa raznim crijevnim ili stomačnim oboljenjima bolje je da ga uopće ne probaju. Takođe se striktno ne preporučuje da trudnice isprobaju mono-dijetu. Vrijedi napomenuti da bi ljudi koji imaju problema s kostima i zglobovima trebali tražiti i druge opcije, jer ova dijeta smanjuje količinu masti i mikronutrijenata.

Osnovna pravila

• Sva hrana se mora konzumirati bez soli i začina;
• Kuvati samo na pari ili vodi;
• Potrebno je podijeliti hranu na jednake porcije i u jednakim količinama;
• Dijetu možete ponoviti najviše jednom u šest mjeseci;
• Potrebno je piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Zašto biste trebali odabrati mono-dijetu na 10 dana

10-dnevna mono-dijeta odlikuje se ozbiljnošću, pa je koriste samo oni koji zaista žele smršaviti. Istovremeno, sa jasno napisanim jelovnikom, možete ga praktično koristiti 10 dana. Proizvodi se moraju jesti striktno u istim količinama kao što je opisano u primjeru, inače se neće postići željeni rezultat.

Primjer dnevnog menija za mono-dijetu

• 1. – 5 kuvanih jaja;
• 2. – 1 kuvana riba;
• 3. - kuvana pileća prsa bez soli;
• 4. – kuvani krompir 5 kom.;
• 5. – 500 grama kuvane govedine;
• 6. – bilo koje voće osim banana;
• 7. – salata od povrća;
• 8. – 500 grama svježeg sira;
• 9. – 1 litar kefira;
• 10. – odvar od šipka.

Postoje 34 dijetalne opcije menija za 10 dana, od kojih svako može izabrati dijetu po svom ukusu i budžetu. I saznajte 9 zlatnih pravila desetodnevne dijete koja će vam pomoći da izgubite do 10 kg!

Zlatna pravila

Postoje propisi, poštivanje kojih će vam omogućiti da postignete maksimalne rezultate do kraja događaja. Evo glavnih preporuka:

1. Pokušajte diverzificirati jelovnik kako biste izbjegli nedostatak korisnih elemenata.
2. Jedite najmanje 4 puta dnevno, ne zaboravljajući grickalice - glad ne bi trebala da vas muči.
3. Pijte najmanje 1,5 litara tečnosti dnevno, dajte prednost običnoj vodi, svježim sokovima, zelenim i biljnim čajevima. U tom slučaju popijte prvu porciju vode na prazan želudac kako biste razbudili probavni sistem.
4. Doručak je izuzetno važan – daje energiju za ceo dan, pa ga nemojte preskakati. Iako su nedavna istraživanja američkih naučnika dokazala da jedenje ili preskakanje doručka ne utiče na debljanje ili gubitak težine.
5. Prilikom izrade menija za ručak birajte visokokalorična, ali uvijek zdrava jela.
6. Večerajte najkasnije 3 sata prije spavanja.
7. Nemojte odustati od nemasnih fermentiranih mliječnih proizvoda ako nisu zabranjeni metodom odabranom za mršavljenje.
8. Bavite se sportom, idite u kupke i saune, upišite se na kurs obloga.
9. Da biste izbjegli probleme s kosom, noktima i kožom uzrokovane nedostatkom makro- i mikroelemenata u tijelu, uzimajte vitaminsko-mineralne komplekse.

Kontraindikacije

Bez obzira koji je program dizajniran za borbu protiv viška kilograma, ne smijemo zaboraviti da svaki ima kontraindikacije. Trudnice i dojilje, tinejdžeri i starije osobe trebaju izbjegavati stroga ograničenja u ishrani. Posebno treba biti oprezan pri odabiru metode u slučaju dijabetes melitusa. Ako imate kronične bolesti, kao i probleme s gastrointestinalnim traktom, zabranjeno je ograničavati se. Čak i ako nema vidljivih kontraindikacija, prije radikalne promjene prehrane, svakako se posavjetujte sa specijalistom.

Ukoliko tokom dijete osjetite probleme sa gastrointestinalnim traktom, malaksalost, vrtoglavicu, apatiju i sl., odmah prekinite eksperiment i potražite pomoć ljekara!

Meni

Postoji mnogo opcija za desetodnevne programe mršavljenja, a gotovo svaki postojeći se može prilagoditi za predviđeni period. Uvođenje vremenski provjerenih dijeta za 10 dana.

Strogo

Stroge dijete omogućavaju vam da brzo izgubite do 10 kg. Međutim, imajte na umu da nagli gubitak težine često dovodi do hormonske neravnoteže, što može dovesti do razvoja dijabetesa, zatajenja srca i poremećaja u radu štitne žlijezde. Ali samo vi možete odlučiti šta je važnije - figura ili zdravlje.

Dijeta bez večere

Ako je vjerovati recenzijama na internetu, ljudi koji su se ograničili samo na doručak i ručak uz poseban meni za 10 dana izgubili su 3-5-8-10 kg. Upozoravamo vas da ne može svako da izdrži takvu dijetu!

Dijeta

ponedjeljak

• Doručak: jabuka; šolju zelenog čaja.
• Ručak: meko kuvano jaje; paradajz; čaj.

• Doručak: meni kao juče popodne.
• Ručak: kuvano pileće meso – 120 g; nasjeckani kupus poprskan limunovim sokom; svježa jabuka

• Doručak: isti kao jučer.
• Ručak: nemasna kuvana govedina – 80 g; salata od kupusa sa malo limuna i sokom.

• Doručak: nemasni svježi sir – 80 g; zeleni čaj.
• Ručak: riba na pari – 120 g; redovno povrće; sok od šargarepe.

• Doručak: jaje “u vrećici”; narandžasta; Šolja čaja.
• Ručak: juneće meso na pari – 80 g; krastavci – 2 kom.; Sok od jabuke.

Jelovnik se mora ponoviti narednih dana.

Krompir

Većina metoda za mršavljenje zabranjuje konzumaciju škrobnog povrća, prije svega preporučuje da se odreknete krumpira. Međutim, postoji stroga dijeta krompirom koja vam omogućava da postignete odlične rezultate za 10 dana.

Suština dijete je u tome da ćete svaki dan jesti samo krompir kuvan u jakni. Dnevna norma korjenastog povrća je 700 grama. Dozvoljeno je diverzifikovati jelovnik samo začinskim biljem - peršun, cilantro, celer. Ne zaboravite na režim pijenja – obavezno pijte najmanje 2 litre vode.

Nutricionisti ne preporučuju održavanje događaja više od jednom u 2 mjeseca.

Super

Postoji još jedna dijeta za gubitak 10 kilograma. Suština, kao i većina već spomenutih, je strogo ograničenje u hrani. Svaki dan smijete jesti najviše jedan kilogram određenog proizvoda. Pripremljenu hranu podijelite na 4-5 porcija i jedite u pravilnim intervalima; ovaj režim će ublažiti osjećaj gladi. .

Hranićete se po sledećem rasporedu:

• 1. dan: kuvani krompir u košuljici;
• 2.: kupus;
• 3.: cvekla (kuvana);
• 4.: šargarepa (sirova i/ili kuvana);
• 5.: 7.: jabuke;
• 6.: krastavci;
• 8.: jedan i po litar nemasnog mlijeka;
• 9.: jučerašnja porcija nemasnog kefira;
• 10.: 200 grama kuvanog smeđeg pirinča.

Bez soli

Iz naziva dijete postaje jasno da se za smanjenje volumena tijela morate odreći soli 10 dana. Dokazano je da sol usporava uklanjanje tečnosti iz organizma, a samim tim i sprečava gubitak težine.

Sol je prirodni pojačivač ukusa. Da vam jela bez toga ne bi izgledala bljutava, koristite začinsko bilje, luk ili češnjak, ali ih dodajte u gotova kulinarska remek-djela.

Izbjegavajte dimljenu i konzerviranu hranu 10 dana. Zabranjena je kisela i začinjena hrana, brašno, žitarice, kao i konditorski proizvodi, šećer, slatko bobičasto voće i voće (banane, mango, lubenice, grožđe). Možete jesti meso (osim svinjetine i jagnjetine), plodove mora, ribu, hleb od mekinja, povrće (osim skrobnog) i posne supe.

Dijeta

Prva tri dana:

• kuvana piletina – 500 g.

Četvrti i peti:

• nemasna riba – 500 g.

Šesto i sedmo:

• 250 grama ovsene kaše poparene sa kipućom vodom.

Osmi i deveti:

• kuhano ili dinstano povrće - ne više od 2 kg.

Između obroka pijte neograničene količine čiste vode, biljnih infuzija i zelenog čaja.

Gladan

Za one koji vjeruju da su u ratu protiv viška kilograma sva sredstva dobra, a za one koji su, u ime cijenjenog broja na vagi, spremni da se praktično odreknu hrane, prikladna je dijeta na gladovanju. Žurimo vas upozoriti da je ova tehnika ekstremna mjera kada trebate hitno izgubiti veliku količinu kilograma. U pravilu je najpopularniji događaj koji traje tjedan dana, čije produženje za 3 dana ima ozbiljne posljedice, uključujući razvoj anoreksije. Međutim, postoji i poseban desetodnevni period.

Postna dijeta je pogodna samo za zdrave ljude! Događaj ne možete započeti spontano - nedelju dana pre dana X isključite iz ishrane nezdravu hranu, prženo, slatko, brašno, začine i začine. Pijte dosta tečnosti. Izbjegavajte alkohol. Nakon što se tijelo navikne na metamorfoze, pređite na jelovnik dijete.

Shema napajanja

Pažnja: navedene odredbe su predviđene za cijeli dan, pa ga podijelite na 5 jednakih dijelova. Ne zaboravite da pijete puno vode, što više to bolje.

• 1. dan: 5 tvrdo kuvanih jaja;
• 2.: pola kilograma kuhane ribe;
• 3.: pileća prsa na pari;
• 4.: 5 krompira;
• 5.: pola kilograma kuvane govedine;
• 6.: voće, osim manga, grožđa i banana;
• 7.: mješavina povrća;
• 8.: pola kilograma nemasnog svježeg sira;
• 9.: litar jednoprocentnog kefira;
• 10.: uvarak od šipka.

Bony

Kao što naziv govori, ova 10-dnevna dijeta, baš kao i gore predložena, učiniće da patite od gladi, jer je dijeta izuzetno oskudna. Tehnika se smatra jednom od najefikasnijih, ali koliko god efikasna, toliko je i opasna. To može izdržati samo osoba koja je očajna ili izrazito fokusirana na rezultate. Ako je vjerovati recenzijama, onda su u kratkom vremenskom periodu neki uspjeli izgubiti 10 kg, a ponekad i 15 kg.

Ako se pojave znaci malaksalosti, glavobolje ili slabosti, odmah prekinite aktivnost!

Primjer dijete

Prvi dan

• Jutro: par prepeličjih jaja.
• Dan: kuvani krompir u jakni.
• Večernje: kefir – 250 ml.

Drugi i sedmi

• Ujutro: mešavina povrća – 100 g.
• Dan: kuvana govedina – 150 g; posni gulaš – 100 g.
• Večer: kuvana piletina – 150 g; kriške povrća – 100 g.

Treći dan

• Jutro: jaje.
• Dan i veče: riba na pari - 200 g, mešavina povrća.

Četvrti i osmi

• Ujutro: kuvano meso – 100 g; krastavac; paradajz; jabuka.
• Dan i veče: govedina – 150 g; kriške povrća – 150 g; kivi.

Peti dan

• Jutro: kao ponedeljak.
• Dan: 2 krompira.
• Večernje: kefir – 250 ml.

Šesto i deveto

• Ujutro, popodne, uveče: pareni iverak – 100 g; narezani krastavci i spanać – 100 g.

Deseti dan

• litar kefira.

"dvojka"

Sistem “dva” će se svidjeti čak i odličnim studentima, jer vam za 10 dana pomaže da postanete vitkiji za 9 kg. Ipak, budite spremni na gubitak kilograma postom i svaki dan pijte par litara vode.

• 1. dan: par Granny Smith;
• 2.: par narandži;
• 3.: 200 g smeđeg pirinča;
• 4.: 200 g tvrdog sira;
• 5.: pakovanje svježeg sira;
• 6.: par banana;
• 7.: samo voda;
• 8.: 200 g jogurta;
• 9.: par krastavaca;
• 10.: 2 litre kefira.

Žitarice

Kaša je pomogla hiljadama žena širom svijeta da smršaju. Najpopularnije metode su dijeta od heljde i zobenih pahuljica.

Mono dijeta od heljde

Među onima koji su barem jednom objavili rat suvišnoj težini, nemoguće je pronaći nekoga tko nije upoznat s prekrasnim sposobnostima heljde sagorijevanja masti.

Suština sistema je jednostavna - 10 dana jedete samo kašu od heljde, pripremljenu bez dodavanja soli, putera ili šećera. Uveče čašu sortirane i oprane heljde u omjeru 1:2 preliti kipućom vodom i ostaviti preko noći. Ujutro podijelite namirnice u 5-6 doza i konzumirajte tokom dana. Kada vas muči glad, grickajte jabuke. Ne zaboravite piti vodu i zeleni čaj. Ako želite da jedete posle večere, dozvoljeno je da popijete pola čaše kefira pre spavanja.

Heljda i limunov sok

Postoji nekoliko opcija za programe heljde. Glavne komponente jednog od njih su žitarice i limunov sok. Limunov sok savršeno se bori protiv masnih naslaga, pa je nakon 10 dana sasvim moguće postati lakši za 7 kg.

Čaša limunovog soka, popijena prije jela, može sagorjeti 400 kcal u roku od sat vremena. Međutim, ne biste ga trebali piti nerazrijeđenog.

Uz ovu dijetu ne morate piti litre soka, kašičica svježeg soka razrijeđena u čaši vode zadovoljit će vaše dnevne potrebe. Osim toga, u dijetu od heljde treba dodati par šoljica crnog čaja sa kriškama citrusa i desert - kriške limuna posute šećerom. Limunov sok je osmišljen ne samo za sagorijevanje masti, već i za zasićenje organizma esencijalnim vitaminom C. Osim toga, redovno konzumiranje limuna jača zidove krvnih sudova, smanjuje holesterol i poboljšava imunitet.

Jelovnik za dan

imamo doručak:

• kaša od heljde - 100 g;
• koktel od limuna.

• dio heljde;
• Čaj sa limunom.

• uobičajeni dio žitarica kuhanih na pari;
• 3 kriške limuna posute šećerom;
• vode.

Heljda-kefir

Oni koji žele izgubiti nekoliko kilograma, ali nisu spremni da jedu samo heljdu, biraju heljdino-kefirnu dijetu u trajanju od 10 dana. Dosta je već rečeno o prednostima ovih proizvoda, pa ih nećemo ponavljati. Kaša se priprema na poznat način bez ikakvih dodataka, dozvoljeno je da se pije između glavnih obroka. Dnevna norma nije veća od litre, a možete joj dodati sjeckano začinsko bilje, ali vam preporučujemo da izbjegavate šećer. Uz kefir obavezno pijte dosta vode.

Ovsena kaša

Meni

• Jutro: 3 beli omlet sa spanaćem.
• Dan: kuvana piletina – 100 g; sortirano povrće sa limunovim sokom ili maslinovim uljem – 200 g.
• Večer: file lososa na pari – 100 g; par bilo kojeg povrća (osim krompira).

Kada osjetite glad između obroka, možete pojesti Granny Smith ili popiti šolju biljnog čaja.

Express

Kratkoročne metode korekcije težine nazivaju se ekspresnim. Postoji mnogo varijanti, uključujući trajanje od 3, 5, 7 i 10 dana. Potonji daju maksimalni rezultat, jer gubitak težine nastaje ne samo zbog uklanjanja tekućine, već i zbog smanjenja masnog sloja.

Približna dijeta

ponedjeljak

• Doručak: zobene pahuljice sa vodom i bobičastim voćem; narandžasta.
• Ručak: salata sa piletinom i začinskim biljem (recept ispod).
• Popodnevna užina: par raženih tostova sa malo putera, začinskim biljem i rotkvicama.
• Večera: medaljoni od pilećeg filea – 80 g; kuvani krompir - 3 kom.; mešavina povrća, prelivena maslinovim uljem.

• Doručak: jaje “u vrećici”; par kriški slanine s malo masti; paradajz; sok od citrusa.
• Ručak: pita od morskih plodova; grejpfrut.
• Popodnevna užina: losos pečen sa povrćem; jabuka.
• Večera: juneće ćufte – 250 g; pirjane tikvice, paradajz i luk; kruška.

• Doručak: domaći musli (3 supene kašike) sa suvim grožđem i 250 ml mleka; kivi.
• Ručak: Grčka salata.
• Popodnevna užina: pire supa od povrća.
• Večera: dinstane pečurke sa lukom, paprikom, belim lukom i paradajzom; losos kuhan na pari – 50 g; špageti od durum pšenice, posuti naribanim parmezanom - 50 gr.

• Doručak: mješavina tropskog voća, aromatizirana prirodnim jogurtom.
• Ručak: salata od mahunarki sa začinskim biljem.
• Popodnevna užina: pečena ćuretina – 80 g; salata od lisnatog povrća sa limunovim sokom; marelica.
• Večera: omlet sa gljivama i parmezanom; narandžasta.

• Doručak: omlet; tost od cjelovitog zrna; svježi citrusi.
• Ručak: par sendviča sa domaćim sirom i avokadom; kruška.
• Popodnevna užina: mješavina banane-breskve-narandže; ananas – 75 g; dinja – 75 g.
• Večera: punjene paprike; nektarina.

Recepti

Salata sa piletinom i zelenilom

trebat će vam:

• kuvani pileći file – 1/2 komada;
• krompir, kuvan u košuljici – 3 kom.;
• rukola;
• korijander;

Priprema:

1. File narežite na kockice ili podijelite na vlakna.
2. Nasjeckajte rukolu i cilantro.
3. Začinite limunovim sokom (po želji dodajte malo balzamičnog sirćeta).

Pita sa plodovima mora

trebat će vam:

• integralno brašno – 100 g;
• jaja – 2 kom.;
• Feta sir – 100 g;
• grčki jogurt – 200 g;
• maslinovo ulje – 1 kašika;
• prašak za pecivo za testo – 1 kašičica;
• bilje i začini - po ukusu;
• omiljeni morski plodovi.

Priprema:

1. Sir sameljite u mrvice.
2. Dodajte brašno.
3. Dodajte začine.
4. Ulijte jogurt i jaja.
5. Dodajte prašak za pecivo. Stir.
6. U tijesto dodajte puter. Ponovo promiješajte.
7. Pleh obložite papirom za pečenje i izlijte tijesto.
8. Stavite u rernu zagrejanu na 180 stepeni 30-40 minuta.
9. Zlatno braon grčki hleb ohladite bez vađenja iz rerne. Probajte sa svojim omiljenim plodovima mora i začinskim biljem.

Domaći musli

trebat će vam:

• ovsena kaša - 1,5 šolje;
• kukuruzne pahuljice – 1/2 šolje;
• pomorandže – 2 kom.;
• maslinovo ulje – 1 kašika;
• med – 1 kašika.

Priprema:

1. Pomiješajte svježe iscijeđeni sok od pomorandže sa uljem i medom dok ne postane glatka.
2. Prelijte pripremljenu smjesu preko žitarica. Dobro promiješajte dok sve žitarice ne budu vlažne.
3. Stavite na lim za pečenje obložen pergamentom.
4. Pecite u rerni 40 minuta uz povremeno protresanje.
5. Ohlađeni musli sipajte u dobro zatvorenu teglu i čuvajte na suvom mestu.

Salata od pasulja sa začinskim biljem

trebat će vam:

• kuvani kukuruz – 50 g;
• kuhani grašak - 50 g;
• kuvani pasulj – 1 kašika;
• crveni luk – 1/2 kom.;
• paradajz – 1 kom.;
• basmati pirinač – 5 kašika;
• maslinovo ulje – 1 kašičica;
• vinsko sirće – 1 kašičica.

Priprema:

1. Pomiješajte kukuruz, grašak i pasulj.
2. Dodati sitno seckani crni luk.
3. Pošaljite sastojke za basmati.
4. Prelijte kominom maslina i prelivom od sirćeta. Stir.

Punjena paprika

trebat će vam:

• biber - 2 kom.;
• luk - 2 kom.;
• šargarepa – 1 kom.;
• basmati – 4 supene kašike;
• feta sir – 40 g.

Priprema:

1. Nasjeckajte luk.
2. Šargarepu propasirati kroz mašinu za mljevenje mesa ili naribati na sitno rende.
3. Sir sitno nasjeckajte.
4. Pomiješajte sastojke i dodajte pirinač.
5. Napunite paprike pripremljenim mlevenim mesom, nakon što im uklonite jezgru.
6. Paprike lagano propržite u tiganju sa neprijanjajućim slojem, a zatim ih stavite u posudu za pečenje.
7. Nalijte malo vode i stavite u rernu na pola sata zagrejanu na 180 stepeni.

Voće i bobice

Apple

Ljubitelji jabuka će cijeniti odgovarajući voćni program, koji se optimalno provodi ljeti. Jabuke sadrže pektin, koji se povećava u volumenu kada uđe u želudac, stvarajući osjećaj sitosti. To je ono što određuje efikasnost dijete. Još jedna prednost voća je njegova sposobnost uklanjanja viška tečnosti iz organizma. U zavisnosti od početne težine, za 10 dana možete se oprostiti od 5-10 kg, a ako se sprijateljite sa jogom, pilatesom ili planinarenjem tokom događaja, efekat će biti bolji.

Dijeta sa jabukama nije prikladna za one koji vježbaju u teretani, jer ne zadovoljava potrebe za proteinima. Kontraindicirana je kod kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega.

Uzorak menija

neparni dani:

• jedan i po kilogram svježeg ili pečenog Granny Smitha za cijeli dan.
• Prije spavanja: čaša kefira.

Parni dani:

• Doručak: pakovanje svježeg sira; pola pečene jabuke sa cimetom.
• Ručak: čaša kefira.
• Ručak: piletina pirjana sa jabukama.
• Popodnevna užina: par krušaka.
• Večera: četvrt kilograma morskih plodova.

Lubenica

Na forumima na internetu često pišu o efikasnosti dijeta od lubenice za mršavljenje. Traje 10 dana, tako da ga nismo mogli zanemariti. Pozivanjem lubenica u borbu protiv viška kilograma možete postati lakši za 5-8 kg. Osim toga, bobica će ojačati imunitet, očistiti crijeva i dati snagu. A s obzirom na to da biste trebali jesti isključivo iz Astrahana, nećete morati puno vremena posvetiti pripremanju hrane.

Preporučljivo je prakticirati metodu lubenice krajem ljeta, kada se u prodaji pojave pristupačne i, što je najvažnije, prirodne bobice!

10 dana jedite samo lubenice. Dnevni unos pulpe bobičastog voća izračunava se po formuli: težina/10. Dakle, ako imate 80 kilograma, onda imate pravo da pojedete 8 kg lubenice. Ako u prvoj polovini dijete možete jesti samo bobičasto voće, u drugoj polovini nije zabranjeno u dnevnu prehranu dodati 2-3 kriške crnog kruha. Međutim, ako drugog dana osjetite pogoršanje zdravlja, odmah treba uvesti kruh.

Citrus

Agrumi sadrže mnoge antioksidanse, vitamine, uključujući A, E, C, kao i vlakna, cink, kalijum, magnezijum i voćne kiseline. Zato njihova redovna upotreba jača imunitet, poboljšava stanje kože, i što je najvažnije, pomaže u smanjenju apetita. Poslednja činjenica objašnjava efikasnost citrusne dijete. Bez obzira koje voće visoko cijenite, možete odabrati odgovarajući program mršavljenja.

Pažnja: agrumi su jaki alergeni, pa prije nego isprobate takav jelovnik, odvažite prednosti i nedostatke. Manifestacija je kontraindicirana za povišenu kiselost, gastritis, čir na želucu, kolitis, enteritis, holecistitis, nefritis.

Narandžasta

Postoji olakšanje od narandže, ali jesti samo citrusno voće 10 dana prepun je neugodnih posljedica. Stoga, ako želite da pomjerite vagu ulijevo, morate u svoju prehranu pored narandže uključiti i jaja i naizmjenično ih mijenjati tokom dana.

Prvi doručak je kuvano jaje, dva sata kasnije - pomorandža, par sati kasnije - jaje, itd. Poslednji obrok je 2 sata pre spavanja. Po želji, umjesto narandže, možete popiti svježi sok sa pulpom.

Klasična dijeta kupusom je prilično teška i gladna. Dozvoljeno vam je da jedete najviše 900 kcal dnevno. U jelovnik možete uključiti bilo koju vrstu kupusa.

Uzorak menija za dan

imamo doručak:

• nezaslađenog zelenog čaja.

• kuhana riba (može se zamijeniti dijetalnim mesom) – 200 g;
• sitno seckani kupus poprskan limunovim sokom.

• prepeličje jaje;
• kupus salata začinjena biljnim uljem;
• omiljeno voće (osim banana i manga).

Par sati prije spavanja:

• kefir sa niskim sadržajem masti.

Šargarepa

Ne postoji osoba koja nije čula za dobrobiti šargarepe. Korjenasto povrće je rekorder po sadržaju vitamina i elemenata potrebnih za normalan život. Visok procenat vlakana i vode u povrću objašnjava zašto se narandžasta dijeta lako podnosi.

Glavni proizvod koji će vas zadovoljiti tokom 10 dana dijete je dijetalna salata. Za pripremu uzmite: kilogram korjenastog povrća, narandžu, jabuku, 3 kivija (može se zamijeniti sa polovicom sjemenki nara). Oguljene šargarepe narendajte (ako je povrće mlado, dobro ga operite četkom). Jabuku narežite na kockice. Sameljite narandžu i kivi na svoj omiljeni način. Stir. Pripremljeni deo podelite na 5 delova i jedite tokom dana, ne zaboravljajući da ga začinite nemasnom pavlakom pre jela.

Neki ljudi koji žele smršaviti pripremaju salatu od šargarepe po drugačijem receptu. Rendanu šargarepu jednostavno začine limunovim sokom. A između obroka piju sok od šargarepe. Ova opcija se smatra prilično teškom i opasno je praktikovati je duže od nedelju dana.

Vinegret koji mnogi vole također će vam pomoći da smršate. Glavni sastojci ishrane su cvekla, kupus, šargarepa, krompir, luk, krastavci i biljno ulje. Sve navedeno povrće bogato je vitaminima i esencijalnim makro- i mikroelementima, pa ćete konzumacijom ove salate moći da zasitite svoj organizam korisnim materijama. Osim toga, cvekla poboljšava metabolizam i čisti crijevnu mikrofloru, a mrkva normalizira razinu glukoze u krvi, stoga će vinaigrette pomoći ne samo poboljšanju zdravlja, već i uklanjanju viška kilograma.

Dnevna norma je 500 grama, navedenu količinu treba podijeliti na 5 porcija. Dozvoljeno je diverzificirati prehranu voćem i kefirom s niskim udjelom masti, poštivanje režima pijenja je obavezno. Kao rezultat toga, za 10 dana možete izgubiti 5-7 kg. Zapamtite: što manje kilograma viška imate u početku, manje će biti spremni da nestanu.

Možete jesti klasični vinaigrette da biste smršali, ali ako zamijenite neke sastojke ili ih potpuno uklonite (na primjer, visokokalorični krompir), težina će brzo pasti.

Dakle, da biste pripremili dijetalni vinaigrette, trebat će vam: krompir, kuhana ili pečena cvekla, svježa mrkva, kuhani ili konzervirani zeleni grašak, morske alge, začinsko bilje, maslinovo ulje. Krompir i cveklu narežite na kockice. Narendajte šargarepu. Sameljite algu. Pripremljene sastojke pomešati, dodati seckano začinsko bilje, začiniti uljem. Spremni!

Tough

10 dana morate jesti samo povrće. Održavanje dijete nije lako - tijelo će protestirati glavoboljom i nesanicom.

Jelovnik vas neće zadovoljiti raznolikošću. Jedite 2 kg dozvoljenog povrća dnevno i pijte 2 litre vode.

• Prvog dana jedite paradajz.
• U drugom - krastavci.
• U trećem - kupus.
• U četvrtom - kuvane tikvice.
• Peto - šargarepa (sirova i/ili kuvana).
• U šestom - slatka paprika.
• U sedmom - pareni karfiol.
• U osmom - paradajz i krastavci.
• U devetom - šargarepa i kupus.
• U desetom - 4 vrste povrća sa liste u navedenoj količini.

Anticelulit

Classical

Program čišćenja traje nedelju dana, ali se može produžiti za 3 dana bez veće štete po zdravlje, što će vam omogućiti da dobijete još bolje rezultate. Osnova ishrane je voće i povrće bogato vlaknima. Program mršavljenja sastoji se od trodnevnih blokova.

1., 2., 3., 7. dan: 1,5 kilograma salate od kupusa sa šargarepom, paprikom i lukom, 5 šoljica zelenog čaja i oko 2 litre vode.

4, 5, 6, 8, 9. dan:

• Doručak: par kuvanih jaja; zelena jabuka; čaj.
• Ručak: riba na pari – 100 g; čaj.
• Ručak: čaša kuvanog pirinča sa kašičicom maslinovog ulja; zeleni čaj.
• Popodnevna užina: mleko – 250 ml.
• Večera: pakovanje svježeg sira; zeleni čaj.

10. dan:

• 2 litre kefira.

Sa limunovim sokom

Gore je već mnogo rečeno o upotrebi citrusa za mršavljenje. Stoga ne čudi što je sastavljen program čišćenja na 10 dana, čija je glavna karakteristika obavezna konzumacija šolje tople vode sa kapljicom limunovog soka na prazan želudac.

Prvi i zadnji dani

• Doručak: kruh sa pireom od avokada; čaj od đumbira.
• Ručak: kuvani pirinač (200 g) sa povrćem.
• Popodnevna užina: jabuka.
• Večera: par tvrdo kuvanih jaja; salata od kupusa i krastavca.

• Doručak: razno povrće; kruh od mekinja; Čaj od nane.
• Ručak: supa od brokolija - 250 ml.
• Popodnevna užina: narandža.
• Večera: Cezar.

• Doručak: svježi sir – 150 g; biljni odvar
• Ručak: zeleni boršč.
• Popodnevna užina: grejpfrut.
• Večera: riba (200 g) i povrće sa roštilja.

Četvrto

• Doručak: voćna salata sa orasima.
• Ručak: kao u utorak.
• Popodnevna užina: bademi – šaka.
• Večera: kuvana piletina sa salatom od rotkvice i začinskog bilja.

• Doručak: isti kao juče, samo umjesto čaja 1/2 grejpfruta.
• Ručak: supa od bundeve.
• Popodnevna užina: par kivija.
• Večera: riba i jučerašnja mješavina.

• Doručak: voćna mešavina.
• Ručak: kao u ponedeljak.
• Popodnevna užina: kefir.
• Večera: pečena pileća prsa sa svježim povrćem.

Umjesto vode s limunovim sokom, nakon buđenja uzmite sok od šargarepe i jabuke razrijeđen vodom.

• Doručak: čeri paradajz – 2 kom.; avokado hleb.
• Ručak: supa od kupusa.
• Popodnevna užina: pečena jabuka.
• Večera: paprikaš od povrća.

• Na prazan stomak: jučerašnji koktel.
• Doručak: “Brush” salata.
• Ručak: supa od brokolija.
• Popodnevna užina: voćni smoothie.
• Večera: kao u nedelju.

Deveti dan

• Doručak: svježi sir sa začinskim biljem i krastavcima.
• Ručak: zeleni boršč.
• Popodnevna užina: grejpfrut.
• Večera: pileći but bez kože; sortirano povrće.

Kako izaći iz dijete

Bez obzira koja vam je dijeta pomogla da smršate 10 dana, izuzetno je važno konsolidirati rezultate. Upravo se brzi povratak kilograma, a ponekad i par viška, smatra glavnim nedostatkom ekspresnih dijeta. Ako u narednih nekoliko sedmica nakon događaja izbjegnete gastronomski slom, bavite se sportom i slijedite jednostavna pravila, onda se rezultat ograničenja može ne samo održati, već i poboljšati. Evo nekoliko preporuka:

• ne pretjerujte u nezdravoj hrani – izbjegavajte masnu, prženu, dimljenu, slanu i kiselu hranu;
• nakon proteinskog programa postepeno uvodite biljnu hranu u prehranu, nakon biljne hrane uključite meso, mliječne proizvode i jaja;
• Jedite kašu ujutro, u početku dajte prednost onima kuhanim na vodi;
• konzumirajte fermentirane mliječne proizvode, to će pomoći u obnavljanju crijevne mikroflore;
• pijte puno tekućine, to će ukloniti otpad, toksine i produkte razgradnje iz tijela;
• hodajte više na svježem zraku i razmišljajte pozitivno.

Višak kilograma je problem koji nikada ne gubi na važnosti. Kako bi riješili ovaj problem, nutricionisti nude mnogo različitih programa ishrane. Neki su dizajnirani za duži period kako bi se obnovila fizička kondicija. Drugi, na primjer, mono-dijeta od 10 dana, omogućavaju efikasno sagorijevanje masnih naslaga za kratko vrijeme ako konzumirate određenu hranu. Prilikom odabira jedne ili druge metode mršavljenja, morate uzeti u obzir individualne karakteristike tijela i moguću prisutnost kontraindikacija.

Šta je mono dijeta

U svom klasičnom obliku, mono-dijeta je dijeta koja sadrži pretežno jedan proizvod. Trajanje ovog režima je od 3 do 10 dana. Postoje opcije u kojima se sastojci mijenjaju svaki drugi dan, dva ili tri. Postoje i razrijeđene dijete koje vam omogućavaju da glavnom proizvodu dodate komponente kompatibilne s njim, kao što su meso i povrće. Tokom mono-dijete, obavezno održavajte ravnotežu pijenja, pijte do 2 litre vode dnevno.

Mono dijeta 10 dana

Za one koji trebaju izgubiti nekoliko kilograma kako bi ispravili svoju figuru, mono-dijete će postati praktičan, brz i pouzdan način mršavljenja. Gubitak težine nastaje zbog oštrog ograničenja kalorija, prisiljavajući tijelo da koristi vlastite rezerve za proizvodnju energije. Sljedeće su prednosti i nedostaci mono-dijete:

Heljda

Jedna od najčešćih vrsta mono-dijete je jelovnik na bazi heljde. Zahvaljujući svom hemijskom sastavu obogaćenom vitaminima i mikroelementima, ova kultura se smatra vrednim proizvodom za zdravu ishranu. Mon-dijeta od heljde za 10 dana zahtijeva poštivanje sljedećih pravila:

• Ujutro na prazan stomak popijte čašu tople vode sa limunom i medom.
• Doručak za 30 minuta: porcija heljdine kaše bez soli, šećera ili začina. Isperite svježim sokom od bundeve, paradajza, cvekle.
• Za ručak, popodnevnu užinu i večeru jedite heljdu u jednakim porcijama. Zadnji obrok je najkasnije do 21:00 sat.
• Morate piti dosta negazirane vode i biljnih čajeva dnevno.
• U prehranu je dozvoljeno dodati jabuke, kefir i lagane salate od povrća.
• Bolje je ne kuhati žitarice, već je preliti kipućom vodom preko noći, čvrsto zatvorivši poklopac.

Kefir

Odlična opcija za monoration dizajniranu za 7-10 dana je kefir. Redovna konzumacija ovog sastojka pomaže u obnavljanju mikroflore, uništavanju truležnih bakterija i sprječavanju razvoja određenih crijevnih bolesti. Kefirna dijeta za mršavljenje temelji se na određenim principima:

1. Sadržaj masti u korištenom kefiru ne smije biti veći od 3%, ali ne možete odabrati potpuno niskomasni proizvod.
2. Preporučljivo je podijeliti dnevnu dozu u šest doza u jednakim intervalima.
3. Poznata nutricionistica Margarita Koroleva savjetuje da jedete kefir malom žličicom kako biste lakše izašli na kraj s glađu.
4. Između obroka morate piti čistu vodu i biljne odvare.
5. Nakon završenog kursa, preporučuje se postepeno uvođenje ostalih jela, ostavljajući meso i pecivo za kraj.

Ovsena kaša

Nije uzalud da su engleski aristokrati nekoliko vekova pripremali zobene pahuljice za doručak. To se objašnjava jedinstvenim svojstvima zobi, sposobnošću da dugo zasićuje tijelo s niskim sadržajem kalorija. Ovsena dijeta od 10 dana daje efikasne rezultate ako se u potpunosti pridržavate njenih pravila:

• Da biste pripremili zobene pahuljice, morate kupiti samo cjelovite žitarice, jer slatke pahuljice koje ne zahtijevaju toplinsku obradu sadrže mnogo štetnih aditiva.
• Mono-dijeta podrazumeva pet do šest obroka dnevno, sa poslednjim obrokom pre 21:00.
• Morate se odreći putera, granuliranog šećera i soli. Mlijeko i nemasni kefir se mogu koristiti kao napici.
• Obavezno održavajte ravnotežu pijenja.
• Za diverzifikaciju jelovnika preporučuje se da dodate malo sušenog voća, orašastih plodova i meda.

Rice

U nastojanju da postigne lijepu, vitku figuru, pripadnice ljepšeg spola pribjegavaju ograničenjima u ishrani. Rižina mono dijeta za mršavljenje u trajanju od 10 dana omogućava vam da brzo postignete svoj cilj. Bogat vitaminima B, cinkom i fosforom, pirinač je lako svarljiv i djeluje pročišćavajuće na organizam. Nebrušeni pirinač treba namočiti preko noći i kuvati ujutru dok ne omekša. Dozvoljeno je koristiti svježe povrće, suhe kajsije, grožđice i kiselo voće. Ukupna dnevna količina dodatnih komponenti je do 200 grama.

Protein

Pridržavajući se proteinske mono-dijete, tijelo ne prima ugljikohidrate, pa počinje hitno oslobađati energiju iz masnih naslaga. Dijeta sadrži sve vrste nemasnog mesa, ribe i sve morske plodove koji su izvor prirodnih proteina. Ovako izgleda uzorak menija proteinske dijete za dan:

Jaje

Ova opcija spada u niz proteinskih mono-dijeta, ali ovdje će se osoba koja gubi težinu morati zadovoljiti samo jajima. Iako je proizvod hranjiv i zdrav, stručnjaci ne preporučuju korištenje krute dijete duže od tjedan dana. Zbog nedostatka vlakana može doći do poremećaja funkcije crijeva, što može uzrokovati određene zdravstvene probleme. Okvirna dnevna ishrana:

Krastavac

Kao niskokalorični biljni sastojak koji se sastoji od 98% vode, krastavac je idealan za dijetetsku ishranu. Međutim, zbog grubih vlakana, koja se slabo probavljaju u želucu, mono-dijeta od krastavca koristi se samo kao dan posta. Sljedeća pravila će pomoći u povećanju efikasnosti programa:

1. Umjesto 7 ili 10 dana stroge mono-dijete na krastavcima, bolje je 2-3 puta mjesečno jednodnevni post.
2. Poželjno je povrće uzimati u obliku koktela, mljeveno blenderom.
3. Prije upotrebe potrebno je oguliti krastavce u kojima se nakupljaju štetne tvari.

Curd

Naslov jednog od najboljih elemenata koji potiču mršavljenje s pravom pripada svježem siru. Njegov učinak na višak tjelesne težine je zbog prisustva aminokiseline metionin, koja je usmjerena na intenzivnu razgradnju masnih stanica. Izračunato za 10 dana, mono-dijeta od svježeg sira izgleda ovako:

• Dnevni unos nemasnog svježeg sira je oko 0,5 kg, podijeljen u 3-4 obroka.
• U odabranu shemu možete dodati nemasni kefir i mlijeko, citrusno voće, jabuke, bobice, koristeći ih naizmjenično za užinu između ručka i večere.
• Pijte neograničene količine nezaslađenog čaja i mineralne vode bez gasova.

Banana

Razvijena od strane engleske nutricionistice Jane Griffin, mono-dijeta od banane je prepoznata kao najlakši i najukusniji način za mršavljenje. Gotovo da nema kontraindikacija, pa je pogodan za mnoge ljude. Desetodnevni plan obroka uključuje dodavanje voća i mlijeka. Bolje je koristiti vodu na sobnoj temperaturi - to potiskuje osjećaj gladi. Specijalista nudi svoj recept za jedan od dana dijete sa bananama:

Riba

Jednokomponentna riblja dijeta dozvoljava konzumaciju samo nemasnih sorti: oslić, iverak, smuđ, ružičasti losos. Riblje meso je bogato fosforom, kalcijumom, proteinima i vitaminima. U procesu održavanja mono-dijete, trebate dati prednost kuhanoj i pečenoj ribi, jedući je 3 puta dnevno (dnevna količina - 0,5-1 kg). Prilikom kuhanja možete koristiti zelje i malo povrća. Preduslov je da pijete dosta tečnosti između obroka.

Kontraindikacije

Djeci mlađoj od 18 godina, trudnicama i dojiljama, osobama s bubrežnim, jetrenim, gastrointestinalnim oboljenjima ili anemijom strogo je zabranjeno držanje mono-dijeta. Dijetu s jednim proizvodom ne bi trebali koristiti oni koji pate od niskog krvnog tlaka, jer nedostatak hranjivih tvari izaziva slabost i vrtoglavicu. Trebali biste napustiti strogi režim za vrijeme menstruacije i pogoršanja kroničnih bolesti. Tokom čitavog perioda praćenja mono-dijete potrebno je šetati na svežem vazduhu, ali se suzdržati od teških sportskih aktivnosti.

Video